9 Cara Mengatasi Perut Kembung dan Penyebabnya

Ada banyak cara mengatasi perut kembung yang bisa dilakukan dengan mudah dan alami.

Ingin tahu bagaimana caranya? Simak terus artikel ini!

Cara Mengatasi Perut Kembung dan Mual

Nah, lalu bagaimana meredakan perut kembung? Berikut beberapa cara yang bisa kamu coba:

1. Sengaja kentut atau sendawa

Kentut dan sendawa merupakan satu cara mengatasi perut kembung secara alami dengan cara menghilangkan kelebihan gas di dalam perut.

Cara menghilangkan gas dalam perut kembung agar lebih lega adalah dengan buang air besar.

2. Beri pijatan pada perut

Pijatan pada perut dapat membantu memperlancar pergerakan sistem pencernaan serta mengeluarkan gas yang terperangkap di dalam perut.

Oleh karena itu, pijatan seringkali dipercaya dapat mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh perut kembung.

Namun, jika kondisi tidak membaik atau malah semakin buruk setelah dipijat, disarankan untuk menghentikan pijatan dan mencoba cara lain.

3. Kompres air hangat

Jika memiliki waktu senggang di rumah, kamu dapat mencoba salah satu cara untuk mengatasi perut kembung berikut ini.

Siapkan baskom, waslap, dan air hangat.

Setelah merendam waslap dalam air hangat, peras kelebihan airnya.

Kemudian, tempelkan kompres selama 10-15 menit pada area perut yang terasa nyeri dan kram.

Suhu hangat air dapat membantu melebarkan pembuluh darah sehingga oksigen dapat mengalir lebih lancar.

Selain itu, otot-otot perut dapat menjadi lebih rileks dan kendur, yang dapat membantu meredakan rasa sakit dan mengeluarkan kelebihan gas.

4. Lebih banyak bergerak

Setelah merasa begah akibat perut kembung, sebaiknya segera berdiri.

Cobalah untuk berjalan kaki setidaknya selama 10-15 menit.

Olahraga ringan dapat membantu mengendurkan otot usus, merangsang keluarnya gas, memperlancar pencernaan dan juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

5. Makan secara perlahan

Kebiasaan makan terlalu cepat dapat menyebabkan banyak udara masuk ke dalam saluran pencernaan.

Oleh karena itu, disarankan untuk mengunyah makanan perlahan hingga menjadi halus sebelum menelan.

Untuk membiasakan diri, sebaiknya mengunyah sekitar 30 kali setiap gigitan dan pastikan mulut tertutup serta hindari makan sambil berbicara.

6. Olahraga teratur

Untuk mengatasi perut kembung, disarankan untuk mencoba yoga dengan gerakan khusus dan jenis olahraga perut lainnya.

Olahraga dapat membantu memperlancar proses pencernaan dan mengurangi risiko gas berlebih.

Selain itu, disarankan untuk membatasi porsi makan.

Sebaiknya makan dalam beberapa porsi kecil sepanjang hari untuk menjaga fungsi normal sistem pencernaan dan mengurangi beban kerja pada lambung.

Sebaliknya, mengonsumsi porsi makan yang besar dapat membuat cepat kenyang namun juga dapat membuat area perut membesar, begah, dan akhirnya kembung.

7. Konsumsi probiotik 

Untuk mengatasi perut kembung yang ampuh, salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi probiotik seperti yogurt.

Selain itu, probiotik lain yang mengandung lactobacillus dan bifidobacterium juga dapat membantu meningkatkan proses pencernaan dan mengurangi gas.

Disarankan untuk mengonsumsi probiotik setelah makanan untuk membantu penyerapan nutrisi dan menjaga kesehatan pencernaan.

8. Minum air jahe

Untuk mengatasi perut kembung, jahe telah digunakan sebagai obat selama bertahun-tahun.

Cara penggunaannya adalah dengan menyeduh jahe dalam air mendidih dan minum saat hangat.

Jahe mengandung senyawa antiinflamasi yang dapat membantu meredakan perut kembung yang disebabkan oleh kelebihan gas dalam tubuh.

Namun, konsumsi jahe sebaiknya dibatasi hingga 2 kali sehari saat mengalami perut kembung dan tidak melebihi 3-4 gram per hari untuk menghindari munculnya heartburn.

Baca Juga: Terbukti Secara Ilmiah, Ini 10+ Manfaat Jahe untuk Kesehatan

9. Kenali masalah kesehatan yang ada

Jika seseorang memiliki penyakit tertentu, ia mungkin akan lebih sering mengalami kembung.

Namun, kondisi ini biasanya terjadi ketika perut kembung berlangsung dalam waktu lama dan tidak kunjung membaik.

Oleh karena itu, jika kamu sering mengalami gejala perut kembung yang disertai dengan gangguan pencernaan lainnya, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebab pastinya.

Baca Juga: Sakit Perut Sebelah Kanan Bawah? Ini 15 Penyebabnya!

Penyebab Perut Kembung dan Mual

Keluhan perut kembung tidak terjadi begitu saja, ada beberapa faktor yang bisa menjadi penyebab perut kembung, yaitu:

Makanan dan minuman mengandung gas

Makanan dan minuman yang dikonsumsi mengandung gas berlebih dapat menyebabkan perut kembung.

Makanan atau minuman dengan kandungan karbohidrat lebih tinggi daripada protein dan lemak juga dapat menyebabkan perut kembung.

Beberapa makanan dan minuman yang dapat menyebabkan perut kembung antara lain minuman bersoda, susu dan produk susu, kacang-kacangan, kubis, brokoli, asparagus, gandum, kentang, buah pir, buah plum, buah apel, jus buah, jagung, kismis, dan permen.

Menelan udara

Terlalu banyak udara dalam perut juga dapat disebabkan oleh menelan udara secara tidak sengaja saat makan atau minum.

Faktor-faktor yang dapat menyebabkan kamu menelan udara termasuk minum menggunakan sedotan, mengunyah permen karet, merokok, makan dan minum terlalu cepat, dan menggunakan gigi palsu yang tidak pas.

Makanan olahan

Makanan olahan dapat menyebabkan perut kembung karena membutuhkan waktu cerna yang lebih lama.

Jika makanan olahan tidak dapat tercerna dengan baik, maka biasanya langsung berpindah dari usus halus ke usus besar, di mana terdapat bakteri pemecah makanan.

Bakteri ini dapat memproduksi gas berlebih, yang menjadi penyebab perut kembung.

Penyakit tertentu

Selain sebab di atas, kembung juga bisa terjadi karena menderita penyakit tertentu seperti maag, GERD, sembelit, gangguan makan, celiac, hingga diabetes.

Baca Juga: 10 Anjuran Makanan untuk Anak Diare dan Pantangannya

Pertanyaan Seputar Mengobati Perut Kembung

Berikut beberapa pertanyaan seputar cara mengobati perut kembung yang sering diajukan:

Perut kembung terus menerus gejala penyakit apa?

Perut kembung yang terus menerus bisa menjadi gejala dari berbagai kondisi, seperti intoleransi makanan, gangguan pencernaan, penyakit inflamasi usus, atau bahkan kanker usus.

Jika perut kembung terus menerus dan disertai gejala lain seperti nyeri perut, diare, atau sembelit, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan pengobatan yang sesuai.

Konsultasi dengan dokter sekarang juga sudah semakin mudah lho, karena kamu bisa chat dokter secara online melalui aplikasi Rey ataupun secara offline di rumah sakit.

Menariknya lagi, kalau kamu memiliki asuransi kesehatan online dari Rey, kamu bisa chat dokter sepuasnya, tebus obat, rawat inap, hingga rawat jalan gratis.

Kamu bisa klik banner ini untuk info lebih lanjut!

Apakah minyak kayu putih bisa mengobati perut kembung?

Minyak esensial seperti minyak kayu putih dan peppermint memang diyakini bisa mengatasi perut kembung. 

Minyak bisa membantu mengurangi kejang otot dan membuatnya menjadi lebih rileks.

Beberapa aroma minyak esensial yang bisa dicoba adalah ada, kurkumin, kayu putih, dan peppermint.

Baca Juga: 10 Ciri-Ciri Gula Darah Tinggi yang Perlu Kamu Waspadai

Penutup

Perut kembung adalah masalah kesehatan yang umum terjadi.

Gas yang menumpuk dapat menyebabkan perut terasa kencang, begah, dan nyeri.

Sebelum minum obat, disarankan untuk mencoba berbagai cara mengatasi perut kembung yang telah disebutkan di atas.

Jika gejalanya tidak kunjung mereda, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan solusi yang tepat.

Jika masih ada pertanyaan, tuliskan di kolom komentar, ya!