Apa Itu Overthinking? 6 Contoh dan Cara Mengatasinya
Pernahkah kamu mendengar istilah overthinking? Atau, kamu sering mengalaminya?
Penyebab, overthinking sendiri bisa bermacam-macam dan berbeda-beda tiap orang.
Overthinking bisa jadi kebiasaan buruk yang berdampak fatal lho, sehingga tidak baik jika dibiarkan berlarut-larut.
Maka dari itu, simak penyebab dan cara mengatasinya overthinking di bawah ini, yuk!
Apa Itu Overthinking?
Overthinking adalah kebiasaan memikirkan sesuatu secara berlebihan dengan cara yang merugikan serta overthinking dapat berupa ruminasi dan khawatir.
Atau, sederhananya overthinking merupakan orang-orang yang terlalu banyak berpikir.
Seorang overthinker biasanya akan memikirkan sesuatu hal yang telah terjadi dan belum terjadi.
Kebiasaan overthinking bisa terjadi pada siapa saja di segala usia.
Penyebabnya sendiri bisa karena terlalu fokus akan satu kekhawatiran.
Walau kekhawatiran itu normal, tapi jika berlebihan bisa mengganggu kualitas hidup dan gangguan mental.
Sebab, mengalami overthinking berulang kali, lama-kelamaan akan berubah menjadi kebiasaan yang terekam di alam bawah sadar.
Apa Saja Contoh dari Overthinking?
Setelah tahu arti overthinking, sekarang mari kita lihat contoh perilaku apa saja yang berkaitan dengan overthinking.
1. Terlalu memikirkan perkataan orang lain
Dalam kehidupan sehari-hari, tentu kita berinteraksi dengan orang lain.
Ada kalanya, orang lain akan memberi komentar tentang dirimu.
Nah, tanda-tanda overthinking adalah kamu memikirkan perkataan mereka secara terus-menerus.
Bahkan dalam kasus tertentu, komentar positif pun selalu terngiang.
Jika mereka berkomentar negatif, kamu akan merasa insecure, kurang pede, dan terus memikirkannya.
Sementara saat komentarnya positif, kamu bisa larut dalam perkataan mereka.
2. Terus menganalisis masalah
Sudah sewajarnya permasalahan, rintangan, maupun kesulitan akan selalu ada dalam hidup.
Namun, dalam menghadapi masalah tersebut seorang overthinker cenderung memikirkan hal-hal yang berlebihan.
Ada kalanya overthinker menjelma menjadi peneliti yang terus mengamati masalah sampai ujung akar.
Padahal, belum tentu masalah yang dihadapi itu rumit, kadang hanya masalah sehari-hari biasa.
3. Khawatir akan masa depan
Tidak jarang seseorang yang overthinking, terus-menerus merasa cemas dan berpikir bahwa sesuatu yang buruk mungkin akan terjadi.
Misalnya, merasa akan gagal dalam proyek akhir tahun, merasa akan ada perubahan iklim yang mengacaukan seluruh dunia, dan lainnya.
Khawatir akan masa depan memang memunculkan dua sisi, yaitu baik dan buruk.
Jika berdampak baik, seseorang yang takut gagal akan lebih termotivasi untuk belajar lebih.
Sementara sisi buruknya, orang bisa tidak fokus akan masa depan dan tidak sempat mempersiapkan hari esok karena terlalu banyak berpikir.
4. Merenungi masa lalu
Tidak hanya memikirkan sesuatu yang akan terjadi, overthinker juga sering memikirkan masa lalu.
Entah itu kesalahan yang pernah diperbuat atau luka yang pernah dialami.
Hal ini juga punya dua sisi, yaitu sisi baik dan sisi buruk.
Sisi baiknya, bisa memperbaiki kesalahan di masa lalu dan mengulang kesempatan lebih baik.
Sementara itu, sisi buruknya kamu bisa terus berlarut-larut dalam penyesalan dan membuat overthinker berhenti dan mundur dari hal yang diinginkan.
5. Sering ragu akan keputusan sederhana
Tidak jarang seorang pemikir ragu pada keputusan yang relatif sepele.
Berikut beberapa pertanyaan yang sering muncul di dalam pikiran seorang overthinking:
- Apakah baju yang aku pakai sudah sesuai dengan resto yang akan kukunjungi?
- Jika aku memilih baju pink dari pada baju biru, apa yang akan dipikirkan orang?
- Bagaimana cara mengubah pandangan orang?
- Bagaimana jika itu membuatku menonjol?
Memiliki pikiran seperti ini terkadang membawa efek buruk lho, seperti muncul rasa tidak percaya diri.
Maka dari itu sebaiknya kamu mengubah kebiasaan overthinking, dan cobalah untuk mengendalikan pikiran.
Memang benar jika pikiran negatif belum tentu salah, tetapi dengan berpikiran positif maka akan muncul perilaku yang positif pula.
6. Putus asa
Terkadang tidak memiliki kendali atas pikiran, bisa memunculkan perasaan putus asa.
Misalnya, seperti:
- Aku gak bisa melakukan ini.
- Segalanya tidak akan pernah menjadi lebih baik.
- Tidak ada gunanya mencoba.
Pikiran itu saling terkait dengan pemikiran tentang masa depan dan keadaan saat ini.
Terjebak dalam lingkaran pikiran negatif ini akan membuat otak bekerja lebih keras dan tidak produktif melakukan pekerjaan saat ini.
Salah satu efek negatif dari orang yang terlalu banyak berpikir yakni berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.
Baca Juga: Apa Itu Self Esteem? Pengertian, Contoh, & Cara Meningkatkan Self Esteem
Kenapa Orang Bisa Overthinking?
Pada dasarnya penyebab overthinking belum diketahui secara pasti.
Tapi secara umum, berikut beberapa hal yang bisa mengakibatkan overthinking.
1. Stress yang cukup tinggi
Overthinking bisa disebabkan akibat tingkat stres cukup tinggi atau berlarut-larut.
Misalnya, saat sedang ada masalah cenderung dibiarkan dan akhirnya stres berlarut-larut.
Atau saat ada pekerjaan, ditunda terus menerus dan membuat stres.
Stres ini tentu akan memunculkan pikiran yang berlebihan atau overthinking.
Lama-lama akan menjadi kebiasaan yang sulit untuk dihilangkan.
Baca Juga: 5 Cara Menghilangkan Stress Paling Ampuh Serta Kenali Gejalanya
2. Keinginan serba instan
Contoh keinginan serba cepat dan instan yang dimaksud adalah hal yang sudah lama atau sedang diinginkan namun tidak kunjung didapatkan.
Misalnya, saat dihadapkan dengan suatu masalah, pengen cepet-cepet diselesaikan tanpa memikirkan konsekuensi.
Atau saat menginginkan sebuah tujuan, misalnya rumah.
Ingin punya rumah dalam waktu dekat namun tidak ada aksi yang dilakukan.
Nah, keinginan serba cepat ini bisa memunculkan pikiran macam-macam, terlebih jika tidak segera mendapatkan yang diinginkan.
3. Perbedaan ekspektasi dan realita
Masih terkait dengan faktor nomor 2, keinginan atau ekspektasi yang terlampau tinggi tanpa aksi bisa menimbulkan fakta yang sebaliknya.
Kenyataan tidak sesuai dengan ekspektasi yang sudah dibangun bisa memicu overthinking.
Kamu akan terus berpikir berlebihan. Tidak sedikit pula yang kadang sampai takut untuk memulai kembali karena ini.
Apa Efek dari Overthinking?
Berikut beberapa dampak negatif yang bisa terjadi akibat overthinking:
1. Hari-hari menjadi kurang kondusif
Selain membuang waktu cuma-cuma, terus memikirkan sesuatu akan membuat tumbuh menjadi lebih mudah lelah dan stamina menurun.
Akibat overthinking juga kadang sulit terlelap di malam hari atau mudah terbangun di malam hari karena teringat masalah.
Kurangnya waktu istirahat dan kelelahan yang terus terjadi akan membuat hari-hari menjadi kurang kondusif, rutinitas pun terganggu.
2. Kesulitan beraktivitas
Menjadikan overthinking kebiasaan berakibat pada menurunnya performa kerja.
Seluruh aktivitas menjadi tidak stabil.
Selain itu, kamu akan sulit untuk fokus dan berkonsentrasi.
Pikiran tidak hanya terpusat pada satu titik, tapi kemana-mana, tanpa aturan.
Ketidakstabilan ini juga mempengaruhi hubungan.
Seakan membangun tembok tinggi, akan semakin sulit untuk berinteraksi dengan orang lain.
3. Sulit menyelesaikan masalah
Meskipun sering berpikir berlebih, seorang overthinker akan kesulitan dalam menyelesaikan masalah.
Sebaliknya, overthinker mencoba memahami dan memecahkan masalah dengan memikirkan masalah tersebut.
Padahal terlalu berpikir justru mengganggu penyelesaian masalah. Misalnya kamu ketinggalan kartu ujian.
Nah, overthinker justru lebih memikirkan masalah tersebut dibanding segera mencari solusinya.
Hasilnya, masalah justru akan bertambah bukan berkurang.
4. Sulit mengelola emosi
Alih-alih mendapatkan solusi untuk memecahkan masalah, kebiasaan berpikir secara berlebihan justru membuat emosi terus naik turun.
Sulitnya mengelola emosi yang tidak stabil ini akan bermuara pada perasaan gelisah, amarah, hingga insecure.
Overthinking dapat memicu pelampiasan emosi yang tidak sehat.
Misalnya mengonsumsi makanan tidak sehat atau alkohol berlebihan.
Tak hanya itu, sulit kelola emosi juga menyebabkan kecenderungan menyendiri.
Jadinya tidak bergairah bertemu orang dan mengurung diri.
Jika sudah seperti ini, sebaiknya kamu konsultasi dengan dokter yang memang fokus menangani masalah mental, ya.
Cuma dari smartphone aja kok, kamu sudah bisa chat dokter gratis sepuasnya.
Kamu bisa klik banner ini untuk info lebih lanjut, ya!
5. Mengalami gangguan fisik dan mental
Tidak hanya berpengaruh negatif pada kesehatan mental, terlalu banyak berpikir juga berdampak pada kesehatan fisik.
Overthinking akan membuatmu rentan mengalami pusing, jantung berdebar kencang, nyeri dada, demam, hingga hipertensi.
Jika parah, bahkan bisa meningkatkan risiko terkena serangan jantung, diabetes, hingga stroke.
Baca Juga: Apa Itu Gaslighting? Contoh Kalimat dan Perilakunya di dalam Hubungan
Bagaimana Cara Berhenti Overthinking?
Melebih-lebihkan dan memiliki pikiran yang tidak rasional bukanlah hal yang baik, bahkan akibatnya bisa menggangu kesehatan.
Maka dari itu, kamu perlu mencari solusi untuk mengatasinya.
Seorang Psikolog dan peneliti Central Public Mental Health UGM mengatakan memang bukan hal yang mudah untuk mengubah kebiasaan overthinking.
Namun, asal ada kemauan dan tekad kamu pasti bisa melakukannya.
Mengurangi kebiasaan overthinking bisa dimulai dari menyadari apa yang sedang dipikirkan, kemudian kamu bisa mengarahkan pikiran ke arah yang lebih rasional.
Nah, berikut adalah beberapa cara menghentikan overthinking yang perlu kamu ketahui.
1. Evaluasi kejadian
Kamu bisa mencoba melakukan evaluasi:
“Sebenarnya apa sih yang membuatmu overthinking?”
Jujur sama semua yang kamu rasakan.
Dengan mengetahui hal ini, kamu bisa berpikir lebih jernih untuk mengambil langkah selanjutnya.
Misalnya, sedang cemas karena pekerjaan.
Nah, kamu bisa merenungkan apa yang membuat kamu cemas akan pekerjaanmu.
2. Fokus pada hal yang bisa dikontrol
Hal-hal seperti perkataan orang lain, apa yang akan terjadi di masa depan merupakan sesuatu di luar kendali atau kontrol diri.
Hal yang sebenarnya tidak berpengaruh apa-apa pada situasi yang sedang kamu alami.
Ada baiknya lebih fokus pada hal yang bisa kamu kontrol.
Contohnya sikap yang perlu diambil, pemikiran yang lebih luas, dan lainnya.
3. Ungkapkan ke orang kepercayaan
Cerita ke orang kepercayaan apa sih sebenarnya yang sedang kamu pikirkan.
Selain meminta feedback dari orang terdekat, kamu juga bisa bertanya ke orang yang pernah mengalami masalah yang sama denganmu.
Harapannya adalah kamu bisa memperluas pandangan tentang masalah dan apa yang semestinya dilakukan.
4. Curahkan pikiran lewat tulisan
Jika kamu tidak bisa cerita ke orang lain atau kamu merasa tidak bisa menaruh kepercayaan, mencurahkan lewat tulisan bisa jadi solusinya.
Tidak semua hal memang bisa diceritakan ke orang lain, lewat tulisan kamu bisa menjadi diri sendiri.
Misalnya kamu sedang overthinking dan bingung cerita sama siapa.
Caranya tulis aja semua hal yang sedang mengganggu.
Bisa di notes handphone, laptop, atau buku diary.
Yang perlu digaris bawahi adalah kamu bisa menyalurkan pikiranmu secara sehat.
5. Apresiasi diri sendiri
Kadang terlalu fokus memikirkan masalah saat ini membuat diri sendiri lupa untuk mengapresiasi diri.
Ingat setiap usaha dan pencapaian yang sudah kamu raih. Tidak harus besar, pencapaian kecil juga perlu kamu apresiasi.
Misalnya:
- Terima kasih sudah rajin bangun pagi.
- Terima kasih sudah berolahraga hari ini.
- Terima kasih tetap bertahan walau tidak mudah.
Apresiasi sederhana bisa membantumu meredakan overthinking dan membuat pikiran tenang kembali.
Apakah Overthinking Bisa Merusak Mental?
Tahu gak sih kalau overthinking bisa mengganggu kinerja otak?
Stres akan menghasilkan hormon kortisol yang bisa merusak sel otak di hipokampus.
Bagian otak yang rusak ini ialah otak besar yang berperan untuk mengatur navigasi ruang dan fungsi memori.
Overthinking juga memicu stres kronis yang berakibat pada gangguan kecemasan dan gangguan suasana hati.
Baca Juga: Redakan Stres, Coba 13 Cara Menenangkan Pikiran Ini!
Penutup
Nah, itulah penjelasan tentang overthinking, penyebabnya, hingga cara mengatasinya.
Pikiran, perasaan, dan perilaku merupakan hal yang berkaitan sehingga ketika kita mampu untuk berpikiran positif maka akan muncul perilaku yang positif.
Punya pertanyaan seputar topik ini? Yuk, tulis di kolom komentar!
Yos adalah penulis artikel SEO dengan pengalaman menulis lebih dari tiga tahun. Dia menguasai berbagai topik, termasuk gaya hidup, kesehatan, personal finance, dan asuransi. Selain daripada penulisan artikel SEO, Yos juga mempunyai pengalaman menulis dalam copywriting dan UX writing.
Suhartantowi Lauw 
Dwi Julianti