Ketahui 8 Jenis dan Manfaat Vitamin B untuk Kesehatan

Namun, tahukah kamu jika terdapat 8 jenis vitamin B yang terkandung dalam vitamin B complex?

Yuk, ketahui di bawah ini!

Jenis-Jenis Vitamin B dan Manfaatnya

Beberapa orang tidak mengetahui bahwa vitamin B complex terdiri dari beberapa jenis. 

Vitamin B complex terdiri dari delapan jenis yang berbeda dengan perannya masing-masing untuk mendukung kesehatan tubuh. 

Adapun manfaat yang dimiliki oleh 8 jenis vitamin B kompleks yang penting untuk tubuh, yaitu: 

1. Vitamin B1 

Jenis vitamin dengan nama lain Thiamine ini memiliki peran dalam menjaga sistem saraf agar tetap sehat, serta membantu kinerja metabolisme tubuh dalam menghasilkan tenaga dan nutrisi.

Selain itu, tubuh membutuhkan vitamin B1 selama proses pertumbuhan dan perkembangan fungsi sel dan jaringan tubuh.

Untuk merasakan manfaatnya secara maksimal, orang dewasa disarankan untuk melengkapi jumlah asupan vitamin B1 sebanyak 1,1-1,2 miligram per hari.

Adapun untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian akan vitamin ini bisa didapat dari berbagai jenis makanan, seperti nasi merah, roti gandum, pisang, jeruk, kacang-kacangan, dan sereal.

Baca Juga: Mengurangi Stres, Intip 7 Sayuran yang Mengandung Vitamin B

2. Vitamin B2 

Vitamin B2 dengan nama lain Riboflavin berperan penting dalam meningkatkan tenaga, serta melindungi kulit, organ mata, dan sistem saraf.

Selain itu, vitamin B2 juga bermanfaat dalam membantu proses pencernaan karbohidrat, protein, dan lemak yang terkandung dalam makanan yang dikonsumsi.

Terdapat jumlah kebutuhan vitamin B2 yang direkomendasikan bagi orang dewasa untuk mendapatkan khasiatnya secara maksimal, yaitu 1,1-1,2 miligram per hari.

Dalam upaya mendapatkan sumber vitamin ini secara alami, kamu bisa mengonsumsi beberapa makanan, seperti kuning telur, susu, daging, tuna, ikan salmon, kedelai, kacang almond, dan gandum.

3. Vitamin B3 

Vitamin B3 atau Niacin mempunyai kegunaan dalam menjaga fungsi saraf, kulit, serta membantu tubuh menghasilkan energi.

Adapun sumber terbaik untuk mendapatkan khasiat dari jenis vitamin ini bisa ditemukan pada daging, ikan, dan telur.

Orang dewasa direkomendasikan untuk memenuhi asupan vitamin B3 sebesar 14-16 miligram per hari untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

4. Vitamin B5 

Vitamin B5 atau Pantothenic Acid mempunyai peran penting dalam proses pertumbuhan dan mendukung produksi hormon.

Vitamin B5 dapat ditemukan hampir di semua jenis sayuran hijau, gandum, dan daging.

Orang dewasa disarankan untuk memenuhi asupan vitamin B5 sekitar 5 miligram per hari. 

5. Vitamin B6 

Vitamin B6 atau Pyridoxine yang tercukupi dapat memberikan khasiat dalam pembentukan hemoglobin.

Hemoglobin merupakan komponen sel darah merah yang berfungsi untuk mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh.

Selain itu, Pyridoxine juga berfungsi untuk membantu tubuh mengubah makanan yang mengandung protein dan karbohidrat menjadi energi.

Adapun jumlah vitamin B6 yang dianjurkan bagi orang dewasa penuhi sebagai kebutuhan sehari-hari adalah sekitar 1,3 miligram.

Asupan akan jenis vitamin ini bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi kacang-kacangan, susu, kentang, ikan, daging ayam, dan buah pisang.

Baca Juga: Menjaga Fungsi Otak, Simak 15 Buah yang Mengandung Vitamin B

6. Vitamin B7 

Jenis vitamin B complex lainnya adalah vitamin B7 atau Biotin.

Vitamin B7 bermanfaat dalam mendukung proses tubuh mengubah makanan menjadi energi, serta menjaga kesehatan kulit, rambut, mata, hati dan sistem saraf.

Bahkan vitamin B7 harus dicukupi dalam masa kehamilan sebagai upaya dalam mendukung pertumbuhan janin yang sehat.

Adapun jumlah kecukupan harian akan vitamin B7 bagi orang dewasa adalah sekitar 30 mcg. 

Vitamin ini dapat dipenuhi dengan mengonsumsi berbagai macam makanan, seperti kuning telur, jeroan, kacang-kacangan, biji-bijian, kembang kol, pisang, jamur, dan sereal.

7. Vitamin B9 

Vitamin B9 yang dikenal dengan nama asam folat mempunyai peran besar dalam membantu tubuh untuk memproduksi sel darah merah. 

Selain itu, vitamin ini juga diperlukan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan tubuh, terutama selama masa kehamilan bagi janin.

Asam folat merupakan salah satu nutrisi penting yang perlu dipenuhi oleh ibu hamil guna menurunkan risiko terjadinya cacat lahir tabung saraf pada janin, seperti spina bifida.

Adapun dosis harian akan asupan vitamin B9 bagi orang dewasa adalah sekitar 400 mcg, sedangkan dosis bagi Ibu hamil adalah sekitar 600 mcg.

Sumber vitamin B9 bisa didapatkan dengan cukup mudah dengan mengonsumsi secara rutin sayur brokoli, kangkung, bayam, buncis, kacang merah, kacang polong, serta sereal.

8. Vitamin B12 

Jenis vitamin B kompleks terakhir adalah vitamin B12 atau Kobalamin.

Vitamin B12 dapat membantu dalam memproduksi sel darah merah, memproses vitamin B9 (asam folat), mengolah makanan menjadi energi, serta menjaga sistem saraf dan imunitas tubuh agar tetap sehat.

Adapun dosis yang perlu diperhatikan dalam mengonsumsi asupan vitamin B12 bagi orang dewasa untuk memenuhi kebutuhan harian adalah sekitar 4 mikrogram. 

Kebutuhan tersebut dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan sumber B12, yakni, ikan, daging, susu, keju, dan telur.

Baca Juga: 9 Manfaat Vitamin B12 untuk Kesehatan Tubuh

Jika kamu ingin memastikan asupan nutrisi harian terpenuhi melalui konsumsi makanan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.

Apalagi kini berkonsultasi dengan dokter dapat dilakukan dengan mudah melalui online ataupun janjian di rumah sakit. 

Asuransi kesehatan online dari Rey menyediakan fitur bagi kamu untuk berkonsultasi dengan dokter via chat, tebus obat, atur janji temu di rumah sakit favorit, hingga rawat inap gratis. 

Untuk informasi lebih lanjut, klik banner di bawah ini!

Pertanyaan Seputar Vitamin B

Vitamin B dengan setiap jenisnya memiliki manfaat yang beragam untuk kesehatan tubuh. 

Ketidakcukupan asupan vitamin B tentu akan menganggu seseorang dalam menjalani aktivitas sehari-hari. 

Meskipun telah cukup familiar, beberapa orang masih kebingungan terkait topik yang berhubungan dengan vitamin B. 

Berikut beberapa pertanyaan seputar vitamin B.

Apa Saja Makanan yang Mengandung Vitamin B?

Terdapat berbagai macam makanan sehari-hari yang bisa dijadikan sebagai sumber nutrisi yang kaya akan vitamin B kompleks, di antaranya:

1. Oyster dan kerang-kerangan, mengandung sumber vitamin B12 yang tinggi dan vitamin B2 yang sangat baik.
2. Telur, memiliki kandungan vitamin B2 sebesar 14%, B12 sebanyak 11%, dan beberapa vitamin B lain dalam jumlah kecil.
3. Alpukat, mengandung vitamin B9 41%, vitamin B6 26%, serta kandungan yang cukup dari jenis vitamin B lain, seperti vitamin B1, B2, serta B7.
4. Yogurt low-fat, mengandung 31% vitamin B2, 23% vitamin B12, dan 14% kandungan B5.
5. Salmon, mempunyai vitamin B1, B2, hingga B12 dengan jumlah Asupan Referensi Diet yang cukup besar untuk dikatakan bervitamin tinggi.
6. Tahu, mengandung vitamin B12 dan juga tinggi akan kalsium dan protein.
7. Daging sapi dan ayam, mengandung vitamin B1, B3, dan B6. 
8. Kacang-kacangan, terkenal memiliki vitamin B9 yang tinggi dan juga mengandung sejumlah kecil vitamin B lain, seperti vitamin B1, B2, B5, dan B6.

Beragam makanan yang mengandung vitamin B kompleks di atas bisa kamu jadikan sebagai alternatif pilihan dalam memenuhi kebutuhan asupan vitamin B sehari-hari.

Baca Juga: Mencegah Kanker, Ketahui 13 Makanan yang Mengandung Vitamin B

Apa Ciri-Ciri Tubuh Kekurangan Vitamin B?

Kebutuhan vitamin B sangat penting agar tercukupi dalam menjaga kesehatan tubuh.

Bahkan beberapa ibu hamil atau orang yang sedang menderita penyakit tertentu disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B.

Seseorang yang telah didiagnosis mengalami kekurangan vitamin B akan lebih mudah terkena berbagai risiko penyakit, seperti anemia dan beri-beri.

Adapun berikut ciri-ciri atau gejala yang perlu diperhatikan ketika kekurangan vitamin B, di antaranya:

• Bibir pecah-pecah
• Lidah membengkak
• Mudah merasa lelah
• Terdapat ruam pada kulit
• Mudah merasa mual
• Kram pada perut
• Diare atau sembelit
• Kesemutan atau mati rasa pada bagian lengan dan kaki.

Baca Juga: 11 Manfaat Vitamin B Complex yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

Penutup

Itulah jenis-jenis vitamin B dengan masing-masing manfaatnya. 

Memenuhi asupan vitamin B tentu sangat penting untuk memastikan kesehatan tubuh. 

Namun, kamu tidak disarankan untuk mengonsumsi secara berlebihan sebab akan berpotensi menimbulkan efek samping. 

Masih ada pertanyaan lain seputar vitamin B?

Yuk, tulis di kolom komentar!