tips menambah berat badan

Walaupun kurus adalah idaman banyak orang, tapi kekurusan bisa menyebabkan risiko kesehatan. Karena itu, kalau kamu kekurusan, kemungkinan kamu butuh tahu tips menambah berat badan ini. 

Eits, menambah berat badan bukan hanya sekedar asal makan saja lho. 

Karena dalam menambah berat badan, kamu juga perlu tahu cara melakukannya dengan sehat. Ada baiknya jika kamu bisa berkonsultasi pada dokter gizi (atau setidaknya dokter umum) sebelumnya. 

Jadi, seperti apa sih tips menambah berat badan versi Rey?

Tips Menambah Berat Badan Melalui Diet

Salah satu cara menambah berat badan secara alami adalah dengan mengubah diet. Berikut adalah beberapa hal yang bisa kamu coba: 

  • Makan porsi lebih sedikit tapi lebih sering. Mungkin kamu tipe orang yang cepat merasa kenyang. Karena itu, kamu tidak terlalu suka makan. Sesuaikan porsi dengan keinginan kamu, tapi perbanyak frekuensi makan. Misalnya jadi 5-6 kali dalam sehari. Kamu juga bisa menambah dengan lebih banyak camilan sehat. 
  • Simpan banyak camilan. Misalnya kacang, keju, yoghurt, buah kering, granola bar, atau alpukat. Jangan ragu untuk mengambil makanan ketika sedang punya waktu luang.
  • Pilih makanan yang padat nutrisi. Umumnya jenis makanan ini mengandung banyak karbohidrat (seperti gandum, roti, pasta, sereal) atau protein (seperti kacang-kacangan dan daging).
  • Batasi minum sebelum dan ketika makan. Air putih, kopi, atau teh cenderung membuat kenyang tapi tidak mengandung banyak kalori. Kalau perlu, konsumsi minuman yang lebih berat dan bernutrisi, seperti smoothie atau milkshake.

Ingin tahu contoh menu makanan penambah berat badan?

  • Makan pagi: Roti bakar dengan telur, atau bubur.
  • Camilan pagi: Milkshake (tambah protein bubuk).
  • Makan siang: Nasi (karbohidrat) dan ikan tuna/salmon (protein).
  • Camilan siang: Sandwich selai kacang, 
  • Makan malam: Smoothie berbahan dasar buah atau nasi panggang keju mozzarella. 

Ide camilan lain: Pudding, yoghurt, dan kacang.

Tips Menambah Berat Badan Melalui Olahraga

Olahraga rutin juga bisa membantu menambah berat badan. Hal ini dikarenakan latihan olahraga tertentu bisa membantu menambah massa otot. Terutama olahraga jenis latihan kekuatan.

Jadi, tidak hanya lemak dan nutrisi saja. Tubuh kamu juga menambah otot.

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bisa menambah berat badan:

  • Push up
  • Pull up. 
  • Squat. 
  • Lunge. 
  • Bench press.
  • Crunches.
  • Tricep dips.

Pastikan kamu juga membatasi latihan tertentu yang berfungsi membakar lemak. Contohnya latihan aerobik dan kardio. Tentunya kamu masih bisa melakukannya, hanya saja jangan berlebihan.

Tips Menambah Berat Badan Lainnya

Menambah berat bukan hanya soal mengubah pola makan dan olahraga. 

Berikut adalah beberapa hal tambahan yang bisa kamu lakukan untuk menambah berat badan kamu secara lebih sehat: 

  • Tidur yang cukup, yaitu minimal 8 jam sehari. Jika masih kurang, mungkin kamu perlu mengetahui cara mengatasi susah tidur.
  • Mengatasi stres. Stres mengeluarkan hormon kortisol yang bisa mengganggu kenaikan berat badan secara sehat. 
  • Mengurangi kebiasaan buruk. Misalnya terlalu banyak minum alkohol atau merokok. 
  • Buat tujuan berat badan yang realistis. Jika kamu terlalu memaksa diri untuk menaikkan berat badan, hal ini bisa berdampak buruk. Mulailah sedikit demi sedikit, buat target harian, serta rayakan pencapaian kamu sekecil apapun. 

Dengan begitu, kamu pun akan bisa merasa lebih nyaman dengan perubahan berat kamu. 

Di Rey, kami pun merayakan setiap pencapaian kecil kamu atas target harian yang sehat. Kami percaya hidup yang sehat itu hak setiap manusia. Karena itu, cek fitur kesehatan kami agar kamu juga bisa merayakan hidup yang lebih sehat!

Artikel Terkait Lainnya