6 Efek Kebanyakan Minum Kopi, Bolehkah Diminum Setiap Hari?
Umumnya kopi dikonsumsi dengan tujuan menghilangkan rasa kantuk serta mengembalikan konsentrasi.
Meski begitu, mengonsumsi kopi terlalu banyak juga tidak baik, lho.
Jumlah yang wajar untuk orang dewasa adalah 4 cangkir kopi sehari.
Selebihnya, bisa jadi berbahaya.
Adapun efek kebanyakan minum kopi yang harus diwaspadai.
Simak, yuk!
Apa Dampak Terlalu Sering Minum Kopi?
Banyak orang mengatakan kalau terlalu sering minum kopi tidak baik untuk kesehatan.
Tapi, sebenarnya apa saja sih, bahayanya?
1. Insomnia
Kafein mampu membuat tubuh tetap terjaga, melawan kantuk, dan membantu pikiran tetap fokus.
Jadi, enggak heran kalau salah satu efek negatif dari sering minum kopi yakni membuat kamu insomnia.
Gangguan tidur seperti ini tentu akan mengganggu aktivitas kamu.
Oleh karena itu, pastikan mengkonsumsi kopi dengan jumlah yang normal, ya.
Supaya tidak muncul efek negatif bagi tubuh.
Umumnya, dalam sehari kopi dikonsumsi hanya sebanyak 4 cangkir dan tidak boleh lebih.
2. Menimbulkan Kecemasan
Dampak berikutnya yang bisa dialami ketika kebanyakan mengonsumsi kopi yakni mengalami masalah kecemasan.
Hal tersebut terjadi karena kandungan kafein yang ada pada kopi.
Kafein diketahui dapat memberikan efek berupa peningkatan rasa kewaspadaan.
Didalamnya terdapat zat atau kandungan yang berkaitan dengan peningkatan energi
Apabila dikonsumsi dalam batas normal, kopi memang menghasilkan efek yang positif bagi tubuh.
Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan akan mengakibatkan efek yang kurang baik berupa munculnya kecemasan dan juga rasa gugup.
Berdasarkan fakta yang beredar, banyak gangguan kecemasan diakibatkan oleh induksi dari kafein kopi.
3. Tekanan Darah Tinggi
Efek berikutnya yang bisa dirasakan apabila terlalu banyak mengkonsumsi kopi yaitu beresiko terkena tekanan darah tinggi.
Sebenarnya kafein tidak menyebabkan terjadinya penyakit stroke atau bahkan jantung bagi kebanyakan orang.
Namun, kafein terbukti meningkatkan risiko terjadinya tekanan darah tinggi.
Meningkatnya tekanan darah akan mengakibatkan peningkatan risiko penyakit stroke dan jantung.
4. Gangguan Pencernaan
Efek negatif selanjutnya dari minum kopi terlalu banyak adalah risiko gangguan pencernaan.
Kamu sering buang air besar setelah minum kopi?
Jika demikian, mungkin saja dikarenakan efek pencahar dari kopi.
Efek samping ini membuat usus kamu lebih aktif sehingga membantu buang air besar lebih cepat.
Selain itu, mengonsumsi kopi yang berlebihan juga dapat menimbulkan efek samping seperti sakit maag, diare, dan GERD berulang.
5. Membuat Denyut Jantung Menjadi Cepat
Salah satu efek negatif dari sering minum kopi yakni dapat mempercepat detak jantung kamu.
Minum terlalu banyak kopi dapat menyebabkan jantung berdetak lebih cepat.
Maka dari itu, sebaiknya konsumsi kopi dalam batas wajar.
6. Memicu Pengeroposan Tulang
Studi menyatakan bahwa minum kopi dalam jumlah yang cukup dapat bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan menyeimbangkan kekuatan dan kondisi tulang.
Sebaliknya, terlalu banyak kafein dapat mengganggu penyerapan kalsium dan metabolisme.
Selain berbagai risiko yang disebutkan di atas, konsumsi kopi juga dapat meningkatkan risiko diabetes.
Terutama jika kamu terlalu banyak menambahkan gula ke dalam kopi.
Berapa Kali Sehari Boleh Minum Kopi?
Kopi sebenarnya aman dikonsumsi asalkan tidak terlalu banyak.
Secara umum, batas aman mengonsumsi kopi bagi orang dewasa setara dengan 4 cangkir per hari, atau dalam jumlah 400 mg kafein per hari.
Ibu hamil atau menyusui pun sebenarnya diperbolehkan minum kopi.
Namun dengan batas yang lebih rendah, setara dengan kafein hingga 200 mg atau dua cangkir kopi.
Meski begitu, sebaiknya tidak minum kopi setiap hari, ya.
Terutama jika kamu memiliki kondisi medis atau kondisi kesehatan tertentu seperti epilepsi atau sakit maag.
Selain itu, apabila kamu memiliki riwayat penyakit atau gangguan kesehatan tertentu maka lebih baik hindari mengonsumsi kopi.
Tapi, bagaimana kalau pekerjaan kamu sering membuatmu terpaksa begadang? Dan, mau tidak mau harus mengonsumsi kopi?
Kalau begitu, sebaiknya kamu konsultasikan masalah yang kamu alami dengan dokter.
Tenang, kamu bisa konsultasi dokter secara online hanya melalui smartphone, lho.
Hanya dengan menggunakan fitur ReyCare, kamu bisa chat dokter sepuasnya, tebus obat gratis, booking rumah sakit pilihanmu, dan masih banyak lagi.
Info lebih lanjut, kamu bisa klik banner di bawah ini, ya!
Apakah Boleh Minum Kopi Setiap Hari?
Kafein yang ada pada kopi diketahui dapat meningkatkan fokus otak, suasana hati, dan konsentrasi di tempat kerja.
Dikenal memiliki sifat antioksidan dan anti inflamasi, kopi bisa dikatakan bermanfaat bagi tubuh.
Pada peluncuran Kompas.com, tinjauan Arsip Ilmu Kedokteran 2017 menemukan bahwa minum kopi secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif
Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS, orang dewasa yang sehat tidak boleh mengonsumsi lebih dari 400 miligram kafein per hari.
Penting untuk disadari bahwa kafein tidak hanya ada pada kopi.
Kafein juga bisa didapat dari banyak sumber seperti minuman berenergi, soda, dan bentuk lainnya.
Overdosis kafein dapat mengakibatkan peningkatan ketegangan dan kecemasan, perubahan kontraksi otot jantung, atau dalam kasus yang parah, serangan jantung.
Minum kopi di sore atau malam hari dapat menyebabkan kecemasan menjelang tidur.
Hal tersebut dapat terjadi karena kafein stimulan tetap berada di aliran darah selama sekitar 5 jam.
Pakar kesehatan merekomendasikan untuk minum kopi terakhir sekitar 6-10 jam sebelum tidur.
Namun, orang yang tidak sensitif dengan kandungan kafein dapat menikmati kopi sebelum tidur tanpa mengganggu siklus tidurnya.
Bolehkah Minum Kopi 3 Kali Sehari?
Kebanyakan orang membatasi konsumsi kopi mereka hingga empat cangkir sehari.
Namun, ini adalah batas rata-rata dan mungkin tidak berlaku untuk semua orang.
Ada beberapa hal yang harus kamu ketahui terkait dengan aturan minum kopi.
Beberapa orang menemukan bahwa minum kopi hitam dalam jumlah besar membuat mereka merasa lebih baik sepanjang hari.
Bagi yang lain, bahkan setengah cangkir kopi dapat menyebabkan kegelisahan dan sakit perut.
Bagaimana Minum Kopi yang Sehat?
Minum 1-2 cangkir kopi setiap hari dipercaya memberikan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi pada orang yang tidak dapat mentoleransi kafein.
Oleh karena itu, pastikan bahwa kamu mengkonsumsi kopi dengan batasan tertentu sesuai dengan kecukupan dan kebutuhan tubuh.
Konsultasikan pada dokter untuk mengetahui besaran dosisnya
Selain batas kafein, gula juga menjadi poin penting yang harus diperhatikan oleh pencinta kopi.
Kopi bukan lagi pilihan sehat ketika secangkir minuman panas sarat dengan gula.
Pemanis tambahan dalam kopi dapat meningkatkan jumlah kalori yang berkontribusi pada pertumbuhan sel lemak.
Kalori ekstra ini melebihi apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh kamu untuk berfungsi dengan baik.
Selain tinggi kandungan kalori, kopi dengan tambahan gula biasanya juga memiliki kadar gula tebu dan juga sirup jagung yang cukup tinggi fruktosa.
Penutup
Banyak orang masih belum memahami dengan benar tentang bahayanya kopi apa apabila dikonsumsi berlebihan.
Oleh karena itu, untuk bisa terhindar dari berbagai efek samping minum kopi.
Sebaiknya, mengonsumsi kopi dalam batas wajar.
Masih ada pertanyaan tentang topik ini? Yuk, tulis di kolom komentar!
Dwi Julianti 