4 Gerakan Senam Mengecilkan Perut Sebelum Tidur

4 Gerakan Senam Mengecilkan Perut Sebelum Tidur
Yosephine
Yosephine
August 14, 2023
5 menit membaca

Memiliki perut yang rata dan pinggang langsing merupakan salah satu hal yang dinginkan banyak orang.

Cara untuk mengurangi ukuran lingkar perut, salah satunya adalah dengan melakukan senam mengecilkan perut sebelum tidur. 

Meski senam yang dilakukan cukup sederhana, tetapi tetap memiliki manfaat yang luar biasa lho, utamanya dalam membentuk tubuh jadi lebih baik.

Namun, selain melakukan senam, kamu juga perlu memerhatikan pola makan sehat dan olahraga teratur untuk hasil yang lebih optimal, ya.

Ingin tahu lebih banyak mengenai cara hidup sehat? Temukan rahasianya di sini

Nah, berikut ini beberapa rekomendasi senam yang dapat kamu lakukan sebelum tidur untuk mengecilkan perut!

Gerakan Senam yang Ampuh Mengecilkan Perut Sebelum Tidur

Berikut adalah macam-macam gerakan senam yang bisa membantu mengecilkan perut buncit. Simak, yuk!

1. Body Weight Squat

senam mengecilkan perut sebelum tidur - Bodyweight-Squat

Body weight squat merupakan salah satu gerakan senam sebelum tidur yang efektif untuk mengecilkan perut.

Cara melakukan body weight squat yakni pertama-tama kamu harus ada dalam posisi berdiri.

Berikutnya, buka kakimu dengan jarak yang sama lebar dengan bahumu. Jangan terlalu lebar atau terlalu sempit.

Jika sudah, regangkan bahu dan lenganmu di depan tubuhmu.

Nah, setelah itu kamu dapat memulai senam.

Pertama, tarik napasmu dalam-dalam dan gerakkan tubuhmu ke posisi setengah jongkok.

Pastikan posisi punggungmu lurus dan pahamu sejajar atau di posisi mendatar dengan lantai.

Kedua, kembalikan tubuhmu ke posisi awal sembari kamu membuang napas.

Gerakan ini dapat kamu ulang sebanyak 10-15 kali.

Jangka waktu yang dapat kamu ambil adalah selama kurang lebih 60 menit.

Baca Juga: 10 Manfaat Senam Irama bagi Kesehatan, Baik untuk Jantung dan Mental!

2. Plank

senam mengecilkan perut sebelum tidur - plank

Selain melakukan body weight squat, manfaat plank sebelum tidur juga dapat kamu rasakan dalam mengecilkan perut.

Tentu saja, posisi awalnya adalah posisi telungkup, ujung jari dan lengan bawah di posisi menempel lantai.

Lalu, lengan bawahmu juga ada di posisi bawah.

Pertama, angkat tubuhmu dan tahan selama 10-15 detik.

Lakukan gerakan ini dengan bantuan otot perut dan posisi tubuh harus satu garis lurus dari telinga hingga ke kaki.

Ulangi gerakan ini beberapa kali dengan jangka waktu 60 menit.

Gerakan ini akan terasa sulit saat pertama kamu lakukan.

Tetapi, jika kamu sudah terbiasa melakukannya, kamu tidak akan kesulitan saat menopang tubuhmu.

Baca juga: Mengenal Gerakan Plank dan Manfaatnya untuk Pemula

3. Senam Kegel Sederhana

senam mengecilkan perut sebelum tidur - senam kegel

Berikutnya, ada gerakan senam kegel sederhana.

Bagi perempuan, senam kegel dapat dilakukan dengan posisi awal yakni terbaring.

Kaki dilipat, tetapi jangan dirapatkan. Setelah itu, kencangkan otot-otot panggul bawahmu selama kurang lebih 3 detik.

Selama melakukan gerakan tersebut, usahakan kamu tidak dengan sengaja mengencangkan otot-otot perut, paha, dan pantat.

Kamu juga tidak boleh menahan napas. Lalu, lemaskan lagu otot-otot panggul bawahmu selama 3 detik.

Kamu dapat mengulangi gerakan ini hingga 10-15 kali selama 60 menit.

Sementara itu, untuk gerakan senam kegel sederhana pria dapat dimulai dengan posisi terbaring.

Lalu, kencangkan otot dasar panggulmu, tahan posisi tersebut selama 3 detik.

Berikutnya, kamu dapat melepaskan otot-otot tersebut selama 3 detik juga. 

Lakukan gerakan senam ini selama berulang-ulang, sehingga hasil yang kamu dapatkan akan memuaskan.

Jika kamu ingin mengambil langkah ekstra dalam menjaga kesehatanmu, Rey juga menawarkan asuransi kesehatan yang menguntungkan, lho. 

Dengan asuransi kesehatan Rey, kamu bisa chat dokter sepuasnya, kapan saja dan di mana saja.

Klik di sini untuk info lebih lanjut, ya!

4. Sit Up

senam mengecilkan perut sebelum tidur - sit up

Berikutnya, gerakan yang menjadi rekomendasi utama untuk mengecilkan ukuran perutmu adalah sit up.

Seperti sit up pada umumnya, kamu dapat memosisikan dirimu terbaring dengan kaki yang dilipat terbuka.

Lalu, lipat tanganmu di belakang kepala.

Setelahnya, kamu dapat mengencangkan otot perutmu sembari bangun sehingga posisimu adalah setengah terbangun atau duduk tidak sempurna.

Ulangi gerakan ini selama 20-25 kali selama 60 menit.

Perlu kamu ingat, setiap melakukan gerakan sit up, jangan dilakukan dengan cepat sehingga punggung dan perutmu tidak akan merasakan nyeri.

Selain itu, gerakan sit up ini juga dapat kamu barengi dengan gerakan body twist.

Posisikan tubuhmu setengah tidur dengan tangan dilipat di belakang kepala.

Berikutnya, putar badanmu ke sisi kanan dan ke sisi kiri. Selain meratakan perut, gerakan ini juga dapat mengecilkan lingkar pinggangmu.

Baca Juga: Cuma 30 Menit, Ini Manfaat Senam Lansia bagi Tubuh!

Bagaimana Cara Memulai Olahraga Rutin dengan Lebih Mudah?

Selanjutnya, kamu dapat menjaga pola hidup sehatmu dengan tetap mengecek progress-mu setiap melakukan olahraga.

Dengan begitu, kamu dapat mengetahui bagaimana perkembangan yang kamu rasakan setelah dan sebelum melakukan olahraga secara rutin.

Salah satu cara untukmu tetap on track dalam menjaga pola hidup sehat adalah dengan mengunduh aplikasi ReyFit.

Aplikasi kesehatan ini bisa kamu unduh gratis di Google Play Store.

Di sini, kamu bisa mengubah langkah kakimu menjadi hadiah ReyCoin yang bisa ditukarkan voucher menarik. 

Sebagai member Rey, kamu tidak hanya mendapat akses ke ReyFit. 

Kamu juga lebih terlindungi dengan berbagai fasilitas kesehatan yang ada, seperti konsultasi chat dokter sepuasnya gratis, tebus obat gratis, hingga atur janji temu di RS favoritmu. 

Penasaran? Yuk, cek manfaat membership kesehatannya klik di sini.

Penutup

Nah, itulah macam-macam gerakan senam mengecilkan perut sebelum tidur.

Manfaat olahraga sebelum tidur tidak hanya kamu rasakan di bentuk tubuhmu, tetapi juga bisa meningkatkan kualitas tidurmu.

Masih ada pertanyaan seputar topik ini? Yuk, tulis di kolom komentar!

Yosephine
Yosephine

Yos adalah penulis artikel SEO dengan pengalaman menulis lebih dari tiga tahun. Dia menguasai berbagai topik, termasuk gaya hidup, kesehatan, personal finance, dan asuransi. Selain daripada penulisan artikel SEO, Yos juga mempunyai pengalaman menulis dalam copywriting dan UX writing.

Kembali
Rekomendasi Artikel
June 30, 2023
Apa Itu Self Esteem? Pengertian, Contoh, & Cara Meningkatkan Self Esteem

Depresi menjadi momok menakutkan di era modern, bahkan di kalangan muda. Namun, ada satu hal...

Dwi Julianti Dwi Julianti
9 menit membaca
October 24, 2023
Apakah Sakit Tenggorokan Tanda Hamil?

Pernahkah kamu merasa tenggorokan terasa tak nyaman dan bertanya-tanya. Apakah ini mungkin pertanda awal kehamilan?...

Dwi Julianti Dwi Julianti
5 menit membaca
November 9, 2022
Apa Itu Back Up? Ini Manfaat dan Cara Melakukan Gerakannya!

Back up adalah salah satu gerakan olahraga yang bisa membentuk dan menguatkan tubuh.  Latihan back...

Yosephine Yosephine
9 menit membaca