Berapa Kebutuhan Dosis Vitamin C Per Hari? 500 mg atau 1000 mg?

May 19, 2023

5 menit membaca

Vitamin C adalah vitamin yang mudah larut dalam air dan memiliki peran penting dalam memelihara kesehatan tubuh kamu.

Tak hanya berfungsi memelihara kesehatan tubuh, vitamin C memiliki manfaat luar biasa untuk kulit wajahmu, lho.

Ada berbagai cara yang bisa kamu lakukan untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian mulai dari mengonsumsi makanan sumber vitamin C hingga mengonsumsi suplemen vitamin C.

Contoh makanan yang banyak mengandung vitamin C antara lain cabai, brokoli, jambu biji, kiwi, stroberi, lemon, jeruk, pepaya dan masih banyak lagi.

Tak hanya mengandung vitamin C, buah dan sayur tersebut juga banyak mengandung vitamin dan mineral lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh.

Namun jika makanan yang dikonsumsi dirasa kurang memenuhi kebutuhan harian vitamin C, kamu bisa mengonsumsi vitamin C dalam bentuk suplemen.

Hanya saja ada beberapa hal penting yang harus diketahui karena kebutuhan harian vitamin C setiap orang berbeda berdasarkan usia dan jenis kelamin orang tersebut.

Berapakah kebutuhan vitamin C per hari berdasarkan angka kecukupan gizi?

Ingin mengetahui lebih banyak tentang cara menjaga kesehatan dengan mudah?

Temukan rahasia hidup sehat jadi lebih mudah di sini!

Berapa Kebutuhan Vitamin C Per Hari untuk Dewasa?

Menurut data yang dipaparkan oleh Healthline, asupan vitamin C harian untuk orang dewasa yang usianya lebih dari 19 tahun adalah sebagai berikut:

Kebutuhan vitamin C per hari untuk laki-laki dewasa sekitar 90 mg vitamin C.
Kebutuhan vitamin C untuk perempuan dewasa sekitar 75 mg setiap harinya.
Wanita dewasa dalam kondisi hamil membutuhkan asupan vitamin C sebesar 85 mg per hari.
Wanita dewasa dalam kondisi menyusui membutuhkan 120 miligram vitamin C per harinya.

Berapa Kebutuhan Vitamin C dalam Sehari?

Kebutuhan vitamin C setiap orang menurut angka kecukupan gizi berbeda-beda berdasarkan kelompok usia. Berikut penjelasan selengkapnya :

Anak usia 1 – 3 tahun membutuhkan dosis vitamin C sebesar 15 mg per hari.
Anak-anak usia 4 – 8 tahun, membutuhkan vitamin C sebesar 25 mg per hari.
Fase remaja awal dengan rentang usia 9 – 13 tahun membutuhkan 45 mg vitamin C per hari.
Remaja laki-laki dan perempuan yang usianya 14 – 18 tahun membutuhkan 65 – 75 mg vitamin C setiap harinya.

Bolehkah Minum Vitamin C 500 mg Setiap Hari?

Kelompok usia remaja hingga dewasa boleh minum vitamin C 500 mg, tetapi tidak dianjurkan untuk anak-anak karena bisa menyebabkan masalah kesehatan.

Vitamin C adalah nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Meskipun begitu, kelebihan dosis vitamin C harian justru bisa menimbulkan gangguan kesehatan seperti sakit kepala, diare, mual dan kram perut.

Berikut ini adalah batas maksimal konsumsi vitamin C yang bisa ditolerir oleh tubuh yang sebaiknya kamu ketahui:

Usia 1-3 tahun: Batas maksimum AKG harian vitamin C adalah 400 mg.
Usia 4-8 tahun: Batas maksimum AKG harian vitamin C adalah 650 mg.
Usia 9-13 tahun: Batas maksimum AKG harian vitamin C adalah 1,200 mg.
Usia 14-18 tahun: Batas maksimum AKG harian vitamin C adalah 1,800 mg.
Usia 19 tahun ke atas: Batas maksimum AKG harian vitamin C adalah 2,000 mg.

Apakah Boleh Minum Vitamin C 1000 mg Setiap Hari?

Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke rumah sakit atau dokter untuk penggunaan suplemen vitamin C dengan dosis tinggi setiap hari.

Sebenarnya untuk memiliki tubuh yang sehat, kamu tidak membutuhkan 1000 mg vitamin C setiap harinya.

Kamu Cukup memenuhi kebutuhan vitamin C per hari berdasarkan kelompok usia dewasa, yaitu 75 mg (untuk perempuan) dan 90 mg (untuk laki-laki).

Bolehkah Minum Vitamin C 1000 mg 2 Kali Sehari?

Meskipun usia kamu sudah dewasa dan tubuh bisa mentolerir dosis vitamin C hingga 2000 mg, namun kamu tidak bisa sembarangan minum suplemen dengan kandungan vitamin C tinggi.

Terlebih lagi, jika kamu memiliki penyakit atau riwayat diabetes. Vitamin C yang masuk ke dalam tubuh dengan jumlah besar bisa mempengaruhi kadar gula dalam darah.

Selain itu minum vitamin C dosis tinggi juga bisa menimbulkan masalah bagi penderita hemokromatosis, suatu kondisi di mana tubuh terlalu banyak menyimpan zat besi.

Berapa Banyak Buah Jeruk Setara dengan 1000mg Vitamin C?

Menurut data yang dipaparkan oleh Healthline, satu buah jeruk dengan ukuran sedang mengandung 83 miligram vitamin C.

Ini artinya untuk mendapatkan 1000 miligram vitamin C, kamu harus makan jeruk ukuran sedang sebanyak 12 – 13 buah.

Minum Vitamin C yang Bagus Jam Berapa?

Untuk memenuhi asupan vitamin C untuk tubuh, kamu bisa konsumsi mineral tersebut mulai dari pagi hingga sore hari.

Kamu juga tidak perlu mengonsumsi makanan saat minum vitamin C, karena mineral tersebut dapat larut dalam air.

Kenapa Vitamin C Tidak Boleh Diminum Malam Hari?

Beberapa orang melaporkan bahwa kualitas tidur mereka terganggu setelah konsumsi multivitamin.

Sayangnya, hingga saat ini belum ada penelitian lebih lanjut yang membahas hal ini.

Namun, jika kamu merasa kualitas tidur jadi lebih buruk setelah minum vitamin C, kamu bisa minum vitamin ini saat sore hari untuk menghindari hal tersebut.

Apa Efek Samping Vitamin C?

Meskipun vitamin C memiliki manfaat yang luar biasa untuk tubuh, ternyata konsumsi mineral satu ini melebihi dosis yang dianjurkan ternyata bisa menyebabkan gangguan kesehatan.

Orang yang minum vitamin C berlebihan akan mengalami masalah kesehatan berikut ini:

Diare dan muntah.
Batu ginjal.
Risiko diabetes.
Gangguan pada kulit.
Gangguan pada proses penyembuhan kanker.

Penutup

Demikian penjelasan mengenai kebutuhan vitamin C per hari yang sebaiknya kamu ketahui.

Kelebihan ataupun kekurangan vitamin C bisa berdampak buruk bagi kesehatan kamu.

Itulah sebabnya kamu perlu penuhi asupan vitamin C harian yang direkomendasikan dengan Cara makan makanan kaya vitamin C.

Selain bisa penuhi asupan vitamin C, sayuran dan buah-buahan tersebut juga bisa memenuhi kebutuhan nutrisi dan vitamin lainnya.

Nah, selama ini apakah asupan vitamin C kamu sudah sesuai dengan yang dianjurkan untuk masyarakat Indonesia? Komen di bawah, ya!