Nyeri Tumit? Ini 9 Pantangan Makanan untuk Sakit Tumit agar Tidak Parah

Nyeri Tumit? Ini 9 Pantangan Makanan untuk Sakit Tumit agar Tidak Parah
Dwi Julianti
Dwi Julianti
April 26, 2023
6 menit membaca

Pantangan makanan untuk sakit tumit perlu diperhatikan makanan yang salah bisa memperburuk peradangan di area tumit yang sakit

Penyebab nyeri tumit bisa beragam, termasuk radang sendi, memar, cedera, dan asam urat, namun sebagian besar sakit tumit disebabkan oleh peradangan di area tersebut.

Kondisi ini dapat menyebabkan rasa nyeri dari ringan hingga berat dan mengganggu pergerakan, terutama saat sedang berdiri atau berjalan.

Oleh karena itu, menghindari pantangan makanan yang dapat memperparah sakit tumit dapat membantu mengatasi kondisi tersebut.

Ingin tahu lebih banyak mengenai cara hidup sehat? Temukan rahasianya di sini

Yuk, simak penjelasan selengkapnya di bawah ini!

Pantangan Makanan untuk Sakit Tumit

Berikut beberapa makanan yang perlu dihindari oleh penderita sakit tumit:

1. Makanan dengan kadar gula tinggi 

es krim termasuk Pantangan Makanan untuk Sakit Tumit

Jenis makanan yang perlu dihindari adalah makanan yang mengandung gula tinggi, seperti permen, es krim, soda, dan makanan lainnya dengan kadar gula yang tinggi.

Sebuah penelitian dalam Arthritis Care Research, makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi, termasuk soda, dapat memperburuk gejala rematik, termasuk nyeri tumit.

Selain itu, makanan dan minuman yang manis juga dapat meningkatkan risiko peradangan secara signifikan. 

2. Makanan mengandung gluten

Orang dengan radang sendi lebih berisiko terkena dampak buruk dari mengonsumsi makanan yang mengandung gluten.

Gluten adalah sekelompok protein yang terdapat dalam gandum, rye, triticale, dan barley.

Mengonsumsi makanan yang mengandung gluten dapat meningkatkan risiko peradangan pada orang dengan radang sendi.

Oleh karena itu, sebaiknya orang dengan radang sendi memperhatikan asupan gluten dalam makanan mereka.

3. Daging merah olahan

Pantangan makanan selanjutnya yang dapat memperburuk risiko penyakit pada tumit atau pergelangan kaki adalah daging olahan, karena daging olahan dapat meningkatkan gejala peradangan sendi.

Beberapa contoh daging merah olahan adalah smoked beef, sosis, dendeng kemasan, dan lain-lain.

Terlalu banyak mengonsumsi daging merah olahan tidak hanya dapat memperburuk peradangan yang terjadi di area tumit, tetapi juga dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti sembelit, batu ginjal, obesitas, penyakit jantung, dan bahkan meningkatkan risiko kanker. 

Oleh karena itu, sebaiknya daging olahan dihindari oleh orang dengan masalah tumit atau pergelangan kaki.

4. Makanan tinggi lemak trans

Lemak trans atau lemak jenuh adalah jenis lemak yang merugikan kesehatan.

Lemak ini ditemukan dalam daging merah, makanan olahan seperti gorengan, margarin, es krim, sosis, bacon, dan lain-lain.

Makanan yang mengandung lemak trans harus dihindari karena dapat memperburuk kondisi orang yang menderita penyakit jantung, diabetes, dan nyeri tumit.

Konsumsi makanan yang mengandung lemak trans bahkan dapat memperparah kondisi tersebut.

Oleh karena itu, sebaiknya makanan yang mengandung lemak trans dihindari untuk menjaga kesehatan tubuh.

5. Produk olahan susu

Konsumsi susu juga menjadi pantangan bagi orang yang mengalami nyeri tumit.

Hal ini disebabkan oleh kandungan laktosa dalam susu yang berkontribusi dalam peradangan. 

Contoh produk olahan susu yang perlu dihindari antara lain, keju, krim, susu sapi, dan lainnya.

Baca Juga: Hindari, 10 Makanan dan Minuman Pantangan Asam Lambung

6. Sayuran tertentu

Beberapa jenis sayuran perlu dihindari karena dapat memicu respon peradangan pada tubuh.

Beberapa contohnya adalah tomat, terong, kentang, paprika, ubi jalar, dan cabai. 

Sayuran-sayuran ini disebut “nightshade vegetables” karena mengandung alkaloid solanin yang dapat meningkatkan peradangan dan menimbulkan deposit kalsium pada jaringan. 

Oleh karena itu, sebaiknya hindari konsumsi sayuran ini jika kamu mengalami masalah peradangan seperti nyeri tumit.

7. Makanan tinggi garam

Penderita nyeri tumit sebaiknya menghindari beberapa jenis makanan seperti pizza, sup kalengan, udang, keju tertentu, dan daging olahan.

Penderita nyeri tumit sebaiknya menghindari beberapa jenis makanan seperti pizza, sup kalengan, udang, keju tertentu, dan daging olahan.

Makanan-makanan tersebut mengandung garam tinggi yang dapat memperburuk kondisi radang sendi.

Kandungan natrium yang tinggi dalam makanan tersebut juga dapat menjadi faktor risiko penyakit radang sendi.

8. Makanan mengandung karbohidrat rafinasi

Kamu yang ingin mengatasi nyeri tumit sebaiknya menghindari makanan yang mengandung karbohidrat rafinasi seperti pasta atau roti tawar putih.

Pasalnya makanan tersebut mengandung lemak AGEs (Advanced glycation end products) yang cukup tinggi.

Saat AGEs terakumulasi dalam jumlah tinggi, maka peradangan dan stres oksidatif bisa terjadi yang kemudian berkembang menjadi penyakit arthritis.

9. Makanan mengandung omega-6

Kamu yang sedang mengalami sakit tumit sebaiknya menghindari makanan mengandung asam lemak omega-6.

Makanan ini merupakan berbagai makanan yang dipanaskan dengan berbagai jenis minyak.

Selain itu, jangan lupa untuk selalu memeriksa bahan baku mayonaise atau saus sebelum dikonsumsi.

Sebab produk tersebut dimungkinkan mengandung asam lemak omega-6 yang bisa memperburuk sakit pada tumit.

Baca Juga: Jauhi 8 Pantangan Penderita Sakit Tipes Ini agar Cepat Sembuh

Pertanyaan Seputar Pantangan Makanan untuk Sakit Tumit

Masih ragu mengenai pantangan makanan untuk penderita nyeri tumit?

Berikut ini beberapa pertanyaan yang mungkin dapat membantu Anda:

Apakah kolesterol tinggi bisa menyebabkan tumit sakit?

Tidak ada bukti medis yang menunjukkan langsung bahwa kolesterol tinggi dapat menyebabkan sakit tumit.

Namun, beberapa kondisi kesehatan yang terkait dengan kolesterol tinggi seperti penyakit jantung dan diabetes dapat meningkatkan risiko terjadinya nyeri pada kaki, termasuk tumit.

Selain itu, kolesterol tinggi juga dapat menyebabkan pembuluh darah di kaki mengalami penyumbatan, yang pada akhirnya dapat memicu terjadinya masalah pada kaki, termasuk nyeri tumit.

Ada beberapa faktor lain yang dapat menyebabkan nyeri pada tumit, antara lain:

  1. Plantar fasciitis, yaitu kondisi saat ligamen plantar fascia yang terletak di bawah kaki dan tumit meradang akibat tekanan berlebih. Kondisi ini merupakan penyebab paling umum dari nyeri tumit.

  2. Fraktur atau patah tulang di kaki atau tumit, dapat menyebabkan nyeri dan peradangan pada tumit. Kondisi ini termasuk kondisi gawat darurat yang memerlukan penanganan medis.

  3. Cedera atau ketegangan pada kaki, yang disebabkan oleh olahraga atau aktivitas fisik yang berlebihan.

  4. Tendinitis Achilles, yaitu kondisi saat tendon yang menghubungkan otot betis ke tumit mengalami peradangan akibat cedera yang berat.

Namun demikian, jika kamu mengalami sakit tumit atau masalah kaki lainnya, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk diagnosis yang akurat dan pengobatan yang tepat.

Konsultasi dengan dokter sekarang juga sudah semakin mudah lho, karena kamu bisa chat dokter secara online melalui aplikasi Rey ataupun secara offline di rumah sakit.

Menariknya lagi, kalau kamu memiliki asuransi kesehatan online dari Rey, kamu bisa chat dokter sepuasnya, tebus obat, rawat inap, hingga rawat jalan gratis.

Kamu bisa klik banner ini untuk info lebih lanjut!

Membership kesehatan yang memberikan akses ke asuransi kesehatan

Bagaimana cara menghilangkan rasa sakit di tumit kaki?

Ada beberapa cara untuk meredakan nyeri tumit agar aktivitas sehari-hari bisa berjalan lancar dan nyaman.

Berikut beberapa cara untuk mengobati nyeri tumit:

  • Cobalah untuk perbanyak istirahat, karena banyak melakukan aktivitas fisik, khususnya yang menggunakan telapak kaki atau tumit bisa memperparah nyeri.

  • Kompres menggunakan es ke tumit selama kurang lebih 10-15 menit 2x sehari untuk mengatasi peradangan atau pembengkakan, serta meredakan rasa nyeri.

  • Minum obat pereda nyeri atau analgesik seperti ibuprofen, asetaminofen, dan lainnya untuk mengurangi rasa nyeri.

  • Kenakan sepatu atau alas kaki yang pas.

Jika pengobatan di atas belum mampu untuk mengatasi rasa sakit, maka segera periksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebabnya dan langkah penanganan yang tepat.

Baca Juga: 4 Makanan untuk Tipes yang Aman, Apa yang Tidak Diperbolehkan?

Penutup

Nah, itulah beberapa makanan yang perlu dihindari untuk membantu proses penyembuhan sakit tumit lebih cepat.

Mengonsumsi beberapa makanan di atas bisa memperburuk gejala radang sendi, sehingga nyeri tumit akan berlangsung lebih lama. 

Masih ada pertanyaan? Yuk, tulis di kolom komentar

Coba Rey Gratis

Kembali
Rekomendasi Artikel
April 2, 2024
Waspada, Ini 7 Ciri Ciri Dehidrasi Ringan Sedang dan Berat

Minum air putih adalah salah satu kebutuhan dasar manusia. Maka dari itu, jika tidak dipenuhi...

Aul Risky Aul Risky
6 menit membaca
May 5, 2023
7 Rekomendasi Sayuran yang Mengandung Vitamin K Tinggi

Vitamin K merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh manusia untuk membantu proses pembekuan...

Suhartantowi Lauw Suhartantowi Lauw
6 menit membaca
April 28, 2022
Mengenal Gerakan Plank dan Manfaatnya untuk Pemula

Kurang percaya diri karena perut buncit? Atau merasa sakit punggung dan otot lemah? Kamu bisa...

Yosephine Yosephine
8 menit membaca