15 Jenis Camilan dan Makanan Tinggi Kalori, Mie Instan Termasuk?

Kalori merupakan satuan untuk mengukur jumlah energi yang terkandung dalam makanan dan minuman yang kamu konsumsi.

Sangat penting untuk memenuhi kebutuhan kalori setiap harinya, agar kamu bisa melakukan berbagai aktivitas serta fungsi dan proses di dalam tubuh yang sehat dapat berjalan dengan baik.

Ketika kamu mengonsumsi makanan dan minuman, kalori tersebut akan diubah menjadi energi melalui proses metabolisme.

Namun, jika jumlah kalori yang terlalu banyak, maka sisa kalori tersebut akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak.

Oleh karena itu, konsumsi makanan dengan kandungan kalori tinggi harus diimbangi dengan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin dan seimbang untuk menjaga berat badan tetap ideal.

Jenis Makanan yang Mengandung Kalori Tinggi

Berikut adalah daftar makanan yang mengandung kalori tinggi yang dapat dikonsumsi sesuai kebutuhan setiap individu.

Daftar ini dapat membantu orang yang ingin menambah berat badan, namun sebaliknya harus dihindari oleh orang yang sedang dalam program diet untuk menurunkan berat badan.

1. Daging Merah 

Daging merah merupakan salah satu jenis makanan yang mengandung kalori tinggi sehingga bisa membantu menaikkan berat badan dan membentuk otot. 

Sebagai gambaran, 170 gram daging merah mengandung sekitar 256 kkal, yang dapat membantu memenuhi kebutuhan kalori harian seseorang tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan faktor lainnya.

Selain itu, daging merah juga merupakan sumber makanan yang mengandung protein tinggi dan nutrisi penting lainnya seperti zat besi, zinc, vitamin B12, dan kreatin.

2. Kacang-Kacangan

Kacang sangat baik untuk tubuh karena mengandung protein, lemak, dan kalori yang diperlukan.

Jenis kacang yang disarankan adalah kenari, karena 28 gram kenari mengandung 185 kalori.

Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, disarankan untuk mengonsumsi beberapa jenis kacang sebagai camilan tinggi kalori, dalam porsi satu atau dua setiap hari.

3. Alpukat

Salah satu buah yang sangat tinggi kalorinya adalah alpukat, yang mengandung 322 kalori dalam satu buah. Selain itu, alpukat juga kaya akan kalium, asam pantotenat, folat, dan vitamin C.

Alpukat juga merupakan sumber makanan yang mengandung lemak baik sehingga bagus dikonsumsi bagi kamu yang sedang menjalankan diet.

Kamu bisa mencoba untuk mengolah alpukat menjadi jus, camilan, dan salad. 

4. Kentang

Kentang merupakan salah satu jenis makanan dengan kandungan kalori tinggi yang baik untuk membantu menambah berat badan. 

Selain itu, kentang juga mengandung ekstra karbohidrat dan glikogen (cadangan glukosa) yang dapat digunakan oleh tubuh sebagai sumber energi.

5. Cokelat Hitam

Coklat hitam dengan kadar kakao sekitar 60-75% dalam 100 gram, mengandung sekitar 600 kalori dan biasanya dijadikan camilan dengan menambahkannya ke sereal.

Selain itu, coklat juga kaya akan nutrisi seperti antioksidan, serat, dan magnesium, yang sangat baik untuk tubuh.

6. Ikan Salmon

Makanan sehat tinggi kalori lainnya adalah Ikan salmon.

Ikan salmon terkenal sebagai sumber protein dan asam lemak omega-3, namun ternyata juga mengandung kalori yang cukup tinggi.

Dalam 170 gram ikan salmon fillet, terdapat sekitar 350 kalori, 37 gram protein, dan 22 gram lemak.

Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, ikan salmon dapat diolah dengan cara kukus, panggang, rebus, atau tumis, agar kesegaran dan nutrisi di dalamnya tetap terjaga.

7. Telur

Telur juga merupakan makanan yang mengandung kalori cukup tinggi, di mana satu butir telur berukuran 50 gram dapat mengandung 74 kalori.

Telur dapat disajikan dalam berbagai macam menu makanan, sehingga mudah untuk memenuhi kebutuhan kalori harian.

8. Nasi

Salah satu rekomendasi makanan tinggi kalori yang sudah tidak asing bagi kamu yakni nasi. 

Makanan pokok sehari-hari di Indonesia tergolong sebagai makanan yang mengandung kalori tinggi.

Satu porsi nasi seberat 158 gram mengandung sekitar 204 kalori dan 44 gram karbohidrat.

Namun demikian, karbohidrat dari nasi merupakan sumber energi penting bagi tubuh.

Oleh karena itu, konsumsi nasi dalam porsi yang seimbang dan disertai dengan asupan gizi yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

9. Susu

Susu mengandung banyak nutrisi penting seperti kalsium, vitamin, mineral, karbohidrat, lemak, kalori, dan protein yang sangat tinggi.

Oleh karena itu, susu sangat baik dikonsumsi setiap hari untuk membantu kamu membangun massa otot atau meningkatkan berat badan. 

Baca Juga: 21 Rekomendasi Makanan Penambah Berat Badan yang Bergizi

10. Kurma

Buah khas bulan Ramadan ini juga termasuk makanan yang banyak mengandung kalori, lho.

Satu buah kurma biasanya mengandung sekitar 23 kalori.

Meskipun kurma kaya akan nutrisi seperti serat, vitamin, dan mineral, tetapi karena mengandung gula alami yang tinggi, maka juga mengandung kalori. 

Oleh karena itu, sebaiknya dikonsumsi dengan bijak dan dalam jumlah yang tepat agar tetap seimbang dengan kebutuhan kalori harian.

11. Pisang

Salah satu jenis buah berkalori tinggi berikutnya adalah buah pisang.

Buah ini bisa dijadikan sebagai sumber energi yang baik karena mengandung serat, kalium, vitamin A, vitamin C, folat, dan tentunya kalori yang cukup tinggi. 

Pisang yang berukuran sedang ini diketahui mengandung sekitar 105 kkal dan 27 gram karbohidrat.

12. Paha Ayam

Rekomendasi makanan tinggi kalori selanjutnya adalah paha ayam.

Hampir semua orang menyukai daging ayam bagian paha karena teksturnya yang lembut dan rasanya yang gurih.

Namun, tahukah kamu bahwa paha ayam memiliki kandungan kalori dan lemak yang lebih banyak ketimbangan bagian lainnya. 

Yap, dalam 52 gram paha ayam tanpa kulit dan tulang mengandung 190 kkal.

13. Ubi Jalar

Contoh makanan tinggi kalori untuk menambah berat badan lainnya adalah ubi jalar.

Dalam 200 gram ubi jalar terdapat sebanyak 180 kalori.

Selain itu, ubi jalar juga memiliki kandungan yang baik untuk tubuh seperti vitamin, mineral, dan, serat.

14. Cereal Bar

Pada umumnya kalori yang terkandung dalam cereal bar ini sekitar 150-200.

Namun, kebanyakan cereal bar yang dijual dalam bentuk kemasan siap jadi ini biasanya sudah ditambah dengan gula, minyak, dan garam untuk menambah rasa dalam cereal.

15. Mie Instan

Mie instan cenderung tinggi kalori karena mengandung banyak karbohidrat dan lemak.

Namun, jumlah kalori dalam mie instan tergantung pada jenis dan mereknya.

Sebagai contoh, mie instan yang dibuat dengan mi telur atau dengan tambahan bahan pengental cenderung memiliki kalori yang lebih tinggi dibandingkan mie instan biasa.

Selain itu, mie instan yang mengandung bumbu kaya lemak dan gula juga dapat menambah jumlah kalori yang terkandung di dalamnya.

Baca Juga: Cepat Tapi Sehat: Coba 3 Tips Menambah Berat Badan

Pertanyaan Seputar Makanan Berkalori 

Berikut adalah beberapa pertanyaan terkait makanan berkalori yang sering ditanyakan:

Apakah kalori bisa bikin gemuk?

Ya, kalori dapat menyebabkan pertambahan berat badan atau kegemukan.

Kegemukan terjadi ketika tubuh mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan dan tidak mengeluarkan kalori tersebut melalui aktivitas fisik atau metabolisme.

Kalori yang tidak terpakai tersebut kemudian disimpan dalam bentuk lemak dalam tubuh, sehingga menyebabkan peningkatan berat badan.

Oleh karena itu, untuk menghindari kegemukan, penting untuk menjaga asupan kalori yang seimbang dengan kebutuhan tubuh dan meningkatkan aktivitas fisik.

Namun, apabila kamu mengalami gejala seperti penurunan berat badan yang tidak diketahui penyebabnya, hilangnya nafsu makan, rasa lelah yang berlebihan, atau gejala lain yang menyertai, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Sebab, gejala tersebut bisa menjadi tanda dari suatu kondisi medis tertentu yang memerlukan penanganan medis.

Sekarang konsultasi dengan dokter juga semakin mudah dan praktis lho, bahkan dari dalam kamar kamu pun bisa!

Yap, lewat aplikasi Rey, kamu bisa chat dokter sepuasnya gratis.

Selain itu, asuransi kesehatan online dari Rey juga bisa digunakan untuk tebus obat, rawat inap, hingga rawat jalan gratis, lho.

Klik banner di bawah ini untuk info selengkapnya, ya!

Makan mie instan apa bisa bikin gemuk?

Ya, mie instan dapat menyebabkan peningkatan berat badan atau kegemukan jika dikonsumsi secara berlebihan.

Mie instan mengandung kalori dalam rentang 188 hingga 370 kkal.

Selain itu, mie instan mengandung 27 gram karbohidrat, 7 gram lemak, dan MSG (Monosodium Glutamat), serta rendah serat dan protein. 

Sebaiknya, kamu membatasi konsumsi makanan ini agar terhindar dari kegemukan dan masalah kesehatan lainnya.

Apakah kelebihan kalori 1 hari bikin gemuk?

Kelebihan kalori dalam satu hari belum tentu langsung membuat seseorang gemuk.

Dilansir dari laman Times of India, makan berlebih dalam waktu 1 hari tidak akan membuat seseorang menjadi gemuk. 

Pernyataan tersebut pun selaras dengan penelitian yang dipublikasikan oleh New England Journal of Medicine yang menyebutkan rata-rata seseorang bisa mengalami peningkatan 1 kg setelah enam minggu dari masa liburan.

Dapat disimpulkan bahwa, mengonsumsi kalori secara berlebihan dalam waktu 1 hari tidak akan membuat seseorang gemuk atau mengalami peningkatan berat badan. 

Baca Juga: Aman! Ini 17 Merek Susu Penambah Berat Badan Terbaik

Penutup

Harap diperhatikan bahwa kebutuhan kalori untuk mengonsumsi makanan yang tinggi kalori akan bervariasi untuk setiap individu, tergantung pada faktor-faktor seperti jenis kelamin, usia, tinggi, berat badan, dan tingkat metabolisme tubuh.

Secara umum, rata-rata kebutuhan kalori yang dibutuhkan oleh pria dewasa adalah 2.000-3.000 kalori per hari, sementara wanita dewasa membutuhkan sekitar 1.800-2.250 kalori setiap harinya.

Masih punya pertanyaan terkait makanan yang mengandung kalori? Tulis di kolom komentar, ya!