16 manfaat yoga untuk kesehatan tubuh dan mental

Banyak orang menyepelekan manfaat yoga karena gerakannya yang ringan.

Padahal,meski yoga hanya olahraga ringan tetapi banyak manfaat tak terduga yang bisa didapatkan, lho.

Gerakan yoga juga tidak hanya memejamkan mata sambil duduk bersila melainkan ada berbagai variasi lainnya.

Namun, sebenarnya apa itu yoga? Benarkah gerakan-gerakan yoga hanya sebatas itu saja?

Jika kamu tertarik memulai aktivitas olah tubuh dan pikiran seperti yoga, ada baiknya menyimak manfaat yoga untuk kesehatan fisik dan mental di bawah ini!

Table of Contents

Apa Itu Yoga?

Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang bisa meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Biasanya olahraga ini dilakukan dengan beberapa gerakan tertentu yang dapat melatih kelenturan otot.

Gerakan yoga berfokus pada latihan meditasi, pernapasan, serta berbagai pose yang bisa menciptakan relaksasi.

Adapun jenis-jenis yoga antara lain seperti yin yoga, hatha yoga, bikram yoga (juga dikenal sebagai hot yoga), prenatal yoga, dan masih banyak lagi.

Walau termasuk olahraga, gerakan yoga tidak seperti olahraga atletik pada umumnya seperti berlari ataupun melompat, lho.

Gerakan yoga cenderung fokus ke konsentrasi pikiran, mengatur nafas, dan mengendalikan diri.

Dengan kata lain, rangkaian aktivitas yoga bukan hanya melibatkan aktivitas fisik melainkan melibatkan ketenangan jiwa.

Itulah mengapa dengan rutin berlatih yoga dapat membantu pikiran menjadi jernih.

Olahraga jenis yoga tidak membutuhkan lapangan luas seperti olahraga lainnya.

Jadi, kamu bisa melakukan yoga secara mandiri di rumah atau sanggar senam.

Manfaat Yoga untuk Kesehatan Tubuh

Apa saja manfaat yoga bagi tubuh? Memangnya sepenting itu, ya?

Yap, ada banyak fungsi yoga bagi kesehatan, mulai dari menjaga bentuk tubuh, kelenturan tubuh, dan lainnya.

Melansir Harvard Health, berlatih yoga secara rutin bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Jadi, bagi kamu yang punya kondisi tubuh atau kesehatan jantung kurang baik, bisa rutin melakukan yoga, ya.

Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung, namun masih ada beragam fungsi lain dari yoga yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara luas, lho.

Berikut adalah beragam manfaat yoga untuk kesehatan tubuh!

1. Meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh

Yoga memiliki gerakan lambat, melatih pernapasan, dan menahan pose sehingga bisa meningkatkan aliran darah serta menghangatkan otot-otot tubuh.

Alhasil, dengan rutin melakukan yoga bisa meningkatkan fleksibilitas tubuh, melatih keseimbangan tubuh, hingga kekuatan tubuh.

Seperti yang kamu tahu, fleksibilitas adalah salah satu komponen penting dari kesehatan fisik.

Nah, agar tubuh lebih fleksibel, tentu saja kamu perlu rutin melakukan yoga.

2. Membantu meredakan nyeri punggung

Penderita nyeri punggung sangat direkomendasikan untuk melakukan peregangan dasar guna mengurangi rasa sakit.

Nah, yoga adalah salah satu olahraga yang memiliki elemen peregangan tubuh yang bisa membantu melenturkan tubuh, merilekskan otot, hingga mengobati pegal.

Terutama bagi penderita nyeri punggung bawah kronis.

American College of Physicians merekomendasikan yoga sebagai pengobatan pertama bagi penderita nyeri tersebut.

3. Meredakan gejala radang sendi

Melansir National Library of Medicine, rasa tidak nyaman akibat sendi yang bengkak dan lunak bisa diredakan lewat yoga.

Maka dari itu, bagi penderita radang sendi sebaiknya melakukan yoga.

Untuk memperoleh manfaat ini, tentu saja kamu harus melakukannya secara teratur.

4. Menjaga kesehatan jantung

Jantung adalah organ tubuh yang berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh yang berisi nutrisi dan oksigen.

Dengan kata lain, jantung merupakan komponen penting yang harus dijaga kesehatannya,

Yoga telah terbukti menjadi salah satu cara untuk melindungi jantung.

Latihan yoga secara teratur mampu mengurangi tingkat peradangan di seluruh tubuh sehingga berkontribusi pada jantung yang lebih sehat.

Tekanan darah tinggi dan kelebihan berat badan adalah dua faktor yang menyebabkan penyakit jantung.

Nah, faktor tersebut bisa diatasi melalui yoga rutin.

Baca juga: 15 Makanan Penurun Darah Tinggi, Efektif untuk Hipertensi

5. Membuat tubuh rileks dan membantu tidur lebih nyenyak

Yoga membawa manfaat bagi tubuh ketika rutin melakukannya sebelum tidur.

Penelitian dari Hopkinsmedicine.org menunjukkan fakta bahwa rutinitas yoga sebelum tidur secara konsisten bisa meningkatkan kualitas tidur.

Hal ini terjadi karena adanya pikiran yang positif sebelum tidur yang menyebabkan tidur menjadi lebih nyenyak.

6. Meningkatkan energi dalam tubuh

Yoga dapat meningkatkan energi dalam tubuh.

Sensasi meningkatnya energi fisik adalah salah satu manfaat ketika rutin melakukan yoga.

Energi fisik ini bisa berupa tingkat antusiasme dalam diri.

Selain itu, perasaan negatif dalam tubuh juga berkurang selama menjalani rutinitas yoga.

7. Menurunkan berat badan

Dengan berolahraga yoga secara rutin, bisa membantu menurunkan berat badan kamu, lho.

Yap, meski hanya gerangan ringan, yoga bisa memicu sistem metabolisme tubuh dan membakar lemak.

Olahraga yoga juga terbukti cocok bagi penderita diabetes tipe 2 yang ingin meningkatkan kualitas tubuhnya.

Meski begitu, kamu juga perlu berkonsultasi dengan dokter dulu ya, 

Pasalnya, setiap orang memiliki kondisi kesehatan yang berbeda-beda dan lebih berisiko jika memiliki penyakit bawaan. 

Konsultasi juga sekarang sudah mudah lho, hanya dari smartphone kamu bisa chat dokter sepuasnya.

Yap, dengan menjadi member Rey, kamu bisa konsultasi, tebus obat, rawat inap, hingga rawat jalan gratis.

Klik banner di bawah ini untuk info lebih lanjut, ya!

8. Meningkatkan kekebalan tubuh

Yoga terbukti juga bisa meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh, lho.

Oleh karena itu, sebaiknya kamu rutin berolahraga yoga supaya kekebalan tubuh juga akan meningkat.

Enggak perlu lama kok, kamu bisa melakukan yoga secara rutin selama 35 menit setiap harinya.

Baca juga: Berapa Kali Idealnya Olahraga dalam Seminggu? Yuk, Cari Tahu!

9. Memperlancar aliran darah

Yoga memiliki banyak manfaat yang tak terduga, salah satunya bisa memperlancar aliran darah.

Kestabilan tekanan darah berhubungan dengan seberapa lancar aliran darah.

Nah, aktivitas yoga mampu memperlancar aliran darah sehingga menyebabkan tekanan darah lancar.

Terutama bagi penderita darah tinggi, sangat disarankan untuk menjalankan rutinitas yoga.

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga di Rumah yang Mudah Kamu Lakukan Agar Sehat

Manfaat Yoga untuk Kesehatan Mental

Manfaat senam yoga bukan hanya melatih fisik, tetapi juga meningkatkan kesehatan jiwa.

Yap, yoga bisa melatih fisik maupun mental kamu.

Mungkin kamu pernah mendengar ungkapan, “Di dalam tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang kuat.”

Nah, ungkapan secara tepat menggambarkan keadaan seseorang yang latihan yoga secara rutin.

Melansir dari WebMD.com, berlatih yoga akan membuat otak meningkatkan kadar serotonin, dopamin, dan norepinephrine.

Zat kimia di dalam otak tersebut berguna bagi tubuh untuk memberikan sensasi nyaman dan bahagia.

Namun, enggak hanya itu. Masih ada segudang manfaat lainnya dari latihan yoga terhadap kesehatan mental.

Berikut beberapa manfaat yoga untuk wanita maupun pria yang perlu kamu ketahui!

1. Meredakan stres

Olahraga yoga dikenal sebagai olahraga yang bisa meredakan stres.

Yoga membantu dalam proses menurunkan kadar stres seseorang karena sifat relaksasinya.

Dalam hal ini, yoga akan menurunkan kadar hormon kortisol dalam tubuh.

Hormon tersebut berpengaruh terhadap tingkat stres seseorang.

Aktivitas relaksasi dan pengencangan otot selama berlatih yoga bisa membantu mengurangi ketegangan.

Selain itu, suasana menyenangkan di kelas yoga juga turut membantu membangun suasana damai.

Tidak jarang, kamu bisa menemukan kelas yoga dengan iringan musik yang menenangkan dengan atmosfer positif.

2. Menurunkan kecemasan

Ternyata, yoga bisa membantu mengurangi rasa cemas atau anxiety kamu, lho.

Ini dikarenakan gerakan yoga menggabungkan latihan pernapasan, meditasi, dan pose yang dirancang untuk mendorong relaksasi, dan mengurangi rasa cemas.

Gangguan kecemasan sendiri berhubungan dengan masalah pernapasan sehingga ketika aliran pernapasan stabil maka kecemasan bisa berkurang.

Sebagai catatan, jika sudah berada dalam level kecemasan tinggi, berlatih yoga mungkin tidak bisa sepenuhnya menyembuhkan.

Hal ini juga berlaku untuk seseorang yang telah didiagnosis secara medis.

Namun, yoga banyak digunakan oleh psikolog untuk membantu melengkapi terapi pasien-pasiennya.

Oleh karena itu, yoga adalah opsi yang melengkapi proses penyembuhan seseorang yang sudah didiagnosis mengalami kecemasan berlebihan.

3. Meningkatkan kualitas hidup

Manfaat selanjutnya, yoga dapat membantu meningkatkan kualitas hidup.

Selain itu, berlatih yoga mampu mengurangi kelelahan pikiran dan memperbaiki suasana hati.

Bahkan, yoga bisa menjadi terapi dalam mengurangi gejala pada pasien kanker seperti menurunkan gejala muntah dan mual ketika menjalani proses kemoterapi.

4. Meringankan depresi

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa yoga bisa meredakan depresi.

Para peneliti menemukan fakta bahwa aktivitas yoga memiliki dampak positif yang sebanding dengan pengobatan dan psikoterapi.

Terlebih, latihan yoga tidak menimbulkan efek samping seperti ketika mengonsumsi obat-obatan.

Selain itu, yoga juga tidak membutuhkan biaya yang besar.

Namun, yoga belum benar-benar bisa menjadi aktivitas yang sepenuhnya menyembuhkan depresi.

Adapun dibutuhkan lebih banyak penelitian dan uji coba sebagai bukti ilmiah yang menunjukkan kesembuhan seseorang dari depresi karena aktivitas yoga.

Baca juga: Apa itu Overthinking? (Contoh dan Cara Mengatasinya)

5. Mengatasi gangguan makan

Gerakan yoga pada dasarnya adalah bentuk terapi mental dan fisik.

Nah, terapi ini bisa membantu seseorang dengan gangguan makan.

Dalam hal ini, aktivitas yoga tidak hanya tentang gerakan-gerakan saja, tetapi juga mencakup kendali atas diri.

Adapun, yoga mampu membuat seseorang memiliki pandangan positif terhadap tubuhnya.

Oleh sebab itu, kesadaran atas kendali tubuh tersebut membantu proses terapi gangguan makan.

6. Meningkatkan kualitas tidur

Jika saat ini kamu kesulitan tidur, mungkin yoga akan membantu supaya kualitas tidurmu meningkat.

Biasanya, kesulitan tidur dipicu oleh stres atau banyak pikiran.

Hal ini bisa menyebabkan sulit tidur, terbangun di dalam hari secara tiba-tiba, dan berbagai situasi yang bisa mengurangi kualitas tidurmu.

Umumnya, kondisi ini disebut sebagai insomnia.

Nah, yoga memiliki manfaat untuk mengatasi insomnia.

Yoga juga dapat membantu meningkatkan kesejahteraan spiritual.

Aspek mental pada meningkatnya sisi spiritual dan mengurangi stres, bisa membantumu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Lebih lanjut: 14 Tips Cara Agar Cepat Tidur Pulas, Besoknya Lebih Segar!

7. Meningkatkan rasa percaya diri

Selanjutnya, manfaat senam yoga untuk kesehatan mental adalah meningkatkan rasa percaya diri.

Jika kamu konsisten melakukan aktivitas yoga, postur tubuh akan terbentuk dengan baik serta membuat tubuh bugar.

Manfaat yoga dalam membantu memperbaiki postur tubuh ini juga berhubungan pada manfaat yoga dalam menurunkan berat badan berlebih.

Terutama, pada seseorang yang masuk kelompok usia lanjut.

Fase lansia membutuhkan otot yang kuat sehingga kerangka badan akan terlatih dan menjadikan tubuh tegap.

Oleh sebab itu, latihan tubuh pada yoga bisa meningkatkan rasa percaya diri secara keseluruhan.

Tentunya, memiliki tubuh ideal dengan postur yang baik mampu meningkatkan rasa percaya diri seseorang.

Baca Juga: Kenali Apa itu Insecure, Penyebab Serta Cara Mengatasinya!

Penutup

Nah, itu dia beberapa manfaat yang bisa kamu rasakan dengan melakukan yoga.

Untuk memulai, kamu bisa mencoba 5 gerakan yoga sederhana yang cocok untuk pemula supaya bisa merasakan manfaat yoga secara langsung.

Ada banyak manfaat yoga bagi kesehatan tubuh dan mental.

Apakah manfaat olahraga yoga tersebut menarik minatmu untuk mencobanya?

Nah, kamu bisa memulai dengan mempelajari gerakan-gerakan yoga sederhana.

Selain itu, aktivitasnya juga bisa kamu lakukan secara mandiri di rumah.

Jika ada pertanyaan lebih lanjut tentang topik ini, silakan tanyakan di kolom komentar, ya!

Artikel Terkait Lainnya