Apakah Mangga Mengandung Vitamin C? Ini Kandungan Nutrisinya!

May 29, 2023

6 menit membaca

Siapa yang tidak suka menikmati potongan segar dari buah mangga yang manis dan lezat?

Selain kenikmatan rasanya, tahukah kamu bahwa mangga juga bisa menjadi sumber vitamin C yang penting bagi kesehatan kita?

Ingin tahu lebih banyak mengenai cara hidup sehat? Temukan rahasianya di sini!

Vitamin C seringkali dikaitkan dengan jeruk dan buah-buahan sitrus lainnya, namun bagaimana dengan mangga?

Apakah mangga benar-benar mengandung vitamin C yang cukup?

Yuk, cari tahu apakah mangga mengandung vitamin C di bawah ini!

Apakah Mangga Mengandung Vitamin C?

Ya, mangga memiliki kandungan vitamin C yang melimpah.

Kandungan vitamin C dalam mangga memiliki peran penting dalam membentuk pembuluh darah dan kolagen yang sehat, serta mempercepat proses penyembuhan.

Selain itu, vitamin C yang terdapat dalam mangga juga berfungsi sebagai stimulan untuk produksi sel darah putih dalam tubuh yang berperan penting dalam sistem kekebalan manusia.

Dalam setengah buah mangga, terdapat asupan vitamin C sebesar 60 miligram, yang setara dengan 66% kebutuhan harian yang direkomendasikan.

Mangga juga mengandung serat dan fitokimia, seperti karotenoid dan polifenol, yang memiliki manfaat kesehatan tambahan.

Beberapa penelitian telah menyebutkan bahwa senyawa antioksidan polifenol yang terdapat dalam mangga berpotensi menurunkan risiko terkena kanker payudara dan kanker usus besar.

Dengan kandungan nutrisi dan senyawa bioaktif yang melimpah, mangga tidak hanya menjadi buah yang lezat, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan yang beragam.

Vitamin Apa Saja yang Ada di Buah Mangga?

Buah mangga mengandung berbagai jenis vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan seperti vitamin C, vitamin A, vitamin E, dan vitamin K.

Beberapa vitamin yang terdapat dalam buah mangga antara lain:

Vitamin K: Mangga mengandung vitamin K yang dapat membantu pembekuan darah secara efektif dan membantu mencegah anemia. Vitamin K juga memainkan peran penting dalam membantu memperkuat tulang.
Vitamin C: Mangga kaya akan vitamin C, yang penting untuk membentuk pembuluh darah dan kolagen yang sehat, serta membantu mempercepat proses penyembuhan.
Vitamin A: Mangga mengandung vitamin A dalam bentuk beta-karoten, yang penting untuk kesehatan mata, pertumbuhan sel, dan menjaga kesehatan kulit.
Vitamin E: Buah mangga juga mengandung vitamin E, yang merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Selain vitamin-vitamin di atas, buah mangga juga mengandung sejumlah vitamin B kompleks seperti vitamin B6 dan folat yang penting untuk metabolisme energi dan fungsi sistem saraf.

Berapa Kebutuhan Vitamin C Per Hari?

Dalam keadaan yang sehat, setiap orang disarankan untuk mengonsumsi vitamin C sesuai dengan kebutuhan harian.

Berikut adalah rekomendasi angka kecukupan gizi (AKG) vitamin C untuk setiap kelompok usia:

Anak-anak di atas 1 tahun disarankan untuk mengonsumsi sekitar 40-45 miligram vitamin C per hari.
Remaja membutuhkan sekitar 65-90 miligram vitamin C per hari.
Dewasa (berusia di atas 18 tahun) dapat mengonsumsi sebanyak 75-90 miligram vitamin C per hari.

Batas konsumsi vitamin C per hari secara umum adalah 2000 miligram.

Apa Manfaat Vitamin C Bagi Tubuh Kita?

Vitamin C memiliki berbagai manfaat bagi tubuh yang penting untuk diketahui. Berikut adalah beberapa manfaat vitamin C yang bisa kamu dapatkan:

Membantu mengelola tekanan darah tinggi dan menurunkan risiko hipertensi.
Meningkatkan kekebalan tubuh dengan memperkuat fungsi sel darah putih.
Mencegah kekurangan zat besi dan mencegah anemia defisiensi besi.
Mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.
Menjaga kekencangan kulit dengan merangsang produksi kolagen.
Menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL.
Mempercepat proses penyembuhan luka dengan mendorong produksi kolagen.
Mencegah penyakit asam urat dengan menurunkan kadar asam urat darah.
Mengurangi risiko gangguan pada mata, seperti katarak.

Dengan menambahkan sumber vitamin C ke dalam menu sehari-hari, kamu dapat merasakan manfaat-manfaat tersebut.

Namun, makan mangga secara berlebihan bisa menyebabkan beberapa efek samping yang perlu diwaspadai seperti diare, mulas, atau perut kembung.

Maka dari itu, penting untuk mengonsumsi mangga dalam batas yang wajar dan seimbang sebagai bagian dari pola makan yang sehat.

Jika kamu mengalami gejala yang tidak biasa setelah mengonsumsi mangga atau memiliki kondisi kesehatan yang spesifik, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter, ya.

Konsultasi dengan dokter sekarang juga sudah semakin mudah lho, karena kamu bisa chat dokter secara online melalui aplikasi Rey ataupun secara offline di rumah sakit.

Menariknya lagi, kalau kamu memiliki asuransi kesehatan online dari Rey, kamu bisa chat dokter sepuasnya, tebus obat, rawat inap, hingga rawat jalan gratis.

Kamu bisa klik banner ini untuk info lebih lanjut!

Buah Apa yang Paling Banyak Mengandung Vitamin C?

Buah jambu biji masih menduduki peringkat atas kategori buah kaya vitamin C.

Dalam setiap 100 gram jambu biji, terkandung sekitar 200 mg vitamin C, jauh lebih tinggi dari jeruk yang hanya mengandung 53 mg.

Selain buah jambu biji, berikut buah yang paling banyak mengandung vitamin C:

Mangga mengandung sekitar 28 mg vitamin C per 100 gram.
Stroberi memiliki kandungan vitamin C sekitar 52 mg untuk setiap 125 ml.
Nanas mengandung sekitar 15 mg vitamin C per 100 gram buah.
Pepaya memiliki kandungan vitamin C sekitar 62 mg per 100 gram pepaya.
Kiwi mengandung sekitar 100 mg vitamin C per 100 gram kiwi.
Pisang mengandung sekitar 9 mg vitamin C per 100 gram pisang.
Blackcurrant memiliki kandungan vitamin C sekitar 101 mg untuk setiap satu cangkir buah (56 gram).

Apakah Mangga Muda Mengandung Vitamin C?

Mangga muda memiliki kandungan vitamin C yang tinggi.

Menurut penelitian, satu mangga muda mengandung vitamin C setara dengan 35 apel, 18 pisang, 9 lemon, dan 3 jeruk.

Mangga muda kaya akan antioksidan, vitamin C, vitamin A, dan asam amino yang dapat membantu menetralkan asam lambung.

Mengonsumsi mangga muda dapat membantu meredakan gejala lambung yang sedang bergejolak.

Kandungan vitamin C dan vitamin A dalam mangga muda serta nutrisi lainnya dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Manfaat ini akan lebih optimal jika mangga muda dikonsumsi dalam keadaan mentah.

Penutup

Buah mangga dengan rasa asam dan manis tidak hanya memiliki rasa enak dan menyegarkan saja.

Akan tetapi, di dalam buah mangga mengandung vitamin C yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh.

Vitamin C pada mangga juga dapat membantu tubuh menghasilkan lebih banyak sel darah putih untuk melawan penyakit, membantu sel-sel tubuh bekerja lebih efektif, dan meningkatkan pertahanan kulit.

Mengonsumsi setengah buah mangga dapat memberikan asupan vitamin C sebesar 60 miligram, atau setara 66% kebutuhan harian.

Mangga juga kaya akan serat dan fitokimia, seperti karotenoid dan polifenol.

Senyawa antioksidan polifenol yang ada dalam buah mangga berpotensi menurunkan risiko kanker payudara dan kanker usus besar.

Apabila selama mengonsumsi mangga muncul gejala seperti diare, mulas, perut kembung, dan lainnya sebaiknya segera konsultasikan ke dokter, ya.

Cobain fitur Rey gratis khusus 2 bulan pertama, dengan fitur ini kamu bisa chat dokter sepuasnya hingga tebus obat gratis, lho!