11 Manfaat Sahur untuk Kesehatan yang Harus Kamu Tahu
Benarkah manfaat sahur sangat besar bagi kesehatan tubuh?
Sahur sering kali dianggap sebagai makanan yang harus segera dimakan sebelum memulai puasa.
Namun, tahukah kamu bahwa sahur sebenarnya memiliki manfaat besar untuk kesehatan?
Memulai hari dengan sahur dapat memberikan tubuhmu energi yang cukup untuk menahan lapar selama berpuasa, serta membantu menjaga keseimbangan nutrisi dan mencegah gangguan kesehatan seperti dehidrasi dan hipoglikemia.
Ingin tahu lebih banyak mengenai cara hidup sehat? Temukan rahasianya di sini!
Namun, bagaimana sahur sebaiknya diatur agar benar-benar bermanfaat bagi tubuh?
Simak artikel berikut untuk mengetahui manfaat sahur yang lebih detail dan tips cara menyusun menu sahur yang sehat.
Apa Manfaat Makan Sahur bagi Kesehatan?
Makan makanan sehat saat sahur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, lho.
Sahur dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi di dalam tubuh.
Makanan saat sahur akan memberikan asupan nutrisi seperti protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berfungsi dengan baik.
Maka dari itu sebaiknya kamu tidak melewatkan sahur.
Berikut adalah manfaat sahur yang perlu kamu ketahui:
1. Mempersiapkan Tubuh untuk Berpuasa
Ketika kita berpuasa, tubuh akan memulai proses detoksifikasi atau membersihkan diri dari kotoran dan racun.
Tubuh kita beralih dari kebiasaan makan 3-4 kali sehari menjadi hanya sekali saat berbuka puasa.
Namun, dengan bangun untuk makan sahur dapat mempersiapkan tubuh kita sebelum memulai puasa seharian.
Makan makanan sehat sahur juga dapat membantu mencegah kelaparan ekstrem karena tubuh kita akan menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi.
Dengan demikian, makan sahur penting untuk menjaga kesehatan tubuh saat berpuasa.
Baca Juga: Bagaimana Puasa Membersihkan Tubuh dari Racun dan Kotoran?
2. Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh
Makan sahur tidak hanya membantu tubuh dalam menghadapi puasa, namun juga memberikan manfaat kesehatan lainnya.
Salah satunya adalah menjaga kekebalan tubuh tetap terjaga.
Saat kekebalan tubuh terjaga, maka tubuh akan terasa sehat dan aman dari serangan berbagai penyakit.
Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat saat sahur, agar tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup.
Selain itu, makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat juga dianjurkan untuk dicoba, karena dapat membantu proses pencernaan dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
Dengan begitu, kamu akan terhindar dari rasa lapar yang ekstrem dan merasa lebih sehat selama menjalani puasa.
3. Mencegah Dehidrasi
Sahur merupakan kegiatan yang sangat penting karena dapat membantu menjaga kecukupan cairan tubuh selama menjalani puasa.
Dalam bulan Ramadhan, kamu hanya bisa minum air pada malam hari sebelum sholat subuh dan ketika berbuka puasa di sore hari.
Oleh karena itu, waktu sahur sangat penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang seharusnya 2 liter setiap hari.
Jika kamu melewatkan sahur, tubuh akan kesulitan untuk memenuhi kebutuhan cairannya.
Hal ini bisa berakibat pada dehidrasi di siang hari saat menjalani puasa.
Dengan sahur, kamu bisa membantu menjaga kadar cairan dalam tubuh sehingga terhindar dari dehidrasi selama berpuasa.
4. Mencegah Hipoglikemia atau Gula Darah Rendah
Setiap sel dalam tubuh membutuhkan energi untuk bekerja dengan optimal, dan sumber energi yang dibutuhkan adalah glukosa darah.
Ketika tubuh tidak mendapatkan pasokan makanan yang cukup, gula darah akan terpakai oleh sel-sel untuk memproduksi energi.
Namun, jika tidak ada pasokan makanan yang cukup, maka tubuh akan mengalami hipoglikemia, di mana kadar gula darah akan menurun drastis.
Hal ini bisa menyebabkan gejala seperti lemas, pusing, gemetar, keringat dingin, sulit berkonsentrasi, bahkan sampai pingsan.
Untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil selama berpuasa, sangat dianjurkan untuk bangun makan sahur.
Upayakan agar makanan yang dikonsumsi mengandung sumber energi tubuh seperti protein, lemak, dan karbohidrat, sehingga tubuh memiliki pasokan energi yang cukup untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
5. Mencegah Naiknya Asam Lambung
Sahur juga memiliki manfaat mencegah naiknya asam lambung.
Untuk menjaga kesehatan lambung dan mencegah gejala maag, sangat dianjurkan untuk bangun dan makan sahur.
Lambung yang kosong dalam waktu lama dapat menyebabkan peningkatan kadar asam lambung dan menyebabkan gejala tidak nyaman seperti mual, nyeri ulu hati, dan rasa terbakar di dalam dada.
Bahkan, jika kondisi semakin parah, dapat menyebabkan muntah.
Dengan makan sahur, tubuh dapat mengontrol pengeluaran asam lambung berlebih selama berpuasa dan menjaga kadar asam lambung agar tidak terlalu tinggi.
Jadi, pastikan untuk menyantap makanan yang tepat saat sahur seperti makanan yang rendah lemak, rendah gula, dan tinggi serat untuk menjaga kesehatan lambung dan mencegah gejala maag yang tidak diinginkan.
Baca Juga: 8 Tips Ampuh Mencegah Asam Lambung Naik saat Puasa
6. Menghindari Berat Badan Turun Drastis
Salah satu bahaya yang mengintai ketika berat badan turun drastis adalah penyakit infeksi dan menurunnya daya tahan tubuh.
Saat puasa, berat badan otomatis akan menurun karena lemak tubuh dibakar dan dijadikan sebagai sumber energi bagi tubuh.
Bagi orang yang gemuk, proses pembakaran lemak tersebut justru bermanfaat.
Tapi bagi orang dengan berat badan ideal atau kurang, hal tersebut berbahaya karena bisa mengakibatkan gangguan yang disebutkan di atas.
Untuk mencegahnya, tubuh tidak boleh dibiarkan kosong dari asupan makanan yang merupakan sumber energi dalam jangka waktu yang terlalu lama.
Solusinya tentu saja adalah bangun makan sahur dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi.
Baca Juga: 9 Tips Diet Saat Puasa yang Efektif untuk Turunkan Berat Badan
7. Sumber Energi
Manfaat sahur yang penting untuk dipahami adalah bahwa dengan mengonsumsi makanan saat sahur, tubuh akan terisi dengan energi yang akan terpakai oleh sel-sel tubuh sebagai sumber energi untuk beraktivitas di siang hari.
Tanpa pasokan makanan yang cukup, terutama di siang hari, tubuh akan terasa lemas karena berkurangnya sumber energi.
Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi saat sahur, seperti ikan, sayur, daging rendah lemak, dan buah-buahan yang mengandung sumber energi seperti protein untuk membantu memenuhi kebutuhan energi tubuh.
Baca Juga: Jangan Asal Makan, Ini 10 Menu Buka Puasa Sehat untuk Tubuh
8. Mencegah Kehilangan Massa Otot
Sahur memiliki fungsi penting dalam mencegah hilangnya massa otot selama berpuasa.
Namun, penting untuk diingat bahwa tidak semua jenis makanan sahur sama baiknya.
Untuk menghindari hilangnya massa otot, perlu memperhatikan komposisi nutrisi dalam menu makanan sahur.
Sebagai contoh, sebaiknya memilih makanan yang kaya nutrisi seperti ikan, telur, tahu, tempe, daging merah, serta kacang-kacangan.
Mengonsumsi makanan-makanan tersebut dapat membantu tubuh dalam mempertahankan massa otot selama berpuasa.
Jangan lupa untuk menyantap sahur untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal.
9. Menghindari Sindrom Metabolik
Manfaat sahur lainnya yang juga penting untuk diketahui adalah menghindarkan tubuh dari sindrom metabolik atau gangguan kesehatan yang terjadi bersamaan dengan misalnya:
- Akibat hipertensi,
- Kadar gula darah tinggi,
- Kadar HDL yang rendah,
- Kadar trigliserida tinggi,
- Serta penumpukan lemak di perut.
Mengapa bisa demikian?
Jawabannya karena ketika tidur dan malam semakin larut, hormon kortisol atau hormon Stress dalam tubuh meningkat.
Hormon inilah pemicu penyakit yang sering terjadi bersamaan, seperti diabetes, kencing manis, hipertensi, dan kolesterol.
Ketika terbangun di akhir malam, otomatis hormon kortisol akan menghilang seketika.
Secara tidak langsung akan menghentikan risiko sindrom metabolik yang disebutkan di atas.
10. Melancarkan Peredaran Darah
Bangun makan sahur juga sangat bermanfaat dalam melancarkan peredaran darah di dalam tubuh, terutama jika banyak minum air hangat.
Oleh karena itu, hindari minum air es atau minuman instan saat bangun makan sahur.
Lemak-lemak jahat yang bertumpuk di dalam perut bisa dihilangkan ketika kamu banyak minum air hangat sewaktu makan sahur.
Dengan begitu, risiko penyakit jantung, hipertensi, serta kolesterol bisa berkurang.
Baca Juga: 6 Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi yang Perlu Kamu Ketahui
11. Mengurangi Rasa Haus Selama Puasa
Salah satu manfaat bangun makan sahur adalah membantu mengurangi rasa haus ketika puasa.
Manfaat ini tentu bisa didapatkan ketika kamu mengonsumsi makanan yang kaya serat. Jadi, tidak semua menu sahur bisa membantu mengurangi rasa haus selama puasa.
Pertanyaan Seputar Sahur Selama Bulan Puasa
Di bawah ini akan disebutkan beberapa pertanyaan yang seringkali ditanyakan ketika bulan ramadan tiba:
Apakah Boleh Tidak Sahur?
Jika yang dipertanyakan semata-mata boleh tidaknya, maka jawabannya boleh saja tidak makan sahur. Sebab, makan sahur hukumnya sunnah bukan wajib.
Tidak ada kaitannya dengan sah tidaknya puasa yang dikerjakan.
Sebagian orang beranggapan bahwa inti dari puasa adalah menahan diri dari makan, minum, dan pembatal-pembatal lainnya.
Sahur menurut mereka bukanlah hal yang utama dan penting.
Tentu saja anggapan ini tidak benar, karena puasa hukumnya sunnah dan terdapat keberkahan di dalamnya.
Kenapa Orang Puasa Harus Sahur?
Alasan kenapa orang puasa harus sahur, hal ini ditinjau dari dampak negatif puasa tanpa sahur bagi kesehatan.
Sebab ketika bersantap sahur, tubuh mendapatkan asupan makanan dan minuman yang nantinya akan menjadi sumber energi bagi tubuh.
Ketika tidak bangun makan sahur, tubuh akan rentan mengalami dehidrasi dan kekurangan tenaga ketika memasuki siang hari.
Akibatnya, badan akan terasa berat dan tidak maksimal dalam melakukan berbagai jenis ibadah yang disyariatkan selama bulan ramadhan.
Waktu Makan Sahur yang Baik Itu Pukul Berapa?
Waktu sahur yang dianjurkan adalah diakhir malam, mendekati waktu subuh.
Banyak manfaat yang didapatkan ketika mengakhirkan waktu sahur, di antaranya adalah tidak cepat lapar karena jarak antara sahur dan mulai menahan diri makan dan minum tidak terlalu berjauhan.
Selain itu, waktu subuh sudah dekat setelah bersantap sahur, sehingga tidak berat untuk menunggu waktu sholat subuh.
Jika terlalu cepat bangun sahur, dikhawatirkan tidur kembali setelah itu karena jaraknya dengan sholat subuh masih jauh.
Baca juga: 4 Bahaya Langsung Tidur Setelah Sahur yang Harus Kamu Tahu
Penutup
Demikianlah penjelasan mengenai manfaat sahur bagi kesehatan tubuh selama bulan puasa.
Oleh karena itu, sepantasnya tidak melewatkan makan sahur karena berbagai manfaat yang disebutkan di atas.
Terlebih lagi adanya jaminan keberkahan yang disebutkan di dalam kitab suci tentang makan sahur.
Oleh karena itu bagi kamu yang lebih memilih melanjutkan tidur daripada bangun sahur, tinggalkanlah kebiasaan buruk tersebut.
Bangunlah dan dapatkanlah manfaat sahur berupa keberkahan dan pahala dalam mengamalkan ibadah.
Setelah itu, manfaatkanlah waktu yang ada dengan berdoa sembari menunggu masuknya waktu sholat subuh.
Yos adalah penulis artikel SEO dengan pengalaman menulis lebih dari tiga tahun. Dia menguasai berbagai topik, termasuk gaya hidup, kesehatan, personal finance, dan asuransi. Selain daripada penulisan artikel SEO, Yos juga mempunyai pengalaman menulis dalam copywriting dan UX writing.
Suhartantowi Lauw 
Aul Risky 