Termasuk Superfood, 7 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Tubuh

Yuk, simak manfaat buah alpukat untuk kesehatan tubuh di bawah ini!

Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan Tubuh

Buah alpukat dikenal mengandung lemak tak jenuh tunggal yang merupakan lemak baik. 

Alpukat memiliki kandungan serat, protein, dan karbohidrat yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. 

Bahkan alpukat mengandung magnesium, lutein, kalium, folat, dan berbagai vitamin. 

Dengan serangkaian nutrisi tersebut, alpukat memiliki segudang manfaat, antara lain:

1. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Buah alpukat sebagai sumber protein, lemak sehat, serat, mineral, dan berbagai vitamin memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan jantung. 

Konsumsi alpukat dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.

Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat memicu penyumbatan pada pembuluh darah dan menyebabkan penyakit jantung. 

Buah alpukat dianjurkan untuk dikonsumsi bagi pengidap masalah kardiovaskular. 

2. Mencegah Sembelit

Sembelit merupakan kondisi seseorang mengalami kesulitan buang air besar yang ditandai dengan frekuensi yang kurang dari 3 kali seminggu. 

Penyakit ini dapat terjadi akibat kekurangan asupan serat atau carian harian tubuh. 

Dengan mencukupi asupan serat, seseorang dapat terhindar dari sembelit. 

Alpukat merupakan salah satu buah yang tinggi akan serat dengan mengandung 14 gram pada setiap buahnya. 

Jumlah tersebut telah memenuhi hampir setengah dari kebutuhan harian serat orang dewasa. 

Selain serat, kandungan kalium dalam alpukat akan mengoptimalkan fungsi pencernaan. 

3. Menjaga Berat Badan

Meskipun memiliki kadar kalori yang tinggi, alpukat mengandung serat dan lemak sehat yang tinggi untuk meningkatkan rasa kenyang. 

Jumlah serat yang cukup membuat tubuh tidak mudah merasa lapar, sehingga tepat dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.

Lemak yang terkandung dalam alpukat tergolong sebagai lemak baik, sehingga tidak akan mengakibatkan kenaikan berat badan secara cepat. 

Namun, alpukat tidak disarankan untuk dikonsumsi berlebihan akibat kandungan kalori yang tinggi. 

Dalam kadar yang normal, mengonsumsi alpukat akan dapat menjaga berat badan ideal. 

Baca Juga: 5 Cara Menambah Berat Badan, Bisa Secara Alami dan Sehat?

Jika kamu kebingungan dalam menentukan porsi asupan yang tepat untuk menjaga berat badan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. 

Kini berkosultasi dengan dokter dapat dilakukan dengan mudah melalui online ataupun janjian di rumah sakit.

Asuransi kesehatan online dari Rey menyediakan fitur bagi kamu untuk berkonsultasi dengan dokter via chat, tebus obat, atur janji temu di rumah sakit favoritmu, hingga rawat inap gratis. 

Untuk informasi lebih lanjut, klik banner di bawah ini ya!

4. Menjaga Kesehatan Kulit

Kandungan vitamin C dan vitamin E pada alpukat dapat membantu menjaga kelembaban kulit. 

Vitamin E dapat memicu produksi minyak kulit atau sebum. 

Selain itu, vitamin C mampu merangsang produksi lapisan pelindung kulit yanng terbuat dari lipid. 

Sifat antioksidan dalam alpukat dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat faktor lingkungan dan menunda penuaan dini. 

5. Menjaga Kesehatan Mata

Kandungan lutein dan zeaxanthin dalam alpukat memiliki khasiat yang baik untuk kesehatan mata dalam mencegah penyakit mata, seperti katarak dan degenerasi makula. 

Kedua senyawa ini mampu menyerap cahaya biru yang berasal dari sinar matahari. 

Apalagi alpukat memiliki kandungan nutrisi beta karoten dan asam lemak tak jenuh yang dibutuhkan oleh mata. 

Bahkan rutin mengonsumsi alpukat dalam jumlah yang cukup dapat membantu menurunkan risiko masalah penglihatan pada usia senja. 

Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Mata Kering, Ini Gejala dan Penyebabnya!

6. Menurunkan Risiko Gangguan Metabolik

Sindrom metabolik merupakan segala faktor yang berpotensi meningkatkan risiko gangguan kesehatan, seperti diabetes, penyakit arteri, atau stroke. 

Kadar lemak tak jenuh dalam alpukat dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan menghentikan resistensi insulin. 

Alpukat yang kaya akan asam lemak tak jenuh, magnesium, kalium, dan vitamin E mampu menurunkan berat badan dan mengurangi lingkar pinggang. 

Apalagi konsumsi alpukat akan meningkatkan kadar kolesterol baik. 

Serangkaian faktor tersebut membuat alpukat bermanfaat untuk menurunkan risiko gangguan metabolik. 

7. Baik untuk Ibu Hamil

Alpukat mengandung asam folat yang penting untuk mendukung pembentukan sel dan jaringan baru pada ibu hamil. 

Asam folat memainkan peran signifikan dalam membantu perkembangan janin dan mencegah bayi terlahir cacat.

Alpukat mampu membantu perkembangan otak pada bayi. 

Buah yang satu ini akan meningkatkan perkembangan saraf dalam tubuh yang membantu bayi untuk tumbuh menjadi anak yang cerdas. 

Selain itu, kandungan zat besi dalam alpukat dapat mencegah anemia, dimana kandungan darah yang cukup sangat diperlukan dalam proses persalinan. 

Pertanyaan Seputar Konsumsi Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah favorit masyarakat Indonesia yang bisa diolah menjadi berbagai hidangan. 

Meskipun memiliki berbagai nutrisi, beberapa orang masih kerap kebingungan seputar konsumsi alpukat.

Berikut beberapa pertanyaan seputar konsumsi alpukat:

Apa Efek Samping Makan Buah Alpukat?

Meskipun memiliki segudang manfaat, buah alpukat tidak disarankan untuk dikonsumsi secara berlebihan. 

Mengonsumsi alpukat memang baik untuk diet sebab tinggi serat dan kaya akan lemak baik. 

Namun, lemak sehat yang dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Dalam beberapa kasus, alpukat bahkan dapat memicu alergi. 

Alergi alpukat akan menyebabkan batuk, bersin, hidung tersumbat, hingga pembengkakan. 

Selain itu, kandungan estragole dan anethole dalam minyak alpukat dapat membahayakan kesehatan organ hati jika dikonsumsi berlebihan.

Seseorang yang mengonsumsi obat penurun tekanan darah disarankan untuk membatasi konsumsi alpukat. 

Alpukat kaya akan kalium yang berpotensi akan menimbulkan interaksi obat, sehingga menyebabkan hiperkalemia dalam tubuh. 

Adapun juga, buah alpukat bisa menimbulkan iritasi pada saluran pencernaan, terutama terhadap orang yang kelebihan berat badan dan obesitas. 

Iritasi saluran pencernaan akan menyebabkan kram, perut kembung, hingga diare. 

Bahkan dalam jangka panjang, iritasi tersebut bisa jadi menimbulkan infeksi saluran pencernaan. 

Baca Juga: Superfood, 7 Manfaat Pisang untuk Kesehatan Tubuh

Baguskah Makan Alpukat Setiap Hari?

Alpukat yang kaya akan nutrisi mengakibatkan beberapa orang mengonsumsi alpukat setiap hari untuk menunjang kesehatan.  

Namun, respon tubuh setiap orang yang berbeda terhadap makanan membuat tidak terdapat jawaban pasti untuk menjelaskan apakah boleh memakan alpukat setiap hari. 

Apalagi alpukat mengandung kalori yang cukup tinggi yang dapat memenuhi 10-20 persen kebutuhan kalori manusia. 

Mengonsumsi buah alpukat setiap hari dalam jumlah yang berlebihan dapat menambah kalori ekstra dalam tubuh. 

Maka dari itu, jika ingin mengonsumsi alpukat setiap hari, porsi buah alpukat dapat dikurangi. 

Jika kamu dalam proses menurunkan berat badan, maka asupan alpukat perlu dijaga. 

Baca Juga: 17 Makanan Tinggi Kalori Naikkan Berat Badan, Mie Instan Termasuk?

Penutup

Itulah 7 manfaat alpukat bagi kesehatan tubuh. 

Kandungan alpukat yang baik untuk tubuh bahkan membuat buah berwarna hijau ini tergolong sebagai superfood. 

Namun, penting untuk mengenal kesehatan diri dan tidak mengonsumsi alpukat secara berlebihan. 

Jika kamu memiliki pengalaman seputar konsumsi alpukat, yuk share di bawah!