10 Manfaat Vitamin D untuk Tubuh, Boleh Diminum Setiap Hari?

Tubuh kita memerlukan asupan vitamin yang cukup untuk membantu menjaga kesehatan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Salah satu vitamin yang penting untuk menjaga kesehatan dan fungsi tubuh adalah vitamin D.

Vitamin D membantu tubuh dalam berbagai hal seperti menjaga kesehatan tulang, sistem kekebalan, dan kesehatan mental.

Oleh karena itu, banyak dari kita memilih berbagai cara untuk memiliki cukup vitamin D demi kesehatan tubuh.

Salah satu cara alami untuk mendapatkan sumber vitamin D adalah membiarkan kulit kita terpapar sinar matahari.

Cara lainnya adalah mengonsumsi suplemen vitamin D demi mencukupi nutrisi penting yang diperlukan bagi tubuh atau mengonsumsi makanan sehat yang mengandung vitamin D.

Manfaat dan Kegunaan Vitamin D

Vitamin D memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kita, termasuk membantu mencegah berbagai penyakit dan berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang.

Sumber vitamin D bisa didapatkan dari paparan sinar matahari.

Selain itu, asupan vitamin D juga bisa berasal dari mengonsumsi vitamin serta mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D seperti kuning telur, jenis ikan, hati dan lain-lain.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat vitamin D bagi kesehatan tubuh, yuk kita bahas!

1. Menjaga kesehatan tulang dan gigi

Salah satu manfaat vitamin D yakni menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Vitamin D memiliki manfaat yang penting bagi kesehatan tulang kita dengan membantu menyerap kalsium dan fosfor, dua nutrisi yang dibutuhkan untuk membangun dan menjaga kekuatan tulang.

Selain itu, vitamin D juga dapat membantu meningkatkan kesehatan gigi dan gusi dengan meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang menjadi lemah dan rentan terhadap kerusakan serta patah tulang.

2. Mencegah osteoporosis

Risiko penyakit osteoporosis lebih tinggi terjadi pada orang tua karena umumnya kondisi ini terkait dengan bertambahnya usia.

Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah patah.

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena osteoporosis pada wanita dan pria yang lebih tua.

Namun, tidak mengurangi kemungkinan penyakit osteoporosis diderita oleh anak muda.

3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh dengan sifat anti radang dan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem imun dan menjaga daya tahan tubuh.

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena infeksi dan penyakit autoimun.

Cara sederhana untuk memperoleh vitamin D secara alami adalah dengan terkena sinar matahari langsung.

4. Menjaga kesehatan jantung

Salah satu manfaat Vitamin D bagi tubuh yang tidak kalah pentingnya adalah dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke dengan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan mengurangi peradangan.

Beberapa penelitian telah mengungkapkan bahwa vitamin D dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui kebutuhan harian vitamin D agar dapat terhindar dari risiko penyakit jantung.

5. Menjaga kesehatan mental

Defisiensi vitamin D dapat menjadi penyebab gejala masalah kesehatan mental.

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena depresi dan gangguan mental lainnya.

Jika kamu mengalami gangguan kesehatan mental, maka disarankan untuk memenuhi asupan vitamin dan meningkatkan asupan vitamin D dalam tubuh.

Pasalnya, vitamin D dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dengan meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam regulasi mood.

6. Menjaga kesehatan paru-paru

Selain dapat menjaga kesehatan jantung, salah satu manfaat vitamin D adalah dapat menjaga kesehatan paru-paru.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu mencegah infeksi saluran pernapasan dan mengurangi gejala yang terkait dengan asma dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).

Salah satu manfaat mengonsumsi vitamin D dalam menjaga kesehatan paru-paru adalah dapat meningkatkan produksi antibodi dalam sistem kekebalan tubuh. 

Antibodi dapat membantu melawan bakteri dan virus yang bisa menyebabkan infeksi saluran pernapasan.

Selain itu, vitamin D juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam paru-paru, yang merupakan faktor risiko utama dalam pengembangan PPOK.

7. Mencegah diabetes tipe 2

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu mencegah diabetes tipe 2.

Diabetes tipe 2 terjadi ketika tubuh tidak bisa memproduksi cukup insulin atau tidak bisa menggunakan insulin dengan efektif, yang mengakibatkan kadar gula darah menjadi terlalu tinggi.

Beberapa studi menunjukkan bahwa mengalami kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena diabetes tipe 2.

Salah satu cara kerja vitamin D dalam mencegah diabetes tipe 2 adalah dengan membantu meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh.

Dengan sensitivitas insulin yang lebih baik, tubuh lebih mudah menggunakan insulin dengan efektif dan mengontrol kadar gula darah.

Selain itu, kadar vitamin D dalam darah juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang juga dikaitkan dengan pengembangan diabetes tipe 2.

8. Mencegah kanker

Kandungan vitamin D dapat membantu mencegah kanker, terutama kanker usus besar, payudara, dan prostat.

Vitamin D diyakini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari pertumbuhan sel kanker dengan memengaruhi siklus sel dan sistem kekebalan tubuh.

Vitamin D dapat membantu mengatur pertumbuhan sel dalam tubuh, yang sangat penting dalam mencegah kanker.

Selain itu, meningkatkan kadar vitamin D juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang merupakan faktor risiko utama dalam pengembangan kanker.

Baca Juga: Mencegah Kanker, 7 Manfaat Brokoli untuk Kesehatan Tubuh

9. Meningkatkan fungsi otot

Selain berperan dalam menjaga kesehatan tulang, vitamin D juga diyakini dapat membantu memperkuat otot, terutama pada orang yang lebih tua.

Pada orang yang kekurangan vitamin D, otot-otot sering mengalami kelemahan dan mudah lelah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu meningkatkan massa otot dan memperkuat kontraksi otot.

Kalsium merupakan nutrisi yang penting bagi pertumbuhan dan perbaikan otot.

Dengan penyerapan kalsium yang lebih baik, tubuh dapat memperbaiki dan memperkuat otot dengan lebih efektif.

10. Menjaga kesehatan mulut

Vitamin D juga dianggap dapat membantu menjaga kesehatan mulut.

Beberapa studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko terkena penyakit gusi, infeksi mulut, dan kerusakan gigi.

Salah satu cara kerja vitamin D dalam menjaga kesehatan mulut adalah dengan meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh, mineral yang penting bagi kesehatan gigi dan tulang.

Dengan penyerapan kalsium yang lebih baik, gigi dan tulang mulut dapat menjadi lebih kuat dan sehat.

Baca Juga: Kerap Dilupakan, Ketahui Apa itu Vitamin K dan Jenis-Jenisnya!

Pertanyaan Seputar Vitamin D Bagi Tubuh

Tadi kita sudah membahas tentang manfaat vitamin D bagi kesehatan tubuh.

Namun, masih ada beberapa pertanyaan seputar vitamin D bagi tubuh yang belum sempat kita bahas. 

Untuk itu, yuk kita bahas seputar vitamin D bagi tubuh.

Apakah boleh minum vitamin D setiap hari?

Jika mengikuti dosis yang direkomendasikan, biasanya tidak ada masalah dalam mengonsumsi vitamin D setiap hari.

Menurut National Institutes of Health (NIH), dosis harian yang disarankan untuk orang dewasa adalah 600 IU hingga 800 IU (Unit Internasional) per hari, meskipun beberapa ahli kesehatan merekomendasikan dosis yang lebih tinggi tergantung pada kebutuhan individu.

Kelebihan vitamin D atau hipervitaminosis D dapat menyebabkan beberapa efek samping yang mungkin berbahaya, seperti mual, muntah, sakit kepala, kelelahan, kehilangan nafsu makan, peningkatan kadar kalsium dalam darah (hiperkalsemia), dan kerusakan ginjal.

Jika kamu mengalami efek samping seperti itu, segera hentikan asupan vitamin D dan berkonsultasi dengan dokter.

Konsultasi dengan dokter sekarang juga sudah semakin mudah lho, karena kamu bisa chat dokter secara online melalui aplikasi Rey ataupun secara offline di rumah sakit.

Menariknya lagi, kalau kamu memiliki asuransi kesehatan online dari Rey, kamu bisa chat dokter sepuasnya, tebus obat, rawat inap, hingga rawat jalan gratis.

Kamu bisa klik banner ini untuk info lebih lanjut!

Apa yang terjadi jika tubuh kekurangan vitamin D?

Kekurangan vitamin D dalam tubuh dapat menyebabkan beberapa penyakit seperti osteoporosis, peningkatan risiko terkena penyakit jantung, stroke, diabetes, beberapa jenis kanker, dan infeksi.

Apa manfaat vitamin D bagi wanita?

Secara spesifik ada beberapa manfaat vitamin D bagi wanita, terutama melindungi dari beberapa jenis kanker, seperti kanker payudara, kanker ovarium, dan kanker kolorektal.

Vitamin D diyakini dapat membantu mencegah perkembangan sel kanker dan mempromosikan kematian sel kanker.

Vitamin D juga bermanfaat untuk kesuburan bagi ibu hamil.

Apakah boleh minum vitamin D saat perut kosong?

Sebaiknya tidak mengonsumsi vitamin D saat perut kosong.

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak dan diserap oleh tubuh bersama dengan lemak yang dikonsumsi.

Jadi, mengonsumsi vitamin D pada perut kosong dapat mengurangi penyerapan vitamin D oleh tubuh.

Selain itu, mengonsumsi suplemen vitamin D saat perut kosong juga dapat menyebabkan efek samping seperti mual, muntah, dan sakit perut. 

Suplemen vitamin D lebih baik diminum kapan?

Suplemen vitamin D sebaiknya diminum bersamaan dengan makanan atau setelah makan.

Hal ini karena vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, sehingga dapat diserap lebih baik oleh tubuh jika dikonsumsi bersamaan dengan makanan yang mengandung lemak.

Baca Juga: Kapan Sebaiknya Minum Vitamin D? Dosis & Efek Sampingnya!

Penutup

Nah, kita telah membahas tentang manfaat vitamin D bagi kesehatan tubuh serta pertanyaan seputar vitamin D.

Jika kamu masih punya pertanyaan seputar vitamin D, tulis di kolom komentar ya!