17 Makanan Tinggi Kalori Naikkan Berat Badan, Mie Instan Termasuk?

Kalori merupakan satuan untuk mengukur jumlah energi yang terkandung dalam makanan dan minuman yang kamu konsumsi.

Pastikan kamu mendapatkan cukup kalori setiap harinya untuk mendukung tubuhmu bergerak dan bekerja dengan baik.

Ketika kamu mengonsumsi makanan dan minuman, kalori akan diubah menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Tapi hati-hati, kalau kamu makan terlalu banyak kalori, tubuh akan menyimpannya sebagai lemak.

Untuk menjaga keseimbangan, lakukan olahraga secara rutin dan seimbang dengan pola makan yang tepat

Yuk, temukan rahasia hidup sehat jadi lebih mudah di sini!

Jenis Makanan yang Mengandung Kalori Tinggi

Orang dengan berat badan rendah, sebaiknya mengonsumsi makanan berkalori tinggi untuk mempercepat proses pertambahan berat badan.

Sebaliknya, makanan dengan kalori tinggi sebaiknya dihindari apabila kamu sedang dalam program diet untuk menurunkan berat badan.

Berikut adalah daftar makanan yang mengandung kalori tinggi yang wajib kamu ketahui:

1. Daging Merah 

Daging merah merupakan salah satu jenis makanan yang mengandung kalori tinggi sehingga bisa membantu kamu menaikkan berat badan dan membentuk otot. 

Sebagai gambaran, 170 gram daging merah mengandung sekitar 256 kkal, yang dapat membantu memenuhi kebutuhan kalori harian seseorang tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan faktor lainnya.

Selain itu, daging merah juga cocok menjadi makanan yang dapat kamu konsumsi setiap harinya karena merupakan sumber  protein tinggi dan nutrisi penting lainnya seperti zat besi, zinc, vitamin B12, dan kreatin.

2. Kacang-Kacangan

Kacang sangat baik untuk tubuh karena mengandung protein, lemak, dan kalori yang diperlukan.

Jenis kacang yang mengandung kalori paling tinggi adalah kacang macadamia yang mengandung 201 kalori per 28 gramnya.

Selain itu, satu genggam kecil kacang almond mentah juga mengandung setidaknya 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, serta 15 gram lemak sehat.

Jika dilihat dari komposisi nutrisinya, kacang memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi.

Dengan begitu, mengonsumsi dua genggam kacang setiap hari bisa meningkatkan ratusan kalori dengan cepat. 

Baca Juga: Kaya Protein, 7 Manfaat Kacang Kedelai untuk Kesehatan Tubuh

3. Alpukat

Tahukah kamu jika alpukat cukup padat kalori? 

Itulah mengapa alpukat termasuk buah tinggi kalori yang baik untuk membantu menambah berat badan.

Alpukat tinggi akan kalori, setiap porsi alpukat dapat menyediakan setidaknya 332 kalori, 29 gram lemak, serta 14 gram serat.

Meskipun kaya akan lemak, namun lemak yang terdapat dalam alpukat adalah jenis lemak baik yang bermanfaat bagi tubuh.

Alpukat bisa menjadi sumber makanan yang bergizi dan mengandung lemak yang penting untuk kesehatan tubuh. 

4. Kentang

Kentang merupakan salah satu jenis makanan dengan kandungan kalori tinggi yang baik untuk membantu menambah berat badan. 

Selain itu, kentang juga mengandung ekstra karbohidrat dan glikogen (cadangan glukosa) yang dapat digunakan oleh tubuh sebagai sumber energi.

5. Cokelat Hitam

Cokelat hitam merupakan salah satu makanan berkalori tinggi yang banyak digemari orang.

Cokelat yang mengandung 70-85% kakao mengandung 167 kalori per 28 gram sajian.

Kakao biasanya dijadikan camilan dengan menambahkannya ke sereal.

Selain itu, coklat juga kaya akan nutrisi seperti antioksidan, serat, dan magnesium, yang sangat baik untuk tubuh.

6. Ikan Salmon

Ikan salmon termasuk makanan sehat tinggi kalori.

Ikan salmon terkenal sebagai sumber protein dan asam lemak omega-3, namun ternyata juga mengandung kalori yang cukup tinggi.

Dalam 170 gram ikan salmon filet, terdapat sekitar 350 kalori, 37 gram protein, dan 22 gram lemak.

Ikan salmon juga kaya akan lemak sehat yang dapat memberikan kalori baik, lho.

Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, ikan salmon dapat diolah dengan cara kukus, panggang, rebus, atau tumis, agar kesegaran dan nutrisi di dalamnya tetap terjaga.

Baca Juga: Sumber Protein, Ketahui 7 Manfaat Ikan untuk Kesehatan Tubuh

7. Telur

Telur juga merupakan makanan yang mengandung kalori cukup tinggi.

Kalori 1 butir telur berukuran 50 gram dapat mengandung 74 kalori.

Telur dapat disajikan dalam berbagai macam menu makanan, sehingga mudah untuk memenuhi kebutuhan kalori harian.

Baca Juga: Yuk Ketahui Berapa Lama Merebus Telur yang Tepat!

8. Nasi

Salah satu rekomendasi makanan tinggi kalori yang sudah tidak asing bagi kamu yakni nasi yang merupakan makanan pokok sehari-hari orang Indonesia. 

Satu cangkir nasi putih mengandung sekitar 200 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sangat sedikit lemak.

Konsumsilah nasi dalam porsi seimbang, supaya asupan karbohidrat dan peningkatan kalori terpenuhi dengan baik. 

9. Susu

Apakah kamu sedang menjalani program penambahan berat badan?

Jika begitu, kamu bisa mengonsumsi susu karena termasuk minuman tinggi kalori. 

Susu mengandung banyak nutrisi penting seperti kalsium, vitamin, mineral, karbohidrat, lemak, kalori, dan protein yang sangat tinggi.

Oleh karena itu, susu sangat baik dikonsumsi setiap hari untuk membantu kamu membangun massa otot atau meningkatkan berat badan. 

Baca Juga: 21 Rekomendasi Makanan Penambah Berat Badan yang Bergizi

10. Kurma

Buah khas bulan Ramadan ini juga termasuk makanan yang banyak mengandung kalori, lho.

Satu buah kurma biasanya mengandung sekitar 23 kalori.

Meskipun kurma kaya akan nutrisi seperti serat, vitamin, dan mineral, tetapi karena mengandung gula alami yang tinggi.

Oleh karena itu, sebaiknya dikonsumsi dengan bijak dan dalam jumlah yang tepat agar tetap seimbang dengan kebutuhan kalori harian.

11. Pisang

Salah satu jenis buah berkalori tinggi berikutnya adalah buah pisang.

Buah ini bisa dijadikan sebagai sumber energi yang baik karena mengandung serat, kalium, vitamin A, vitamin C, folat, dan tentunya kalori yang cukup tinggi. 

Pisang yang berukuran sedang ini diketahui mengandung sekitar 105 kkal dan 27 gram karbohidrat.

12. Paha Ayam

Rekomendasi makanan tinggi kalori selanjutnya adalah paha ayam.

Hampir semua orang menyukai daging ayam bagian paha karena teksturnya yang lembut dan rasanya yang gurih.

Namun, tahukah kamu bahwa paha ayam memiliki kandungan kalori dan lemak yang lebih banyak ketimbangan bagian lainnya. 

Yap, dalam 52 gram paha ayam tanpa kulit dan tulang mengandung 190 kkal.

13. Ubi Jalar

Contoh makanan tinggi kalori untuk menambah berat badan lainnya adalah ubi jalar.

Dalam 200 gram ubi jalar terdapat sebanyak 180 kalori.

Selain itu, ubi jalar juga memiliki kandungan yang baik untuk tubuh seperti vitamin, mineral, dan, serat.

14. Cereal Bar

Sedang mencari snack tinggi kalori? Cereal bar bisa jadi pilihanmu. 

Kalori yang terkandung dalam cereal bar ini sekitar 150-200.

Namun, kebanyakan cereal bar yang dijual dalam bentuk kemasan, biasanya sudah ditambah dengan gula, minyak, dan garam untuk menambah rasa dalam cereal.

15. Mie Instan

Daftar makanan tinggi kalori berikutnya adalah mie instan.

Kalori mie instan cenderung tinggi karena mengandung banyak karbohidrat dan lemak.

Namun, jumlah kalori dalam mie instan tergantung pada jenis dan mereknya.

Mie instan yang dibuat dengan mi telur atau dengan tambahan bahan pengental cenderung memiliki kalori yang lebih tinggi dibandingkan mie instan biasa.

Selain itu, mie instan yang mengandung bumbu kaya lemak dan gula juga dapat menambah jumlah kalori yang terkandung di dalamnya.

Lantas, berapa kalori mie instan? Kalori dalam mie instan berada di kisaran 188 hingga 370 kkal.

16. Keju

Seperti halnya cokelat hitam, keju termasuk tinggi kalori dan lemaknya.

Jika dikonsumsi dalam jumlah yang besar, keju juga dapat memberikan sumber protein yang sangat baik.

Baca Juga: Cepat Tapi Sehat: Coba 3 Tips Menambah Berat Badan

17. Popcorn

Popcorn termasuk camilan tinggi kalori, lho. 

Jumlah kalori dalam popcorn dapat bervariasi tergantung pada metode memasak dan bahan tambahan yang digunakan.

Secara umum, dalam 1 cangkir popcorn (tanpa tambahan lemak atau bahan tambahan lainnya) terdapat sekitar 30-55 kalori. 

Namun, jika popcorn ditambahi mentega, gula, atau bumbu-bumbu lainnya, jumlah kalorinya dapat meningkat. 

Baca Juga: Selain Nasi, 17 Makanan Tinggi Karbohidrat dan Jumlah Kandungannya

Ingin mengetahui kebutuhan nutrisi khusus kamu dan bagaimana mengatur pola makan yang sehat?

Yuk, chat dengan dokter kami sekarang untuk mendapatkan panduan nutrisimu. Klik di sini untuk info lebih lanjut!

Pertanyaan Seputar Makanan Berkalori 

Berikut adalah beberapa pertanyaan terkait makanan berkalori tinggi yang sering ditanyakan:

Apakah kalori bisa bikin gemuk?

Ya, kalori dapat menyebabkan pertambahan berat badan atau kegemukan.

Kegemukan terjadi ketika tubuh mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan dan tidak mengeluarkan kalori tersebut melalui aktivitas fisik atau metabolisme.

Untuk menghindari kegemukan, penting untuk menjaga asupan kalori yang seimbang dengan kebutuhan tubuh dan meningkatkan aktivitas fisik.

Namun, apabila kamu mengalami gejala seperti penurunan berat badan yang tidak diketahui penyebabnya, hilangnya nafsu makan, rasa lelah yang berlebihan, atau gejala lain yang menyertai, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Sekarang konsultasi dengan dokter juga semakin mudah dan praktis lho, bahkan dari dalam kamar kamu pun bisa!

Menariknya lagi, kalau kamu memiliki asuransi kesehatan online dari Rey, kamu bisa chat dokter sepuasnya, tebus obat, rawat inap, hingga rawat jalan gratis.

Ingin tahu caranya? Klik di sini.

Makan mie instan apa bisa bikin gemuk?

Ya, mie instan dapat menyebabkan peningkatan berat badan atau kegemukan jika dikonsumsi secara berlebihan.

Mie instan mengandung kalori dalam rentang 188 hingga 370 kkal.

Selain itu, mie instan mengandung 27 gram karbohidrat, 7 gram lemak, dan MSG (Monosodium Glutamat), serta rendah serat dan protein. 

Sebaiknya, kamu membatasi konsumsi makanan ini agar terhindar dari kegemukan dan masalah kesehatan lainnya.

Apakah kelebihan kalori 1 hari bikin gemuk?

Kelebihan kalori dalam satu hari belum tentu langsung membuat seseorang gemuk.

Dilansir dari laman Times of India, makan berlebih dalam waktu 1 hari tidak akan membuat seseorang menjadi gemuk. 

Pernyataan tersebut pun selaras dengan penelitian yang dipublikasikan oleh New England Journal of Medicine yang menyebutkan rata-rata seseorang bisa mengalami peningkatan 1 kg setelah enam minggu dari masa liburan.

Dapat disimpulkan bahwa, mengonsumsi kalori secara berlebihan dalam waktu 1 hari tidak akan membuat seseorang gemuk atau mengalami peningkatan berat badan. 

Berapa kalori dalam 1 piring nasi putih?

Secara umum, satu piring nasi putih (sekitar 150 gram) memiliki sekitar 150-200 kalori. 

Namun, perlu diingat bahwa ini adalah perkiraan kasar dan dapat berbeda tergantung pada faktor-faktor seperti jenis beras yang digunakan dan cara memasaknya.

Sebagai makanan pokok yang umum dikonsumsi, nasi mengandung kalori serta karbohidrat yang tinggi sehingga bisa mempercepat kenaikan berat badan.

Apakah Energen bisa membuat berat badan naik?

Ya, konsumsi Energen dapat membantu dalam menambah berat badan. 

Energen mengandung kalori yang tinggi dan dapat digunakan sebagai suplemen nutrisi untuk menambah asupan kalori harian

Selain Energen, ada beberapa makanan lainnya yang dapat kamu konsumsi untuk menambah berat badan seperti keju, susu, ikan salmon, dan lainnya. 

Baca Juga: Apakah Energen Bagus untuk Diet? Ini Kandungan Gizi dan Kalorinya!

Berapa kalori 1 buah tempe goreng?

Jika tempe digoreng dengan menggunakan tepung, jumlah kalori dalam tempe dapat meningkat hingga sekitar 120%.

Sebagai contoh, jika 100 gram tempe awalnya mengandung 200 kalori, setelah digoreng, jumlah kalorinya dapat meningkat menjadi sekitar 440 kalori.

Berapa banyak kalori nasi goreng?

Nasi goreng biasanya mengandung sekitar 267 kalori per porsi.

Namun, jika kamu menambahkan berbagai topping, jumlah kalori dalam nasi goreng tersebut bisa meningkat.

Berapa kalori 1 butir telur ceplok?

Satu butir telur ceplok memiliki sekitar 90-95 kalori tergantung pada ukuran telur.

Dalam hal makanan rendah kalori, telur ceplok umumnya dianggap sebagai makanan dengan kalori sedang.

Meskipun memiliki kalori yang relatif rendah, telur ceplok juga mengandung nutrisi penting seperti protein, vitamin, dan mineral. 

Apa dampak kelebihan dan kekurangan kalori?

Akibat kelebihan kalori dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan risiko obesitas, sedangkan kekurangan kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan berlebihan dan masalah kesehatan akibat kekurangan gizi.

Baca Juga: Aman! Ini 17 Merek Susu Penambah Berat Badan Terbaik

Penutup

Nah, itu dia daftar makanan mengandung kalori yang wajib kamu ketahui. 

Menambah berat badan dengan cara yang sehat dan alami membutuhkan konsumsi makanan yang tinggi kalori, namun tetap sehat dan bergizi.

Kebutuhan mengonsumsi makanan tinggi kalori akan bervariasi untuk setiap individu, tergantung pada faktor-faktor seperti jenis kelamin, usia, tinggi, berat badan, dan tingkat metabolisme tubuh.

Secara umum, rata-rata kebutuhan kalori yang dibutuhkan oleh orang dewasa berkisar antara 2.000-3.000 kalori per hari.

Tubuh membutuhkan kalori agar bisa bergerak dan melakukan berbagai aktivitas.

Masih punya pertanyaan terkait makanan yang mengandung kalori? Tulis di kolom komentar, ya!