Menjaga Fungsi Otak, Simak 15 Buah yang Mengandung Vitamin B

May 17, 2023

6 menit membaca

Vitamin B merupakan vitamin larut dalam air yang berperan penting dalam mendukung kesehatan tubuh.

Tidak hanya terkandung dalam daging dan sayuran, vitamin B juga terdapat pada buah-buahan.

Vitamin B mampu melepaskan energi dalam tubuh, membantu proses pembentukan sel darah merah, merawat fungsi otak dan saraf, membentuk DNA dan RNA, hingga menjaga metabolisme sel.

Hal ini membuat asupan vitamin B tentu harus dipenuhi, salah satunya melalui konsumsi buah-buahan.

Ingin tahu lebih banyak mengenai cara hidup sehat? Temukan rahasianya di sini!

Berikut adalah buah yang mengandung vitamin B, simak yuk!

Buah yang Mengandung Vitamin B

Ketika ingin mencukupi kebutuhan vitamin B, sebagian orang akan terpikir untuk mengonsumsi daging sapi ataupun sayuran.

Padahal terdapat opsi lain untuk memenuhi asupan vitamin B, salah satunya dengan mengonsumsi buah-buahan.

Berikut beberapa buah yang mengandung vitamin B:

1. Alpukat

Alpukat merupakan salah salah satu buah yang mengandung vitamin B, terutama jenis vitamin B5.

Dalam 100 gram buah alpukat, terdapat sekitar 1,39 mg vitamin B5, 0,5 mg vitamin B6, 0,1 mg vitamin B1, dan 0,2 mg vitamin B2.

Manfaat vitamin B yang terkandung dalam alpukat mampumembantu proses pertumbuhan, membantu mengoptimalkan fungsi otak, serta memproduksi sel darah merah.

2. Pisang

Selain identik dengan kaya akan kalium, pisang juga kaya akan vitamin B.

Dalam 100 gram buah pisang mengandung sekitar 0,4333 mg vitamin B6, 0,3 mg vitamin B5, 25 mg vitamin B9, dan 0,08 mg vitamin B2.

Kandungan ini membuat pisang baik untuk menghasilkan energi bagi tubuh, menjaga fungsi otak, hingga membantu produksi sel darah merah.

3. Mangga

Kadar vitamin B dalam 100 gram buah mangga mencapai 0,25 mg.

Kandungan vitamin B membuat mangga baik untuk kesehatan tubuh, mulai dari merawat mata, menambah energi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, hingga mencegah penyakit kanker.

4. Jeruk

Daftar buah yang mengandung vitamin B selanjutnya adalah buah jeruk.

Selain identik dengan kandungan vitamin C di dalamnya, jeruk juga mengandung vitamin B, khususnya B6.

Kandungan vitamin B6 pada jeruk mampu memenuhi 5% dari total angka kebutuhan vitamin B6 harian yang disarankan.

Jeruk dipercaya bisa merawat kesehatan kulit, hingga meminimalisir berbagai risiko penyakit kardiovaskular.

5. Nanas

Buah yang memiliki daging buah berwarna kuning dengan rasa menyegarkan ini kaya akan vitamin B, terutama B1.

Mengonsumsi buah yang mengandung vitamin B ini akan membantu mengoptimalkan daya ingat pada otak.

Buah nanas ini bisa dimakan langsung maupun diolah menjadi jus.

6. Persik

Buah peach atau dikenal dengan buah persik termasuk buah yang kaya akan vitamin B3.

Daging buahnya berwarna kuning dengan aroma yang harum membuat buah peach banyak disukai.

Kandungan vitamin B3 di dalamnya mampu menaga saraf otak agar tetap bekerja dengan baik.

7. Semangka

Selain dikenal sebagai buah yang kaya akan serat, buah semangka juga mengandung banyak vitamin, salah satunya vitamin B6.

Vitamin B6 mampu menjaga fungsi otak dan memperlancar aliran darah di dalam tubuh.

8. Melon

Serupa dengan semangka, buah melon juga terkenal dengan serat.

Namun, ternyata buah ini juga bisa menjadi pilihan sebagai sumber vitamin B.

Dalam 1 potong buah melon, tubuh bisa mendapatkan asupan vitamin B sekitar 0,02 mg vitamin B1, 0,01 mg vitamin B2, 14 mg vitamin B9, 0,5 mg vitamin B6, serta 0,07 vitamin B5.

9. Bluberi

Buah beri satu ini kaya akan vitamin B.

Kadar vitamin B dalam setiap 340 gram bluberi adalah sekitar 5% dari total kebutuhan vitamin B6 harian.

Selain vitamin B6, bluberi juga mengandung 0,05 mg vitamin B1 dan 0,01 mg vitamin B2.

10. Stroberi

Selain bluberi, jenis buah beri lainnya yang mengandung vitamin B di adalah stroberi.

Buah berwarna merah ini mengandung vitamin B yang baik untuk daya tahan tubuh untuk melawan berbagai penyakit.

11. Apel

Apel merupakan salah satu buah yang kaya akan berbagai jenis vitamin B, mulai dari vitamin B1, vitamin B2, vitamin B5, dan vitamin B6.

Buah apel mampu meningkatkan produksi hormon, melancarkan aliran darah, hingga membantu produksi DNA.

12. Ceri

Buah ceri kerap dijumpai dalam hiasan kue.

Selain sebagai hiasan kue, ceri juga tinggi akan vitamin B.

Dalam 100 gram buah cherry mengandung sekitar 6 mg vitamin B9, 0,2 mg vitamin B5, 0,04 mg vitamin B2, dan 0,03 mg vitamin B1.

Meski berukuran kecil, ceri memiliki manfaat dalam membantu produksi sel darah merah, menjaga daya ingat, menambah energi, hingga membantu pembentukan hormon.

13. Anggur

Dalam 100 gram buah anggur mengandung vitamin B yang cukup tinggi, yaitu 3 mg vitamin B9, 0,1 mg vitamin B1, 0,07 mg vitamin B5, dan 0,13 mg vitamin B6.

Kandungan vitamin B pada buah anggur mampu membantu mencegah risiko penyakit kronis, membantu produksi hormon, membantu pembentukan DNA, dan merawat fungsi otak.

14. Jambu Biji

Salah satu vitamin yang terkandung dalam jambu biji adalah vitamin B.

Dalam setiap 100 gram jambu biji mengandung sekitar 0,02 mg vitamin B1, 0,03 mg vitamin B2, 0,45 mg vitamin B5, dan 0,11 mg vitamin B6.

15. Kurma

Buah yang identik saat Ramadan ini ternyata juga mengandung vitamin B yang baik untuk kesehatan.

Dalam 100 gram buah kurma, terdapat 0,8 mg vitamin B5, 0,2 mg vitamin B6, 0,09 mg vitamin B2, dan 0,07 mg vitamin B1.

Pertanyaan seputar Buah yang Mengandung Vitamin B

Beberapa orang telah cukup familiar dengan keberadaan vitamin B.

Bagaimanapun memenuhi kebutuhan vitamin B sangat penting untuk kesehatan tubuh.

Namun, masih terdapat juga kebingungan seputar topik terkait buah yang mengandung vitamin B.

Berikut beberapa pertanyaan seputar buah yang mengandung vitamin B.

Jika Kekurangan Vitamin B Harus Makan Apa?

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin B harian, kamu bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B.

Daging ayam, telur, susu, daging sapi, yogurt merupakan beberapa contoh makanan dengan kandungan vitamin B yang tinggi.

Namun, jika kamu kekurangan vitamin B, kamu bisa mendapatkan asupan vitamin B melalui konsumsi suplemen atau multivitamin.

Kamu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter dalam menentukan jenis suplemen dan dosis yang tepat.

Selain itu, dokter turut dapat membantu kamu dalam membuat daftar makanan yang baik dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin B.

Apalagi kini berkonsultasi dengan dokter dapat dilakukan dengan mudah melalui online ataupun janjian di rumah sakit.

Asuransi kesehatan online dari Rey menyediakan fitur bagi kamu untuk berkonsultasi dengan dokter via chat, tebus obat, atur janji temu di rumah sakit favorit, hingga rawat inap gratis.

Untuk informasi lebih lanjut, klik banner di bawah ini!

Vitamin B12 Ada di Buah Apa?

Vitamin B12 sangat penting untuk proses metabolisme tubuh.

Sayangnya, vitamin ini tidak bisa diproduksi dengan sendirinya oleh tubuh.

Kamu mungkin pernah terpikir untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12 dengan konsumsi buah-buahan.

Namun, tidak terdapat buah yang mengandung vitamin B12.

Vitamin B12 merupakan hasil metabolisme dalam kehidupan bakteri.

Alih-alih mendapatkan asupan vitamin B12 dari buah, kamu bisa memilih opsi asupan makanan lainnya, seperti bayam, hati sapi, daging sapi, telur, ataupun seafood.