Simak Waktu Olahraga yang Baik di Pagi & Sore Hari, Boleh Olahraga Setiap Hari?

Apakah kamu seorang early bird yang suka berolahraga di pagi hari atau night owl yang lebih suka bergerak di malam hari?

Atau mungkin kamu masih bingung tentang kapan waktu yang terbaik untuk berolahraga?

Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang waktu olahraga yang baik dan mengapa ini penting bagi kesehatan dan kebugaran kamu. 

Yuk, simak artikel ini sampai habis!

Olahraga yang Baik Itu Jam Berapa?

Belum ada penelitian yang menunjukkan waktu yang tepat untuk berolahraga karena setiap orang memiliki kehidupan sehari-hari yang berbeda.

Oleh karena itu, yang terpenting adalah menemukan waktu yang paling nyaman untuk berolahraga dan menjadikannya sebagai bagian dari rutinitas harian.

Meskipun begitu, ada beberapa saran umum yang dapat diikuti seperti berolahraga secara konsisten dan menghindari kebiasaan buruk.

Jadi, olahraga yang baik adalah yang sesuai dengan jadwal dan kebutuhan masing-masing individu.

Orang yang tidak terbiasa bangun pagi mungkin tidak akan nyaman berolahraga di pagi hari.

Oleh karena itu, olahraga di sore atau malam hari dapat menjadi pilihan yang lebih baik. 

American Heart Association mengutip bahwa olahraga yang konsisten setiap hari lebih penting daripada mengikuti waktu tertentu untuk mendapatkan manfaat terbaik.

Oleh karena itu, cari waktu yang paling nyaman bagi kamu untuk berolahraga dan buatlah rutinitas harian. Olahraga bisa dilakukan pada pagi, sore, atau malam hari dan memberikan manfaat kesehatan.

Namun, waktu juga dapat memengaruhi manfaat yang dicapai, sehingga olahraga di pagi hari mungkin memberikan efek yang berbeda dari olahraga di malam hari.

Baca Juga: 4 Manfaat Olahraga Lari bagi Kesehatan

Olahraga Pagi Jam Berapa?

Tidak ada waktu yang tepat atau terbaik untuk berolahraga, karena setiap orang memiliki kebiasaan dan preferensi yang berbeda-beda.

Namun, berolahraga di pagi hari dapat membantu meningkatkan energi dan memulai hari dengan segar.

Jika kamu ingin mencoba berolahraga di pagi hari, sesuaikan waktu bangunmu dengan aktivitasmu sepanjang hari.

Namun, pastikan kamu cukup tidur dan siap secara fisik untuk berolahraga pagi hari.

Jika kamu ingin menurunkan berat badan dengan hasil maksimal secara signifikan,maka bisa memilih berolahraga di pagi hari dengan kondisi perut kosong. 

Berolahraga dengan perut kosong dapat membakar lemak 20% lebih banyak daripada sarapan.

Namun pastikan kamu cukup kuat untuk berolahraga tanpa sarapan atau makan terlebih dahulu. 

Jangan paksakan kondisi tubuh kamu jika merasa tidak sanggup berolahraga tanpa sarapan karena hal yang satu ini akan memberikan efek buruk bagi kesehatan

Baca Juga: Apakah Jalan Kaki Termasuk Olahraga? Ini Jawabannya! 

Olahraga Sore Jam Berapa? 

Waktu olahraga sore dapat bervariasi tergantung pada jadwal dan rutinitas harian masing-masing individu.

Namun, sebaiknya olahraga dilakukan beberapa jam setelah makan terakhir dan sebelum makan malam. Sebagai contoh, olahraga sore dapat dilakukan antara jam 4-7 sore.

Namun, pastikan untuk tidak melakukan olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur malam agar tubuh memiliki waktu untuk bersantai dan memulihkan diri sebelum tidur.

Apakah Boleh Olahraga 2 Kali dalam Sehari?

Ya, boleh melakukan olahraga 2 kali dalam sehari jika kondisi tubuh kamu memungkinkan dan kamu melakukannya dengan cara yang tepat.

Namun, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan dan batas tubuh yang berbeda, sehingga jumlah dan intensitas olahraga yang dilakukan harus disesuaikan dengan kemampuan tubuh masing-masing.

Jika kamu ingin mencoba melakukan olahraga 2 kali dalam sehari, pastikan untuk memberi tubuh waktu istirahat yang cukup antara sesi olahraga.

Jangan lupa juga untuk mengonsumsi makanan yang tepat dan cukup untuk memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi tubuh kamu.

Sebelum memulai program olahraga yang lebih intens, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi tubuh dan kemampuan fisik kamu.

Baca Juga: Berapa Kali Idealnya Olahraga dalam Seminggu? Yuk, Cari Tahu!

Berapa Lama Waktu Olahraga yang Baik?

Durasi waktu olahraga yang baik bervariasi tergantung pada jenis olahraga dan tujuan dari olahraga tersebut.

Namun, umumnya direkomendasikan untuk melakukan olahraga selama minimal 30 menit setiap hari untuk memenuhi kebutuhan fisik yang cukup.

Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan kebugaran, disarankan untuk melakukan olahraga selama minimal 150 menit setiap minggu, dengan intensitas sedang hingga tinggi.

Namun, jika kamu baru memulai olahraga, disarankan untuk memulai dengan durasi dan intensitas yang lebih rendah dan bertahap meningkatkannya seiring waktu.

Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih fisik jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu sebelum memulai program latihan.

Baca Juga: Apa Itu Olahraga Calisthenics? Contoh Gerakan, Tips, dan Manfaatnya

Ya, boleh berolahraga setiap hari selama kamu memperhatikan intensitas dan jenis olahraga yang kamu lakukan.

Jika kamu melakukan olahraga intensitas tinggi setiap hari tanpa memberi tubuh waktu untuk pulih, maka bisa terjadi overtraining atau kelelahan otot yang berlebihan dan cedera.

Oleh karena itu, sebaiknya variasikan jenis olahraga dan intensitasnya serta beri tubuh waktu untuk pulih antara sesi olahraga, terutama jika kamu sedang memulai atau meningkatkan level olahraga.

Jika ada gejala yang muncul selama atau setelah berolahraga, sangat penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter.

Gejala yang dapat muncul setelah berolahraga termasuk sakit kepala, pusing, mual, nyeri dada, napas pendek, dan lain sebagainya.

Jika gejala ini muncul, segera hentikan olahraga dan segera hubungi dokter.

Selain itu, jika ada kondisi medis yang sudah ada sebelumnya seperti asma, penyakit jantung, atau diabetes, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru. 

Konsultasi dengan dokter sekarang juga sudah semakin mudah lho, karena kamu bisa chat dokter secara online melalui aplikasi Rey ataupun secara offline di rumah sakit.

Menariknya lagi, kalau kamu memiliki asuransi kesehatan online dari Rey, kamu bisa chat dokter sepuasnya, tebus obat, rawat inap, hingga rawat jalan gratis.

Kamu bisa klik banner ini untuk info lebih lanjut!

Penutup

Waktu olahraga yang baik dapat memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Ada banyak faktor yang perlu dipertimbangkan dalam menentukan waktu terbaik untuk berolahraga, seperti jenis olahraga yang dilakukan, kondisi cuaca, dan jadwal harian kita.

Namun, yang terpenting adalah konsistensi dalam menjaga jadwal latihan kita. 

Olahraga tidak hanya memberikan manfaat bagi tubuh kita, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan.

Jadi, jangan ragu untuk memulai rutinitas olahraga kamu hari ini dan jadilah sehat dan bugar setiap saat.

Masih punya pertanyaan terkait waktu olahraga yang baik? Tulis di bawah, ya!