14 Cara Menjaga Tubuh Agar Tetap Sehat dan Bugar
Memiliki tubuh yang sehat dan bugar sudah pasti harapan bagi semua orang.
Kamu juga pasti setuju kan, kalau kesehatan dianggap sebagai hal yang tidak ternilai harganya?
Kesehatan tubuh secara langsung memengaruhi kehidupan sehari-hari setiap manusia.
Tidak heran, banyak yang mencari cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar.
Ingin tahu lebih banyak mengenai cara hidup sehat? Temukan rahasianya di sini!
Lantas, apa saja sih, yang bisa kita lakukan untuk menjaga tubuh tetap fit? Yuk, lakukan beberapa tips di bawah ini!
Bagaimana Cara Menjaga Supaya Tubuh Tetap Bugar dan Sehat?
Untuk menjaga agar tubuh tetap fit dan enggak gampang sakit, ada banyak cara lho, yang bisa kita coba.
Ada apa saja? Lihat di bawah, yuk!
1. Makan makanan bergizi
Menjaga pola makan sehat sangat baik untuk menjaga tubuh tetap sehat.
Untuk membangun daya tahan tubuh, kamu perlu mengonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna.
Kandungan baik di dalam makanan bergizi akan memberikan perlindungan ekstra bagi tubuh dan membuatmu terhindar dari infeksi virus.
Oleh karena itu dianjurkan agar dalam piring makan sehari-hari, setidaknya terdiri dari makanan pokok, lauk-pauk, sayuran, dan buah-buahan yang mampu menawarkan gizi seimbang.
Makanan pokok dapat berupa nasi, umbi-umbian, kentang, atau jagung yang merupakan sumber karbohidrat.
Lauk-pauk bisa berasal dari hewani maupun nabati, seperti daging, ayam, telur, ikan, atau kacang-kacangan untuk sumber protein.
Sementara itu sayuran dan buah akan menjadi sumber vitamin sekaligus berfungsi sebagai antioksidan untuk tubuh.
2. Cuci tangan
Di kondisi seperti sekarang ini, kamu pasti sudah terbiasa melihat atau mendengar tips kesehatan yang menyarankan untuk mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir.
Mencuci tangan bisa dibilang sebagai pilar utama yang akan mencegah infeksi pada tubuh.
Sebab, tangan adalah media paling berpotensi sebagai sumber penularan kuman, baik itu secara langsung ataupun tidak langsung.
Khususnya semenjak virus Covid-19 menyebar di berbagai belahan dunia, anjuran cuci tangan terus digaungkan agar tidak menjadi media penularan virus.
Eitts, tapi cuci tangan yang dimaksud bukan hanya sekadar membilas tangan dengan air semata, ya.
Melainkan kamu perlu membasuh tanganmu di bawah air mengalir dengan sabun selama kurang lebih 40-60 detik.
Lalu, jangan lewatkan bagian telapak tangan, punggung tangan, sela jari, serta bawah kuku-kuku.
Adapun waktu yang paling tepat untuk cuci tangan yaitu sebelum makan, sebelum menyiapkan makanan, setelah batuk atau bersin, sesampainya di rumah setelah beraktivitas di luar, dan setelah buang air besar maupun kecil.
3. Olahraga di bawah sinar matahari
Olahraga terbukti sangat efektif untuk menjaga kesehatan tubuh.
Meskipun kamu termasuk orang yang super sibuk, sebaiknya tetap luangkan waktu selama 30 menit dalam sehari untuk melakukan aktivitas fisik atau setidaknya minimal 3-5 hari dalam seminggu.
Bagi yang tidak memiliki penyakit jantung, kamu bisa olahraga selama 30 menit dalam sehari.
Namun, kalau kamu memiliki riwayat penyakit jantung cukup olahraga selama 15 menit dalam sehari.
Selain berolahraga, usahakan kamu mendapat paparan sinar matahari yang cukup demi menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Bahkan dianjurkan untuk berjemur setiap pagi selama 15 menit supaya kamu bisa mendapatkan vitamin D yang bermanfaat dari sinar matahari.
Adapun yang perlu diperhatikan saat berjemur yaitu pastikan ada kontak langsung dengan kulit (kaki dan tangan terkena sinar), gunakan topi dan kacamata, gunakan sunblock, dan gunakan baju berwarna terang.
Ini akan membantumu merasa lebih nyaman saat berjemur, tanpa kehilangan sedikitpun manfaat dari aktivitas tersebut.
4. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Tahukah kamu, kalau komposisi tubuh manusia lebih dari 50 persennya adalah air?
Air sangat penting bagi tubuh sehingga penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh supaya bisa melindungi dan menjaga kesehatan.
Sayangnya, sebagian besar masyarakat seringkali kurang minum cukup air setiap harinya.
Padahal, setiap harinya tubuh akan kehilangan air melalui keringat, pernapasan, urine, dan buang air besar.
Maka dari itu, perhatikanlah kebutuhan cairan tubuh setiap harinya agar tubuh tetap terhidrasi.
Jumlah air yang dibutuhkan sendiri dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti aktivitas fisik yang kamu lakukan, kondisi iklim dan cuaca, serta berat badan.
Tapi umumnya orang dewasa membutuhkan sekitar 2,7 sampai 3,7 liter asupan air.
Kamu juga bisa lho, menggunakan fitur ReyFit yang akan selalu mengingatkan kamu untuk selalu minum air putih.
Menariknya lagi, tidak hanya sehat yang kamu dapat, melalui fitur ini kamu juga bisa mendapat ReyCoin yang bisa ditukar dengan hadiah.
5. Tidur yang Cukup
Beristirahat merupakan kondisi alamiah yang dibutuhkan tubuh untuk mengembalikan stamina dan imun tubuh.
Saat tidur tubuh bisa beristirahat dan sel-sel di dalam tubuh beregenerasi membentuk energi yang baru.
Tanpa tidur yang cukup, maka kamu pun akan kesulitan memeroleh tubuh yang bugar untuk beraktivitas.
Pasalnya, banyak orang yang terkena penyakit sebab jam tidur mereka kurang dan tidak berkualitas.
Jadi pastikan setiap harinya kamu mendapat tidur yang cukup, ya.
Dilansir dari laman Kemkes, orang dewasa (usia 18-40 tahun) umumnya membutuhkan tidur setidaknya sekitar 7-8 jam setiap harinya.
6. Kurangi asupan gula
Gula memang dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu meningkatkan fungsi otak.
Meski begitu, sebaiknya kamu memastikan bahwa asupan gula yang diperoleh tubuh tidak berlebihan.
Sebab gula tersebut dapat menjadi sumber penyakit bagi tubuh yang seringkali tidak disadari.
Mengonsumsi gula secara berlebihan dapat membuat tubuh mudah terserang penyakit seperti diabetes, obesitas, hati, gangguan fungsi ginjal, sampai kesehatan mental.
Agar tubuh tetap sehat kita harus bisa mengendalikan jumlah gula yang masuk ke dalam tubuh.
Menurut American Heart Association, konsumsi gula yang dianjurkan per hari maksimal sebanyak 9 sendok teh untuk laki-laki dan 6 sendok teh untuk wanita.
Sementara itu, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia membatasinya sebanyak 50 gram atau setara 4 sendok makan per hari.
7. Jaga higienitas makanan
Meskipun kamu sudah memilih makanan dan minuman dengan gizi seimbang, semua kandungan baik tersebut bisa tidak banyak bermanfaat apabila kamu tidak menjaga higienitasnya.
Sebab, menjaga kebersihan diri dan lingkungan adalah faktor penting yang dapat memengaruhi kesehatan tubuh.
Jadi selain mencuci tangan sebelum makan, pastikan makanan yang kamu konsumsi sudah dibersihkan dan dimasak dengan baik.
Itu juga yang menjadi alasan kenapa kamu disarankan untuk biasakan diri untuk hidup bersih dan tidak jajan sembarangan.
Hidup sehat dan bersih bisa dimulai dengan memasak makanan sendiri di rumah sehingga lebih bersih dan bebas dari debu.
Satu lagi, cobalah konsumsi makanan yang berserat untuk menjaga tubuh tetap sehat.
8. Hindari kebiasaan buruk
Tips sehat berikutnya yaitu hindari berbagai kebiasaan buruk yang sudah jelas dapat merusak badan seperti sering mengonsumsi makanan cepat saji, minum minuman beralkohol, dan merokok.
Meskipun sudah tahu bahwa ketiga hal tersebut tidak baik, nyatanya banyak orang yang masih melakukannya, lho.
Padahal ada banyak penyakit mematikan yang dapat dipicu apabila kamu melakukan salah atau bahkan ketiga kebiasaan tersebut.
Junk food merupakan makanan yang sama sekali tidak memiliki gizi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Justru makanan ini berpotensi menjadi sumber penyakit dan merusak organ-organ tubuh, salah satunya menyebabkan penyakit jantung koroner.
Jadi untuk membantu mencegah berbagai penyakit, mulailah cintai organ tubuh dengan perlahan meninggalkan kebiasaan buruk.
9. Kendalikan stres
Disadur dari laman Kemkes, reaksi stres yang dimiliki manusia umumnya ada dua yaitu positif dan negatif.
Reaksi stres negatif dapat memicu timbulnya penyakit, mulai dari sakit kepala, perut terasa sakit, maag, berdebar, dan masih banyak lagi.
Maka dari itu, mengendalikan stres adalah hal penting yang perlu dilakukan untuk menjaga tubuh kita tetap sehat.
Jika stres dibiarkan berlarut-larut dapat berubah menjadi depresi, yang dapat membahayakan keselamatan diri.
Lantas, bagaimana supaya reaksi stres berujung pada hal positif dan tidak sebaliknya?
Ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan supaya dapat mengelola stres menjadi positif.
Misalnya belajar membuat tujuan, mempelajari hal baru, berolahraga, dan coba kembangkan hobi.
10. Hindari orang toxic
Masih menyambung dengan poin sebelumnya, kamu bisa menjauhi orang-orang toxic yang ada di sekitar supaya menjaga pikiran tidak stres.
Pasalnya, sikap mental yang positif menjadi bagian penting dari hidup sehat.
Jadi sebaiknya jangan biarkan orang yang berpikiran negatif menyelimuti tubuh dan memicu stres.
Meski begitu, kamu juga jangan terlena dengan orang yang bersikap toxic positivity karena berpotensi mengganggu kesehatan mental.
Mereka cenderung menekan emosi yang justru bisa memengaruhi kesehatan fisik dan mental.
Ingat, kesehatan tubuh dan kesehatan mental itu saling berhubungan.
Jadi, sebaiknya kamu memang memilih dengan bijak orang yang ingin kamu ajak berteman agar tidak mudah terkena penyakit.
11. Cintai diri sendiri
Mencintai diri sendiri dapat menjadi salah satu tips menjaga kesehatan tubuh agar tetap sehat.
Dengan mencintai diri sendiri, maka kamu akan terhindar dari stres yang memberi dampak negatif pada kesehatan tubuh.
Bagaimana cara mencintai diri sendiri?
Mulailah dengan mengenali diri kamu terlebih dahulu, misalnya coba luangkan waktu mindfulness untuk diri sendiri tanpa ada gangguan alat elektronik.
12. Tulis mimpi kamu
Menulis bisa membantumu untuk melepaskan hal negatif di dalam diri karena menyimpan pikiran dan memendamnya terus menerus tidak sehat.
Sehingga kamu bisa mencoba menuliskan mimpi-mimpi yang dimiliki di selembar kertas.
Metode ini juga dapat membantumu mengenali diri sendiri yang pada akhirnya mendorong rasa cinta terhadap diri.
13. Hiduplah dengan Tujuan
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, bahwa kesehatan mental dan fisik itu saling berhubungan.
Di mana, kesehatan yang positif dimulai dari dalam sehingga penting bagi kamu untuk memiliki tujuan hidup.
Adanya tujuan hidup ini dapat membuatmu merencanakan langkah-langkah yang akan diambil selanjutnya.
Keseharian akan berjalan lebih tenang dan damai, yang mana hal ini sangat berarti untuk hidup dan kesehatan.
Selain itu, orang yang mudah tersenyum dan ramah juga bisa membuat tubuh tidak mudah sakit, lho.
14. Cukupi kebutuhan vitamin
Agar terhindar dari berbagai penyakit, tubuh membutuhkan asupan vitamin C dan vitamin D.
Vitamin D bermanfaat untuk menguatkan tulang, menghalau virus, hingga mengurangi risiko penurunan daya ingat.
Sementara vitamin C digunakan tubuh untuk menstabilkan sistem imun.
Sistem imun yang stabil akan membuat daya tahan tubuh makin bagus sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit.
Kegiatan Apa yang Membuat Tubuh Sehat?
Kalau kamu sedang mencari cara agar badan fit dan tidak mudah lelah, ada beberapa kegiatan sederhana yang akan membantu tubuh tetap sehat.
Apa saja? Berikut beberapa di antaranya.
1. Berjalan kaki
Meskipun tampak sederhana, berjalan kaki bisa memberi dampak positif yang cukup besar untuk tubuh.
Mulai dari memperkuat struktur tulang, meningkatkan metabolisme tubuh, memperkecil risiko stroke, dan masih banyak lagi.
Jadi tidak ada ruginya apabila kamu memilih berjalan kaki ketimbang naik kendaraan apabila tujuannya dekat.
2. Naik turun tangga
Buat kamu yang tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, sebaiknya mulailah kebiasaan naik turun tangga daripada menggunakan lift atau elevator.
Pasalnya, naik turun tangga dapat melatih tulang dan sendi, melatih pernapasan, sampai mengoptimalkan fungsi jantung yang sangat baik untuk kesehatan.
3. Membaca
Apakah kamu orang yang hobi membaca? Jika iya, selamat!
Sebab, aktivitas sederhana yang kamu lakukan ini sangat bermanfaat bagi kesehatan otak.
Selain mampu meningkatkan kinerja otak dan membuatmu lebih mudah fokus, membaca juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit mental.
Aktivitas ini secara tidak langsung memberi pengaruh positif terhadap kesehatan tubuh secara fisik.
Jadi, sebaiknya luangkan waktu kamu untuk membaca setidaknya beberapa menit saja per harinya.
4. Travelling
Kabar gembira buat kamu yang suka travelling, karena kegiatan menyenangkan ini ternyata juga dapat membantu menyehatkan tubuh.
Pasalnya, hampir semua anggota tubuh akan bergerak ketika kamu pergi menjelajah ke berbagai tempat.
Seperti jantung, paru paru, otot kaki, tulang, dan sendi akan terlatih dan membuat tubuh menjadi lebih bugar.
Baca Juga: Apakah Jalan Kaki Termasuk Kardio atau Aerobik? Kenapa?
Penutup
Jadi, sudahkah kamu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh sejauh ini?
Perlu diingat kesehatan itu hal yang mahal.
Jadi, sebaiknya kamu mulai pola hidup sehat dengan melakukan berbagai aktivitas yang telah dijelaskan di atas.
Dengan begitu, tubuh pun akan sehat sehingga kamu dapat menjalani berbagai aktivitas sehari-hari dengan baik.
Masih ada pertanyaan seputar cara menjaga kesehatan tubuh agar tetap sehat dan bugar? Yuk, tanyakan di kolom komentar!
Aul Risky 