8 Manfaat Olahraga Saat Puasa yang Harus Kamu Tahu!
Saat menjalani ibadah puasa, banyak orang merasa khawatir dan takut kelelahan ketika berolahraga.
Padahal, berolahraga saat berpuasa bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan kamu, lho!
Ingin tahu lebih banyak mengenai cara hidup sehat? Temukan rahasianya di sini!
Untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat selama berpuasa, disarankan untuk tetap melakukan olahraga.
Namun, kamu juga harus memerhatikan waktu dan jenis olahraga yang aman untuk dilakukan saat berpuasa.
Jangan sampai niat kamu untuk menjaga kesehatan justru malah membuat puasa jadi batal, ya.
karena itu, penting untuk menyesuaikan intensitas olahraga agar tubuh tidak terlalu lelah.
Nah, berikut adalah beberapa manfaat olahraga saat puasa yang perlu kamu ketahui!
Apakah Manfaat Olahraga saat Puasa?
Banyak orang mengurangi atau bahkan menghindari olahraga saat berpuasa karena khawatir akan membuat tubuh cepat lelah.
Namun, kenyataannya, berolahraga saat puasa justru memberikan banyak manfaat yang sangat baik untuk tubuh.
Jika kamu ingin tahu apa saja manfaat olahraga saat puasa, pasti yang paling terasa adalah tubuh kamu akan menjadi lebih sehat dan kuat.
Selain itu, kamu juga akan semakin semangat dalam menjalankan puasa seharian penuh.
Jadi, yuk cari tahu manfaat lengkapnya di bawah ini!
1. Membantu menurunkan berat badan
Salah satu manfaat olahraga saat puasa yaitu membantu menurunkan berat badan berlebih.
Bagi yang ingin menurunkan berat badan untuk mencapai bentuk tubuh ideal, bisa melakukan olahraga intensitas ringan.
Olahraga saat puasa juga menjaga berat badan agar tidak naik, dengan membakar kalori berlebih hasil konsumsi makanan atau minuman.
Hasil penelitian menunjukan bahwa puasa selama 30 hari tanpa olahraga dapat mengurangi kekuatan dan kebugaran fisik.
Maka dari itu, agar tubuh tetap fit harus tetap aktif melakukan aktivitas olahraga meskipun sedang puasa.
Baca Juga: 9 Tips Diet Saat Puasa yang Efektif untuk Turunkan Berat Badan
2. Meningkatkan daya tahan tubuh
Puasa bukanlah halangan untuk berolahraga. Justru olahraga di bulan puasa bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap prima.
Olahraga juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, maka tidak mudah terserang penyakit saat puasa.
Berdasarkan penelitian Zahedan University of Medical Sciences, manfaat olahraga saat puasa yang dilakukan seorang atlet dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara signifikan.
Adapun olahraga yang bisa dilakukan saat puasa, seperti bersepeda, jalan santai, jogging, dan sebagainya.
3. Melancarkan pencernaan
Seperti yang kamu ketahui, tidak ada asupan makanan atau minuman yang masuk dalam tubuh saat menjalani puasa.
Hal ini juga berpengaruh terhadap sistem pencernaan kamu.
Saat puasa, sistem pencernaan pada tubuh ikut beristirahat dan tidak akan menjalankan fungsinya.
Maka dengan olahraga saat puasa kamu dapat mendetoks organ-organ tubuh. Hal ini bisa memperlancar sirkulasi darah dan sistem metabolisme.
Jika kamu tidak melakukan olahraga saat puasa atau gerakan ringan, maka sistem metabolisme tubuh akan terganggu.
Hal ini bisa mengakibatkan lemak semakin menumpuk.
4. Meningkatkan konsentrasi
Ketika berpuasa, terutama di siang hari, kita sering merasa ngantuk dan lelah sehingga bisa mengganggu konsentrasi kita saat belajar atau bekerja.
Namun, menurut penelitian dari Universitas California, kita bisa meningkatkan fungsi otak dan konsentrasi kita dengan melakukan olahraga ringan selama bulan Ramadan.
Jadi, sebenarnya tidak ada salahnya melakukan olahraga yang ringan selama berpuasa.
Selain itu, ketika kita bergerak, tubuh kita akan mengeluarkan keringat yang bisa membuat kita merasa lebih senang dan semangat.
5. Meningkatkan hormon insulin
Ternyata olahraga saat puasa bisa meningkatkan hormon insulin, lho!
Hormon insulin adalah hormon alami tubuh yang diproduksi oleh pankreas.
Hormon ini memiliki fungsi yang sangat penting bagi tubuh manusia.
Fungsinya adalah untuk mengelola glukosa dalam tubuh, yang kemudian nantinya diubah menjadi energi.
Selain itu, olahraga saat puasa juga dapat membuat hormon insulin yang menghasilkan hormon pertumbuhan.
Hormon pertumbuhan ini dapat membantu kamu membakar lemak dan membentuk jaringan otot tubuh.
6. Meningkatkan hormon testosteron
Adapun manfaat olahraga saat puasa yang tidak kalah penting adalah dapat meningkatkan hormon testosteron.
Testosteron adalah hormon yang dapat meningkatkan massa otot, tingkat energi, dan libido pada wanita maupun pria.
Saat kamu melakukan olahraga di bulan puasa, kamu dapat meningkatkan kerja hormon testosteron dan insulin yang membantumu tetap sehat.
7. Memperbaiki komposisi tubuh
Untuk memperbaiki komposisi tubuh, kamu bisa melakukan olahraga seperti aerobik sebelum berbuka puasa.
Aerobik dan puasa merupakan kombinasi yang dipercaya dapat meningkatkan lipolisis (pemecahan lemak) dalam jaringan otot dan adiposa.
Karena itu, olahraga aerobik saat puasa bisa mengurangi jumlah lemak dalam tubuh secara efektif.
Jika kamu ingin mendapatkan komposisi tubuh yang seimbang antara berat badan dan lemak, maka bisa melakukan olahraga aerobik.
Itulah segudang manfaat olahraga saat puasa untuk menjaga stamina dan daya tahan tubuh, serta membuat tubuh tetap sehat dan bugar sepanjang hari.
Maka dari itu, tidak ada alasan untuk tidak berolahraga di bulan puasa.
Kamu bisa melakukan olahraga ringan agar puasa tetap lancar, tubuh pun tetap sehat dan bugar.
Baca Juga: 14 Manfaat Puasa untuk Kesehatan Kamu Selama Bulan Ramadan
8. Menghilangkan stres
Gerakan yang tidak monoton dan interaksi yang dilakukan saat berolahraga dipastikan dapat menghilangkan rasa stres yang ada.
Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan produksi endorfin dalam tubuh, hormon yang membuat kita merasa lebih bahagia dan senang.
Jika seharian kamu sudah dipenuhi dengan kepadatan aktivitas, sempatkan diri untuk memilih olahraga yang cocok untuk kamu lakukan.
Beragam latihan yang menyenangkan dapat kamu temukan dan coba langsung untuk menghilangkan stres.
Mulai dari zumba hingga piloxing yang menggabungkan pilates dan tinju, atau yoga yang dapat membantu menenangkan pikiran.
Selain itu, kamu juga dapat memilih olahraga outdoor seperti bersepeda atau jogging di taman yang dapat membantu menghilangkan stres dengan menikmati pemandangan alam yang indah.
Apakah Olahraga saat Puasa Baik?
Ya, olahraga saat puasa baik, namun harus dengan beberapa catatan.
Salah satu tips olahraga saat puasa yaitu disarankan melakukan olahraga ringan selama puasa agar tidak cepat lelah dan tetap bisa menjaga puasa dengan baik.
Pastikan juga tubuh kamu dalam keadaan sehat dan terhidrasi dengan baik sebelum melakukan beragam jenis olahraga.
Jika kamu merasa lemah atau pusing saat berolahraga, segera hentikan dan jangan dipaksakan.
Hal ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh kamu mengalami gula darah rendah atau kekurangan cairan.
Agar bisa olahraga dengan baik saat berpuasa, pastikan tubuh kamu terhidrasi dengan baik dan gula darah kamu stabil.
Beberapa gejala yang perlu diwaspadai seperti pusing, mual, muntah, nyeri dada, sesak napas, serta jantung berdebar-debar.
Jika kamu mengalami gejala-gejala tersebut, segera hentikan olahraga dan segera mencari pertolongan medis.
Konsultasi dengan dokter sekarang juga sudah semakin mudah lho, karena kamu bisa chat dokter secara online melalui aplikasi Rey ataupun secara offline di rumah sakit.
Menariknya lagi, kalau kamu sudah memiliki asuransi kesehatan online dari Rey, kamu bisa chat dokter sepuasnya, tebus obat, rawat inap, hingga rawat jalan gratis.
Kamu bisa klik banner ini untuk info lebih lanjut!
Kapan Waktu Olahraga yang Tepat saat Puasa?
Agar tidak mengganggu puasa, olahraga di bulan puasa perlu dilakukan pada waktu yang tepat.
Apalagi jika dilakukan saat tubuh sedang kekurangan cairan, ini bisa membahayakan kesehatanmu.
Oleh karena itu, berikut ini adalah beberapa rekomendasi waktu terbaik untuk melakukan olahraga saat berpuasa.
1. Sebelum matahari terbenam
Kamu bisa berolahraga 90 menit sebelum matahari terbenam, artinya 90 menit sebelum buka puasa.
Lakukan olahraga ringan saja, seperti melakukan peregangan, jalan santai, bersepeda keliling komplek dan lain sebagainya.
Olahraga menjelang waktu berbuka ini cukup ideal.
Karena ketika kamu merasa lelah, kamu bisa langsung mengisi kembali energi yang hilang dengan berbuka puasa.
Jadi kamu masih tetap bisa olahraga tanpa harus membatalkan puasa.
2. Setelah berbuka puasa
Adapun waktu terbaik melakukan olahraga di bulan Ramadan adalah satu jam setelah berbuka puasa.
Kenapa harus tunggu satu jam?
Tujuannya agar makanan sempat dicerna terlebih dahulu oleh tubuh.
Namun, jika kamu ingin segera berolahraga setelah berbuka sebaiknya kamu tidak makan makanan yang berat terlebih dahulu.
Ketika ingin konsumsi makanan berat, maka bisa dilakukan setelah melakukan olahraga agar kembali berenergi.
3. Setelah isya atau tarawih
Jika merasa tanggung olahraga setelah berbuka puasa, kamu bisa melakukan olahraga setelah isya atau tarawih.
Melakukan olahraga pada waktu ini menjadi aktivitas yang baik.
Hal ini karena udara lebih sejuk daripada siang hari.
Meskipun dilakukan habis isya atau tarawih, masih ada waktu untuk melakukan olahraga ringan, sebelum beranjak istirahat dan tidur.
4. Sebelum sahur
Jika kamu tidak ada waktu olahraga setelah isya atau tarawih, maka bisa dilakukan keesokan harinya sebelum waktu sahur.
Sebelum sahur merupakan waktu terbaik untuk melakukan olahraga.
Hal ini karena kamu masih memiliki energi dari makan malam sebelumnya.
Ketika olahraga sebelum sahur maka energi akan terkuras, namun kamu tidak perlu khawatir karena akan terisi kembali dengan makan sahur.
Nah, agar kuat menjalankan puasa, maka konsumsi makanan dan minuman yang sehat, banyak minum air dan hindari makanan tinggi gula.
Untuk menjaga kebugaran tubuh agar selalu prima, maka bisa melakukan olahraga sesuai rekomendasi waktu terbaik di atas.
Apakah Boleh Olahraga saat Perut Kosong?
Berdasarkan sebuah penelitian pada tahun 2013, olahraga dengan perut kosong dapat membakar lemak 20% lebih banyak.
Kendati demikian, berolahraga saat perut kosong belum tentu cocok buatmu.
Pada saat kamu berolahraga dengan perut kosong, kamu akan memiliki stamina yang sedikit karena kurangnya energi.
Kadar gula darah rendah yang disebabkan oleh perut kosong juga dapat membuat kamu pusing atau mual.
Selanjutnya, meskipun lemak yang dibakar lebih banyak, tubuh juga dapat membakar protein saat kamu olahraga dengan perut kosong.
Protein adalah sumber energi yang membantu meningkatkan massa otot.
Dengan berolahraga saat perut kosong, bisa saja malah massa otot kamu menjadi berkurang.
Intinya adalah, boleh saja olahraga saat perut kosong.
Hanya saja olahraga dalam keadaan perut kosong sebaiknya tidak melakukan kegiatan yang terlalu berat atau tahan lama.
Jikalau kamu mau berolahraga yang cukup berat, lebih baik melakukannya sehabis makan atau setelah berbuka puasa.
Penutup
Demikian informasi mengenai manfaat olahraga saat puasa Ramadan.
Dengan tetap aktif berolahraga selama Ramadan kamu bisa memperoleh banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kamu selama puasa.
Terutama bagi wanita yang ingin mendapatkan bentuk tubuh ideal, kombinasi dari puasa dan olahraga ringan selama bulan Ramadan dipercaya dapat memperlancar proses diet sehingga berat badan akan lekas turun dengan lebih cepat.
Namun, ingat untuk memilih waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan puasa agar lebih aman dan efektif.
Kamu juga harus tahu dampak atau risiko berolahraga saat perut kosong, bisa menjadi referensi yang berharga. Semoga informasinya bermanfaat.
Yos adalah penulis artikel SEO dengan pengalaman menulis lebih dari tiga tahun. Dia menguasai berbagai topik, termasuk gaya hidup, kesehatan, personal finance, dan asuransi. Selain daripada penulisan artikel SEO, Yos juga mempunyai pengalaman menulis dalam copywriting dan UX writing.
Dwi Julianti 
Miska Syahirah