Sering Mengantuk Berlebihan? Ini Penyebab, Solusi, dan Tips Mengatasinya

Penyebab Sering Mengantuk Berlebihan

Kamu sering mengantuk berlebihan? Berikut beberapa penyebab sering mengantuk berlebihan yang bisa kamu pahami.

1. Kurang Tidur atau Pola Tidur yang Buruk
   

   Penyebab paling umum dari rasa kantuk yang berlebihan adalah kurangnya waktu tidur atau kualitas tidur yang buruk. Orang dewasa umumnya membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam untuk merasa segar di pagi hari. Jika Anda sering tidur larut malam, terbangun berulang kali, atau tidur dalam waktu yang kurang, ini dapat menyebabkan kantuk berlebihan di siang hari.

2. Sleep Apnea
   

   Sleep apnea adalah kondisi di mana seseorang berhenti bernapas sementara saat tidur, yang mengakibatkan kualitas tidur yang buruk. Akibatnya, penderita sleep apnea sering merasa mengantuk di siang hari meskipun tidur cukup. Sleep apnea sering ditandai dengan mendengkur dan kelelahan berlebihan di pagi hari. Jika tidak diatasi, kondisi ini dapat meningkatkan risiko hipertensi, penyakit jantung, dan gangguan metabolisme.

3. Anemia
   

   Anemia terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah sehat yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kondisi ini dapat menyebabkan lelah berlebihan dan rasa kantuk karena tubuh tidak mendapatkan cukup oksigen untuk berfungsi optimal. Anemia sering disebabkan oleh kekurangan zat besi, vitamin B12, atau folat.

4. Gangguan Tiroid (Hipotiroidisme)
   

   Kelenjar tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme) dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, kantuk, dan kehilangan energi. Kelenjar tiroid yang kurang aktif memengaruhi metabolisme tubuh, yang mengakibatkan tingkat energi yang rendah dan kantuk berlebihan.

5. Diabetes

   Gula darah yang tidak terkontrol dapat menyebabkan energi tubuh turun drastis, yang pada akhirnya membuat Anda merasa lelah dan mengantuk. Pada penderita diabetes, glukosa tidak diolah dengan baik oleh tubuh, sehingga energi yang dihasilkan berkurang.

6. Depresi dan Kecemasan
   

   Depresi dan gangguan kecemasan tidak hanya memengaruhi kesehatan mental tetapi juga fisik. Orang yang mengalami depresi atau kecemasan sering merasa mengantuk dan kelelahan, bahkan setelah tidur cukup. Stres berlebihan juga dapat menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia, yang memperparah rasa kantuk.

7. Pola Makan yang Buruk
   

   Pola makan yang tidak sehat, seperti terlalu banyak gula dan karbohidrat sederhana, bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti oleh penurunan tajam. Ini membuat Anda merasa lelah dan mengantuk. Diet yang rendah nutrisi juga tidak memberikan energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari.

8. Pengaruh Obat-Obatan
   

   Beberapa obat-obatan, seperti antihistamin, antidepresan, dan obat penenang, memiliki efek samping yang dapat menyebabkan kantuk. Jika Anda merasa sering mengantuk setelah mengonsumsi obat-obatan tertentu, konsultasikan dengan dokter untuk mencari alternatif.

9. Gangguan Tidur Lainnya
   

   Gangguan tidur seperti narcolepsy juga bisa menyebabkan kantuk berlebihan. Narcolepsy adalah kondisi langka di mana seseorang bisa tertidur tiba-tiba di siang hari tanpa kontrol. Kondisi ini memengaruhi sistem saraf dan dapat mengganggu aktivitas harian.

Baca Juga: 13 Efek Begadang Bagi Kesehatan Tubuh, Apa Bahayanya?

Apa Solusi untuk Mengatasi Kantuk Berlebihan?

Jika Anda sering merasa mengantuk berlebihan, berikut beberapa solusi yang dapat membantu Anda merasa lebih segar dan meningkatkan produktivitas:

1. Perbaiki Pola Tidur
   

   Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, untuk membantu tubuh mendapatkan ritme tidur yang teratur.

2. Atur Pola Makan Sehat
   

   Konsumsi makanan seimbang yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat. Hindari konsumsi gula berlebihan dan makanan cepat saji, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang menyebabkan kantuk. Sertakan makanan yang kaya zat besi dan vitamin untuk mencegah anemia.

3. Aktivitas Fisik Teratur
   

   Olahraga membantu meningkatkan energi tubuh dan memperbaiki kualitas tidur. Cobalah untuk berjalan kaki selama 30 menit setiap hari atau lakukan latihan fisik lainnya untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa kantuk.

4. Atur Kadar Stres
   

   Jika stres atau kecemasan menjadi pemicu rasa kantuk berlebihan, coba atur dengan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam. Mengurangi stres dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi kelelahan.

5. Cek Efek Samping Obat
   

   Jika Anda sedang mengonsumsi obat yang menyebabkan kantuk, konsultasikan dengan dokter apakah ada alternatif obat lain atau waktu konsumsi yang lebih tepat.

6. Hindari Tidur Siang yang Berlebihan
   

   Tidur siang singkat (20-30 menit) dapat membantu menyegarkan tubuh, tetapi tidur siang yang terlalu lama bisa mengganggu tidur malam Anda. Pastikan tidur siang tidak terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam.

7. Konsultasi dengan Dokter
   

   Jika Anda mencurigai adanya kondisi medis seperti sleep apnea, anemia, atau gangguan tiroid, konsultasikan dengan dokter. Beberapa kondisi ini membutuhkan perawatan medis agar Anda bisa kembali mendapatkan kualitas tidur yang baik dan energi yang cukup.

Konsultasi dengan dokter sekarang juga sudah semakin mudah lho, karena kamu bisa chat dokter secara online melalui aplikasi Rey ataupun secara offline di rumah sakit.

Dengan asuransi kesehatan online dari Rey, kamu bisa chat dokter sepuasnya, tebus obat, rawat inap, hingga rawat jalan gratis.

Yuk, klik banner ini untuk info lebih lanjut!

Apa yang harus dilakukan jika sering mengantuk?

Selain solusi di atas, ada beberapa tips sederhana yang bisa membantu mengurangi rasa kantuk di siang hari:

1. Minum Air Putih yang Cukup
   

   Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sehingga pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

2. Sinar Matahari di Pagi Hari
   

   Sinar matahari membantu mengatur jam biologis tubuh Anda. Cobalah untuk terkena sinar matahari di pagi hari agar tubuh lebih waspada dan mengurangi rasa kantuk di siang hari.

3. Hindari Makanan Berat di Siang Hari
   

   Makanan berat di siang hari bisa membuat tubuh terasa lemas dan mengantuk. Konsumsi makanan ringan dengan porsi seimbang agar tetap berenergi sepanjang hari.

4. Ambil Istirahat Pendek
   

   Jika Anda bekerja dalam jangka waktu yang lama, ambil istirahat pendek setiap satu atau dua jam. Lakukan peregangan atau berjalan-jalan sebentar untuk membantu menghilangkan rasa kantuk.

5. Konsumsi Kopi atau Teh Hijau
   

   Kafein dalam kopi atau teh hijau bisa memberikan energi tambahan. Namun, hindari konsumsi kafein berlebihan atau terlalu dekat dengan waktu tidur.

Baca Juga: 5 Penyebab Badan Cepat Lelah dan Mudah Mengantuk, Bagaimana Mengatasinya?

Penutup

Sering mengantuk berlebihan bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari gaya hidup yang kurang sehat hingga kondisi medis tertentu.

Dengan memahami penyebabnya, Anda bisa mencari solusi yang tepat untuk mengatasinya. Mengubah pola tidur, menjaga pola makan, serta rutin berolahraga adalah beberapa cara yang efektif untuk mengurangi kantuk berlebihan.

Jika rasa kantuk tetap berlangsung atau disertai gejala lain yang mengganggu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.

Mengatasi kantuk berlebihan bukan hanya meningkatkan produktivitas, tetapi juga menjaga kesehatan jangka panjang dan kualitas hidup yang lebih baik

Cobain Rey gratis khusus 2 bulan pertama, dengan fitur ini kamu bisa chat dokter sepuasnya hingga tebus obat gratis, lho!