Waktu dan Aturan Terbaik Minum Vitamin C untuk Manfaat yang Maksimal

May 26, 2023

6 menit membaca

Vitamin C dikenal bermanfaat untuk membantu memperkuat sistem imun.

Vitamin atau yang juga disebut sebagai asam askorbat ini turut berperan dalam proses penyembuhan luka, membantu produksi kolagen, dan melindungi sel tubuh dari radikal bebas.

Namun, kapan sebaiknya minum vitamin C dilakukan?

Ingin tahu lebih banyak mengenai cara hidup sehat? Temukan rahasianya di sini!

Beberapa orang mengatakan minum vitamin sebaiknya dilakukan di pagi hari agar tetap berenergi saat melakukan aktivitas.

Di sisi lain, terdapat yang mengatakan vitamin lebih baik diminum di malam hari agar saat pagi merasa lebih segar.

Dibandingkan hanya menebak terkait pemilihan waktu yang terbaik untuk minum vitamin C, yuk ketahui minum vitamin C sebaiknya kapan.

Minum Vitamin C Sebaiknya Kapan?

Meminum vitamin merupakan asupan nutrisi tambahan yang baik untuk dikonsumsi.

Waktu untuk minum setiap suplemen akan bergantung pada kebutuhan pengguna dan jenis suplemen yang dikonsumsi.

Terdapat beberapa suplemen vitamin yang baik dikonsumsi setelah makan, tetapi ada pula yang sebaiknya dikonsumsi sebelum makan.

Perbedaan tersebut didasari oleh sifat masing-masing suplemen untuk dicerna yang berbeda.

Sebagai kategori jenis vitamin yang larut air, vitamin C dapat dikonsumsi kapan saja dengan maupun tanpa makanan.

Vitamin yang mudah larut dalam air atau darah sendiri membuat kinerja vitamin hanya bisa bertahan beberapa jam saja dalam darah.

Namun, ada pula waktu minum vitamin C yang disarankan, yaitu:

Sebelum Makan
Kamu bisa mengonsumsi vitamin C di pagi hari sebelum makan. Dengan catatan, tubuh memiliki toleransi yang baik. Minum vitamin sebelum makan akan membuat tubuh mencerna nutrisi lebih dulu ssebelum menyerap zat lain dari makanan.
Saat atau Setelah Makan
Jika kamu memiliki maag atau kondisi tubuh yang tidak bisa mengonsumsi sesuatu bersifat asam saat perut kosong, maka sebaiknya meminum vitamin C dilakukan bersamaan dengan makan atau setelah makan. Dengan begitu, perut akan terasa lebih nyaman.
Bersamaan dengan Vitamin Penambah Zat Besi
Konsumsi vitamin C bisa membantu penyerapan zat besi dalam tubuh. Jika kamu sedang kekurangan zat besi dan dokter menyarankan mengonsumsi zat besi tambahan, maka lebih baik mengonsumsinya bersamaan dengan vitamin C atau makanan mengandung vitamin C.

Berapa Kali Minum Vitamin C dalam Sehari?

Minum vitamin C sebaiknya berapa kali sehari ya, pertanyaan ini mungkin sering kali kamu dengar. Sebenarnya, konsumsi vitamin C perlu disesuaikan dengan dosis vitamin C.

Angka Kecukupan Gizi vitamin C harian untuk mencegah kekurangan vitamin C adalah sebagai berikut:

Bayi usia 0-5 bulan dan anak usia 1-3 tahun: 40 mg
Bayi usia 6–11 bulan dan anak usia 10-12 tahun: 50 mg
Anak usia 4–9 tahun: 45 mg
Anak laki-laki usia 13–15 tahun: 75 mg
Laki-laki usia 16–80 tahun: 90 mg
Anak perempuan usia 13–15 tahun: 65 mg
Perempuan usia 16–80 tahun: 75 mg
Ibu hamil: 85 mg
Ibu menyusui: 120 mg

Namun, jika untuk mengobati defisiensi vitamin C, maka seseorang akan membutuhkan dosis yang lebih tinggi.

Di sisi lain, beberapa orang yang mengonsumsi suplemen vitamin C (terutama dosis tinggi) dapat berpotensi mengalami gangguan pencernaan.

Nah, agar penyerapan vitamin tetap bisa maksimal, kamu bisa membagi dosis tersebut menjadi 2 kali minum.

Dengan kata lain, jumlah konsumsi vitamin C dalam sehari perlu disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing orang.

Selain dari konsumsi suplemen, kamu perlu memperhatikan asupan vitamin C yang berasal dari makanan.

Jangan lupa untuk selalu memperhatikan dosis dan instruksi minum yang tertera pada kemasan suplemen.

Baca Juga: Berapa Kebutuhan Dosis Vitamin C Per Hari? 500 mg atau 1000 mg?

Jika kamu masih ragu atau kebingungan dalam menentukan dosis dan kebutuhan asupan nutrisi yang tepat, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.

Apalagi kini berkonsultasi dengan dokter dapat dilakukan dengan mudah melalui online ataupun janjian di rumah sakit.

Asuransi kesehatan online dari Rey menyediakan fitur bagi kamu untuk berkonsultasi dengan dokter via chat, tebus obat, atur janji temu di rumah sakit favorit, hingga rawat inap gratis.

Untuk informasi lebih lanjut, klik banner di bawah ini!

Apakah Boleh Minum Vitamin C Sebelum Tidur?

Vitamin C merupakan salah satu jenis vitamin larut air.

Dengan kata lain, seseorang bisa mengonsumsi vitamin C kapan saja, termasuk sebelum tidur.

Namun, ada beberapa orang yang merasa kesulitan tidur setelah minum vitamin.

Mereka menjadi mudah terbangun saat malam hari, sehingga sulit untuk memiliki tidur yang lelap.

Namun, konsumsi vitamin bukan faktor satu-satunya yang menyebabkan masalah tidur.

Jika kamu merasa konsumsi vitamin C di malam hari menganggu tidur, maka konsumsilah di pagi hari.

Apakah Boleh Minum Vitamin C Setiap Hari?

Vitamin C boleh saja diminum setiap hari.

Namun, tetap perhatikan efek samping yang mungkin bisa ditimbulkan, seperti diare, nyeri perut, maupun gangguan saluran pencernaan lainnya.

Vitamin C aman diminum setiap hari, asal tidak melebihi dosis harian (Angka Kecukupan Gizi) yang direkomendasikan.

Berapa Jam Jarak Minum Vitamin C?

Jika kamu sedang menjalani pengobatan dokter dan butuh mengonsumsi suplemen, maka lebih aman untuk memberi jarak dengan konsumsi obat-obatan lain minimal 1-2 jam.

Hal ini dilakukan agar terhindar dari risiko efek samping yang diakibatkan oleh interaksi obat-obatan.

Namun, akan lebih baik jika kamu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan dosis dan aturan minum vitamin yang sesuai.

Apakah Vitamin C Diminum Sebelum atau Sesudah Makan?

Pada dasarnya vitamin C boleh saja diminum sebelum maupun sesudah makan.

Kamu bisa mengonsumsi vitamin C sebelum makan, selama tubuh memiliki toleransi terhadap vitamin yang baik.

Sebab, minum vitamin sebelum makan akan membuat tubuh mencerna nutrisi ini terlebih dahulu sebelum menyerap zat lain.

Namun, jika tubuh tidak bisa menolerir kandungan vitamin C yang bersifat asam saat perut kosong, lebih baik vitamin C diminum bersamaan atau setelah makan.