Baik untuk Mata, Ketahui 15 Buah yang Mengandung Vitamin A

Yuk, simak penjelasannya di bawah ini!

Buah yang Mengandung Vitamin A

Ketidakcukupan vitamin A mampu mengakibatkan gangguan pada mata dan kulit kering. 

Bahkan dalam beberapa kasus, kekurangan vitamin A berdampak pada peningkatan risiko kanker. 

Meskipun kebutuhan vitamin A setiap orang berbeda-beda, orang dewasa direkomendasikan untuk mengonsumsi sebanyak 600-650 IU vitamin A.

Berikut daftar buah-buahan yang mengandung vitamin A.

1. Mangga

Mangga termasuk salah satu buah yang mengandung vitamin A dalam jumlah tinggi.

Buah mangga memiliki kandungan vitamin A yang setara dengan 45% dari kebutuhan vitamin A harian. 

Mengonsumsi buah yang mengandung vitamin A bisa menjaga kesehatan mata dan kulit, meningkatkan kesehatan tulang, sistem reproduksi, serta meningkatkan kekebalan tubuh. 

Tidak hanya itu, buah mangga juga mengandung antioksidan dan serat yang berfungsi untuk meningkatkan fungsi usus dan mengendalikan gula darah.

Baca Juga: Apakah Mangga Bagus untuk Diet? Bisa Bantu Turunkan Berat Badan?

2. Pepaya

Pepaya merupakan buah yang memiliki daging buah berwarna oranye terang dan berbentuk lonjong.

Buah ini kaya akan vitamin A dan vitamin C.

Itulah mengapa tak heran jika pepaya memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.

Pepaya mampu mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas, memperkuat sistem imun, mengatasi gangguan pencernaan, hingga mengurangi gejala nyeri akibat arthritis.

Baca Juga: Apakah Pepaya Bagus untuk Diet? Ini Cara Tepat Melakukannya!

3. Semangka

Tidak hanya segar, buah semangka termasuk jenis buah yang mengandung vitamin A.

Dalam 100 gram buah semangka, terdapat 569 IU vitamin A. 

Tak hanya itu, semangka juga mengandung nutrisi penting lainnya, seperti magnesium, kalium, vitamin B, dan vitamin C. 

Rutin mengonsumsi semangka mampu mencegah peradangan, menyehatkan jantung, hingga menurunkan tekanan darah dan kolesterol. 

4. Aprikot

Aprikot merupakan buah yang kaya akan nutrisi, mulai dari kalium, vitamin A, vitamin C, dan serat. 

Tak hanya itu, aprikot juga mengandung vitamin E yang baik untuk kesehatan kulit. 

Buah yang mirip dengan buah persik ini terkenal dengan kemampuannya dalam mengontrol kadar gula darah, sehingga cocok dikonsumsi untuk penderita diabetes. 

5. Jeruk Bali

Jeruk bali termasuk salah satu buah-buahan yang mengandung vitamin A tinggi. 

Buah ini bahkan dianggap memiliki kandungan vitamin A yang lebih tinggi dibandingkan jenis buah jeruk lainnya.

Selain dikategorikan sebagai superfood, jeruk bali juga memiliki manfaat yang sangat baik, misalnya menurunkan tekanan darah, membantu mencegah kanker, hingga mengontrol kadar gula darah.

6. Blewah

Kandungan vitamin A di dalam blewah sangat baik untuk merawat kesehatan mata.

Selain itu, blewah juga mengandung antioksidan yang bisa membantu melawan radikal bebas di dalam tubuh. 

Baca Juga: 16 Makanan yang Mengandung Vitamin A dan Kadar Kandungannya

7. Melon

Jumlah vitamin A yang terkandung di dalam melon sekitar 50 IU per 100 gram buah.

Tak hanya itu, buah yang memiliki rasa manis ini juga mengandung aneka vitamin lain, seperti vitamin K dan vitamin C. 

Baca Juga: 8 Manfaat Buah Melon, Benar Baik untuk Kesehatan?

8. Jambu Biji 

100 gram jambu biji mengandung sekitar 624 IU vitamin A.

Tidak heran mengonsumsi jambu biji mampu menurunkan kadar gula darah, menjaga kesehatan jantung, hingga menyehatkan pencernaan.

9. Nangka

Tak hanya mudah dijumpai, buah tropis satu ini juga mengandung serangkaian vitamin dalam jumlah yang cukup tinggi. 

Dalam 100 gram buah nangka, kamu bisa memenuhi kebutuhan vitamin A sebanyak 110 IU. 

Konsumsi buah nangka akan membantu dalam menjaga kesehatan mata dan kulit. 

10. Kiwi

Buah yang berwarna hijau ini mengandung vitamin A yang tergolong cukup untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin A. 

Tak hanya itu, buah dengan rasa masam dan segar ini juga mengandung vitamin C, vitamin E, vitamin K, dan mineral. 

11. Apel

Tak heran jika banyak orang yang menyukai buah apel.

Selain teksturnya renyah, buah ini mengandung beragam vitamin yang cukup tinggi. 

Apel menyediakan vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin B, hingga kalium yang baik untuk tubuh.

Apalagi apel juga kaya akan antioksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko diabetes, mencegah kanker, hingga alzheimer.

12. Anggur

Dalam 100 gram buah anggur terdapat 66 IU vitamin A.

Selain vitamin A, anggur mengandung vitamin B komplek, vitamin K, dan vitamin C.

Bahkan buah ini juga memiliki kandungan asam galat, mangan, zat besi, glikosida, dan kalsium.

Mengonsumsi buah anggur akan membantu mencegah kanker payudara, usus besar, dan gangguan prostat. 

13. Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah yang kaya akan kandungan vitamin A.  

Dalam 68 gram buah alpukat, terdapat 43 mikrogram vitamin A.

Bahkan alpukat juga kaya akan magnesium dengan menyediakan sekitar 58 mg nutrisi tersebut.

Buah dengan daging kuning kehijauan ini juga menganding kalium, serat, dan vitamin C.

Selain itu, konsumsi alpukat secara rutin mampu mengontrol kadar gula darah, sehingga aman untuk penderita diabetes.

Baca Juga: Termasuk Superfood, 7 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Tubuh

14. Nanas

Beberapa orang menganggap bahwa buah nanas hanya kaya akan vitamin C.

Padahal buah kuning dengan rasa asam ini juga mengandung vitamin A yang tinggi. 

Dalam 100 gram buah nanas mengandung sekitar 58 IU vitamin A.

Selain itu, buah nanas juga mengandung bromelain untuk mengurangi durasi sinusitis, serta memperlancar dan mengurangi masalah peradangan pada saluran pernapasan.

15. Labu

Labu merupakan salah satu buah yang kerap diolah layaknya sayuran. 

Selain kerap dijadikan dekorasi untuk pesta halloween, buah yang mengandung banyak vitamin A ini juga baik untuk kesehatan tubuh.

Vitamin A yang terkandung di dalamnya cukup memenuhi 36% dari total kebutuhan vitamin A harian.

Apalagi labu juga memiliki mineral yang bermanfaat baik untuk tubuh.

Baca Juga: 11 Manfaat Labu Siam Rebus untuk Kesehatan, Apa Efek Sampingnya?

Namun, jika kamu masih kebingungan dalam menentukan asupan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin A, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. 

Apalagi kini berkonsultasi dengan dokter dapat dilakukan dengan mudah melalui online ataupun janjian di rumah sakit. 

Asuransi kesehatan online dari Rey menyediakan fitur bagi kamu untuk berkonsultasi dengan dokter via chat, tebus obat, atur janji temu di rumah sakit favorit, hingga rawat inap gratis. 

Untuk informasi lebih lanjut, klik banner di bawah ini!

Pertanyaan Seputar Buah yang Mengandung Vitamin A

Vitamin A merupakan salah satu vitamin yang sudah cukup familiar. 

Tidak hanya konsumsi dari makanan, beberapa orang rela untuk mencari suplemen vitamin A demi untuk menjaga kesehatan tubuh. 

Mengetahui manfaat yang diberikan oleh vitamin A, tidak heran jika terdapat pertanyaan seputar buah yang mengandung vitamin A.

Berikut pertanyaan seputar buah yang mengandung vitamin A.

Jus Apa yang Bagus untuk Mata?

Vitamin A telah dikenal dengan khasiatnya untuk menjaga kesehatan mata. 

Seseorang dengan konsumsi vitamin A yang cukup akan mampu terhindari dari berbagai gangguan kesehatan mata, salah satunya yang paling umum adalah mata minus.

Meskipun vitamin A tidak bisa mengobati mata minus, tetapi konsumsinya tetap perlu diperhatikan untuk tidak memperparah gangguan penglihatan tersebut. 

Selain dikonsumsi secara langsung, beberapa makanan juga dapat diolah dengan dijus untuk mendapatkan manfaat bagi mata. 

Alpukat, jeruk, blueberry, kiwi, tomat, dan mangga merupakan beberapa pilihan jus yang bagus untuk kesehatan mata.

Jika ingin merawat kesehatan mata, mengonsumsi jus buah sumber vitamin A di atas bisa menjadi pilihanmu.

Baca Juga: Tidak Hanya untuk Mata, Ketahui 9 Manfaat Vitamin A untuk Kesehatan Tubuh

Penutup

Itulah daftar buah yang mengandung vitamin A tinggi. 

Mengonsumsi vitamin A memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh.

Pastikan tubuh untuk mendapatkan asupan vitamin A yang cukup setiap harinya melalui konsumsi makanan ataupun suplemen.

Kamu punya rekomendasi lain seputar buah yang kaya vitamin A? 

Yuk, tulis di kolom komentar!