Cara Mengecilkan Lengan Tangan yang Cepat dan Alami, Cukup Lakukan Gerakan ini!

Olahraga Mengecilkan Lengan Atas yang Dijamin Ampuh

Saat berat badan seseorang bertambah, akan terjadi penumpukan lemak di beberapa bagian tubuh termasuk lengan.

Hal ini tentu bisa membuat mereka tidak percaya diri, sehingga mereka mulai melakukan diet. Sayangnya, diet dengan cara mengurangi asupan kalori harian saja ternyata tidak cukup.

Pasalnya, penurunan berat badan yang tidak dibarengi dengan olahraga tertentu, tidak bisa membuat lengan jadi kecil dan kencang secara otomatis.

Bahkan tak sedikit yang lengannya berubah menjadi menggelambir alias kendur meski berat badannya turun.

Yang perlu digaris bawahi, tidak semua jenis olahraga bisa membuat lengan kecil. Kamu perlu mengetahui olahraga apa saja yang bisa membantu mengecilkan lengan tangan.

Untuk lebih jelasnya, simak penjelasan selengkapnya dibawah ini :

1. Plank

Olahraga mengecilkan lengan atas yang pertama yaitu dengan rutin melakukan plank. Cara melakukan plank yang benar yaitu :

• Posisikan tubuh seperti akan melakukan push up.
• Letakkan kedua tangan agar lurus sejajar dengan bahu.
• Tekuk kedua siku hingga lengan membentuk sudut 90 derajat.
• Buka kedua kaki sejajar dengan bahu.
• Pastikan agar tubuh dari ujung kepala hingga kaki dalam posisi sejajar.
• Tahan berada di posisi ini selama yang kamu bisa dan lakukan secara berulang. Diusahakan agar waktu plank bertambah seiring berjalannya waktu.

Saat melakukan gerakan plank, kamu menumpukan berat badan pada area lengan atas. Hal tersebut membuat otot area lengan dipaksa bekerja sehingga bisa berubah kencang dan terbentuk.

Kamu juga bisa melakukan high plank, dengan cara tidak menekuk kedua siku dan menggunakan alat bernama dumbbell agar hasilnya lebih efektif.

Baca Juga: Mengenal Gerakan Plank dan Manfaatnya untuk Pemula

2. Push Up

Gerakan mengecilkan lengan menggelambir yang selanjutnya yaitu push up. Seperti halnya plank, saat kamu melakukan push up maka otot lengan akan digunakan sebagai tumpuan berat badan.

Dengan kata lain, otot dipaksa untuk bekerja lebih maksimal sehingga bisa membakar lemak di area lengan. Berikut adalah cara push up yang benar :

• Posisikan tubuh tengkurap lurus.
• Letakkan telapak tangan di lantai dan lebarnya sejajarkan dengan bahu.
• Pastikan punggung tepat lurus.
• Posisikan kaki lurus, terbuka sejajar dengan bahu serta ujung jari menyentuh lantai.
• Lakukan gerakan naik turun dengan cara menekuk kedua siku selama beberapa kali.

Baca Juga: Cara Push Up yang Benar untuk Pemula, Pasti Bisa!

3. Press Up

Pada dasarnya, push up dan press up memiliki fungsi yang sama yaitu untuk melatih otot lengan, utamanya trisep.

Cara push up dan press up juga sama, dan perbedaannya terletak pada posisi kaki. Saat melakukan press up, lutut tidak boleh menyentuh lantai.

Lakukan gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali dalam setiap sesi. Dan dalam satu hari lakukan, 3 – 5 kali sesi untuk melakukan gerakan press up.

4. Close-grip Wall Push Up

Cara mengecilkan lengan atas yang selanjutnya yaitu dengan melakukan gerakan close-grip wall push up. Meski nama gerakan ini terdengar rumit, namun gerakannya cukup mudah dan bisa dilakukan dirumah.

Caranya yaitu berdiri tegak didepan dinding, posisi lengan lurus ke depan dan telapak tangan menyentuh dinding.

Angkat kedua tumit dari lantai lalu dekatkan tubuh ke arah dinding dengan menekuk kedua siku. Kemudian dorong kembali tubuh menjauhi dindin atau hingga lengan kembali lurus.

Dalam satu sesi, kamu bisa ulangi gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali. Dan dalam satu hari kamu bisa melaksanakan 3 – 5 sesi.

5. Triceps Kickbacks

Cara mengecilkan otot lengan yang selanjutnya yaitu triceps kickbacks. Untuk melakukan gerakan ini, ada baiknya kamu menggunakan barbel.

Cara melakukan tricep kickbacks yaitu dengan menekuk kaki kiri didepan, dan kaki kanan berada di belakang dengan posisi lurus.

Condongkan tubuh bagian atas ke depan dan pegang barbel dengan tangan kanan, sementara tangan kiri bertumpu pada kaki kiri.

Selanjutnya angkat siku kanan jauh ke belakang, kemudian gerakkan tangan kanan yang memegang barbel dengan cara lurus dan menekuk sebanyak 10 sampai 15 kali.

Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan tangan kiri dengan cara menyesuaikan posisi kaki dan tubuh bagian atas.

6. Bench Dips

Cara mengecilkan lengan tangan yang selanjutnya yaitu dengan melakukan gerakan bench dips. Untuk melakukan gerakan satu ini, kamu perlu kursi yang kokoh dan stabil.

Untuk melakukan gerakan ini kamu perlu duduk, lalu cengkeram tepi depan kursi. Selanjutnya majukan tubuh hingga pantat tidak menyentuh area kursi dan luruskan kaki yang bagian tungkainya menyentuh lantai.

Tegakkan punggung lalu turunkan tubuh bagian atas sampai lengan membentuk sudut 90 derajat lalu angkat kembali tubuh sampai ke atas kursi.

Lakukan gerakan bench dips ini sebanyak 10 – 15 kali dalam satu sesi. Pastikan kursi yang dipakai kuat, kokoh dan stabil supaya tidak mudah patah ataupun bergeser.

7. Memutar Pergelangan Tangan

Gerakan memutar pergelangan tangan ini akan lebih efektif jika kamu menggunakan dumbel dengan berat yang kamu mampu.

Caranya yaitu dengan berdiri tegak lurus, buka kaki selebar bahu, angkat kedua tangan hingga sejajar dengan bahu kemudian putar pergelangan tangan.

Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali tanpa jeda, kemudian ulangi 3 – 5 kali. Jangan lupa untuk terus menambah berat dumbbell yang digunakan.

Salah satu cara agar kamu tetap bugar dalam menjaga pola hidup sehat adalah dengan mengunduh aplikasi ReyFit.

Melalui aplikasi ini, kamu bisa mengubah langkah kakimu menjadi hadiah ReyCoin yang bisa ditukarkan voucher menarik. 

Bahkan kalau sudah memiliki asuransi kesehatan online dari Rey, kamu juga lebih terlindungi dengan berbagai fasilitas kesehatan yang ada, seperti konsultasi chat dokter sepuasnya gratis, tebus obat gratis, hingga atur janji temu di RS favoritmu. 

Penasaran? Yuk, cek manfaat membership kesehatannya dulu!

8. Angkat Beban

Siapa bilang kalau angkat beban justru membuat otot jadi besar berotot? Dengan gerakan yang pas, angkat beban justru bisa mengecilkan lengan yang besar lho.

Gerakan paling mudah yang bisa kamu lakukan yaitu dengan mengangkat dumber, kemudian mengayunkan ke lengan.

Lakukan gerakan tersebut selama 3 – 5 menit dalam sekali sesi. Jangan lupa untuk menambah beban dumbel seiring berjalannya waktu, ya!

Baca Juga: Cara Melakukan Sit Up yang Benar untuk Mengecilkan Perut, Pemula Wajib Tahu!

Penutup

Demikian cara mengecilkan lengan tangan yang ampuh dan efektif yang sebaiknya kamu ketahui. Meskipun tidak bisa memberikan hasil instant, namun cara tersebut juga bisa meningkatkan kekuatan otot kamu, lho!

Nah dari sekian gerakan olahraga yang ada untuk mengecilkan lengan, mana yang ingin kamu coba? Share, yuk!