8 Cara Menahan Lapar saat Puasa yang Sangat Ampuh
Bagi umat Muslim, menjalankan ibadah puasa merupakan kewajiban yang harus dijalankan, terutama saat memasuki Bulan Ramadan.
Namun ada juga beberapa orang yang berpuasa untuk tujuan kesehatan, seperti diet, dan menyembuhkan penyakit tertentu.
Ketika berpuasa, kita harus menahan rasa lapar dan haus sampai waktu berbuka tiba.
Merasakan lapar saat berpuasa adalah hal yang wajar terjadi, karena tubuh tidak mendapatkan asupan makanan.
Kamu yang biasanya makan 3 kali sehari, kini hanya makan pagi dan sore atau malam.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana cara menahan rasa lapar saat berpuasa.
Ingin tahu lebih banyak mengenai cara hidup sehat? Temukan rahasianya di sini!
Yuk, simak tips agar kuat menjalani puasa di bawah ini!
Kenapa Lapar saat Puasa?
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, bahwa merasa lapar saat berpuasa adalah hal yang wajar dan normal terjadi karena tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman dalam waktu tertentu.
Namun ada beberapa hal yang membuat rasa lapar semakin terasa saat puasa.
- Pertama, disebabkan oleh dehidrasi.
Pada dasarnya, tubuh lebih membutuhkan lebih banyak air daripada makanan.
Dehidrasi atau kurangnya cairan akan menimbulkan rasa haus, dan sekaligus juga rasa lapar.
Oleh karena itu, penuhi kebutuhan cairan tubuh saat berbuka puasa dan sahur.
- Kedua, karena makan terlalu cepat sehingga sistem metabolisme tubuh tidak berjalan lancar dan energi untuk tubuh tidak tersalurkan dengan baik.
- Ketiga, karena tidak beraktivitas, nyatanya ketika kamu bermalas – malasan saat berpuasa, maka kamu akan lebih merasakan lapar.
Bagaimana Cara agar Puasa Tidak Haus dan Lapar?
Nah, kemudian banyak orang bertanya, bagaimana agar kita dapat kuat menahan rasa lapar ketika berpuasa?
Tentu ada beberapa alternatif atau cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi atau menahan lapar dan haus ketika berpuasa.
Ini dia rahasia menahan lapar saat puasa.
1. Cukupi kebutuhan gizi pada makanan
Saat berpuasa, mengonsumsi makanan dalam porsi besar tidak menjamin terpenuhinya energi dan mencegah rasa lapar dalam waktu lama.
Hal yang lebih penting dari makanan adalah kandungan gizi dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Karena saat berpuasa waktu makan terbatas, maka usahakan konsumsi makanan yang kaya akan gizi dan nutrisi.
Sumber protein dapat diperoleh dari telur, daging ayam, tahu, dan tempe.
Sementara untuk karbohidrat kompleks, dapat diperoleh dari nasi merah, kentang, ubi, dan oat.
Untuk memenuhi kebutuhan serat dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, sebaiknya juga mengonsumsi buah dan sayur.
Pastikan juga untuk minum 2 liter cairan agar terhindar dari dehidrasi, seperti air mineral, air kelapa, dan lain sebagainya.
2. Porsi makan yang cukup
Tips menahan lapar di siang hari berikutnya adalah dengan menentukan porsi makan yang cukup.
Porsi makan berpengaruh pada rasa lapar dan nutrisi yang cukup saat berpuasa.
Hindari makan dengan porsi diet saat berpuasa karena tubuh membutuhkan banyak energi cadangan untuk siang hari.
Kekurangan asupan makanan saat sahur dapat membuat kamu lebih mudah merasa lapar dan memengaruhi fungsi organ tubuh seperti metabolisme dan sistem kerja otak.
Itulah yang menyebabkan kamu susah berkonsentrasi saat berpuasa.
Baca Juga: Jangan Asal Makan, Ini 10 Menu Buka Puasa Sehat untuk Tubuh
3. Cukupi kebutuhan cairan untuk tubuh
Selain mencukupi kebutuhan nutrisi dari makanan, kamu juga harus mencukupi kebutuhan cairan untuk tubuh.
Dampak dari kekurangan cairan atau dehidrasi bisa menyebabkan sakit kepala, kram pada otot, dan meningkatkan rasa lapar.
Rasa lapar karena dehidrasi disebabkan karena sinyal haus akan ditangkap sebagai sinyal lapar dan membuat rasa laparmu semakin kuat.
Oleh karena itu, kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan meminum kurang lebih 2 liter air secara berkala selama waktu buka hingga sahur.
Selain air mineral, cairan juga bisa dipenuhi dengan mengonsumsi sayuran berkuah.
Jika kebutuhan cairan tercukupi, itu akan membantu mengurangi rasa lapar dan haus kamu saat berpuasa.
Baca Juga: 19 Akibat Kurang Minum Air Putih, Bisa Jadi Sakit?
4. Hindari bermalas–malasan
Anggapan bahwa bermalas – malasan saat berpuasa akan menghemat energi adalah pemikiran yang salah.
Jika tidak melakukan aktivitas apapun, pikiran kamu akan terus tertuju pada rasa lapar dan haus, sehingga menyebabkan rasa laparnya semakin terasa.
Kamu bisa mengerjakan beberapa pekerjaan rumah, membaca buku, menyelesaikan tugas sekolah, membuat kreativitas, dan aktivitas lainnya.
Intinya adalah melakukan beberapa kegiatan untuk mengalihkan pikiran anda dari makanan, minuman, rasa lapar, dan haus.
Jadi, jangan menjadikan puasa sebagai alasan kamu untuk bermalas–malasan sepanjang hari.
Karena ketika kamu memiliki kesibukan, kamu akan lupa dengan waktu, dan puasa terasa lebih cepat berlalu.
5. Tetap berolahraga
Tentu tidak perlu melakukan olahraga berat, karena kamu juga perlu menghemat energi dalam tubuh.
Kamu juga harus memilih waktu yang tepat untuk berolahraga.
Olahraga di tengah hari panas tentu akan menguras energi dan cairan kamu.
Kamu bisa berolahraga ringan seperti jalan kaki, lari santai atau jogging, bersepeda, dan sebagainya.
Untuk pemilihan waktunya, alangkah baiknya jika kamu melakukan saat menjelang waktu berbuka.
Olahraga menjelang waktu buka juga bisa menjadi cara untuk ngabuburit atau menghabiskan waktu puasa agar terasa lebih cepat.
Kamu juga dapat berjalan-jalan santai di taman sebagai alternatif olahraga.
Baca Juga: 7 Manfaat Olahraga Saat Puasa yang Harus Kamu Tahu!
6. Anggap puasa seperti diet
Pola pikir juga akan memengaruhi respon tubuh, jika kamu terus memikirkan makanan atau hal yang berkaitan dengan rasa lapar dan haus, justru akan memperparah rasa lapar kamu.
Alihkan rasa lapar dengan membentuk pola pikir bahwa puasa adalah salah satu metode diet.
Pada dasarnya, puasa memang bisa menurunkan berat badan.
Oleh karena itu, dengan pola pikir tersebut maka puasa yang kamu lakukan akan terasa lebih ringan.
Kamu akan merasa lebih termotivasi dan semangat untuk melakukan puasa.
7. Meditasi
Selain menyibukkan diri dengan beberapa kegiatan, kamu juga bisa melakukan meditasi saat berpuasa.
Orang Muslim juga biasanya menggunakan kesempatan ini untuk lebih mendekatkan diri dengan Tuhan, biasanya dengan berdzikir atau i’tikaf di masjid.
Namun kamu juga bisa melakukannya dengan bermeditasi seperti biasa.
Tujuannya agar emosi lebih stabil, tubuh merasa tenang, dan akan membantu mengurangi pikiran dan perasaan lapar saat berpuasa.
Baca Juga: Apa Itu Meditasi? Ini Manfaat dan Cara Melakukannya!
8. Membentuk pola pikir positif
Masih berkaitan dengan pola pikir, kamu juga bisa membentuk pola pikir yang positif mengenai puasa dengan memikirkan manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan berpuasa.
Pikiran yang positif akan mengalirkan energi yang positif juga untuk tubuh.
Misalkan pikirkan bahwa puasa akan membantu menurunkan berat badan kamu, memelihara sistem pencernaan dan metabolisme tubuh, menghilangkan racun dalam tubuh, dan perbaikan sel–sel dalam tubuh.
Penutup
Nah, itulah beberapa cara menahan lapar saat puasa yang dapat kamu coba.
Pada dasarnya, berpuasa adalah mengubah pola hidup, sehingga tubuh memerlukan adaptasi atau penyesuaian.
Namun jika kamu mengalami kondisi kesehatan tertentu, maka lakukan konsultasi kepada dokter terlebih dahulu sebelum berpuasa.
Karena yang terpenting adalah, tetap selalu menjaga kesehatan tubuh.
Punya pertanyaan atau tips terkait cara ampuh menunda lapar saat berpuasa? Yuk, tulis di kolom komentar!
Yos adalah penulis artikel SEO dengan pengalaman menulis lebih dari tiga tahun. Dia menguasai berbagai topik, termasuk gaya hidup, kesehatan, personal finance, dan asuransi. Selain daripada penulisan artikel SEO, Yos juga mempunyai pengalaman menulis dalam copywriting dan UX writing.
Dwi Julianti 
Miska Syahirah 