Penuaan adalah proses alami yang dialami semua orang. 

Seiring bertambahnya usia, tanda penuaan mulai bermunculan. 

Misalnya keriput, garis halus, hingga bercak dan flek pada kulit.

Nah untuk mengatasinya, tidak sedikit orang yang mencoba merogoh kocek untuk merawat kulit agar tetap awet muda.

Padahal, ada cara hidup sehat dan awet muda yang bisa dilakukan setiap harinya. 

Yuk, baca terus artikelnya sampai habis!

Table of Contents

Biar Awet Muda, Apa Rahasianya?

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk tetap terlihat awet muda dan terhindar dari proses penuaan dini:

1. Pola makan yang sehat

Langkah utama dan merupakan langkah yang paling mudah dilakukan ialah menjaga pola makan yang sehat. 

Makanan menjadi nutrisi dari luar tubuh yang bisa dikontrol. 

Nutrisi inilah yang akan berpengaruh pada proses dalam tubuh, termasuk proses pencegahan penuaan dini. 

Berikut beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi agar bisa terlihat awet muda:

  • Buah-buahan, seperti alpukat, pepaya, dan delima.
  • Kacang-kacangan, seperti walnut dan almond.
  • Minyak sehat, seperti minyak zaitun dan virgin coconut oil.
  • Sayuran, seperti brokoli, bayam, dan selada air.
  • Cokelat hitam atau dark chocolate.

Selain mengandung nutrisi penting, seperti serat, vitamin, dan mineral, berbagai makanan awet muda di atas juga tinggi antioksidan.

Antioksidan ini yang akan menangkal efek radikal bebas penyebab munculnya tanda penuaan dini, seperti keriput atau garis halus. 

Makanan kaya kolagen, seperti ceker ayam dan sumsum tulang sapi, juga disarankan untuk menjaga kulit agar sehat dan awet muda. 

2. Istirahat yang cukup

Sering dianggap sepele, tapi nyatanya cara ini termasuk rahasia awet muda alami

Istirahat cukup paling tidak 7-9 jam setiap harinya. Hal ini penting untuk menjaga kulit tetap sehat dan tidak cepat mengalami penuaan. 

Tidur yang cukup membuat jaringan tubuh dan kulit mengalami regenerasi yang baik, sehingga kulit tetap segar, kencang, dan terjaga. 

Tips penting lainnya yang perlu kamu tahu ialah disarankan untuk tidur dengan posisi telentang. 

Posisi ini dinilai baik menjaga kulit wajah dibanding posisi telungkup yang bisa membuat kulit bergesekan dengan bantal dan menyebabkan keriput. 

3. Membersihkan kulit wajah secara rutin

Cara awet muda ala Korea yang wajib dilakukan ialah membersihkan kulit wajah dengan rutin. 

Merawat kulit itu tidak harus mahal. Cukup bersihkan wajah minimal 2 kali sehari, dan jangan lupa gunakan pelembap serta tabir surya (sunscreen). 

Pelembap di sini berfungsi untuk menjaga kelembapan kulit agar tidak cepat kering dan keriput.

Sedangkan tabir surya dengan minimal SPF 30 berguna untuk melindungi kulit dari paparan atau radiasi sinar UV yang bisa merusak lapisan kulit. 

Meskipun tidak sedang berada di luar, kamu tetap disarankan menggunakan tabir surya. 

Karena radiasi sinar UV bisa masuk melalui ventilasi maupun jendela. 

Rutin membersihkan kulit wajah, menggunakan pelembap, dan tabir surya menjaga kesehatan kulit dan terhindar dari tanda penuaan. 

Hal ini juga mengurangi risiko penyakit kulit lainnya, seperti kanker kulit.

Jika ingin intens dan fokus merawat kulit, kamu bisa mencoba skincare, seperti toner, serum, essence, dan lainnya dengan klaim anti-aging

Baca juga: 10 Manfaat Sunscreen Yang Penting Untuk Kesehatan Kulitmu

4. Olahraga yang rutin

Bertambahnya usia akan membuat massa otot semakin berkurang dan produksi kolagen juga menurun. 

Nah, proses penuaan dini akan lebih cepat jika tubuh kurang aktif bergerak. Mengapa demikian?

Sebab olahraga rutin akan membangun jaringan otot, sehingga mencegah kulit yang mengendur dan tanda penuaan dini lainnya.

Dua contoh olahraga yang bisa dilakukan untuk mencegah penuaan dini:

a. Yoga

Gerakan yang terdapat dalam yoga bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi darah. 

Aliran nutrisi dan oksigen dari seluruh tubuh termasuk kulit akan lebih lancar dengan melakukan yoga

b. Jogging

Jogging yang dilakukan secara teratur akan membuat fungsi tubuh tetap terjaga. 

Hal ini efektif untuk melawan penuaan dini.

5. Minum cukup air putih

Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari komponen air yang berfungsi untuk melakukan berbagai proses metabolisme tubuh.

Terpenuhinya cairan tubuh juga membuat kulit lebih lembab, bercahaya, dan terhindar dari dehidrasi penyebab kulit menjadi berkerut dan kering. 

Terpenuhinya kebutuhan cairan juga penting untuk melancarkan sirkulasi darah, fungsi pencernaan, dan fungsi ginjal untuk membuang racun. 

Nah, air putih bebas kalori dan gula adalah pilihan terbaik dan sehat untuk tetap menjaga kesimbangan cairan dalam tubuh. 

Pada dasarnya, jumlah kebutuhan cairan setiap orang ini berbeda. 

Namun, untuk wanita dewasa disarankan minum air sebanyak 1,6 liter/hari dan pria sebanyak 2 liter/hari. 

Namun, sumber cairan ini tidak hanya diperoleh dari minuman saja. 

Kamu juga bisa mendapatkannya dari makanan yang dikonsumsi, seperti buah, sayuran, atau sup.

Baca juga: 19 Akibat Kurang Minum Air Putih, Bisa Jadi Sakit?

6. Mengurangi stres

Stres adalah reaksi psikis maupun fisik saat dihadapkan pada tuntutan yang lebih atau kenyataan yang tidak sesuai dengan bayangan. 

Nah saat merasa stres dan tertekan, tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol yang bisa memicu kerusakan sel-sel tubuh. 

Jika dibiarkan terus-menerus, hal ini meningkatkan risiko penuaan dini.

Tak hanya itu, stres juga bisa memicu penuaan karena membuat penderitanya susah tidur dan kurang bisa menjaga pola makan. 

Karena itu, stres perlu dikurangi agar tetap awet muda. Ada beberapa cara mengurangi stres, misalnya:

  • Melakukan relaksasi
  • Melakukan hobi atau kegiatan yang disukai
  • Mendengar musik favorit

7. Menghindari kebiasaan buruk

Selain menerapkan cara hidup sehat dan awet muda di atas, kamu juga perlu menghindari beberapa kebiasaan buruk berikut ini:

a. Rokok dan alkohol

Cara awet muda untuk pria dan wanita yang satu ini wajib dilakukan. Sebab merokok dan alkohol akan membuat produksi kolagen berkurang. 

Kolagen yang menurun dapat membuat kulit lebih cepat keriput dan mengendur.

Selain itu, kebiasaan buruk ini juga bisa mengganggu aliran darah yang membuat kulit kekurangan nutrisi penting agar tetap awet muda. 

b. Makanan siap saji

Makanan siap saji ini biasanya tinggi kalori, gula, garam, lemak trans, namun rendah nutrisi. 

Mengonsumsi makanan siap saji berlebih akan membuat kolesterol menumpuk dalam darah dan meningkatkan radikal bebas dalam tubuh.

Hal tersebut akan memicu sel kulit lebih cepat rusak.

c. Paparan sinar matahari berlebih dan polusi

Sinar matahari pada pukul 10 pagi – 4 sore memiliki radiasi sinar UV yang lebih tinggi dan membuat kerusakan pada jaringan kulit. 

Hindari pula paparan polusi seperti asap kendaraan atau asap rokok yang membuat proses penuaan dini menjadi lebih cepat.

Apa Penyebab Wajah Cepat Tua?

Tanpa disadari, kebiasaan sehari-hari yang dilakukan bisa membuat wajah cepat tua dan kusam. Apa saja penyebabnya?

1. Tidak menggunakan tabir surya

Salah satu penyebab wajah cepat tua ialah tidak menggunakan tabir surya (sunscreen) sebagai perawatan kulit dasar setiap harinya. 

Padahal, sunscreen berperan penting dalam mencegah masalah kulit, seperti sunburn, tanda penuaan dini, sampai risiko kanker kulit. 

Namun, kamu perlu jeli dalam memilih sunscreen

Pilihlah sunscreen yang bisa melindungi dari sinar UVA dan UVB sekaligus agar bisa meminimalisir tanda penuaan dini.

2. Penggunaan produk anti-aging yang kurang tepat

Produk anti-aging atau anti penuaan yang salah justru akan membuat tampilan wajah menjadi lebih tua.

Kamu memang bisa menggunakan sejumlah produk mengandung retinol, antioksidan, atau peptida untuk menjaga tekstur kulit. 

Namun, perhatikan jenis kulit wajah masing-masing dan pastikan memilih produk dalam bentuk serum atau krim.

Jika perlu, lakukan konsultasi dengan dokter agar hasilnya lebih maksimal. 

3. Sering menggosok mata

Kebiasaan ini sering dilakukan, namun tidak banyak yang tahu bahwa menggosok mata bisa menyebabkan cepat tua. Mengapa?

Kebiasaan ini memicu lingkaran hitam di area mata atau mata panda yang akan mempengaruhi penampilan wajah secara keseluruhan. 

4. Posisi tidur menyamping

Bagaimana bisa tidur menyamping membuat wajah cepat tua?

Jadi, saat tidur dengan posisi menyamping, tekanan dari bantal akan memunculkan garis halus di pipi, dagu, maupun kening. 

Kebiasaan ini tidak instan membuat wajah cepat tua, tapi jika terus dilakukan lama kelamaan akan semakin terlihat.

Apakah Benar Marah Bikin Cepat Tua?

Banyak yang bilang bahwa sering marah akan membuat wajah cepat tua. Benarkah demikian? 

Yap, benar. Sebab saat marah, tubuh akan memberikan beberapa reaksi, termasuk di wajah. Reaksi tersebut antara lain:

  • Urat wajah mengencang;
  • Urat di leher mengencang sampai terlihat ototnya;
  • Dahi mengernyit untuk waktu yang cukup lama;
  • Mulut yang terbuka lebih lebar; dan
  • Rahang yang mengeras.

Nah, kulit di permukaan wajah jadi menegang dan melebar, sehingga elastisitas kulit mengendur.

Hal ini juga memicu banyak kerutan di wajah. 

Selain itu, ekspresi negatif wajah akan menyebabkan perasaan kurang bahagia, kurang menyenangkan, dan kurang menarik.

Emosi negatif ini yang nantinya akan menyebabkan stres pada kulit dan memicu munculnya garis-garis halus di kulit.

Bagaimana Caranya Agar Wajah Tidak Terlihat Tua?

Selain 7 cara hidup sehat dan awet muda yang telah disebutkan di atas, kamu juga bisa mencoba 2 langkah berikut ini:

1. Lakukan senam dahi

Ada 2 cara senam dahi yang bisa kamu lakukan yaitu:

  1. Senam dahi sambil mata terbuka. Tempatkan kedua tangan di sisi dahi. Letakkan ujung jari berhadapan di sisi masing-masing dahi. Gerakkan alis dan kelopak mata ke atas. Tahan selama 5 detik dan ulangi sebanyak 5 kali. 
  2. Kerutkan kening, alis, dan hidung bersamaan selama 5 detik. Ulangi sebanyak 5 kali.

2. Pijat wajah

Garis halus di wajah bisa disamarkan dengan cara pijat wajah selama 10 detik. Ulangi pijat sebanyak 5 kali. 

Jadi, Sudah Tahu Cara Hidup Sehat dan Awet Muda?

Berbagai cara hidup sehat di atas tidak hanya membuatmu tetap awet muda, tapi juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh. 

Agar hasilnya optimal, lakukan cara-cara tersebut setiap hari sampai menjadi kebiasaan ya!

Masih ada pertanyaan seputar rahasia awet muda alami?

Jangan ragu sharing di kolom komentar ya!

Artikel Terkait Lainnya