Yuk, Simak Tips Minum Air Putih Saat Puasa dengan Pola 2-4-2

Kalau kurang minum air, bisa berakibat buruk pada kondisi tubuh, seperti dehidrasi.

Nah, kalau sedang berpuasa, kita nggak makan dan minum selama lebih dari 12 jam, tapi tetap butuh cairan untuk menjaga tubuh tetap sehat.

Ada nggak ya, cara untuk memenuhi kebutuhan cairan saat puasa? Yuk, simak tips minum air putih saat puasa di bawah ini!

Aturan dan Tips Minum Air Putih saat Puasa

Asupan cairan saat berpuasa dianjurkan tidak kurang dari 2 liter dalam sehari atau delapan gelas sehari.

Memenuhi asupan cairan tubuh saat menjalankan ibadah puasa tersebut ternyata tidak begitu sulit.

Kamu bisa mencoba menerapkan pola 2-4-2, yaitu:

2 gelas air putih saat berbuka

Agar lebih sehat, utamakan untuk untuk berbuka puasa dengan minum air putih baru dilanjut dengan makanan lainnya.

Nah, saat berbuka puasa, pastikan untuk minum dua gelas air putih atau lebih secara berkala.

Minum air putih saat buka puasa akan membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas.

4 gelas air putih saat makan malam

Selanjutnya, disarankan untuk minum air putih secara berkala saat malam hari hingga menjelang tidur.

Bagi jadwal minum dengan cara satu gelas air putih sebelum makan, satu gelas air putih setelah makan malam, segelas air putih setelah tarawih, dan segelas air putih menjelang tidur.

Air putih memiliki manfaat untuk membantu melancarkan proses pencernaan makanan.

2 gelas air putih saat sahur

Menghemat air untuk bekal menjalani puasa tidak baik, ya.

Justru, saat sahur kamu disarankan untuk minum setidaknya dua gelas air putih.

Kamu bisa membaginya, yaitu 1 gelas saat bangun tidur atau sebelum makan dan 1 gelas setelah makan sahur.

Mengingat pentingnya makanan dan air minum untuk memberi energi pada tubuh selama puasa, maka sebaiknya jangan melewatkan makan sahur.

Selain itu, jangan lupa penuhi kebutuhan minum agar asupan air dalam tubuh tetap terjaga selama puasa.

Baca Juga: 10 Manfaat Minum Air Hangat Setiap Hari, Lebih Berkhasiat?

Apa Boleh Jika hanya Sahur Air Putih?

Dari sisi kesehatan, sahur tidak boleh hanya dengan minum air putih. Fungsi sahur adalah untuk bekal tubuh dalam menghadapi puasa sepanjang hari.

Tentu saja minum air putih baik untuk menambah cairan tubuh. Namun, tidak boleh lupa pentingnya sahur agar menjaga tubuh tetap berenergi.

Apa Manfaat Minum Air Putih saat Puasa?

Beberapa manfaat air putih selama puasa adalah:

• Membuat energi tubuh terjaga
  Minum air putih 8 gelas sehari akan membantu kamu tetap terhidrasi. Jadi, kamu bisa tetap beraktivitas dengan lancar meskipun sedang berpuasa.

• Membantu menjaga metabolisme tubuh
  Kebutuhan air putih yang cukup akan membuat metabolisme tetap terjaga. Tapi pastikan, untuk tetap aktif bergerak dan rutin olahraga.

• Menjaga kesehatan saluran pencernaan
  Memenuhi asupan air selama sahur dan berbuka puasa akan membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. Air bisa melancarkan usus besar sehingga kamu tetap lancar buang air besar selama puasa.

• Menjaga kesehatan kulit selama puasa
  Kulit kering menjadi salah satu tanda dehidrasi. Itulah mengapa kamu harus tetap minum delapan gelas air putih setiap hari untuk membantu merawat kecantikan kulit dari dalam.

Berapa Gelas Air Putih saat Sahur?

Saat sahur, minum air minimal 2 gelas.

Kamu bisa minum 1 gelas sebelum makan dan satu gelas setelah makan.

Penuhi asupan makan dan minum saat sahur sangat dianjurkan untuk membuat tubuh tetap berenergi dalam melakukan aktivitas seharian.

Selain itu, hal ini juga berguna untuk melancarkan pencernaan dan membuang racun di dalam tubuh.

Baca Juga: 8 Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur, Bebas Risiko?

Apa Akibatnya Jika Tubuh Kekurangan Air?

Kekurangan cairan selama puasa akan membuat seseorang mengalami dehidrasi. Ada beberapa dampak yang bisa dirasakan, yaitu:

• Tekanan darah menurun

• Mual dan muntah

• Urine berwarna kekuningan dan agak bau

• Kram otot

• Sembelit

• Penyakit batu ginjal dan sembelit

• Kurang bertenaga

• Struk

• Murung dan sedih

• Makan berlebihan

• Susah berpikir dan sakit kepala

Karena itu, kamu harus tetap ikuti aturan minum air putih yang baik saat puasa untuk menghindari penyakit akibat konsumsi air minum yang kurang.

Bahkan, kondisi dehidrasi yang parah bisa menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius seperti kejang, kerusakan ginjal, atau bahkan kematian.

Jika kamu merasakan gejala seperti yang disebutkan di atas, sebaiknya segera konsultasi dengan dokter.

Dokter dapat membantu memberikan saran dan perawatan yang tepat jika kamu mengalami gejala dehidrasi saat berpuasa.

Konsultasi dengan dokter sekarang juga sudah semakin mudah lho, karena kamu bisa chat dokter secara online melalui aplikasi Rey ataupun secara offline di rumah sakit.

Menariknya lagi, kalau kamu memiliki asuransi kesehatan online dari Rey, kamu bisa chat dokter sepuasnya, tebus obat, rawat inap, hingga rawat jalan gratis.

Kamu bisa klik banner ini untuk info lebih lanjut!

Saat Berbuka Puasa Sebaiknya Minum Apa?

Saat berbuka, hidrasi tubuh harus menjadi perhatian nomor satu karena bisa membantu mengembalikan energi tubuh.

Nah, air putih adalah pilihan terbaik. Jadi berbukalah dengan minum minimal 2 gelas.

Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi beberapa bahan berikut ini untuk pemenuhan cairan:

• Air kelapa

• Teh hijau

• Yoghurt

• Jus buah-buahan

• Smoothies buah

• Infused water

• Susu

• Jus timun

• Air lidah buaya

Namun, meskipun ada banyak pilihan minuman penambah cairan tubuh yang segar dan menyehatkan, pastikan kamu tidak mengonsumsinya secara berlebihan.

Terlebih, jika minuman tersebut mengandung gula tinggi.

Hal terpenting yang perlu diminum saat berbuka adalah air putih.

Selain itu, lengkapi pula asupan nutrisi tubuh melalui makanan bergizi dan aktivitas fisik agar kesehatan tubuh tetap terjaga selama berpuasa.

Baca Juga: 19 Akibat Kurang Minum Air Putih untuk Kesehatan, Bisa Jadi Sakit?

Penutup

Itulah jadwal minum air putih saat puasa yang harus kamu jaga.

Namun, yang perlu digaris bawahi adalah kamu harus cermat memilih air minum.

Air putih memang menyehatkan, namun pastikan untuk minum air yang sudah memenuhi ketentuan air minum yang aman dan layak.

Sebab, konsumsi air minum yang terkontaminasi bisa menyebabkan masalah bagi kesehatan tubuh.

Yuk, rutin mengonsumsi air putih setiap hari saat puasa!

Jika kamu punya tips tersendiri untuk membagi delapan gelas air dalam sehari, share di kolom komentar, ya!