5 Tips Aman Olahraga saat Puasa, Kapan Waktu Terbaiknya?
Saat berpuasa, sebaiknya tetap melakukan olahraga untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Namun, perlu penyesuaian karena kondisi tubuh saat berpuasa berbeda dengan biasanya.
Saat berpuasa, seseorang mengalami perubahan dalam makna dan aktivitas sehari-hari, seperti pembatasan waktu makan, jam makan, dan pola tidur.
Perubahan ini membuat ritme aktivitas tubuh berubah secara drastis, yang bisa menurunkan performa fisik seseorang.
Ingin tahu lebih banyak mengenai cara hidup sehat? Temukan rahasianya di sini!
Penurunan performa bisa disebabkan oleh dehidrasi, kurang istirahat, kurang asupan nutrisi, dan perasaan lemas.
Berikut beberapa tips olahraga saat puasa yang perlu diketahui agar tetap lancar berpuasa.
Apakah Olahraga saat Puasa Baik?
Banyak orang bertanya tanya, apakah olahraga saat puasa baik?
Pada saat seseorang berpuasa, pasti akan mengalami penurunan performa fisik.
Adanya penurunan performa fisik, dibutuhkan keseimbangan antara kebutuhan rohani dan jasmani.
Demi menjaga performa tubuh, aktivitas olahraga sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran.
Sementara berpuasa sangat baik mengendalikan diri dalam menjalankan aktivitas yang lebih baik.
Jadi walau kamu dalam kondisi puasa, sangat dianjurkan untuk rutin berolahraga.
Hal ini demi menjaga tubuh tetap berenergi dan tidak lemas selama menjalani ibadah puasa.
Pada saat puasa tidak perlu melakukan aktivitas olahraga berat, kamu bisa memilih olahraga ringan saja.
Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan agar tetap berolahraga saat puasa.
Ada banyak manfaat olahraga yang bisa kamu dapatkan saat berpuasa seperti mempertahankan massa otot, membantu menurunkan berat badan, dan masih banyak lagi.
Kamu bisa membaca lebih lengkapnya di blog Rey tentang 7 Manfaat Olahraga Saat Puasa.
Tips Olahraga saat Puasa agar Tetap Bugar
Pada saat melakukan ibadah puasa Ramadhan, disarankan kamu tetap melakukan olahraga secara rutin.
Namun aktivitas olahraga yang dijalankan harus sesuai dengan kondisi tubuh.
Selama menjalankan puasa kamu tidak akan mendapatkan asupan makan dan minum selama 13 jam.
Hal inilah yang membuat sebagian besar orang ragu untuk melakukan olahraga.
Ada yang takut badanya lemas, haus, dan menyebabkan untuk membatalkan puasa.
Agar kamu tetap bisa melakukan ibadah puasa dan bisa berolahraga, silahkan untuk ikuti tips aman olahraga saat puasa berikut:
1. Memilih jenis olahraga yang tepat
Pada saat berpuasa disarankan untuk memilih jenis olahraga dengan intensitas ringan.
Olahraga ringan saat puasa bisa kamu lakukan dalam durasi 30 menit dengan frekuensi 3 sampai 5 kali dalam 1 minggu.
Olahraga ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran jasmani, menghilangkan stres, dan membantu percepat pembakaran kalori.
Kalau ingin melakukan olahraga dengan intensitas berat bisa dilakukan setelah berbuka puasa.
Lantas, apa saja jenis olahraga yang cocok dijalankan pada saat puasa?
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang cocok dilakukan saat berpuasa:
- Jalan santai
- Bersepeda di sore hari
- Jogging
- Yoga
- Latihan angkat beban
- Renang
- Naik turun tangga
Olahraga – olahraga di atas ini adalah olahraga ringan yang bisa membantu kamu tetap bugar di bulan Ramadan.
Baca Juga: 5 Manfaat Paling Penting Pemanasan Sebelum Olahraga
2. Memilih waktu olahraga yang tepat
Kamu perlu memilih waktu terbaik untuk olahraga saat puasa agar tidak cepat merasa lelah.
Berolahraga selama Ramadan sebaiknya dilakukan mendekati waktu berbuka puasa agar energi yang digunakan dapat langsung tergantikan setelah makan.
Jangan lupa untuk tidak berolahraga di luar ruangan agar terhindar dari dehidrasi.
3. Memenuhi asupan nutrisi
Tips olahraga saat puasa selanjutnya yang harus diperhatikan adalah memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Kamu bisa memenuhi asupan nutrisi pada saat sahur dan berbuka.
Usahakan untuk menyesuaikan porsi makanan, jangan sampai berlebihan atau kurang.
Kamu harus mengonsumsi makanan yang seimbang seperti serat, karbohidrat, protein, dan lainnya.
Baca Juga: Jangan Asal Makan, Ini 10 Menu Buka Puasa Sehat untuk Tubuh
4. Memenuhi asupan air putih yang cukup
Selain memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, kamu juga harus memenuhi asupan air putih.
Pada saat puasa, disarankan untuk mengkonsumsi air putih 8 gelas perhari untuk menghindarkan resiko dehidrasi.
Pada saat puasa Ramadan, disarankan untuk menghindari minuman seperti teh, soda, dan kopi.
Mengingat minuman tersebut memiliki sifat diuretik karena akan membuat kamu lebih sering buang air kecil.
5. Perbanyak waktu untuk Istirahat
Kamu harus memperbanyak waktu untuk istirahat dan juga tidur kalau kamu ingin olahraga di bulan puasa.
Tidur dan istirahat yang cukup akan memengaruhi energimu untuk olahraga selama bulan puasa.
Istirahat juga bisa membantu kamu menjalani puasa tetap semangat.
Bahayakah Olahraga saat Puasa?
Sebenarnya berolahraga saat berpuasa itu boleh dan aman-aman saja, asalkan kamu memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh.
Durasi olahraga pada saat berpuasa tidak perlu berlama-lama.
Kamu bisa lakukan olahraga ringan selama kurang lebih 30 menit sebelum berbuka puasa.
Apakah Boleh Olahraga di Pagi Hari saat Puasa?
Tentu saja, boleh saja berolahraga di pagi hari saat puasa, tetapi sebaiknya memilih jenis olahraga yang ringan dan intensitas rendah.
Olahraga di pagi hari saat puasa dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan mental, serta memberikan energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Namun, pastikan untuk tetap memperhatikan kondisi tubuh dan jangan memaksakan diri.
Jika merasa lelah atau haus, sebaiknya berhenti sejenak dan istirahat sebelum melanjutkan olahraga.
Selain itu, penting juga untuk memerhatikan waktu berbuka puasa dan tidak berlebihan dalam mengonsumsi makanan dan minuman setelah berolahraga.
Berikut adalah waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa agar tubuh tetap fit dan bugar:
1. Olahraga sebelum buka puasa
Untuk membakar lemak lebih banyak, banyak orang memilih untuk berolahraga sebelum berbuka puasa.
Terutama jika kamu ingin menurunkan berat badan saat berpuasa, hal ini sangat cocok dilakukan.
Namun, jika ingin menghilangkan lipatan lemak lebih banyak, kamu bisa mencoba untuk berolahraga di sore hari saat perut kosong.
Setelah berolahraga, kamu bisa bersiap untuk berbuka puasa.
Dengan demikian, tubuh kamu akan tetap mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk menggantikan energi yang hilang saat berolahraga.
Namun, pastikan untuk tidak berolahraga secara berlebihan selama berpuasa, dan sebaiknya tidak lebih dari 60 menit.
Hal ini dilakukan agar kamu tidak mengalami hal-hal yang tidak diinginkan.
2. Olahraga setelah sahur atau di pagi hari
Tips berolahraga saat puasa berikutnya adalah lakukan setelah sahur atau di pagi hari.
Kamu masih memiliki banyak energi setelah sahur, sehingga olahraga di pagi hari saat puasa dapat dilakukan dengan intensitas ringan.
Namun, kamu harus pandai mengatur energi sampai waktu berbuka puasa.
Melakukan olahraga di pagi hari saat puasa sangat baik untuk menjaga kebugaran jasmani dengan udara yang segar.
Penutup
Itulah penjelasan mengenai beberapa tips olahraga saat puasa.
Pada saat olahraga di bulan Ramadhan, kamu harus memerhatikan jenis olahraga dan waktunya agar hasilnya bisa maksimal.
Dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi karbohidrat dan protein agar memiliki energi yang banyak.
Selain itu perbanyak minum air agar tidak dehidrasi.
Yos adalah penulis artikel SEO dengan pengalaman menulis lebih dari tiga tahun. Dia menguasai berbagai topik, termasuk gaya hidup, kesehatan, personal finance, dan asuransi. Selain daripada penulisan artikel SEO, Yos juga mempunyai pengalaman menulis dalam copywriting dan UX writing.
Dwi Julianti 
Aul Risky