10 Buah yang Mengandung Vitamin D dan Manfaatnya

10 Buah yang Mengandung Vitamin D dan Manfaatnya
Dwi Julianti
Dwi Julianti
May 11, 2023
6 menit membaca

Buah-buahan memang dikenal sebagai sumber nutrisi penting bagi tubuh manusia.

Namun, tidak semua buah mengandung vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh.

Sebagai salah satu vitamin yang sangat penting, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang serius. 

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui jenis buah yang mengandung vitamin D dan cara mengonsumsinya agar dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian.

Ingin tahu lebih banyak mengenai cara hidup sehat? Temukan rahasianya di sini

Sekarang mari kita bahas jenis buah yang mengandung vitamin D. Yuk, simak artikel ini!

Buah yang Mengandung Vitamin D Paling Tinggi

Buah menjadi salah satu sumber kebutuhan vitamin D bagi tubuh kita.

Ada banyak buah memiliki kandungan vitamin D.

Meskipun mengaktifkan vitamin D dalam tubuh secara alami terbentuk saat terkena sinar matahari, namun terdapat pula beberapa jenis makanan, termasuk buah-buahan, yang mengandung vitamin D.

Berikut adalah buah-buahan yang mengandung vitamin d yang bisa kamu konsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian kamu. 

1. Jeruk

Meskipun jeruk terkenal dengan kandungan vitamin C-nya yang tinggi, kandungan vitamin D di dalamnya masih tergolong rendah.

Jeruk mengandung berbagai jenis vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk kandungan vitamin D yang cukup.

Meskipun jeruk terkenal dengan kandungan vitamin C-nya yang tinggi, kandungan vitamin D di dalamnya masih tergolong rendah.

Meskipun begitu, buah yang mudah ditemukan dan harganya terjangkau ini tetap dapat dijadikan sebagai camilan sehat dan praktis.

Rasanya yang asam dan manis juga menjadikan jeruk menjadi buah favorit hampir semua orang.

2. Pepaya

Buah pepaya adalah buah tropis yang sangat kaya akan nutrisi, termasuk vitamin D.

Pepaya juga mengandung enzim papain yang bermanfaat dalam membantu pencernaan.

Kandungan seratnya yang tinggi juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan pencernaan.

Pepaya juga salah satu tanaman yang mudah didapatkan, bahkan bisa ditanam sendiri jika memiliki lahan kosong.

3. Pisang

Pisang adalah buah yang sangat mudah didapatkan dan populer di seluruh dunia.

Pisang mengandung berbagai jenis nutrisi, termasuk vitamin D, yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Pisang juga mengandung kalium, vitamin C, dan serat.

Pisang juga mudah dijadikan olahan seperti keripik, dijadikan jus atau dikonsumsi dengan cara beragam seperti dibakar atau digoreng. 

Selain kaya akan vitamin, pisang juga mengandung magnesium yang berfungsi sebagai pembentukan protein, produksi energi, dan fungsi otot dan saraf yang normal.

4. Kiwi

Kiwi adalah buah yang kaya akan vitamin C dan juga mengandung sedikit vitamin D.

Buah kiwi memiliki rasa yang manis dan segar, serta serat yang tinggi, sehingga sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan.

5. Apel

Apel adalah salah satu buah yang sangat mudah ditemukan dan dikonsumsi di seluruh dunia.

Apel mengandung vitamin C dan serat, serta sedikit vitamin D yang bermanfaat untuk menjaga kepadatan tulang dan kesehatan tulang dan gigi.

6. Mangga

Buah mangga adalah buah tropis yang sangat populer di seluruh dunia.

Selain rasanya yang manis dan segar, buah mangga juga kaya akan vitamin C dan sedikit vitamin D yang bermanfaat untuk kesehatan tulang dan gigi.

7. Jambu Biji

Buah jambu biji adalah buah yang sangat kaya akan nutrisi, termasuk vitamin C dan sedikit vitamin D. Jambu biji juga kaya akan serat dan memiliki efek mengenyangkan yang baik.

8. Nanas

Salah satu buah yang mengandung vitamin D adalah nanas.

Nanas adalah buah tropis yang kaya akan vitamin C dan sedikit vitamin D. Buah ini memiliki rasa yang manis dan segar, serta serat yang tinggi.

9. Jeruk Nipis

Jeruk nipis adalah buah kecil yang kaya akan vitamin C dan sedikit kadar vitamin D.

Buah ini sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh.

10. Melon

Melon adalah buah yang sangat populer di seluruh dunia. Buah ini kaya akan vitamin C dan sedikit vitamin D.

Melon adalah buah yang sangat populer di seluruh dunia. Buah ini kaya akan vitamin C dan sedikit vitamin D.

Selain itu, melon juga mengandung vitamin A yang baik untuk melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel.

Baca Juga: 5 Sayuran yang Mengandung Vitamin D, Baik untuk Tubuh!

Pertanyaan Seputar Buah-Buahan yang Mengandung Vitamin D

Mengonsumsi buah jadi salah satu cara untuk membantu mengaktifkan vitamin D di dalam tubuh.

Buah menjadi salah satu makanan sehat dengan sumber vitamin D terbaik yang membantu penyerapan kalsium.

Mengonsumsi buah yang mengandung vitamin dapat menjadi salah satu cara kita untuk memenuhi asupan vitamin D harian.

Namun, seberapa penting vitamin D untuk tubuh kita?

Apa manfaat vitamin D bagi tubuh kita?

Manfaat vitamin D bagi tubuh kita antara lain, menjaga kesehatan tulang dan gigi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan otak, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Apa yang terjadi jika tubuh kekurangan vitamin D? 

Ada berbagai macam risiko jika tubuh kita kekurangan vitamin D, penyakit itu diantaranya;

  1. Risiko terjadinya osteoporosis: Vitamin D membantu tubuh dalam menyerap kalsium dan fosfor yang diperlukan untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis.

  2. Risiko terjadinya fraktur tulang: Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelemahan tulang dan meningkatkan risiko terjadinya patah tulang.

  3. Risiko terjadinya penyakit jantung: Beberapa studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung.

  4. Masalah autoimun: Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit autoimun, seperti lupus dan multiple sclerosis.

  5. Masalah kesehatan mental: Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko terjadinya depresi, kecemasan, dan gangguan suasana hati.

  6. Masalah kesehatan reproduksi: Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan masalah kesuburan pada wanita dan rendahnya produksi sperma pada pria.

  7. Risiko terjadinya infeksi: Vitamin D membantu sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko terjadinya infeksi dan penyakit.

Kekurangan vitamin D dapat terjadi pada siapa saja, tetapi risiko kekurangan vitamin D lebih tinggi pada orang yang jarang terpapar sinar matahari secara langsung, memiliki kulit gelap, usia lanjut, dan memiliki masalah pencernaan yang mengganggu penyerapan nutrisi dari makanan.

Namun, hindari konsumsi vitamin D yang berlebihan, karena dapat menimbulkan mual, muntah, diare, dan lainnya. 

Jika kamu mengalami gejala tersebut, segera konsultasi dengan dokter. 

Konsultasi dengan dokter sekarang juga sudah semakin mudah lho, karena kamu bisa chat dokter secara online melalui aplikasi Rey ataupun secara offline di rumah sakit.

Menariknya lagi, kalau kamu memiliki asuransi kesehatan online dari Rey, kamu bisa chat dokter sepuasnya, tebus obat, rawat inap, hingga rawat jalan gratis.

Kamu bisa klik banner ini untuk info lebih lanjut!

Membership kesehatan yang memberikan akses ke asuransi kesehatan

Apakah vitamin D baik untuk kulit?

Vitamin D dapat memberi banyak kesehatan untuk kulit kita terutama untuk membantu mencegah kerusakan kulit dan membantu meredakan peradangan pada kulit seperti jerawat dan eksim.

Vitamin D juga dapat membantu merangsang produksi kolagen, yang merupakan protein penting dalam kulit untuk mempertahankan kekencangan dan elastisitas.

Baca Juga: Kapan Sebaiknya Minum Vitamin D? Dosis & Efek Sampingnya!

Penutup

Nah, itu tadi adalah beragam buah yang mengandung vitamin D, serta beberapa manfaat vitamin D bagi tubuh kita.

Mengonsumsi makanan dan buah yang mengandung vitamin D dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Memenuhi asupan vitamin D juga bermanfaat mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dan mencegah bermacam penyakit seperti kanker dan penyakit jantung.

Beberapa jenis buah yang mengandung vitamin D alami di atas bisa mencukupi kebutuhan vitamin D harian kamu.

Jika kamu masih punya pertanyaan seputar vitamin D, tulis di kolom komentar, ya!

Coba Gratis Rey untuk 2 bulan! Chat dokter dan klaim obat gratis bisa kamu cobain dulu!

Kembali
Rekomendasi Artikel
November 3, 2022
Ini Dia 16 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Tubuh dan Mental!

Banyak orang menyepelekan manfaat yoga karena gerakannya yang ringan. Padahal,meski yoga hanya olahraga ringan tetapi...

Yosephine Yosephine
9 menit membaca
December 8, 2023
Cara Membuat Surat Keterangan Sehat di Puskesmas, Rumah Sakit, dan Klinik

Surat keterangan sehat biasanya dibutuhkan banyak orang ketika ingin mendaftar pendidikan di perguruan tinggi atau...

Miska Syahirah Miska Syahirah
6 menit membaca
October 24, 2023
Aman, 14 Makanan untuk Radang Tenggorokan yang Mempercepat Penyembuhan

Saat mengalami radang tenggorokan pasti kamu kesulitan untuk menemukan makanan yang cocok, bukan? Tidak perlu...

Dwi Julianti Dwi Julianti
7 menit membaca