Ketahui Dosis, Waktu, dan Aturan Minum Vitamin B Complex yang Tepat

Vitamin B kompleks yang termasuk dalam golongan vitamin larut air perlu dipenuhi melalui konsumsi makanan ataupun suplemen tambahan.

Setiap orang tentu memiliki kadar kebutuhan yang berbeda-beda tergantung pada kondisi kesehatan, usia, dan jenis kelamin.

Maka dari itu, penting bagi kamu untuk mengetahui aturan minum vitamin B kompleks, terutama dosis dan kadar kandungan yang dibutuhkan.

Lantas bagaimana petunjuk dalam meminum vitamin B complex?

Berikut informasi terkait aturan minum vitamin B complex. 

Aturan Minum Vitamin B Complex (Dosis)

Suplemen atau tablet obat yang dijual secara bebas di pasaran kerap menjadi alternatif asupan pendukung bagi beberapa orang. 

Untuk mengetahui kebutuhan asupan yang tepat, kamu sebaiknya melakukan pemeriksaan dan konsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu.

Adapun berikut perkiraan terkait petunjuk dosis yang tepat dalam mengonsumsi vitamin B complex. 

1. Vitamin B1 (Tiamin)

Pria dewasa: 1,2 – 1,4 mg

Perempuan dewasa: 0,9 – 1,1 mg

Khasiat: menjaga fungsi serta perkembangan sel, mengubah karbohidrat dalam makanan menjadi energi, dan menjaga kesehatan sistem saraf.

2. Vitamin B2 (Riboflavin)

Pria dewasa: 1,3 – 1,6 miligram

Perempuan dewasa: 1,1 – 1,2 miligram

Khasiat: memproduksi sel darah merah.

3. Vitamin B3 (Niasin)

Pria dewasa: 13 – 14 miligram 

Perempuan dewasa: 10 – 11 miligram

Khasiat: menjaga kesehatan kulit, meningkatkan fungsi enzim, dan mengoptimalkan manfaat vitamin B kompleks lainnya.

Baca Juga: Ketahui 8 Jenis dan Manfaat Vitamin B untuk Kesehatan

4. Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

Pria dewasa: 5 miligram

Perempuan dewasa: 4 – 5 miligram

Khasiat: memproduksi hormon reproduksi, memecahkan lemak, serta merubah karbohidrat menjadi energi.

5. Vitamin B6 (Piridoksin)

Pria dewasa: 1,4 miligram

Perempuan dewasa:  1,2 miligram 

Khasiat: mengatasi rasa mual terutama pada ibu hamil, memproduksi insulin, serta melawan infeksi.

6. Vitamin B7 (Biotin)

Pria dan perempuan dewasa: 2,14 mikrogram

Khasiat: melindungi kesehatan tulang dan rambut, serta proses produksi asam lemak.

7. Vitamin B9 (Asam Folat)

Pria dan perempuan dewasa: 240 mikrogram

Khasiat: mengurangi risiko terjadinya kelainan tulang belakang dan otak pada janin, serta membantu dalam sintesis materi genetik (DNA).

8. Vitamin B12 (Kobalamin)

Pria dan perempuan dewasa: 50 mikrogram

Khasiat: membantu proses metabolisme protein dan sistem pembentukan darah merah.

Baca Juga: 9 Manfaat Vitamin B12 untuk Kesehatan Tubuh

Setiap jenis vitamin B kompleks tersebut mempunyai perannya masing-masing.

Selain itu, semua jenis di atas dapat dikonsumsi dalam waktu yang bersamaan. 

Oleh karena itu, vitamin B biasanya kerap dijual dalam bentuk satu kemasan, yakni vitamin B kompleks.

Namun, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter dalam menentukan dosis vitamin yang tepat. 

Apalagi kini berkonsultasi dengan dokter dapat dilakukan dengan mudah melalui online ataupun janjian di rumah sakit. 

Asuransi kesehatan online dari Rey menyediakan fitur bagi kamu untuk berkonsultasi dengan dokter via chat, tebus obat, atur janji temu di rumah sakit favorit, hingga rawat inap gratis. 

Ingin tahu caranya? Klik di sini.

Kapan Waktu Terbaik Minum Vitamin B Kompleks?

Mengonsumsi vitamin saat ini telah menjadi salah satu dari bagian gaya hidup sebagian masyarakat.

Terdapat beberapa orang yang telah terbiasa untuk mengonsumsi vitamin di pagi hari sebelum melakukan aktivitas ataupun di malam hari saat sebelum beristirahat.

Namun, perlu diketahui bahwa ternyata terdapat waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin sesuai dengan sifatnya untuk mendapatkan manfaat secara maksimal.

Adapun vitamin B kompleks sebagai vitamin yang larut dalam air tepat untuk dikonsumsi setelah bangun tidur.

Hal tersebut dikarenakan pada saat bangun tidur, perut sedang dalam kondisi kosong yang membuat penyerapan dapat bekerja dengan lebih efektif dan optimal.

Selain itu, mengonsumsi vitamin B kompleks secara rutin di pagi hari sangat cocok sebab dapat membantu dalam meningkatkan kekuatan agar lebih bersemangat dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

Konsumsi vitamin B kompleks pada sore atau malam hari dikhawatirkan akan memberikan pengaruh terhadap kualitas dan siklus tidur menjadi terganggu.

Baca Juga: Efek Samping Vitamin B Complex yang Patut Diwaspadai 

Apakah Vitamin B Complex Diminum Sebelum Atau Sesudah Makan?

Perlu diingat bahwa waktu terbaik untuk minum vitamin B complex adalah pada saat bangun di pagi hari, ketika perut dalam keadaan kosong atau sebelum sarapan.

Adapun kamu kurang disarankan untuk mengonsumsi vitamin B kompleks bersamaan atau sesudah makan.

Vitamin B12 dan vitamin B9 yang merupakan bagian dari vitamin B complex sebaiknya dikonsumsi pada saat perut dalam keadaan kosong. 

Baca Juga: Mencegah Kanker, Ketahui 13 Makanan yang Mengandung Vitamin B

Ingin mengetahui kebutuhan nutrisi khusus kamu dan bagaimana mengatur pola makan yang sehat?

Yuk, chat dengan dokter kami sekarang untuk mendapatkan panduan nutrisimu. Klik di sini untuk info lebih lanjut!

Bolehkah Minum Vitamin B Complex Malam Hari?

Perlu diketahui bahwa pada saat malam hari tubuh akan secara otomatis dalam mode istirahat, termasuk sistem pencernaan.

Hal tersebut membuat konsumsi vitamin B complex di malam hari dapat berpotensi menganggu siklus tidur. 

Apalagi vitamin B complex mampu mengurangi jumlah stres, meningkatkan kekuatan, dan mempersiapkan suasana hati menjadi lebih baik untuk beraktivitas.

Maka dari itu, khasiat dari vitamin B complex tidak akan bisa terserap oleh tubuh secara maksimal jika dikonsumsi pada malam hari sebelum tidur. 

Baca Juga: Waspada, Gejala dan Dampak Tubuh Kekurangan Vitamin B Kompleks

Penutup

Itulah informasi seputar aturan minum vitamin B complex. 

Kamu perlu untuk menentukan dosis yang sesuai dalam mengonsumsi vitamin B complex. 

Jangan lupa untuk meminum vitamin di waktu yang tepat. 

Masih ada pertanyaan lainnya?

Yuk, tulis di kolom komentar!