buah untuk diet

Memiliki berat badan yang tidak ideal, terkadang menimbulkan rasa tidak percaya diri.

Tapi, kamu enggak perlu khawatir, ya. 

Sebab, ada berbagai cara menurunkan berat badan yang bisa kamu lakukan, kok

Selain dengan olahraga, diet juga bisa dicapai dengan memerhatikan jenis makanan yang dikonsumsi.

Misalnya dengan mengonsumsi makanan sehat seperti salad buah atau buah-buahan yang cocok untuk diet.

Menjalani diet juga tidak sulit kok, kamu hanya perlu rutin makan buah yang bisa membantu turunkan berat badan.

Yuk, simak beberapa pilihan buah untuk diet di bawah ini!

Table of Contents

Rekomendasi Buah untuk Diet

Berikut adalah beberapa rekomendasi buah untuk diet yang bisa kamu.

Ada apa saja? Yuk, lihat satu-persatu!

1. Alpukat

alpukat terkenal atas kandungan lemak baiknya sehingga cocok membantu menurunkan berat badan.

Rekomendasi buah untuk diet yang pertama adalah alpukat.

Buah berwarna hijau ini terkenal atas kandungan lemak baiknya sehingga cocok membantu menurunkan berat badan.

Selain itu, buah alpukat juga kaya akan nutrisi karena mengandung banyak serat serta vitamin.

Alpukat mampu mendukung program penurunan berat badan, karena:

  • Membuat rasa kenyang tahan lebih lama.
  • Baik untuk kadar gula darah.
  • Lebih sedikit risiko kolesterol sehingga baik untuk jantung.

2. Apel

An apple a day keeps the doctor away,” begitu kata peribahasa Inggris yang artinya memakan apel setiap hari mengurangi risiko sakit.

Apel termasuk buah yang cocok untuk menurunkan berat badan karena rendah kalori.

Selain itu, buah apel mengandung air dan serat

Untuk kamu yang sedang diet, apel pun baik karena rendah kalori tapi banyak mengandung air dan serat. 

Sebuah penelitian menemukan bahwa makan 3 apel setiap hari selama 10 minggu menurunkan berat badan hingga 2 pon atau setara hampir 1 kg. 

Manfaat apel yang lain juga adalah quercetin yang berfungsi untuk: 

  • Bersifat anti radang.
  • Membunuh sel kanker atau sel rusak lainnya. 
  • Menjaga kadar gula darah.
  • Mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Jeruk

Salah satu jenis buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat diet adalah buah jeruk.

Pasalnya, jeruk termasuk buah yang rendah kalori dan tinggi vitamin C, sehingga sangat mengenyangkan.

Sebuah studi mengungkapkan, mengonsumsi satu buah jeruk sama dengan 4x lebih mengenyangkan dibanding croissant.

Namun, ini berlaku bila kamu memakan potongan buah jeruk langsung ya, bukan jeruk yang dijadikan jus.

Jika lapar, buah jeruk juga bisa menjadi camilan yang tepat untuk diet, lho.

4. Jeruk Bali

Masih sepupuan dengan jeruk, buah jeruk bali uga mengenyangkan, lho.

Buah jeruk bali merupakan salah satu buah yang bagus untuk membantu tubuh menurunkan berat badan.

Berikut beberapa manfaat jeruk bali:

  • Kaya akan vitamin A dan vitamin C.
  • Baik untuk menjaga kadar kolesterol.
  • Buah ini memiliki indeks glikemik yang rendah, artinya lebih sedikit gula di dalam aliran darah. 
  • Rendah kalori.

Kandungan air dan serat pada buah ini terbilang sangat tinggi sehingga mampu mengontrol nafsu makan.

Selain itu, jeruk bali juga cocok untuk kamu jadikan camilan sehat, lho.

Dengan begitu, kamu tidak perlu beralih untuk makan camilan yang menambah berat.

Selain itu, sebuah penelitian juga menemukan bahwa konsumsi jeruk bali bisa mengurangi lemak tubuh, lingkar pinggang, dan tekanan darah.

5. Pisang

pisang mempunyai kandungan gula dan kalori yang tinggi. Namun, buah pisang padat akan nutrisi. 

Rekomendasi buah yang bagus untuk diet berikutnya adalah pisang.

Dibandingkan buah lainnya, pisang mempunyai kandungan gula dan kalori yang tinggi.

Namun, buah pisang padat akan nutrisi. 

Berikut adalah beberapa manfaat pisang:

  • Mencukupi gizi, seperti kalium, magnesium, serat, hingga vitamin. 
  • Mempunyai angka indeks glikemik yang lumayan rendah.
  • Menjaga level gula darah dan kolesterol.
  • Mampu menekan nafsu makan.

Karena memiliki banyak manfaat, pisang menjadi salah satu buah terbaik untuk diet karena bisa membantu kamu tetap sehat ketika sedang diet.

Baca Juga: Apakah Mangga Bagus untuk Diet?

6. Beri

Jika kamu ingin buah rendah kalori yang kaya nutrisi, beri adalah solusinya. 

Berikut rincian manfaat masing-masing jenis beri: 

  • Stroberi: Berserat, tinggi vitamin C, dan mangan.
  • Blueberry: Lebih sedikit kalori, tinggi vitamin C, vitamin K, dan mangan.
  • Raspberry: Tinggi serat, kalsium, kalium, dan fosfor.

Jika dibandingkan dengan jenis buah lainnya, beri termasuk buah dengan kandungan gula yang rendah. 

Enggak heran, mengapa buah beri disebut-sebut mampu mengontrol gula darah.

Karena ukurannya yang kecil, beri merupakan buah yang cocok untuk dijadikan camilan.

7. Kiwi

Kiwi termasuk buah yang sangat ideal untuk kamu yang sedang menjalani program diet.

Pasalnya, buah kiwi sangat padat akan nutrisi, seperti vitamin C dan E, serta asam folat.

Selain itu, buah kiwi (terutama golden kiwi) sangat efektif untuk pencegahan dan penanganan diabetes.

Di dalam satu buah kiwi mengandung 3 gram serat.

Sebuah penelitian pada pasien prediabetes yang memakan kiwi selama 12 minggu mendapati manfaat berikut: 

  • Kadar vitamin C yang lebih tinggi.
  • Menurunnya tekanan darah. 
  • Berkurangnya lingkar pinggang.

Kemungkinan hal ini disebabkan karena kiwi punya angka indeks glikemik yang rendah.

Walau mengandung gula, tapi pencernaan gulanya terjadi perlahan-lahan karena itulah gula darah jadi tidak naik terlalu tinggi.

8. Semangka

setiap 100 gram buah semangka hanya mengandung 7,5 karbohidrat.

Buah semangka merupakan buah-buahan tinggi air sehingga mengandung karbohidrat yang lebih sedikit.

Nah, bagi kamu yang sedang menjalani diet rendah karbohidrat bisa mengonsumsi buah satu ini.

Pasalnya, setiap 100 gram buah semangka hanya mengandung 7,5 karbohidrat.

Selain itu, buah semangka memiliki nilai indeks glikemik cukup tinggi yaitu 72, sehingga bisa membuat gula darah penderita diabetes meningkat.

Namun, bukan berarti penderita diabetes tidak diperbolehkan mengonsumsi semangka, ya.

Asal masih dalam batas wajar, penderita diabetes diperbolehkan mengonsumsi semangka.

Meski begitu, sebaiknya penderita diabetes melakukan konsultasi dahulu dengan dokter terkait porsi buah yang diperbolehkan. 

Konsultasi dengan dokter sekarang juga sudah semakin mudah lho, karena kamu bisa chat dokter secara online melalui aplikasi Rey.

Bahkan kalau kamu sudah memiliki asuransi kesehatan online dari Rey, kamu bisa chat dokter sepuasnya, tebus obat, rawat inap, hingga rawat jalan gratis.

Klik banner ini yuk, untuk info lebih lanjut!

9. Pir

Buah pir merupakan salah satu buah untuk diet yang mampu menurunkan kadar kolesterol.

Ini dikarenakan, buah pir kaya akan serat alami sehingga bisa membantu menghancurkan kolesterol jahat.

Selain itu, buah pir juga bisa mempertahankan rasa kenyang sehingga menjaga kadar kalori tubuh.

10. Melon

Melon termasuk buah rendah kalori dan tinggi serat sehingga cocok dimasukkan ke dalam menu diet sehat.

Selain itu, buah melon juga memiliki kandungan air yang tinggi, lho.

Menurut penelitian, mengonsumsi buah-buahan dengan kandungan air tinggi bisa membantu menurunkan berat badan.

Baca Juga: 8 Manfaat Buah Melon, Benar Baik untuk Kesehatan?

11. Anggur

anggur sarat akan gula dan lemak karena dalam 100 gram anggur, terkandung 67 kalori, dan 16 gram gula. 

Kalau kamu tidak suka dengan pilihan buah di atas, anggur juga bisa menjadi pilihan, nih.

Buah ini juga memiliki indeks glikemik rendah sehingga lebih lambat dalam melepaskan gula ke dalam aliran darah.

Meski begitu, anggur sarat akan gula dan lemak karena dalam 100 gram anggur, terkandung 67 kalori, dan 16 gram gula. 

Jadi, kamu perlu membatasi jumlah konsumsi buah anggur, ya.

Baca Juga: Ingin Turunkan Berat? Cek Daftar Menu Diet Karbo untuk Pemula!

Penutup

Nah, itu dia buah-buahan yang bisa menurunkan berat badan secara efektif.

Namun untuk hasil yang optimal, kamu perlu mengonsumsi buah secara rutin, ya.

Selain itu, pilihan buah diet di atas juga aman dikonsumsi untuk diet.

Namun, kamu harus memerhatikan porsi buah yang dikonsumsi masih dalam batas wajar.

Masih ada pertanyaan seputar topik ini? Yuk, tulis di kolom komentar!

Artikel Terkait Lainnya