Jarang Diketahui, 7 Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan Tubuh

Setelah menjalani aktivitas dari pagi, tidur siang menjadi waktu terbaik untuk beristirahat dan mengembalikan tenaga. 

Tidur siang kerap dilakukan saat seseorang kurang tidur malam atau merasa kantuk akibat kelelahan. 

Namun, kesibukan lantas membuat aktivitas yang satu ini sering terlewatkan. 

Padahal tidur siang memiliki segudang manfaat untuk meningkatkan suasana hati dan bermanfaat bagi kesehatan otak. 

Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan Tubuh

Tidur siang memiliki beragam manfaat dalam memulihkan energi dan meningkatkan konsentrasi. 

Namun, manfaat tersebut akan diperoleh jika tidur siang dilakukan dengan benar.

Tidur siang selama 30 hingga 90 menit bermanfaat tidak hanya untuk kesehatan otak dan tubuh, tetapi juga kesehatan mental. 

Yuk, ketahui beberapa manfaat lainnya dari tidur siang untuk kesehatan tubuh:

1. Menurunkan Tekanan Darah

Kebiasaan merokok, mengonsumsi makanan tinggi garam, dan stres merupakan beberapa faktor penyebab terjadinya risiko hipertensi. 

Tidur siang selama 45-60 menit mampu menurunkan tekanan darah saat mengalami stres, serta membuat pulih tubuh kembali dari situasi yang menekan.  

Riset memperlihatkan bahwa seseorang yang rutin tidur siang dan memiliki tidur malam yang cukup memiliki risiko hipertensi yang lebih rendah. 

Bahkan setiap jam tidur siang akan menurunkan tekanan darah sistolik rata-rata 3 mmHg. 

Tekanan darah sistolik merupakan tekanan saat jantung kontraksi untuk memompa darah ke seluruh tubuh yang menyebabkan tekanan darah meningkat. 

2. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Tubuh yang lelah dan kekurangan tidur akan menurunkan sistem kekebalan tubuh. 

Kekebalan yang menurun memudahkan tubuh untuk terpapar dari berbagai macam penyakit. 

Saat seseorang sedang tidak fit, tidur siang mampu meningkatkan sistem daya tahan tubuh. 

Tidur siang 45 hingga 60 menit memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki sel yang rusak dan meningkatkan sistem imun.

Selain itu, tidur siang dapat menurunkan kadar norepinefrin dan sitokin inflamasi yang mengendalikan sistem imun tubuh. 

3. Meningkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari

Tidur siang membantu seseorang untuk memiliki kualitas tidur yang lebih baik di malam hari. 

Penelitian menunjukkan tidur selama 30 menit yang dibarengi dengan olahraga ringan dapat memperbaiki kualitas tidur di malam hari. 

Tidur yang berkualitas tentu akan meningkatkan kesehatan fisik ataupun psikis.

4. Meningkatkan Daya Ingat

Tidur siang mampu mengoptimalkan fungsi otak dalam menerima dan mengingat informasi.

Tidur siang akan membuat otak menyimpan berbagai ingatan yang telah dipelajari di hari sebelumnya. 

Tidak hanya itu, aktivitas yang satu ini baik untuk mencegah hal penting, termasuk persepsi indra, keterampilan motorik, dan memori verbal. 

Bahkan tidur siang dipercaya dapat mencegah demensia dan pikun. 

Namun, tidur siang yang dilakukan dalam frekuensi dan durasi yang berlebihan lantas merupakan gejala dari demensia. 

Baca Juga: 4 Bahaya Langsung Tidur Setelah Sahur yang Harus Kamu Tahu

Maka dari itu, penting bagi kamu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui gejala penyakit tertentu melalui diagnosa dini.

Apalagi kini berkonsultasi dengan dokter dapat dilakukan dengan mudah melalui online ataupun janjian di rumah sakit.

Asuransi kesehatan online dari Rey menyediakan fitur bagi kamu untuk berkonsultasi dengan dokter via chat, tebus obat, atur janji temu di rumah sakit favorit, hingga rawat inap gratis.  

Untuk informasi lebih lanjut, klik banner di bawah ini!

5. Meningkatkan Kewaspadaan

Istirahat dengan tidur siang mampu meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan dan konsentrasi.  

Riset mengungkapkan tidur siang yang cukup dapat meningkatkan energi dan kelancaran aliran darah. 

Tidur siang membantu menurunkan kadar adenosin dalam otak yang berperan menciptakan rasa kantuk. 

Seseorang yang tidur siang selama 15-30 menit akan terlihat lebih segar dan produktif. 

Hal ini membuat otak bekerja dengan lebih optimal, sehingga konsentrasi dan kewaspadaan meningkat. 

6. Meningkatkan Suasana Hati

Jika seseorang mengalami stres, gelisah, atau cemas, maka relaksasi dengan tidur siang dapat meningkatkan suasana hati. 

Stres yang terkendali dapat membuat lebih rileks dan suasana hati membaik. 

Hal ini dikarenakan tidur siang akan memberikan efek relaksasi ketika orang jenuh atau lelah dengan aktivitas sehari-hari.

Baca Juga: 13 Efek Begadang bagi Kesehatan Tubuh, Apa Bahayanya?

7. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Penelitian menemukan orang yang tidur siang minimal sekali dalam seminggu memiliki risiko penyakit jantung lebih rendah jika dibandingkan dengan kelompok yang tidak tidur siang. 

Tidur siang maksimal 30 menit bisa mencegah penyakit jantung. 

Hal ini berkaitan dengan penurunan tekanan darah dan pelebaran pembuluh darah ketika seseorang tidur siang dalam fase pertama tidur. 

Namun sebaliknya, tidur siang yang berlebihan atau di atas 45 menit lantas meningkatkan risiko penyakit jantung. 

Pertanyaan Seputar Tidur Siang

Tidur siang kerap dilakukan saat tubuh kekurangan tidur malam atau mengalami kelelahan.

Tidak dapat dipungkiri bahwa tidur siang memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh. 

Namun, beberapa orang kerap masih kebingungan dalam melakukan tidur siang. 

Berikut beberapa pertanyaan seputar tidur siang:

Apa Efek Samping Tidur Siang?

Aktivitas yang padat kerap membuat tubuh kekurangan energi.

Tidur siang merupakan salah satu alternatif dalam meningkatkan energi yang memiliki serangkaian manfaat kesehatan. 

Namun, beberapa efek samping dapat dirasakan jika tidur siang dilakukan dalam durasi yang berlebihan. 

Inersia tidur merupakan salah satu efek samping dari tidur siang yang berlebihan, sehingga mengakibatkan rasa lelah dan ketidaksiapan setelah bangun dari tidur. 

Otak yang belum bekerja secara optimal membuat tubuh mengalami transisi yang lambat. 

Kondisi ini tentu akan mengganggu aktivitas sehari-hari, tetapi akan berpotensi hilang dengan sendirinya

Selain itu, tidur siang lebih dari 30 menit akan menganggu waktu dan kualitas tidur di malam hari yang membuat tidur malam terjaga.

Bahkan tidur siang selama lebih dari 90 menit berpotensi meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. 

Hal ini disebabkan oleh gangguan tidur yang dapat membuat metabolisme dan kinerja organ tubuh bermasalah. 

Jika kondisi tersebut terjadi, maka kerja jantung akan semakin berat yang meningkatkan risiko penyumpatan pada pembuluh darah. 

Baca Juga: 10 Cara Istirahat yang Baik untuk Kesehatan Kamu

Tidur Siang yang Baik dari Jam Berapa? 

Tidur siang yang ideal dapat dilakukan sekitar pukul 13.00 sampai dengan pukul 15.00.

Durasi tidur siang yang terbaik adalah selama 20-30 menit sebelum tubuh memasuki fase tidur lelap. 

Apabila tubuh telah memasuki fase tidur lelap, kondisinya rentan akan menganggu tidur malam. 

Selain itu, tidur siang terlalu sore akan membuat jadwal tidur malam terganggu.

Adapun tidur siang yang lama tidak boleh digunakan untuk mengganti waktu tidur yang hilang. 

Apa Saja Aturan Sebelum Tidur Siang?

Tidur siang merupakan salah satu cara beristirahat yang tepat ketika tubuh lelah. 

Namun, beberapa orang tidak mengetahui aturan tidur siang yang baik dan ideal agar istirahat lebih optimal. 

Waktu tidur siang yang baik adalah pukul 13.00 hingga pukul 15.00. 

Namun, kamu tidak disarankan untuk langsung tidur setelah selesai makan siang. 

Tidur siang yang baik disarankan tidak lebih dari 30 menit. 

Tidur siang yang lebih dari 30 menit akan membuat seseorang masuk ke dalam fase tidur nyenyak. 

Untuk tidur siang, cobalah untuk memilih ruangan dan posisi tidur yang nyaman.

Jika tidur di meja, pastikan untuk tidak tidur di atas tangan sebab akan menghambat peredaran darah. 

Penutup

Itulah beberapa manfaat tidur siang bagi kesehatan tubuh. 

Tidur siang dapat menjadi alternatif dalam memulihkan energi akibat kelelahan. 

Meskipun baik untuk tubuh, tidur siang tidak boleh dilakukan secara berlebihan akibat potensi efek samping yang dapat ditimbulkan. 

Jika kamu memiliki pengalaman seputar tidur siang, yuk share di kolom komentar!