18 Makanan yang Mengandung Vitamin E dan Manfaatnya

Dalam artikel ini, kamu akan menemukan informasi lengkap tentang jenis makanan yang mengandung vitamin E dan manfaatnya bagi kesehatanmu.

Jadi, baca sampai selesai, ya!

Sumber Makanan yang Mengandung Vitamin E

Menjaga asupan vitamin E harian sangatlah penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Beruntungnya, vitamin E dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan sehari-hari seperti sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan bahkan minyak goreng.

Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin E secara teratur, kamu dapat memastikan bahwa tubuhmu mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mencukupi kebutuhan vitamin E harian. 

Berikut adalah daftar makanan yang mengandung vitamin E!

1. Minyak Biji Gandum

Minyak biji gandum adalah salah satu makanan mengandung vitamin E yang mungkin belum kamu ketahui sebelumnya. 

Dalam satu sendok makan minyak biji gandum mengandung 20 mg vitamin E.

Oleh karena itu, dengan mengonsumsi 100 gram minyak biji gandum sudah memenuhi kebutuhan vitamin E harian.

2. Biji Bunga Matahari

Satu ons biji bunga matahari mengandung 10 miligram vitamin E.

Dalam hal ini, untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin E yang direkomendasikan, yaitu sekitar 15 miligram per hari untuk orang dewasa, kamu bisa mengonsumsi minimal 50 gram biji bunga matahari per hari.

3. Kacang Almond

Makanan yang bisa menjadi sumber vitamin E selanjutnya yaitu kacang almond.

Untuk mencapai jumlah vitamin E yang direkomendasikan untuk orang dewasa, kamu dapat mengonsumsi sekitar 100 gram kacang almond per hari.

4. Minyak Hazelnut

Minyak hazelnut memiliki kandungan vitamin E yang cukup tinggi.

Dalam 100 gram minyak hazelnut, terdapat kandungan vitamin E sebanyak 47 mg, jumlah yang lebih dari cukup untuk memenuhi kebutuhan harian sekitar 15 miligram vitamin E untuk orang dewasa.

Oleh karena itu, minyak hazelnut dapat menjadi sumber makanan yang baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin E harian.

5. Mamey Sapote

Mamey Sapote atau biasa disebut pula dengan sawo raksasa adalah salah satu buah yang mengandung vitamin E. 

Bahkan dalam 100 gram buah mamey sapote, mengandung vitamin E sebesar 2,1 mg yang baik untuk memelihara kesehatan tubuh.

6. Minyak Bunga Matahari

Tidak hanya bijinya, minyak bunga matahari juga salah satu jenis makanan yang kaya vitamin E.

Mengonsumsi 100 gram minyak bunga matahari bisa memenuhi asupan harian vitamin E..

7. Minyak Kacang Almond

Dalam satu sendok makan minyak kacang almond, terdapat 5,3 miligram vitamin E.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin E dalam sehari kamu bisa konsumsi minyak ini minimal 50 gram.

8. Kacang Hazelnut

Makanan sumber vitamin E yang memiliki cita rasa enak selanjutnya yaitu kacang hazelnut.

Cukup dengan mengonsumsi 100 gram hazelnut per hari, kebutuhan vitamin E kamu akan terpenuhi.

9. Abalone

Abalone adalah salah satu makanan laut atau seafood yang mengandung banyak nutrisi, salah satunya yaitu vitamin E.

Dalam 100 gram abalone, terdapat vitamin E sebanyak 4 miligram.

10. Kacang Pinus

Siapa sangka jika kacang pinus menjadi salah satu makanan yang kaya akan vitamin E.

Kandungan vitamin E dalam kacang pinus terbilang tinggi.

Karena dalam 100 gram kacang pinus bisa memenuhi 62% kebutuhan vitamin E dalam tubuh.

11. Daging Angsa

Makanan yang mengandung vitamin E berikutnya adalah daging angsa.

Tak hanya ditemukan pada minyak ataupun kacang-kacangan, vitamin E sebanyak 2 miligram juga ditemukan pada satu cup daging angsa.

12. Kacang-kacangan

Jika tubuh kamu kekurangan vitamin E, kamu bisa coba untuk mengonsumsi kacang-kacangan.

Ada berbagai jenis kacang yang mengandung vitamin E.

Dengan mengonsumsi 100 gram kacang, bisa memenuhi 56 persen kebutuhan vitamin E.

13. Salmon Atlantis

Berbagai jenis makanan laut seperti ikan salmon atlantis juga terdapat kandungan nutrisi berupa vitamin E di dalamnya.

Bahkan 100 gram ikan salmon atlantik mengandung 1 mg vitamin E.

14. Alpukat

Salah satu vitamin yang terkandung dalam alpukat adalah vitamin E.

Dengan mengonsumsi makanan ini 100 gram perhari bisa memenuhi 14% kebutuhan vitamin E harian.

15. Paprika Merah

Makanan selanjutnya yang diperkaya dengan vitamin E adalah paprika merah yang dimakan dalam kondisi mentah.

Dalam 100 gram paprika merah, terdapat vitamin E sebanyak 1,6 mg.

16. Mangga

Selain mengandung vitamin C, mangga juga menjadi makanan yang menjadi sumber vitamin E. 

Dalam 100 gram mangga terdapat vitamin E sebesar 0,9 mg.

17. Lobak Hijau

Lobak hijau atau dalam Bahasa Inggris disebut dengan Turnip Greens adalah bahan makanan sehat yang mengandung vitamin E.

Bahkan dalam 100 gram lobak hijau dapat memenuhi 19% vitamin E kamu.

18. Kiwi

Manfaat vitamin E juga bisa didapatkan dengan makan satu buah kiwi ukuran sedang per hari.

Buah kiwi mengandung 1 mg vitamin E yang dibutuhkan tubuh.

Baca Juga: 9 Buah yang Mengandung Vitamin E dan Manfaatnya

Pertanyaan Seputar vitamin E dan Manfaatnya

Berikut adalah beberapa pertanyaan seputar vitamin E dan manfaatnya:

Apa Manfaat Vitamin E untuk Kulit?

Mengonsumsi suplemen vitamin E bermanfaat untuk kamu yang memiliki masalah kulit berupa eksim.

Meskipun begitu, masih perlu dilakukan sejumlah penelitian lanjutan tentang manfaat vitamin E untuk eksim.

Baca Juga: Bikin Glowing, 10 Manfaat Vitamin E untuk Kulit Wajah dan Tubuh

Apakah Mengonsumsi Suplemen vitamin E Ada Efek Sampingnya?

Dalam beberapa kasus mengonsumsi suplemen vitamin E kemungkinan menyebabkan mual, diare, kram usus, kelelahan, lemas, sakit kepala, penglihatan kabur, ruam, disfungsi gonad dan kreatinuria.

Jika kamu merasakan gejala yang disebutkan, sebaiknya segera konsultasi dengan dokter, ya. 

Konsultasi dengan dokter sekarang juga sudah semakin mudah lho, karena kamu bisa chat dokter secara online melalui aplikasi Rey ataupun secara offline di rumah sakit.

Menariknya lagi, kalau kamu memiliki asuransi kesehatan online dari Rey, kamu bisa chat dokter sepuasnya, tebus obat, rawat inap, hingga rawat jalan gratis.

Kamu bisa klik banner ini untuk info lebih lanjut!

Apakah Mengonsumsi Vitamin E dan K Secara Bersamaan Berdampak Buruk?

Konsumsi vitamin E dan k secara bersamaan dapat menurunkan efek vitamin K. 

Sebaiknya kamu tidak mengonsumsi suplemen dengan dua jenis vitamin tersebut secara bersamaan.

Dengan mengetahui apa saja manfaat vitamin E untuk kesehatan, diharapkan kamu bisa mulai memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin E dari makanan yang mengandung vitamin E.

Selain itu, jangan lupa untuk mengimbangi nutrisi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung mineral lain yang dibutuhkan oleh tubuh seperti vitamin B kompleks, vitamin A dan lain sebagainya.

Baca Juga: Apa Perbedaan Vitamin D dan D3? Fungsi dan Efek Sampingnya!

Penutup

Jika kamu ingin menjaga kesehatan kulit dan tubuh, dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin E. 

Vitamin E memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kulit dan organ vital lainnya seperti mata, otak, dan sistem reproduksi.

Kamu bisa memperoleh vitamin E dari makanan sehari-hari seperti sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan minyak goreng.

Masih punya pertanyaan terkait makanan yang mengandung vitamin E? Tulis di kolom komentar, yuk!