Aman, 7 Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Hamil

Aman, 7 Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Hamil
Dwi Julianti
Dwi Julianti
June 8, 2023
5 menit membaca

Selama kehamilan, wanita hamil mengalami beberapa penyesuaian tubuh, termasuk perubahan hormonal dan postur tubuh.

Perubahan postur tubuh ini seringkali disertai dengan rasa sakit atau ketidaknyamanan di daerah pinggang.

Keluhan sakit pinggang saat hamil sering dirasakan oleh ibu hamil saat memasuki trimester ketiga atau usia kehamilan 28-41 minggu menjelang kelahiran.

Salah satu penyebab pinggang sakit saat hamil adalah pertumbuhan terus-menerus bayi dalam kandungan.

Selain itu, perubahan pusat gravitasi tubuh juga dapat menyebabkan sakit pinggang saat hamil, yang mengharuskan ibu hamil untuk menyesuaikan diri.

Ingin tahu lebih banyak mengenai cara hidup sehat? Temukan rahasianya di sini

Oleh karena itu, nyeri pinggang saat hamil umum terjadi karena peregangan ini menimbulkan tekanan pada panggul dan tulang belakang.

Yuk, simak cara mengatasi sakit pinggang saat hamil di bawah ini!

Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Hamil

Hal yang sangat umum terjadi saat hamil adalah merasakan sakit pinggang.

Wanita yang mengalami nyeri atau sakit pinggang biasanya dapat mengatasi masalah tersebut dengan mengonsumsi obat pereda nyeri.

Namun, jika kamu ingin mengatasi sakit pinggang tanpa mengonsumsi obat pereda nyeri, kamu dapat mencoba beberapa cara mengatasi sakit pinggang saat hamil:

1. Melatih postur tubuh

Terjadinya tekanan pada saat panggul bertemu dengan tulang belakang merupakan penyebab sakit pinggang saat hamil.

Saat bayi mulai bertumbuh, pusat gravitasi akan bergeser ke depan, yang menjadi sebab lain terasa sakit pinggang saat hamil.

Selain itu, postur tubuh ibu hamil yang salah dapat memicu rasa sakit pada perut dan punggung.

Oleh karena itu, untuk mengurangi sakit pinggang yang terjadi, kamu dapat melakukan prinsip-prinsip postur tubuh yang baik.

Selain itu, kamu juga dapat mengatasinya dengan cara seperti meletakkan bantal penyangga di tulang belakang saat akan duduk atau tidur.

2. Olahraga teratur

Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil berikutnya adalah dengan olahraga yang teratur.

Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil berikutnya adalah dengan olahraga yang teratur.

Berolahraga secara rutin dan melakukan penyesuaian gaya hidup yang sehat dapat melatih fleksibilitas otot dan juga meredakan sakit pinggang.

Kamu dapat mencoba olahraga yang aman dilakukan saat hamil seperti senam hamil, berenang, jalan kaki, yoga, atau bersepeda.

Namun, jika kamu ingin beraktivitas olahraga seperti angkat beban, sebaiknya ibu hamil berkonsultasi pada dokter untuk informasi yang lebih lanjut.

3. Memperbaiki posisi tidur

Saat hamil, disarankan agar wanita tidur dalam posisi miring daripada telentang.

Dalam posisi tidur miring, kamu dapat menekuk salah satu kaki dan meletakkan bantal di bawah lutut.

Dengan begitu, beban dan postur tubuh dapat lebih baik dibandingkan dengan tidur telentang.

Posisi tersebut akan membuat tubuh menjadi rileks dan tidur akan terasa lebih nyaman.

4. Kompres dingin atau hangat

Kompres dingin atau hangat dapat membantu mengurangi sakit pinggang.

Mengompres dengan air dingin atau hangat dapat membantu meregangkan otot-otot yang kaku atau sendi, sehingga menciptakan perasaan rileks.

Kamu dapat mengompres menggunakan handuk hangat maupun dingin ke bagian pinggang yang terasa sakit.

Baca Juga: Dosis dan 5 Manfaat Vitamin C untuk Ibu Hamil

5. Yoga prenatal

Yoga memiliki banyak manfaat, seperti melatih mental, fisik, dan pernafasan.

Selain itu, terdapat beberapa jenis yoga yang dapat membantu dalam proses persalinan, salah satunya adalah butterfly pose.

Butterfly pose adalah gerakan yang direkomendasikan untuk ibu hamil yang ingin melahirkan secara normal.

Posisi ini bertujuan untuk membuka area bokong (panggul dan paha dalam) agar menjadi lebih longgar sebagai persiapan saat kontraksi persalinan terjadi.

6. Meminta bantuan dari terapis

Saat mengalami kehamilan, wanita sering mengalami sakit pinggang yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan.

Terapis fisik akan membantu ibu hamil meminimalisasi penyebab yang menimbulkan sakit pinggang.

Selain itu, berkonsultasi dengan terapis fisik juga dapat memberikan arahan mengenai olahraga yang sesuai, cara memperbaiki postur tubuh, dan hal lainnya.

7. Konsumsi obat

Untuk mengatasi sakit pinggang saat hamil, sebaiknya tidak mengonsumsi obat tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. 

Untuk mengatasi sakit pinggang saat hamil, sebaiknya tidak mengonsumsi obat tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. 

Beberapa obat pereda nyeri mungkin tidak aman atau tidak disarankan selama kehamilan.

Jadi, disarankan untuk konsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Konsultasi dengan dokter sekarang juga sudah semakin mudah lho, karena kamu bisa chat dokter secara online melalui aplikasi Rey ataupun secara offline di rumah sakit.

Dengan memiliki asuransi kesehatan online dari Rey, kamu bisa chat dokter sepuasnya, tebus obat, rawat inap, hingga rawat jalan gratis.

Yuk, klik banner ini untuk info lebih lanjut!

Membership kesehatan yang memberikan akses ke asuransi kesehatan

Pertanyaan Seputar Sakit Pinggang saat Hamil

Kini, kamu telah memahami cara untuk mengatasi keluhan sakit pinggang.

Namun, jangan lewatkan beberapa pertanyaan menarik seputar topik ini yang juga patut kamu ketahui.

Yuk, perhatikan penjelasan selengkapnya di bawah!

Normalkah sakit pinggang saat hamil muda?

Ya, sakit pada bagian pinggang atau punggung yang dialami saat hamil muda sangatlah normal.

Mengalami sakit pinggang saat hamil merupakan salah satu keluhan yang sering terjadi pada ibu hamil.

Selama kehamilan, ligamen akan menjadi renggang yang menyebabkan tekanan pada tulang punggung dan panggul.

Penambahan berat badan yang signifikan saat hamil merupakan salah satu penyebab umum terjadinya sakit pinggang.

Hal ini terjadi karena tulang belakang harus menopang beban tambahan akibat pertambahan berat badan.

Sakit pinggang saat hamil apakah boleh dipijat?

Ya, saat sakit pinggang dalam kondisi hamil, kamu boleh melakukan pemijatan.

Melansir National Library of Medicine, pemijatan saat hamil memiliki banyak manfaat dan sudah terbukti efektif.

Pijatan khusus ibu hamil dapat memberikan manfaat seperti meredakan nyeri kaki dan pinggang.

Selain itu, pijatan saat hamil memproduksi hormon relaxin yang dapat membantu penurunan depresi dan kecemasan.

Namun, ada beberapa kondisi yang membutuhkan konsultasi lebih lanjut dengan dokter seperti cedera, wanita trimester pertama, dan wanita yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi.

Kapan sakit pinggang saat hamil?

Sakit pinggang atau nyeri punggung yang dialami pada saat terjadi kehamilan dapat terjadi pada ibu hamil trimester pertama ataupun ketiga.

Sakit pinggang saat proses kehamilan umumnya terjadi karena adanya penambahan massa tubuh pada bayi dan juga terjadi perubahan gravitasi yang ke depan.

Tak hanya itu, sakit pinggang saat hamil bisa terjadi karena adanya pemisahan dua otot paralel yang ada pada tulang rusuk dan tulang kemaluan.

Baca Juga: 5 Penyebab Sakit Perut Bagian Bawah saat Hamil dan Cara Mengatasinya

Penutup

Demikian informasi tentang sakit pinggang saat hamil yang perlu kamu ketahui.

Mengalami sakit pinggang adalah hal umum yang bisa terjadi pada ibu hamil.

Namun, jika terasa sudah sakit yang berlebihan kamu dapat melakukan konsultasi pada dokter.

Cobain fitur Rey gratis khusus 2 bulan pertama, dengan fitur ini kamu bisa chat dokter sepuasnya hingga tebus obat gratis, lho!

Coba Gratis Rey untuk 2 bulan! Chat dokter dan klaim obat gratis bisa kamu cobain dulu!

Kembali
Rekomendasi Artikel
June 15, 2023
Sakit Kepala Bagian Belakang? Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya

Mengalami gangguan sakit kepala adalah hal yang umum dirasakan. Bahkan bisa dikatakan kalau semua orang...

Dwi Julianti Dwi Julianti
6 menit membaca
February 26, 2024
Kenali Apa Itu Penyakit Tumor: Penyebab, Gejala, dan Cara Pengobatannya

Tumor atau yang dikenal juga juga dengan neoplasma adalah gangguan berupa benjolan yang menetap atau...

Aul Risky Aul Risky
7 menit membaca
March 28, 2023
Ampuh! 8 Jenis Obat Asam Lambung di Apotik dan Resep Dokter

Siapa yang tidak pernah mengalami gangguan asam lambung? Dari mulai perut kembung, nyeri ulu hati,...

Dwi Julianti Dwi Julianti
6 menit membaca