9 Minuman Tinggi Vitamin C ala Rumahan, Tingkatkan Imun Tubuh!

Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi manfaat kesehatan dari minuman vitamin C serta bagaimana mengambil keuntungan dari nutrisi penting ini dalam bentuk minuman yang lezat dan menyegarkan. Simak, yuk!

Daftar Minuman Vitamin C

Mengonsumsi minuman yang mengandung vitamin C dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh kita terhadap penyakit dan infeksi.

Vitamin C memiliki peran penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh kita, yang bertugas melawan patogen seperti bakteri dan virus.

Berikut adalah berbagai minuman vitamin C yang dapat kamu konsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian.

1. Jus Jeruk

Jus jeruk adalah salah satu minuman yang kaya akan vitamin C.

Jeruk adalah sumber yang kaya akan vitamin C alami, dan mengonsumsi segelas jus jeruk segar setiap hari dapat membantu memenuhi kebutuhan harian vitamin C kita.

Selain itu, jus jeruk juga mengandung antioksidan lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita.

2. Jus Lemon

Lemon juga mengandung jumlah yang signifikan dari vitamin C.

Membuat jus lemon segar dengan memeras beberapa buah lemon dan mencampurnya dengan air dan sedikit madu dapat menjadi minuman yang menyegarkan dan bergizi.

Lemon juga memiliki sifat detoksifikasi yang dapat membantu membersihkan tubuh dari racun.

Ada banyak kandungan vitamin C dalam jus lemon.

Selain itu, ada banyak produk minuman yang mengandung vitamin C 1000 mg yang bisa dibeli dengan harga yang cukup murah.

3. Teh Hijau

Teh hijau mengandung antioksidan yang kuat dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Dengan menambahkan sedikit perasan lemon ke dalam teh hijau dapat meningkatkan kandungan vitamin C dalam minuman ini.

Teh hijau dengan lemon adalah minuman yang menyegarkan dan sehat untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

4. Smoothie

Membuat smoothie atau jus buah dengan campuran buah-buahan segar seperti stroberi, kiwi, mangga, dan nanas dapat memberikan asupan vitamin C yang baik.

Kamu dapat menambahkan yogurt rendah lemak atau susu almond untuk memberi nutrisi tambahan.

Smoothie buah-buahan juga dapat menjadi camilan sehat yang segar di pagi atau sore hari.

5. Jus Nanas

Nanas adalah buah yang kaya akan vitamin C, dengan kandungan sekitar 79 mg vitamin C dalam setiap cangkir (237 ml) jus nanas. 

Jus nanas cukup mudah dibuat dan dapat mencukupi kebutuhan vitamin C harian. 

6. Jus Kiwi

Kiwi adalah salah satu buah yang dikenal memiliki kandungan Vitamin C yang baik.

Satu buah kiwi ukuran sedang mengandung sekitar 64-85 mg Vitamin C, yang bisa memberikan kontribusi yang baik untuk kebutuhan harian Vitamin C. 

7. Jus Markisa

Jus markisa juga mengandung vitamin C, lho.

Markisa atau passion fruit merupakan buah yang kaya akan vitamin dan mineral, termasuk Vitamin C.

Buah markisa biasanya memiliki kandungan Vitamin C yang cukup tinggi.

Dengan mengonsumsi jus markisa, kamu dapat mendapatkan manfaat vitamin C sebagai tambahan nutrisi dalam diet sehari-hari.

8. Jus Delima

Jus delima mengandung vitamin C yang penting bagi tubuh.

Buah delima kaya akan nutrisi, termasuk Vitamin C dalam jumlah yang signifikan.

Dengan meminum jus delima, kamu dapat memeroleh kontribusi vitamin C yang cukup untuk kebutuhan harian.

9. Jus Mangga

Jus mangga mengandung Vitamin C yang penting bagi tubuh. 

Mangga adalah buah yang kaya nutrisi, termasuk kandungan vitamin C yang berlimpah.

Dengan mengonsumsi jus mangga, dapat memberikan kontribusi yang baik untuk kebutuhan harian vitamin C kamu.

Baca Juga: Ketahui 8 Jenis dan Manfaat Vitamin B untuk Kesehatan

Pertanyaan Seputar Minuman yang Mengandung Vitamin C

Kita telah membahas minuman mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Namun, ada beberapa pertanyaan seputar minuman vitamin C yang belum kita bahas, oleh karena itu mari kita bahas beberapa pertanyaan seputar minuman yang mengandung vitamin C.

Apakah Boleh Minum Suplemen Vitamin C Setiap Hari?

Boleh, namun kamu perlu memastikan dosis yang direkomendasikan agar tidak menimbulkan efek samping.

Minum suplemen vitamin C setiap hari mungkin aman dalam dosis yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan individu.

Namun, lebih baik mendapatkan vitamin C secara alami melalui konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, seperti buah-buahan dan sayuran. 

Jeruk, stroberi, kiwi, pepaya, dan paprika adalah beberapa contoh makanan yang mengandung vitamin C tinggi.

Dosis harian yang direkomendasikan untuk vitamin C bervariasi tergantung pada usia dan kebutuhan individu.

Menurut Dietary Reference Intakes (DRI), dosis harian yang direkomendasikan untuk dewasa adalah sekitar 75-90 mg per hari, sedangkan dosis tinggi hingga 1000 mg per hari bisa digunakan dalam kondisi tertentu seperti penyakit atau kondisi tertentu yang memerlukan suplemen tambahan.

Meskipun vitamin C penting untuk kesehatan, mengonsumsinya dalam dosis yang terlalu tinggi bisa menyebabkan efek samping seperti gangguan pencernaan, diare, atau gangguan penyerapan zat besi.

Jika kamu mengalami gejala tersebut, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter, ya. 

Konsultasi dengan dokter sekarang juga sudah semakin mudah lho, karena kamu bisa chat dokter secara online melalui aplikasi Rey ataupun secara offline di rumah sakit.

Menariknya lagi, kalau kamu memiliki asuransi kesehatan online dari Rey, kamu bisa chat dokter sepuasnya, tebus obat, rawat inap, hingga rawat jalan gratis.

Kamu bisa klik banner ini untuk info lebih lanjut!

Berapa Minimal Vitamin C Sehari?

Jumlah minimal vitamin C yang direkomendasikan bervariasi tergantung pada usia dan kelompok populasi.

Untuk orang dewasa, dosis harian minimal yang direkomendasikan adalah sekitar 75-90 miligram (mg) per hari.

Namun, beberapa kelompok populasi memiliki kebutuhan vitamin C yang lebih tinggi, seperti ibu hamil dan menyusui. Untuk ibu hamil, dosis harian minimal yang direkomendasikan adalah sekitar 85-120 mg per hari, sedangkan ibu menyusui membutuhkan sekitar 120-130 mg per hari.

Batas minimum tersebut dirancang untuk mencegah defisiensi vitamin C yang dapat menyebabkan penyakit seperti skorbut.

Mengonsumsi jumlah vitamin C di atas batas minimum tersebut dapat memberikan manfaat tambahan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat dan melawan kerusakan oksidatif.

Meskipun begitu, penting juga untuk diingat bahwa konsumsi vitamin C secara berlebihan tidak selalu memberikan manfaat lebih banyak.

Tubuh manusia memiliki kapasitas penyerapan dan penggunaan vitamin C yang terbatas, dan kelebihan vitamin C akan dikeluarkan dari tubuh melalui urin.

Baca Juga: Waspada, 15 Dampak & Akibat Kekurangan Vitamin C dalam Tubuh

Penutup

Nah, itu tadi adalah beberapa minuman yang mengandung vitamin C yang bisa kamu buat sendiri di rumah.

Namun kini minuman vitamin C sudah banyak di jual di pasaran sehingga lebih mudah untuk mendapatkannya.

Jika kamu masih punya pertanyaan seputar minuman vitamin C, tulis di kolom komentar, ya!