10 Buah yang Mengandung Vitamin C dan Manfaatnya

10 Buah yang Mengandung Vitamin C dan Manfaatnya
Dwi Julianti
Dwi Julianti
May 19, 2023
7 menit membaca

Mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung vitamin C merupakan hal penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita sehari-hari.

Nutrisi ini berperan dalam mempertahankan daya tahan tubuh, menguatkan tulang, dan meningkatkan penyerapan zat besi.

Setiap individu memiliki kebutuhan harian vitamin C yang berbeda-beda, oleh karena itu disarankan untuk selalu mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung vitamin C agar tubuh kita tidak kekurangan asupan nutrisi ini.

Tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri, sehingga kita perlu mendapatkannya dari makanan yang kita konsumsi.

Ingin tahu lebih banyak mengenai cara hidup sehat? Temukan rahasianya di sini

Dalam artikel ini, kita akan mengungkap fakta menarik tentang beberapa buah yang mengandung vitamin C dan manfaatnya bagi kesehatan tubuh, yuk langsung aja kita simak!

Buah-Buahan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

Selain sayuran dan suplemen, buah-buahan menjadi makanan yang memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi.

Mengonsumsi buah-buahan akan membantu kamu untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian.

Berikut daftar buah yang mengandung vitamin C:

1. Jeruk

Mungkin kita semua sudah familiar dengan kandungan vitamin C dalam buah jeruk, yang menjadikannya identik dengan vitamin C.

Mungkin kita semua sudah familiar dengan kandungan vitamin C dalam buah jeruk, yang menjadikannya identik dengan vitamin C.

Satu buah jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 70-90 mg vitamin C, hampir mencukupi kebutuhan harian vitamin C bagi orang dewasa.

2. Kiwi

Selain jeruk, buah kiwi juga merupakan sumber vitamin C yang cukup tinggi.

Satu buah kiwi berukuran sedang mengandung sekitar 64 mg vitamin C.

Selain itu, kiwi juga mengandung serat, kalium, dan vitamin K.

3. Mangga

Rasanya yang manis membuat buah ini digemari banyak orang.

Selain rasanya yang enak, mangga juga mengandung vitamin C.

Satu cangkir potongan mangga mengandung sekitar 100 mg vitamin C.

Buah mangga juga mengandung serat, vitamin A, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

4. Strawberry

Stroberi dikenal sebagai buah yang kaya akan vitamin C. 

Satu cangkir potongan stroberi mengandung sekitar 90 mg vitamin C.

Selain itu, stroberi juga mengandung serat, antioksidan, dan nutrisi penting lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Konsumsi stroberi secara teratur dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan mengurangi risiko terkena penyakit kronis.

5. Pepaya

Satu cangkir potongan pepaya mengandung sekitar 90 mg vitamin C, yang merupakan sumber vitamin C yang cukup tinggi.

Selain itu, buah pepaya juga mengandung enzim papain yang dapat membantu pencernaan, serta mengandung serat, vitamin dan mineral.

Konsumsi pepaya secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh.

6. Jambu Biji

Jambu biji adalah salah satu jenis buah yang mengandung vitamin C tertinggi.

Satu buah jambu biji yang cukup besar (sekitar 150 gram) mengandung sekitar 206 mg vitamin C, yang merupakan sumber vitamin C yang sangat tinggi. 

Selain itu, buah jambu biji juga mengandung serat, vitamin A, kalium, dan nutrisi penting lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Konsumsi jambu biji secara teratur dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan mengurangi risiko terkena penyakit kronis.

7. Nanas

Nanas juga merupakan salah satu buah dengan kandungan vitamin C di dalamnya.

Satu cangkir potongan nanas mengandung sekitar 80 mg vitamin C, yang merupakan sumber vitamin C yang baik.

Selain itu, nanas juga mengandung enzim bromelain yang dapat membantu pencernaan, serta mengandung vitamin A dan kalium.

Dengan mengonsumsi nanas dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menjaga kesehatan pencernaan.

8. Lemon

Jeruk lemon dapat menjadi buah yang bisa memenuhi kebutuhan vitamin harian.

Lemon memiliki kandungan vitamin C yang tinggi.

Satu buah lemon yang ukurannya sedang (sekitar 58 gram) mengandung sekitar 30-40 mg vitamin C, yang merupakan sumber vitamin C yang baik.

Selain itu, lemon juga mengandung antioksidan dan senyawa lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

9. Ceri

Buah ceri juga merupakan salah satu buah dengan kadar vitamin C yang cukup tinggi. Satu cangkir ceri manis segar sekitar 154 gram mengandung sekitar 7 mg vitamin C.

Ceri juga mengandung antioksidan dan senyawa lainnya yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.

Selain itu, ceri juga mengandung serat, vitamin A, dan kalium yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. 

Dengan mengonsumsi ceri, membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan memenuhi asupan vitamin C harian.

10. Leci

leci merupakan buah yang mengandung vitamin c

Satu cangkir potongan leci segar sekitar 135 gram mengandung sekitar 27 mg vitamin C.

Meskipun kandungan vitamin C di dalamnya tidak sebanyak buah-buah lain, leci juga mengandung senyawa antioksidan dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin B dan kalium.

Konsumsi leci secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Beberapa buah tadi merupakan buah yang mengandung vitamin C.

Perlu diketahui manfaat vitamin C adalah salah satu nutrisi yang memiliki peran penting bagi tubuh kita yaitu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan juga mencegah risiko berbagai penyakit.

Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi berbagai pilihan buah di atas. Kandungan vitamin C tertinggi masih ditempati oleh jeruk. 

Baca Juga: Ketahui 8 Jenis dan Manfaat Vitamin B untuk Kesehatan

Pertanyaan Seputar Buah Kaya Akan Vitamin C

Tadi kita sudah membahas tentang buah kaya vitamin C yang dapat memenuhi asupan vitamin C yang dibutuhkan setiap hari.

Namun, masih ada beberapa pertanyaan yang belum kita bahas tentang buah yang kaya akan vitamin C. Oleh karena itu, mari kita bahas.

Apa yang terjadi jika tubuh kekurangan vitamin C?

Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti mudah lelah, kulit kusam, gusi berdarah, dan lambatnya proses penyembuhan luka.

Kekurangan vitamin C yang berkelanjutan dapat menyebabkan penyakit skorbut, yang ditandai dengan rasa sakit dan pembengkakan pada sendi, gusi, dan bibir, serta kerusakan pada gigi dan tulang.

Selain itu, tubuh juga akan menjadi lebih rentan terhadap infeksi karena sistem kekebalan tubuh yang menurun.

Penting untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin C untuk menjaga kesehatan dan mencegah risiko penyakit.

Vitamin C dapat ditemukan dalam berbagai jenis buah-buahan dan sayuran, seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan paprika.

Oleh karena itu, konsumsi buah dan sayur atau konsumsi vitamin C dapat menjadi salah satu alternatif dalam mengatasi gejala di atas. 

Berapa kebutuhan vitamin C harian per hari?

Kebutuhan vitamin C harian per hari bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin.

Menurut WHO, bayi 0-6 bulan membutuhkan 25 mg/hari, sedangkan orang dewasa membutuhkan sekitar 75-90 mg/hari. Wanita hamil dan menyusui membutuhkan dosis yang lebih tinggi.

Vitamin C penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, kesehatan kulit, gigi, dan gusi, serta mencegah risiko penyakit kronis.

Konsumsi vitamin C yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti diare, gangguan pencernaan seperti mual dan muntah, gangguan tidur, nyeri perut, atau gangguan ginjal.

Jika kamu mengalami gejala seperti yang disebutkan, segera konsultasi dengan dokter, ya. 

Konsultasi dengan dokter sekarang juga sudah semakin mudah lho, karena kamu bisa chat dokter secara online melalui aplikasi Rey ataupun secara offline di rumah sakit.

Menariknya lagi, kalau kamu memiliki asuransi kesehatan online dari Rey, kamu bisa chat dokter sepuasnya, tebus obat, rawat inap, hingga rawat jalan gratis.

Kamu bisa klik banner ini untuk info lebih lanjut!

Membership kesehatan yang memberikan akses ke asuransi kesehatan

Apa fungsi vitamin C bagi manusia?

Vitamin C memiliki banyak fungsi penting bagi tubuh manusia, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperbaiki jaringan tubuh, meningkatkan penyerapan zat besi, dan mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas.

Selain itu, vitamin C juga dapat menjaga kesehatan kulit, membantu proses penyembuhan luka, meningkatkan penyerapan nutrisi lainnya, meningkatkan kesehatan gigi dan gusi, serta mencegah risiko penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes.

Baca Juga: Rekomendasi 17 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

Penutup

Nah, itu tadi adalah beragam buah yang mengandung vitamin C yang bisa mencukupi kebutuhan vitamin C harian kamu.

Memenuhi kebutuhan vitamin C harian adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Dengan menjaga asupan nutrisi ini, kita dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan mencegah risiko penyakit kronis.

Jika kamu masih memiliki pertanyaan seputar vitamin C, tulis di kolom komentar, ya!

Coba Gratis Rey untuk 2 bulan! Chat dokter dan klaim obat gratis bisa kamu cobain dulu!

Kembali
Rekomendasi Artikel
November 27, 2023
9 Manfaat Bengkoang untuk Kecantikan Wajah

Bengkoang merupakan jenis umbi-umbian yang memiliki nama latin Pachyrhizus erosus. Tanaman yang tumbuh subur di...

Dwi Julianti Dwi Julianti
5 menit membaca
February 5, 2024
Ini Dia, 12 Manfaat Daun Salam, Cegah Kanker Hingga Depresi

Banyak orang yang mengenal daun salam sebagai salah satu bumbu penyedap masakan. Aromanya yang khas...

Aul Risky Aul Risky
5 menit membaca
March 12, 2024
Suka Makan Kangkung? Ini 6 Resep Sayur Kangkung, Lezat dan Sehat!

Siapa yang tak kenal sayur kangkung? Sayuran satu ini mudah ditemukan dan memiliki banyak manfaat...

Aul Risky Aul Risky
6 menit membaca