9 Buah yang Mengandung Vitamin E dan Manfaatnya

Beberapa sayuran yang kaya akan vitamin E antara lain bayam dan brokoli, sedangkan biji bunga matahari adalah salah satu jenis biji-bijian yang mengandung vitamin E.

Selain itu, ada beberapa buah juga yang kaya akan vitamin E yang sebaiknya kamu ketahui. Nah, berikut adalah beberapa buah yang mengandung vitamin E!

Buah yang Banyak Mengandung Vitamin E

Berikut adalah buah yang mengandung vitamin E dan berbagai nutrisi lain yang memiliki manfaat untuk kesehatan kamu:

1. Mamey Sapote

Mamey sapote memiliki bentuk yang mirip dengan buah sawo, tetapi ukurannya lebih besar sehingga dikenal juga dengan nama sawo raksasa.

Setengah bagian dari buah mamey sapote mengandung sekitar 5,9 mg vitamin E.

Jumlah ini dapat memenuhi sekitar 39% kebutuhan harian vitamin E bagi orang dewasa.

2. Alpukat

Kandungan vitamin E pada buah alpukat juga terbilang tinggi, yaitu 2,1 miligram vitamin E per 100 gram alpukat.

Mengonsumsi buah dengan tekstur lembut satu ini bisa memenuhi 14% kebutuhan harian vitamin E.

Tak hanya vitamin E, kandungan nutrisi pada buah alpukat antara lain vitamin C, vitamin D, kalsium, hingga zat besi.

3. Mangga

Buah mangga adalah salah satu buah musiman yang memiliki kandungan vitamin C dan vitamin E.

Dalam 100 gram buah mangga mengandung 0,9 miligram vitamin E.

Perlu diketahui, kandungan vitamin C dan E dalam buah mangga bermanfaat untuk meningkatkan imunitas.

Selain itu buah satu ini juga mengandung vitamin A.

4. Kiwi

Selain alpukat dan mangga, buah mengandung vitamin E lainnya yaitu Kiwi.

Dalam 100 gram buah Kiwi terdapat 1,5 miligram vitamin E yang baik untuk tubuh.

Jenis buah satu ini juga memiliki banyak kandungan nutrisi lain yang dibutuhkan oleh tubuh seperti vitamin C, zat besi, kalsium hingga serat.

5. Blackberry

Buah-buahan yang mengandung vitamin E selanjutnya yaitu blackberry.

Kandungan vitamin E yang terdapat dalam blackberry dapat memenuhi 8% asupan harian.

Cukup dengan mengonsumsi 100 gram blackberry per hari, maka seseorang bisa mendapatkan manfaat dari vitamin E dan berbagai nutrisi penting lainnya.

6. Blackcurrant

Blackcurrant atau biasa disebut juga dengan anggur hitam adalah salah satu buah yang memiliki banyak mineral yang dibutuhkan tubuh, termasuk vitamin E.

Kadar vitamin E dalam 100 gram blackcurrant mencapai 1 mg vitamin E.

Dengan rutin mengonsumsi buah satu ini, kamu juga akan mendapat nutrisi lainnya yang bermanfaat untuk memelihara kesehatan.

7. Zaitun

Buah-buahan yang diperkaya dengan vitamin E selanjutnya yaitu buah zaitun yang telah diolah menjadi acar.

Dalam 100 gram zaitun, mengandung vitamin E sebesar 3,8 mg.

Selain vitamin E, zaitun juga diperkaya dengan vitamin K.

Menariknya, buah satu ini juga mengandung lemak sebesar 14 gram.

8. Nanas

Nanas adalah buah tropis yang segar dan manis yang juga mengandung vitamin E.

Dalam setiap cangkir potongan nanas, terkandung sekitar 0,8 mg vitamin E.

Jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada ukuran dan kematangan buahnya.

Dengan mengonsumsi nanas secara teratur, kamu dapat meningkatkan asupan vitamin E dalam tubuh, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan melindungi sel-sel dari kerusakan oksidatif.

9. Tomat

Tomat merupakan buah yang memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.

Selain dikenal sebagai sumber yang kaya akan vitamin C, tomat juga mengandung vitamin E yang penting bagi kesehatan.

Satu buah tomat ukuran sedang mengandung sekitar 0,5 mg vitamin E.

Meskipun kandungan vitamin E dalam tomat tidak sebanyak vitamin C yang terdapat di dalamnya, namun tetap memberikan kontribusi penting bagi kesehatan.

Vitamin E dalam tomat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperbaiki kerusakan sel, dan menjaga kesehatan kulit.

Baca Juga: 12 Manfaat dan Fungsi Vitamin K bagi Kesehatan Tubuh

Pertanyaan Seputar Contoh Buah Vitamin E

Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin E tentu sangat bermanfaat bagi kesehatan.

Seseorang bisa memenuhi kebutuhan vitamin harian dengan mengonsumsi beberapa buah tersebut.

Apalagi buah dengan kandungan vitamin E juga mengandung jenis vitamin lainnya yang juga dibutuhkan oleh tubuh.

Berikut ini adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan seputar vitamin E:

Vitamin E berguna untuk apa?

Vitamin E berguna sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari efek buruk radikal bebas, serta memiliki efek antiinflamasi.

Berdasarkan berbagai studi yang telah dilakukan, berikut berbagai manfaat dari vitamin E yang sebaiknya kamu ketahui:

• Antioksidan yang terkandung dalam vitamin E dapat melindungi sel-sel tubuh dari efek buruk radikal bebas. Perlu diketahui, radikal bebas berasal dari kondisi udara yang buruk, paparan sinar matahari hingga asap rokok.

• Selain melindungi sel tubuh dari radikal bebas, antioksidan dalam vitamin E juga berguna sebagai anti inflamasi.

• Mengonsumsi vitamin E juga dapat meningkatkan sistem imun tubuh.

• Tak hanya meningkatkan kesehatan, mencukupi kebutuhan vitamin E juga bisa mencegah penyakit jantung koroner.

Apa yang terjadi jika tubuh kekurangan vitamin E?

Meskipun jarang terjadi, kekurangan vitamin E dapat terjadi pada kondisi kesehatan tertentu, sehingga menyebabkan penurunan sistem kekebalan tubuh, otot lemah, dan bahkan degenerasi retina yang dapat menyebabkan kebutaan.

Namun, sebenarnya vitamin E mudah didapatkan dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan vitamin E.

Jika kamu merasakan gejala kekurangan vitamin E seperti kulit kering, rambut rontok, otot lemah, kesulitan konsentrasi, hingga masalah penglihatan, segera konsultasikan dengan dokter.

Konsultasi dengan dokter sekarang juga sudah semakin mudah lho, karena kamu bisa chat dokter secara online melalui aplikasi Rey ataupun secara offline di rumah sakit.

Menariknya lagi, kalau kamu memiliki asuransi kesehatan online dari Rey, kamu bisa chat dokter sepuasnya, tebus obat, rawat inap, hingga rawat jalan gratis.

Kamu bisa klik banner ini untuk info lebih lanjut!

Minuman apa saja yang mengandung vitamin E?

Untuk memperoleh vitamin E kamu bisa mengonsumsi minuman yang mengandung vitamin E, yaitu:

• Minuman yang mengandung buah ataupun sayur yang kaya akan vitamin E, misalnya jus mangga.

• Minuman yang berasal dari produk olahan susu juga banyak mengandung vitamin E seperti susu, susu low fat, coklat panas, dan susu coklat low fat.

Berapa asupan vitamin E harian yang dibutuhkan?

Asupan vitamin E harian yang dibutuhkan tiap orang tergantung dari usianya.

Berikut adalah daftar asupan harian vitamin E berdasarkan usia:

• 0-6 bulan: 4 mg

• 7-12 bulan: 5 mg

• 1-3 tahun: 6 mg

• 4-8 tahun: 7 mg

• 9-13 tahun: 11 mg

• 14 tahun ke atas: 15 mg

Sementara itu, wanita hamil memerlukan 15 mg vitamin E per hari dan ibu yang sedang menyusui memerlukan 19 mg vitamin E per hari.

Baca Juga: Kekurangan Vitamin K, Ketahui Penyebab, Dampak, dan Cara Mengatasinya

Penutup

Itulah macam-macam buah yang mengandung vitamin E dan berbagai nutrisi lain yang bagus untuk memelihara kesehatan kamu.

Supaya mendapatkan manfaat vitamin E secara maksimal, imbangi dengan berbagai jenis makanan dari sayuran, biji-bijian ataupun daging.

Selain itu, olah makanan tersebut dengan cara yang tepat supaya kandungan nutrisi didalamnya tidak hilang.

Kamu masih punya pertanyaan seputar makanan atau buah yang kaya akan vitamin E? Tulis di kolom komentar, ya!