Waspada, 15 Dampak & Akibat Kekurangan Vitamin C dalam Tubuh

Selain itu, vitamin C diyakini bisa membantu tubuh memproduksi senyawa penting yang dibutuhkan oleh beberapa organ seperti jantung, otak, otot dan saraf.

Tak menjaga kesehatan tubuh, vitamin C juga membantu menjaga kesehatan kulit dan memelihara kesehatan tulang dalam jangka panjang.

Itulah sebabnya, kamu sebaiknya memperhatikan asupan vitamin C harian, dengan konsumsi buah dan sayur yang kaya vitamin C atau suplemen vitamin C.

Berikut ini adalah beberapa Ciri dan gejala kekurangan vitamin C yang sebaiknya kamu waspadai sebelum terlambat.

Apa Ciri dan Akibat Kekurangan Vitamin C?

Vitamin C adalah nutrisi penting yang harus dikonsumsi secara teratur supaya kamu tidak kekurangan vitamin C yang parah.

Sebenarnya kasus kekurangan vitamin C jarang ditemukan.

Hanya saja, seseorang yang memiliki kebiasaan yang buruk kemungkinan besar mengalami kekurangan vitamin C.

Kebiasaan buruk tersebut antara lain kecanduan alkohol, anoreksia, pola makan yang buruk, merokok dan masih banyak lagi.

Berdasarkan data dari Healthline, berikut ini adalah 15 Ciri tubuh kekurangan vitamin C yang sebaiknya kamu ketahui.

1. Kulit terasa kasar 

Vitamin C memiliki peranan penting dalam memproduksi kolagen.

Kolagen adalah protein yang berada di jaringan ikat pada kulit, rambut, persendian, tulang dan pembuluh darah.

Saat kadar vitamin C dalam tubuh rendah, kulit akan mengalami kondisi yang dinamakan keratosis pilaris dibeberapa bagian tubuh.

2. Rambut menjadi keriting

Salah satu gejala kekurangan vitamin C yang terbilang unik yaitu tumbuhnya rambut keriting kecil.

Ini terjadi karena saat tumbuh, struktur protein rambut mengalami kerusakan.

Hanya saja banyak orang yang tidak menyadari tanda kekurangan vitamin C yang satu ini karena rambut dengan kondisi tersebut biasanya mudah rontok.

3. Folikel rambut berwarna merah akibat kerontokan parah

Kadar vitamin C yang rendah dalam tubuh membuat pembuluh darah di permukaan kulit rapuh dan mudah pecah.

Hal inilah yang menyebabkan bintik-bintik kecil warna merah disekitar folikel rambut.

4. Kuku menjadi Cekung disertai bintik atau garis merah

Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kuku berbentuk Cekung seperti sendok dengan kondisi yang tipis dan rapuh.

Kondisi tersebut biasanya disertai dengan bintik atau garis merah di dasar kuku yang muncul akibat pembuluh darah yang melemah sehingga mudah pecah.

5. Kulit kering

Kurangnya asupan vitamin C juga berpengaruh pada kesehatan dan kecantikan kulit kamu.

Vitamin C dapat menjaga kesehatan kulit dengan melindunginya dari radikal bebas yang disebabkan sinar UV, polusi udara dan beberapa hal lainnya.

Dengan kata lain, dampak dari kekurangan vitamin C dapat membuat kulit kering dan muncul tanda-tanda penuaan dini seperti kerutan.

6. Memar di bagian tubuh

Salah satu tanda khas kekurangan vitamin C lainnya yaitu munculnya memar di beberapa bagian tubuh.

Hal ini terjadi karena kurangnya produksi kolagen yang menyebabkan pembuluh darah lemah dan mudah pecah.

7. Proses penyembuhan luka Cenderung lama

Kadar vitamin C rendah juga bisa menyebabkan proses penyembuhan luka lebih lama dari seharusnya karena tubuh kesulitan produksi kolagen.

Dalam beberapa kasus lain, asupan vitamin C yang rendah dapat menyebabkan luka yang sudah lama kembali terbuka sehingga meningkatkan resiko infeksi.

8. Sendi terasa nyeri dan bengkak

Ada beberapa kasus nyeri sendi yang dilaporkan terkait dengan kekurangan vitamin C.

Bahkan dalam beberapa kasus yang ekstrem, penderita sampai kesulitan berjalan.

Hal ini terjadi karena dalam persendian banyak jaringan ikat yang kaya akan kolagen dan kurangnya jumlah vitamin C dalam tubuh bisa menghambat produksinya.

9. Tulang rapuh

Kekurangan vitamin C juga dapat mempengaruhi kesehatan tulang.

Bahkan dalam sejumlah penelitian, terbukti kalau peningkatan risiko patah tulang dan osteoporosis berkaitan dengan kekurangan asupan vitamin C.

10. Gusi berdarah dan gigi Copot

Tanda dan gejala kekurangan vitamin C lainnya yaitu gusi merah, bengkak hingga berdarah.

Jika kebutuhan vitamin C tak segera dipenuhi, gigi bahkan bisa sampai Copot.

11. Sistem imun menurun

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa vitamin C terakumulasi di dalam berbagai jenis sel imun untuk membantu mengatasi infeksi dan menghancurkan patogen penyebab penyakit.

Ini artinya, kekurangan vitamin C juga dapat menyebabkan tubuh mudah terserang penyakit dan risiko terkena infeksi juga lebih tinggi.

12. Kekurangan zat besi

Asupan vitamin C yang rendah dapat menyebabkan anemia defisiensi besi, yaitu dengan mengurangi penyerapan zat resi dari tumbuhan dan mempengaruhi metabolisme zat besi dalam tubuh.

Bahkan kekurangan vitamin C juga meningkatkan resiko pendarahan berlebihan yang bisa sebabkan anemia.

13. Kelelahan dan mood yang tidak bagus

Dua tanda awal seseorang kurang vitamin C adalah kelelahan dan mood yang kurang bagus.

Bahkan kedua tanda tersebut bisa muncul sebelum defisiensi berkembang semakin parah.

14. Berat badan bertambah

Penelitian menemukan hubungan antara kelebihan lemak tubuh dengan jumlah vitamin C yang rendah didalam tubuh.

Perlu diketahui, vitamin C dapat mengatur pelepasan lemak, mengurangi hormon stres dan peradangan.

Dengan kata lain vitamin C juga dapat mencegah obesitas.

15. Peradangan kronis disertai stres oksidatif

Defisiensi vitamin C bisa meningkatan stres oksidatif dan peradangan kronis.

Parahnya lagi, stres oksidatif dan peradangan kronis banyak dikaitkan dengan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Baca Juga: Rekomendasi 17 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

Pertanyaan Seputar Efek Defisiensi Vitamin C

Nah, setelah mengetahui apa saja tanda kekurangan vitamin C, berikut ini adalah berbagai pertanyaan yang sering muncul terkait mineral tersebut.

Apakah sariawan terjadi karena kekurangan vitamin C?

Sariawan tidak disebabkan oleh kekurangan vitamin C melainkan disebabkan oleh kekurangan vitamin B9, vitamin B12, zinc, dan zat besi.

Memenuhi kebutuhan vitamin C membantu mempercepat menyembuhan luka sariawan pada mulut.

Apa manfaat vitamin C bagi tubuh kita?

Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh. 

Manfaat vitamin C lainnnya yakni menjaga kesehatan kulit dengan membantu produksi kolagen.

Penelitian juga menemukan bahwa vitamin C memainkan peranan penting sintesis jaringan ikat, tulang, gigi hingga pembuluh darah.

Berapa kebutuhan vitamin C per hari?

Kebutuhan vitamin C setiap individu tergantung pada usia, jenis kelamin dan kondisinya.

• Dewasa laki-laki (usia 19 tahun ke atas): 90 mg/hari

• Dewasa perempuan (usia 19 tahun ke atas): 75 mg/hari

• Remaja laki-laki (usia 14-18 tahun): 75 mg/hari

• Remaja perempuan (usia 14-18 tahun): 65 mg/hari

• Wanita hamil: 85 mg/hari

• Wanita menyusui: 120 mg/hari

Baca Juga: 10 Buah yang Mengandung Vitamin C dan Manfaatnya

Penutup

Demikian Ciri dan akibat kekurangan vitamin C yang ternyata dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan mulai dari yang ringan hingga yang berat.

Agar kamu terhindar dari gejala tersebut, dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin C, yaitu dengan konsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya akan vitamin C.

Bila perlu, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C.

Ada baiknya konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum minum suplemen tersebut agar tubuhmu tidak kelebihan vitamin C.

Masih punya pertanyaan terkait kekurangan vitamin C lainnya? Yuk, tulis di kolom komentar!