13 Cara Meningkatkan Hemoglobin atau Hb dengan Cepat lewat Makanan

13 Cara Meningkatkan Hemoglobin atau Hb dengan Cepat lewat Makanan
Miska Syahirah
Miska Syahirah
November 22, 2023
6 menit membaca

Cara meningkatkan hemoglobin atau Hb bisa dilakukan dengan mengonsumsi beberapa makanan.

Hemoglobin adalah protein di dalam sel darah merah yang berfungsi untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

Hb atau hemoglobin juga membawa karbon dioksida kembali ke paru-paru untuk kemudian dihembuskan.

Kadar hemoglobin dikatakan rendah apabila kurang dari 14 mg/dL untuk pria dewasa dan 12 mg/dL untuk wanita dewasa.

Beberapa penyebab kadar hemoglobin dalam sel darah merah rendah di antaranya yaitu :

  1. Penyakit anemia defisiensi zat besi.
  2. Kehamilan.
  3. Penyakit pada organ hati seperti sirosis.
  4. Infeksi saluran kemih.

Cara menaikkan hb dengan cepat bisa dilakukan mengonsumsi makanan penambah hb yang dapat membantu meningkatkan produksi hemoglobin dalam sel darah merah dalam tubuh.

Selain itu, kamu juga perlu rutin berolahraga agar peredaran darah dalam tubuh lebih lancar.

Ingin tahu lebih banyak mengenai cara hidup sehat? Temukan rahasianya di sini

Lantas, apa saja makanan yang bisa meningkatkan kadar hemoglobin secara alami? Yuk, simak ulasan selengkapnya di bawah ini!

Makanan Penambah Hb (Hemoglobin) dengan Cepat

Ada beberapa makanan yang bisa menaikkan hemoglobin seperti hati ayam, daging sapi, hingga alpukat.

Meningkatkan hemoglobin yang rendah bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang kaya zat besi, folat, dan vitamin C.

Berdasarkan keterangan dari Healthline, berikut adalah deretan makanan dan minuman penambah hemoglobin yang sebaiknya kamu ketahui.

1. Daging Merah

Daging merah berupa daging sapi mengandung zat besi yang cukup tinggi sehingga tak heran jika makanan satu ini bisa meningkatkan Hb dengan cepat. 

Dalam 100 gram daging sapi terdapat 3 miligram zat besi yang dibutuhkan oleh tubuh. 

Selain daging sapi, daging ayam juga mengandung zat besi. Hanya saja, jumlahnya lebih sedikit dibandingkan daging sapi, yaitu 1,3 mg per 100 gram.

2. Hati Sapi

Hati sapi juga bisa membantu meningkatkan hemoglobin darah. Bahkan, kandungan zat besi dalam makanan satu ini lebih banyak dibandingkan daging sapi, yaitu 6,5 mg per 100 gram hati sapi.

Zat besi yang terkandung di hati sapi merupakan zat besi yang diserap lebih efektif oleh tubuh. Untuk penyerapan zat besi yang lebih efektif, sebaiknya diolah menjadi nasi tim.

3. Ikan

Berbagai jenis makanan laut yang bisa meningkatkan kadar hb yang rendah antara lain tuna, salmon hingga sarden.

Ini terjadi karena ikan-ikan tersebut termasuk makanan kaya zat besi. Seperti contohnya, dalam 100 gram tuna mengandung 2 miligram zat besi.

Baca Juga: Mudah! Ini 11 Cara Mengeluarkan Duri Ikan di Tenggorokan

4. Kerang

Makanan yang dapat meningkatkan kadar hemoglobin yang rendah yaitu kerang. Semua jenis kerang tinggi akan zat besi yang baik untuk meningkatkan hemoglobin dalam darah.

Dalam 100 gram kerang, mengandung 3 miligram zat besi. Sama seperti daging sapi, kerang mengandung zat besi heme yang lebih efektif diserap oleh tubuh.

5. Kol

Sayur kol adalah makanan kaya Vitamin C yang berperan penting dalam produksi hemoglobin. Pasalnya, kandungan Vitamin C pada kol membuat tubuh menyerap zat besi dengan lebih maksimal.

Meskipun begitu, hindari mengolah kol dengan cara digoreng atau dipanaskan dalam suhu tinggi. Sebaiknya makan mentah sebagai lalapan untuk memaksimalkan manfaatnya.

6. Bayam

Bagi kamu yang mengalami defisiensi folat dan kadar hemoglobin rendah, kamu bisa menaikkan kadar Hb dan folat dengan mengonsumsi sayuran bayam.

Bayam adalah makanan tinggi zat besi dan folat, sehingga bisa meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah.

Dalam 100 gram bayam, terdapat 3 miligram zat besi. Bahkan bayam juga mengandung Vitamin Cuntuk meningkatkan penyerapan zat besi yang membantu menaikkan kadar Hb dalam darah.

7. Buah Jeruk

Jeruk terkenal sebagai buah-buahan yang kaya Vitamin C.

Vitamin C bisa membantu meningkatkan kadar zat besi yang diserap oleh tubuh, sehingga bisa menambah hb.

Selain kaya Vitamin C, jeruk juga termasuk dalam makanan yang kaya Vitamin A dan betakaroten yang membuat penyerapan dan penggunaan zat besi dalam tubuh lebih efektif.

Jeruk juga bisa diolah sebagai minuman penambah Hb. Caranya yaitu dengan membuat jus jeruk tanpa gula.

Jangan lupa untuk selalu minum air putih agar sistem metabolisme lebih lancar sehingga produksi hemoglobin lebih maksimal. 

Agar tidak lupa minum air putih, kamu bisa menggunakan Rey untuk membantu kamu agar selalu tepat waktu saat minum air putih.

Capai target minum kamu per harinya dan dapatkan hadiah menarik berupa ReyCoin yang bisa bikin hidup kamu makin cuan!

Penasaran? Yuk, klik di sini untuk informasi selanjutnya!

8. Tahu

Salah satu makanan untuk meningkatkan jumlah zat besi yaitu tahu. Dalam 100 gram tahu, terdapat 3,2 gram zat besi yang dipercaya dapat meningkatkan kadar hemoglobin.

Tahu bisa menjadi opsi untuk kamu yang ingin meningkatkan Hb dengan makanan yang mudah didapat serta memiliki harga yang relatif murah.

9. Beras Cokelat

Asupan makanan penambah darah selanjutnya yaitu beras cokelat. Perlu diketahui, dalam 100 gram beras cokelat mengandung 0,5 mg zat besi di dalamnya.

Selain membantu meningkatkan produksi hemoglobin dalam darah, konsumsi berat cokelat juga dipercaya bisa membantu mengendalikan kolesterol darah.

10. Alpukat

Dalam 100 gram alpukat terdapat 0,081 mh asam folat dan 13 mg Vitamin C yang dibutuhkan untuk meningkatkan kadar hemoglobin yang sangat rendah.

Kamu bisa mengolah alpukat sebagai campuran salad atau menjadikan buah satu ini sebagai minuman seperti misalnya dijus.

Baca Juga: Termasuk Superfood, 7 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Tubuh

11. Brokoli

Selain bayam, asupan zat besi juga bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi brokoli. Tak hanya zat besi, brokoli juga kaya akan folat dan Vitamin C yang dibutuhkan oleh penderita hemoglobin rendah.

Tercatat dalam 1 mangkuk brokoli dengan berat sekitar 91 gram, mengandung 1 mg zat besi, 57 mikrogram folat serta 81 miligram vitamin C.

12. Buncis

Sayuran buncis juga bisa menjadi opsi makanan peningkat hemoglobin.

Pasalnya, dalam 100 gram buncis terdapat 11 mg Vitamin C yang membantu tubuh menyerap zat besi lebih baik sehingga jumlah Hb dalam darah bisa meningkat.

13. Kacang Merah

Makanan yang bisa membantu meningkatkan jumlah zat besi dan folat dalam tubuh yaitu kacang merah. Pasalnya dalam 100 gram kacang merah terdapat 3,7 mg zat besi dan 394 mikrogram folat.

Dengan kata lain, mengonsumsi kacang merah juga bisa membantu meningkatkan hemoglobin dalam darah merah.

Apabila kamu belum mendapatkan hasil yang maksimal setelah mengonsumsi beberapa makanan di atas, sebaiknya konsultasikan masalah kurang darahmu dengan dokter sebelum terlambat.

Enggak perlu ribet, cuma dari handphone aja kamu sudah bisa chat dokter sepuasnya, lho.

Dapatkan manfaat asuransi kesehatan online dari Rey, mulai dari chat dokter sepuasnya, tebus obat gratis, hingga cover rawat inap!

Info selengkapnya klik di sini!

Pertanyaan Seputar Cara Menaikkan Hb dengan Cepat

Setelah mengetahui apa saja daftar makanan dan minuman penambah Hb, berikut ini adalah sejumlah pertanyaan seputar cara meningkatkan produksi hemoglobin dalam tubuh dengan cepat yang sebaiknya kamu ketahui jawabannya.

Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Menaikkan Hb?

Dibutuhkan waktu setidaknya satu minggu hingga satu bulan hingga kamu bisa merasakan kalau kadar hemoglobin meningkat.

Yang perlu diingat, hal itu tergantung pada kondisi masing-masing orang dan bagaimana usaha orang tersebut tingkatkan kadar hb dalam sel darah merahnya.

Apa Efek dari Hb Rendah?

Perlu diketahui, komponen hemoglobin yang membantu membawa oksigen memiliki peranan yang penting bagi tubuh.

Kekurangan hemoglobin dalam darah dapat menyebabkan mudah lelah, sakit kepala dan sesak napas.

Penutup

Demikian penjelasan terkait cara menaikkan Hb dengan cepat dengan mengkonsumsi makanan yang tinggi zat besi, folat dan Vitamin C.

Jika kamu masih punya pertanyaan lain tentang darah rendah yang kamu alami, segera konsultasikan kondisi kesehatan kamu dengan dokter.

Yuk, coba 2 bulan chat dokter sepuasnya + klaim obat GRATIS!

Klik banner di bawah untuk info selengkapnya, ya!

Coba Gratis Rey untuk 2 bulan! Chat dokter dan klaim obat gratis bisa kamu cobain dulu!

Miska Syahirah
Miska Syahirah

Mulai menulis sejak bergabung dengan pers mahasiswa. Saat ini masih terus mengasah ragam jenis tulisan dan berharap banyak pembaca yang terbantu dengan karya kecil-kecilan saya.

Kembali
Rekomendasi Artikel
November 30, 2023
7 Cara Mengobati Bisul agar Cepat Kempes, Aman dan Mudah!

Bisul adalah gangguan kulit yang sering muncul di area tubuh yang rentan, seperti ketiak. Bisul...

Dwi Julianti Dwi Julianti
5 menit membaca
11 Makanan Jadi Pantangan Asam Urat, Waspada!

Istilah medis untuk asam urat adalah gout. Asam urat dimetabolisme dalam tubuh secara alami, namun...

Yosephine Yosephine
6 menit membaca
February 28, 2023
Ampuh! 11 Cara Mengatasi Sariawan saat Puasa dengan Cepat

Sariawan merupakan salah satu masalah kesehatan yang umum terjadi saat puasa, bahkan terasa lebih perih....

Dwi Julianti Dwi Julianti
6 menit membaca