7 Rahasia Cara Hidup Sehat dan Awet Muda!
Penuaan merupakan proses alami yang dialami semua orang.
Seiring bertambahnya usia, tanda-tanda penuaan pun mulai bermunculan seperti keriput, garis halus, hingga bercak dan flek pada kulit.
Tidak sedikit pula orang yang merogoh kocek lebih untuk terlihat awet muda dan sehat.
Padahal untuk terlihat awet muda, kamu cukup menerapkan pola hidup sehat saja, lho.
Ingin tahu lebih banyak mengenai cara hidup sehat? Temukan rahasianya di sini!
Nah, berikut ini adala beberapa cara hidup sehat agar awet muda yang bisa kamu lakukan!
Cara Hidup Sehat dan Awet Muda
Tips awet muda sebenarnya sederhana, kamu hanya perlu menjalani cara hidup yang sehat.
Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar wajah awet muda dan terhindar dari proses penuaan dini.
1. Pola makan yang sehat
Langkah yang paling mudah untuk menjaga wajah tetap awet muda adalah dengan menjaga pola makan yang sehat.
Makanan menjadi sumber nutrisi yang berpengaruh pada proses dalam tubuh, termasuk proses pencegahan penuaan dini.
Berikut beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi agar bisa terlihat awet muda:
- Buah-buahan, seperti alpukat, pepaya, dan delima.
- Kacang-kacangan, seperti walnut dan almond.
- Minyak sehat, seperti minyak zaitun dan virgin coconut oil.
- Sayuran, seperti brokoli, bayam, dan selada air.
- Cokelat hitam atau dark chocolate.
Selain mengandung nutrisi penting, seperti serat, vitamin, dan mineral, makanan yang disebutkan di atas juga tinggi antioksidan, lho.
Antioksidan berfungsi menangkal efek radikal bebas penyebab munculnya tanda penuaan dini, seperti keriput atau garis halus.
Makanan kaya kolagen, seperti ceker ayam dan sumsum tulang sapi, juga disarankan untuk menjaga kulit agar sehat dan awet muda.
2. Istirahat yang cukup
Sering dianggap sepele, tapi nyatanya cara ini termasuk rahasia awet muda alami.
Istirahat cukup paling tidak 7-9 jam setiap harinya.
Hal ini penting untuk menjaga kulit tetap sehat dan tidak cepat mengalami penuaan.
Tidur yang cukup membuat jaringan tubuh dan kulit mengalami regenerasi yang baik sehingga kulit tetap segar, kencang, dan terjaga.
Tips penting lainnya yang perlu kamu tahu ialah disarankan untuk tidur dengan posisi telentang.
Posisi ini dinilai baik menjaga kulit wajah dibanding posisi telungkup yang bisa membuat kulit bergesekan dengan bantal dan menyebabkan keriput.
3. Membersihkan kulit wajah secara rutin
Cara awet muda ala Korea yang wajib dilakukan ialah membersihkan kulit wajah dengan rutin.
Merawat kulit tidak harus mahal.
Cukup bersihkan wajah minimal 2 kali sehari dan gunakan pelembap serta tabir surya (sunscreen).
Pelembap berfungsi untuk menjaga kelembapan kulit agar tidak cepat kering dan keriput.
Sedangkan tabir surya dengan minimal SPF 30 berguna untuk melindungi kulit dari paparan atau radiasi sinar UV yang bisa merusak lapisan kulit.
Meskipun tidak sedang berada di luar, kamu tetap disarankan menggunakan tabir surya.
Karena radiasi sinar UV bisa masuk melalui ventilasi maupun jendela.
Rutin membersihkan kulit wajah, menggunakan pelembap, dan tabir surya menjaga kesehatan kulit dan terhindar dari tanda penuaan.
Hal ini juga mengurangi risiko penyakit kulit lainnya, seperti kanker kulit.
Jika ingin intens dan fokus merawat kulit, kamu bisa mencoba skincare, seperti toner, serum, essence, dan lainnya dengan klaim anti-aging.
Baca juga: 10 Manfaat Sunscreen Yang Penting Untuk Kesehatan Kulitmu
4. Olahraga yang rutin
Olahraga teratur juga bisa mendukung gaya hidup yang lebih sehat.
Selain baik untuk kesehatan tubuh, olahraga juga bisa bikin awet muda, lho.
Proses penuaan dini akan lebih cepat jika tubuh kurang aktif bergerak.
Bertambahnya usia akan membuat massa otot semakin berkurang dan produksi kolagen juga menurun.
Olahraga rutin akan membangun jaringan otot sehingga mencegah kulit yang mengendur dan tanda penuaan dini lainnya.
Berikut dua contoh olahraga yang bisa kamu lakukan agar tubuh sehat dan awet muda.
a. Yoga
Yoga merupakan salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah.
Salah satu manfaat yoga yakni untuk melancarkan sirkulasi darah.
Aliran nutrisi dan oksigen dari seluruh tubuh termasuk kulit akan lebih lancar apabila kamu rutin melakukan yoga.
b. Jogging
Menjaga pola hidup sehat bisa dilakukan dengan jogging.
Jogging yang dilakukan secara teratur akan membuat fungsi tubuh tetap terjaga sehingga efektif untuk melawan penuaan dini.
5. Minum cukup air putih
Mengonsumsi air putih adalah cara hidup sehat yang murah.
Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari komponen air yang berfungsi untuk melakukan berbagai proses metabolisme tubuh.
Terpenuhinya cairan tubuh juga membuat kulit lebih lembap, bercahaya, dan terhindar dari dehidrasi penyebab kulit menjadi berkerut dan kering.
Terpenuhinya kebutuhan cairan juga penting untuk melancarkan sirkulasi darah, fungsi pencernaan, dan fungsi ginjal untuk membuang racun.
Pada dasarnya, jumlah kebutuhan cairan setiap orang berbeda.
Untuk wanita dewasa disarankan minum air sebanyak 1,6 liter/hari sedangkan pria sebanyak 2 liter/hari.
Baca Juga: 19 Akibat Kurang Minum Air Putih, Bisa Jadi Sakit?
Kamu juga bisa lho, menggunakan fitur ReyFit dari Rey untuk mengingatkanmu mengonsumsi air mineral 2 liter sehari.
6. Mengurangi stres
Stres adalah reaksi psikis maupun fisik saat dihadapkan pada tuntutan yang lebih atau kenyataan yang tidak sesuai dengan bayangan.
Nah saat merasa stres dan tertekan, tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol yang bisa memicu kerusakan sel-sel tubuh.
Jika dibiarkan terus-menerus, hal ini meningkatkan risiko penuaan dini.
Tak hanya itu, stres juga bisa memicu penuaan karena membuat penderitanya susah tidur dan kurang bisa menjaga pola makan.
Karena itu, stres perlu dikurangi agar tetap awet muda.
Ada beberapa cara mengurangi stres, misalnya:
- Melakukan relaksasi
- Melakukan hobi atau kegiatan yang disukai
- Mendengar musik favorit
7. Menghindari kebiasaan buruk
Selain menerapkan cara hidup sehat dan awet muda di atas, kamu juga perlu mengubah kebiasaan buruk yang selama ini mungkin kamu lakukan.
a. Rokok dan alkohol
Cara awet muda untuk pria dan wanita selanjutnya yakni mengurangi kebiasaan merokok dan minum alkohol.
Kebiasaan merokok dan minum alkohol dapat menyebabkan produksi kolagen berkurang sehingga kulit lebih cepat keriput dan mengendur.
Selain itu, kebiasaan buruk ini juga bisa mengganggu aliran darah yang membuat kulit kekurangan nutrisi.
b. Makanan siap saji
Menjalani gaya hidup sehat bisa dimulai dengan menghindari makanan siap saji dan perbanyak mengonsumsi makanan sehat.
Makanan siap saji biasanya mengandung tinggi kalori, gula, garam, lemak trans, namun rendah nutrisi.
Mengonsumsi makanan siap saji berlebih akan membuat kolesterol menumpuk dalam darah dan meningkatkan radikal bebas dalam tubuh.
Hal tersebut akan memicu sel kulit lebih cepat rusak.
c. Paparan sinar matahari berlebih dan polusi
Agar tubuh tetap sehat dan bugar, sebaiknya sisihkan waktu untuk berjemur di bawah sinar matahari.
Namun, hindari berjemur di atas jam 10, ya.
Sinar matahari pada pukul 10 pagi – 4 sore memiliki radiasi sinar UV yang lebih tinggi dan membuat kerusakan pada jaringan kulit.
Hindari pula paparan polusi seperti asap kendaraan atau asap rokok yang membuat proses penuaan dini menjadi lebih cepat.
Baca Juga: Kapan Waktu Berjemur yang Baik? Simak 11 Manfaatnya!
Apa Penyebab Wajah Cepat Tua?
Tanpa disadari, kebiasaan sehari-hari yang kita lakukan bisa membuat wajah cepat tua dan kusam, lho.
Berikut beberapa penyebab wajah cepat tua:
1. Tidak menggunakan tabir surya
Salah satu penyebab wajah cepat tua ialah tidak menggunakan tabir surya (sunscreen).
Padahal, sunscreen berperan penting dalam mencegah masalah kulit, seperti sunburn, tanda penuaan dini, sampai risiko kanker kulit.
Namun, kamu perlu jeli dalam memilih sunscreen.
Pilihlah sunscreen yang bisa melindungi dari sinar UVA dan UVB sekaligus agar bisa meminimalisir tanda penuaan dini.
2. Penggunaan produk anti-aging yang kurang tepat
Produk anti-aging atau anti penuaan yang salah justru akan membuat tampilan wajah menjadi lebih tua.
Kamu bisa menggunakan sejumlah produk mengandung retinol, antioksidan, atau peptida untuk menjaga tekstur kulit.
Namun, perhatikan jenis kulit wajah masing-masing dan pastikan memilih produk dalam bentuk serum atau krim.
Jika perlu, lakukan konsultasi dengan dokter agar hasilnya lebih maksimal.
3. Sering menggosok mata
Terlalu sering menggosok mata ternyata bisa menyebabkan wajah cepat tua, lho.
Kebiasaan ini bisa memicu lingkaran hitam di area mata atau mata panda yang akan memengaruhi penampilan wajah secara keseluruhan.
4. Posisi tidur menyamping
Saat tidur dengan posisi menyamping, tekanan dari bantal akan memunculkan garis halus di pipi, dagu, maupun kening.
Kebiasaan ini tidak instan membuat wajah cepat tua, tapi jika terus dilakukan lama kelamaan akan semakin terlihat.
Apakah Benar Marah Bikin Cepat Tua?
Banyak yang bilang kalau sering marah akan membuat wajah cepat tua.
Benarkah demikian?
Yap, benar!
Saat marah, tubuh akan memberikan beberapa reaksi termasuk pada wajah, seperti:
- Urat wajah mengencang.
- Urat di leher mengencang sampai terlihat ototnya.
- Dahi mengernyit untuk waktu yang cukup lama.
- Mulut yang terbuka lebih lebar.
- Rahang yang mengeras.
Kulit wajah yang menegang dan melebar menyebabkan elastisitas kulit mengendur sehingga memicu banyak kerutan di wajah.
Ekspresi negatif pada wajah juga akan menyebabkan perasaan kurang bahagia, kurang menyenangkan, dan kurang menarik.
Emosi negatif ini bisa menyebabkan stres pada kulit dan memicu munculnya garis-garis halus di kulit.
Bagaimana Caranya Agar Wajah Tidak Terlihat Tua?
Selain cara hidup sehat dan awet muda yang telah disebutkan di atas, kamu juga bisa mencoba 2 langkah berikut ini:
1. Lakukan senam dahi
Ada 2 cara senam dahi yang bisa kamu lakukan yaitu:
- Senam dahi sambil mata terbuka. Tempatkan kedua tangan di sisi dahi. Letakkan ujung jari berhadapan di sisi masing-masing dahi. Gerakkan alis dan kelopak mata ke atas. Tahan selama 5 detik dan ulangi sebanyak 5 kali.
- Kerutkan kening, alis, dan hidung bersamaan selama 5 detik. Ulangi sebanyak 5 kali.
2. Pijat wajah
Garis halus di wajah bisa disamarkan dengan cara pijat wajah selama 10 detik. Ulangi pijat sebanyak 5 kali.
Penutup
Nah, itu dia tips cara hidup sehat agar wajah awet muda.
Meningkatkan kualitas hidup bisa dimulai dengan konsumsi makanan yang sehat seperti buah dan sayuran.
Selain itu, mulai biasakan aktivitas seperti berolahraga agar tubuh sehat dan bugar.
Agar hasilnya optimal, lakukan cara-cara tersebut setiap hari sampai menjadi kebiasaan, ya.
Masih ada pertanyaan seputar rahasia awet muda alami? Sharing di kolom komentar, yuk!
Yos adalah penulis artikel SEO dengan pengalaman menulis lebih dari tiga tahun. Dia menguasai berbagai topik, termasuk gaya hidup, kesehatan, personal finance, dan asuransi. Selain daripada penulisan artikel SEO, Yos juga mempunyai pengalaman menulis dalam copywriting dan UX writing.
Suhartantowi Lauw 
Miska Syahirah 