10 Manfaat Buah Markisa untuk Kesehatan dan Kandungan Nutrisinya

10 Manfaat Buah Markisa untuk Kesehatan dan Kandungan Nutrisinya
Dwi Julianti
Dwi Julianti
November 23, 2023
6 menit membaca

Buah markisa yang juga dikenal dengan buah passion merupakan buah dengan cita rasa asam manis yang menyegarkan.

Buah markisa memiliki kandungan nutrisi dan vitamin yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. 

Tapi ingat, untuk menjaga kesehatan tubuh kamu juga perlu menjaga pola hidup sehat dengan olahraga teratur dan istirahat yang cukup, ya.

Ingin tahu lebih banyak mengenai cara hidup sehat? Temukan rahasianya di sini

Lantas, apa saja saja manfaat buah markisa dan kandungannya? Simak penjelasan di bawah ini, ya!

Kandungan Nutrisi dalam Buah Markisa

Kandungan Nutrisi dalam Buah Markisa

Markisa merupakan sumber yang baik untuk berbagai nutrisi, terutama serat, vitamin C, dan provitamin A.

Markisa merupakan sumber yang baik untuk berbagai nutrisi, terutama serat, vitamin C, dan provitamin A.

Di dalam satu buah markisa ungu mengandung:

  • Kalori: 17

  • Serat: 2 gram

  • Vitamin C: 9% dari Nilai Harian (NH)

  • Vitamin A: 8% dari Nilai Harian (NH)

  • Zat Besi: 2% dari Nilai Harian (NH)

  • Kalium: 2% dari Nilai Harian (NH)

Gak cuma itu, markisa juga punya senyawa seperti karotenoid dan polifenol, yang bisa bantu tubuh kita tetap sehat.

Bahkan, markisa lebih kaya polifenol dibanding buah tropis lain seperti pisang, mangga, dan lainnya, lho.

Baca Juga: Ada 7 Manfaat Buah Sirsak, Efek Sampingnya Bagaimana?

Manfaat Buah Markisa untuk Kesehatan Tubuh

manfaat markisa Mengatur tekanan darah

Terdapat dua varian markisa yang umumnya ditemui di Indonesia yaitu buah markisa ungu dan kuning.

Meskipun berlainan warna dan rasa, kandungan gizi keduanya tidak begitu berbeda.

Berikut manfaat markisa untuk kesehatan:

1. Menjaga kesehatan jantung

Mengonsumsi buah markisa secara rutin bisa membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah.

Asupan serat dalam markisa membantu menghilangkan kolesterol berlebih dan mencegah pengendapan pada arteri yang berakibat penyumbatan jantung. 

Baca Juga: Penyakit Jantung – Penyebab, Gejala, dan Cara Mengobatinya

2. Mengatur tekanan darah

Manfaat markisa selanjutnya ialah dapat mengatur tekanan darah.

Buah markisa kaya akan potasium yang bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah, melemaskan pembuluh darah, serta meningkatkan aliran darah. 

Selain itu, buah ini juga mengandung flavonoid dan triterpenoid yang bersifat sebagai antihipertensi.

Manfaat satu ini juga erat kaitannya dengan kesehatan jantung. 

3. Mengontrol kadar gula darah 

Manfaat buah markisa bagi kesehatan selanjutnya adalah kemampuan mengontrol kadar gula darah.

Buah markisa memiliki indeks glikemik rendah dan serat yang tinggi. 

Indeks glikemik rendah tidak akan menyebabkan peningkatan gula darah dengan tajam.

Selain itu, serat pada markisa dapat membantu menyerap gula secara perlahan.

Dengan begitu, kadar gula akan tetap terjaga. 

Baca Juga: Pakai Alat Cek Gula Darah di Rumah, Memang Bisa?

4. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Buah markisa mengandung antioksidan dan vitamin C yang bisa meningkatkan sistem imun.

Vitamin C akan merangsang aktivitas sel darah putih untuk meningkatkan sistem imun tubuh.

Selain itu, vitamin ini juga membantu tubuh menyerap lebih banyak zat besi dari makanan untuk menyokong sistem kekebalan tubuh.

5. Menjaga kesehatan kulit

Buah markisa merupakan salah satu sumber vitamin A terbaik yang baik untuk kulit.

Selain itu, markisa juga mengandung vitamin C dan vitamin B.

Kombinasi nutrisi dan vitamin ini dapat menunda penuaan dini, menjaga kelembapan, dan meningkatkan elastisitas kulit.

6. Menjaga kesehatan sistem pencernaan

Mengonsumsi buah markisa secara teratur dapat menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mencegah sembelit.

Buah markisa mengandung banyak serat.

Cukup mengonsumsi 2 buah markisa akan mencukupi hampir 30% kebutuhan serat harian. 

Khasiat buah markisa ini membuat buah ini kerap dianggap sebagai obat pencahar alami.

Jika saat ini kamu mengalami masalah pencernaan, sebaiknya segera konsultasikan kondisimu dengan dokter, ya.

Gunakan asuransi kesehatan online dari Rey, dapatkan manfaat mulai dari chat dokter sepuasnya, tebus obat gratis, hingga cover rawat inap!

Info selengkapnya klik di sini!

7. Menurunkan risiko kanker

Salah satu manfaat markisa yang jarang diketahui ialah mampu menurunkan risiko kanker.

Tak diragukan lagi, konsumsi buah markisa membawa banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk menurunkan risiko penyakit kronis seperti kanker. 

Hal ini karena buah markisa memiliki sifat antioksidan yang membantu menurunkan risiko kanker dengan menangkal radikal bebas yang bisa merusak sel. 

8. Meredakan gejala asma

Siapa sangka markisa membantu meredakan gejala asma?

Buah markisa mengandung vitamin C yang berfungsi untuk menghambat fungsi histamin, senyawa penyebab reaksi alergi dan berbagai gejala asma.

Selain itu, markisa mengandung senyawa polifenol yang bersifat antiradang.

Zat ini akan meredakan radang dan membuat saluran napas kembali lega. 

9. Menurunkan berat badan

Buah markisa membantu menurunkan berat badan karena tinggi serat, rendah kalori, natrium, dan lemak.

Kandungan serat akan membuat kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebih.

Buah dengan warna cerah ini juga bisa mempercepat proses pemulihan tubuh dengan asupan energi yang dimilikinya. 

Baca Juga: Tips Mudah Turunkan Berat Badan: Lebih Sehat dan Hemat!

10. Membuat tidur lebih nyenyak

Kandungan buah markisa yaitu magnesium, merupakan mineral penting untuk menurunkan kecemasan dan stres.

Selain itu, mengonsumsi buah markisa juga membuat tidur lebih nyenyak. 

Cara makan buah markisa ini bisa dengan dijadikan jus markisa atau dimakan langsung. 

11. Mengurangi infeksi

Markisa memiliki kandungan vitamin C yang akan membantu menurunkan risiko infeksi penyebab pilek.

Selain itu, vitamin C juga bersifat antioksidan untuk melindungi sel dari kerusakan. 

Tak hanya itu, vitamin C juga bisa mengurangi infeksi dari bakteri seperti bakteri penyebab maag, Helicobakter pylori.

12. Mengurangi gejala osteoartritis

Selain daging buah dan bijinya, ternyata kulit markisa juga bermanfaat untuk kesehatan, lho.

Salah satunya adalah untuk mengurangi rasa nyeri pada lutut. 

Seperti yang disebutkan dalam Nutrition Research, suplemen dari kulit markisa ditemukan bisa membantu mengurangi dan meringankan nyeri dan kaku sendi pada penderita osteoartritis. 

Pertanyaan Seputar Buah Markisa

Berikut beberapa pertanyaan yang sering diajukan seputar buah markisa:

Buah markisa dapat menyembuhkan penyakit apa saja?

Markisa memiliki manfaat kesehatan yang beragam, seperti:

  • Menurunkan risiko terkena pilek

  • Lebih kebal terhadap bakteri penyebab maag

  • Melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit

  • Menjaga kesehatan mata

  • Menurunkan risiko terkena kanker

  • Mengurangi kecemasan

  • Menjaga kesehatan jantung

  • Mengurangi gejala osteoartritis

  • Mengurangi risiko asma

  • Menurunkan risiko anemia

  • Mengurangi risiko osteoporosis

Sungguh kaya manfaat, bukan?

Namun, penting juga untuk tetap memantau kesehatanmu secara keseluruhan.

Kalau kamu memiliki pertanyaan atau perlu konsultasi lebih lanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter, ya.

Yuk, coba chat dokter sepuasnya dan dapatkan obat gratis diantar ke depan rumahmu. Klik di sini untuk info lebih lanjut.

Bolehkah makan markisa sama bijinya?

Ya boleh, buah markisa bisa dikonsumsi dengan bijinya karena aman jika tertelan.

Selain itu, biji markisa juga mengandung vitamin A, vitamin C, serat, potassium, magnesium, zat besi, riboflavin yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.

Apakah buah markisa baik untuk Diabetes?

Ya, buah markisa memang bisa menjadi buah alternatif bagi penderita diabetes.

Sebab buah ini memiliki indeks glikemik rendah dan tidak akan menaikkan gula darah secara signifikan. 

Namun, penderita diabetes tetap perlu konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi buah markisa. 

Baca Juga: 9 Buah yang Mengandung Vitamin E dan Manfaatnya

Penutup

Nah, itu dia manfaat markisa untuk kesehatan tubuh.

Siapa sangka ternyata dibalik bentuknya yang unik, rasa yang khas dan lezat, markisa memiliki banyak manfaat tidak terduga untuk kesehatan tubuh.

Manfaat tersebut berasal dari kandungan vitamin, serat, mineral, hingga antioksidan dalam markisa. 

Namun, perlu diperhatikan untuk tetap mengonsumsi buah markisa dalam batas wajar, ya!

Jika kamu memiliki pertanyaan lebih lanjut atau ingin mendapatkan saran kesehatan yang lebih spesifik, yuk konsultasikan dengan dokter dan ahli gizi kami.

Coba 2 bulan GRATIS chat dokter sepuasnya + klaim obat gratis! Klik banner di bawah untuk info selengkapnya, ya! 

Coba Gratis Rey untuk 2 bulan! Chat dokter dan klaim obat gratis bisa kamu cobain dulu!

Kembali
Rekomendasi Artikel
December 7, 2023
Manfaat Bengkoang untuk Ibu Hamil, Bisa Lancarkan ASI!

Kamu tahu gak sih apa saja manfaat bengkoang untuk ibu hamil? Iya, bengkoang yang sering...

Miska Syahirah Miska Syahirah
7 menit membaca
November 4, 2021
13 Manfaat Jogging Rutin Demi Kesehatan Fisik dan Mental

Pernah enggak sih, kamu coba olahraga simpel tapi seru seperti  jogging? Aktivitas ini bener-bener menyegarkan...

Yosephine Yosephine
7 menit membaca
May 31, 2023
Cepat! 7 Cara Mengatasi Kram pada Kaki dan Penyebabnya

Kaki kram atau leg cramps terjadi ketika saraf motorik pada otot melepaskan secara tiba-tiba, yang...

Dwi Julianti Dwi Julianti
5 menit membaca