5 Aturan dan Cara Minum Vitamin C yang Benar!

Sejak kecil, kamu mungkin sudah sering diajarkan manfaat mengonsumsi vitamin C bagi kesehatan tubuh.

Yap, kebutuhan konsumsi vitamin C yang tercukupi memang diperlukan bagi sistem kekebalan tubuh.

Anjuran minum vitamin C juga sering kita dengar, entah itu vitamin C dari makanan ataupun suplemen vitamin C yang beredar luas di pasaran.

Ingin mengetahui lebih banyak tentang cara menjaga kesehatan dengan mudah?

Temukan rahasia hidup sehat jadi lebih mudah di sini! 

Namun, apakah kamu sudah mengetahui cara minum vitamin C yang benar?

Yuk, simak penjelasannya berikut ini supaya kamu tahu dosis harian dan kapan sebaiknya mengonsumsi suplemen sumber vitamin C!

Aturan dan Cara Minum Vitamin C yang Benar

Vitamin C dikenal sebagai asam askorbat, memiliki manfaat tidak hanya dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, tetapi juga berperan penting dalam meningkatkan produksi kolagen.

Selain itu, kandungan vitamin C mampu mempercepat penyembuhan luka, serta bertindak sebagai zat antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari efek berbahaya radikal bebas.

Mengonsumsi vitamin C juga akan membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Kalau begitu, kapan vitamin C diminum? Apakah minum vitamin C harus makan dulu sebelumnya?

Yuk, perhatikan penjelasan di bawah ini agar kebutuhan vitamin C terpenuhi sesuai dengan rekomendasi jadwal yang tepat!

1. Boleh diminum sebelum makan

Vitamin C tergolong sebagai jenis vitamin yang larut dalam air dengan mudah.

Dengan begitu, manfaat vitamin C ini bisa kamu rasakan saat pagi hari ataupun sebelum makan.

Namun, pastikan tubuhmu memiliki toleransi terhadap konsumsi harian vitamin C tanpa makan terlebih dahulu sebelumnya.

Selain menjaga daya tahan tubuh, konsumsi suplemen vitamin C sebelum makan akan membantu tubuh untuk memproses nutrisi dalam makanan.

Sementara itu, jika konsumsi vitamin C harian melalui sayuran atau buah-buahan, hindari memasaknya dengan suhu tinggi karena berpotensi merusak vitamin.

Baca Juga: Rekomendasi 11 Sayuran yang Mengandung Vitamin C

2. Mengonsumsi saat atau setelah makan

Melansir Healthline.com, mengonsumsi suplemen vitamin C bisa dilakukan kapan saja selama sesuai dosis yang dianjurkan.

Akan tetapi, konsumsi produk vitamin C dan asam askorbat bersama dengan makanan bisa mengurangi efek samping gastrointestinal.

Yap, efek ini bisa terjadi karena tingkat keasaman yang tinggi sehingga akan membuat perut tidak nyaman.

Oleh karenanya, waktu terbaik minum vitamin C adalah mengonsumsi bersama makanan atau sesudah makan.

Jika kamu belum bisa memastikan toleransi tubuh terhadap penggunaan suplemen vitamin C sebelum tidur, maka sebaiknya hindari konsumsi sebelum makan.

3. Hindari meminum vitamin C di malam hari

Bagi kamu yang berencana untuk mengonsumsi vitamin C di malam hari, mungkin perlu mempertimbangkan 

Seperti melansir dari Verywellfit.com, terdapat sejumlah orang yang merasa terganggu jadwal tidurnya karena mengonsumsi vitamin C secara rutin sebelum tidur.

Akan tetapi, hal ini belum bisa dibuktikan secara medis untuk saat ini.

Oleh karena itu, jika kamu merasa khawatir terkait aturan minum vitamin C sebelum tidur, ada baiknya mengonsumsi vitamin C di siang atau pagi hari saja.

Baca Juga: Waspada, 15 Dampak & Akibat Kekurangan Vitamin C dalam Tubuh

4. Boleh diminum dengan vitamin penambah zat besi

Kamu mungkin sudah tahu bahwa vitamin C yang dikonsumsi bermanfaat dalam menjaga daya tahan tubuh.

Yap, vitamin C yang berasal dari suplemen ataupun makanan dan minuman memang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan.

Selain itu, konsumsi vitamin dan mineral secara bersamaan juga baik untuk kondisi kesehatan.

Misalnya, penyerapan vitamin C bersama dengan zat besi.

Konsumsi vitamin C dalam dosis yang tepat bersama dengan zat besi akan memberikan efek baik bagi kesehatan dan daya tahan tubuh.

5. Simpanlah suplemen vitamin C di tempat sejuk

Kamu perlu simak aturan minum vitamin yang terakhir ini karena terkadang banyak orang yang menyepelekan.

Yap, vitamin untuk menjaga kesehatan ini akan rusak kandungannya jika tidak disimpan pada ruangan sejuk.

Oleh karena itu, metode yang tepat untuk menyimpan vitamin C adalah meletakkan di lemari atau tempat bersih dan sejuk.

Selain itu, utamakan tempat penyimpanan dengan pencahayaan redup atau gelap agar kandungan zat di dalamnya tidak menurun.

Sebab, suplemen yang kaya vitamin C cenderung sensitif terhadap cahaya dan panas.

Baca Juga: Rekomendasi 17 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

Pertanyaan Seputar Anjuran Minum Vitamin C

Pada dasarnya, suplemen yang mengandung vitamin C berperan untuk melengkapi nutrisi, bukan sebagai pengganti sepenuhnya.

Oleh karena itu, jika dosis vitamin C bisa kamu cukupi melalui makanan dan minuman, maka tidak perlu lagi memenuhi asupan vitamin lewat suplemen.

Selain itu, apa saja informasi seputar vitamin C yang penting untuk diketahui?

Simak penjelasan selengkapnya tentang anjuran minum vitamin C berikut ini!

Apakah boleh minum vitamin C setiap hari?

Kamu diperbolehkan mengonsumsi suplemen vitamin C setiap hari selama mengatur dosis harian yang tidak berlebihan.

Namun, kamu sebaiknya mengetahui berapa dosis vitamin C yang aman dikonsumsi per hari.

Melansir Mayoclinic.org, asupan vitamin C per hari yang direkomendasikan untuk laki-laki adalah 90 mg dan 75 mg untuk wanita.

Sementara itu, wanita hamil membutuhkan dosis vitamin yang lebih banyak, yaitu sekitar 120 mg vitamin C.

Angka tersebut menampilkan rekomendasi dari ahli, tetapi batas maksimal jumlah dosis per harinya adalah 2.000 mg.

Oleh karena itu, sebaiknya kamu mengikuti rekomendasi atau setidaknya jangan melebihi batas maksimal tersebut.

Jika kamu mengalami gejala seperti diare, mual, muntah dan lainnya sebaiknya segera konsultasi dengan dokter.

Konsultasi dengan dokter sekarang juga sudah semakin mudah lho, karena kamu bisa chat dokter secara online melalui aplikasi Rey ataupun secara offline di rumah sakit.

Menariknya lagi, kalau kamu memiliki asuransi kesehatan online dari Rey, kamu bisa chat dokter sepuasnya, tebus obat, rawat inap, hingga rawat jalan gratis.

Kamu bisa klik banner ini untuk info lebih lanjut!

Apakah boleh minum vitamin C sebelum makan?

Hal ini sebenarnya diperbolehkan, selama tubuhmu mempunyai toleransi ketika vitamin C terserap di tubuh tanpa adanya makanan.

Oleh karena itu, setiap orang memiliki keadaan yang berbeda sehingga kamu perlu mengenali kondisi tubuh terlebih dahulu.

Apa efek samping kelebihan vitamin C?

Efek samping kelebihan minum vitamin C dosis tinggi dapat mengundang sejumlah masalah kesehatan misalnya gangguan pencernaan, seperti diare, mual, ataupun muntah.

Selain itu, dosis tinggi pada vitamin C dapat menyebabkan terjadinya ketidakseimbangan nutrisi.

Sebab, vitamin C dengan dosis tinggi akan mengganggu fungsi tubuh untuk mengolah nutrisi-nutrisi lainnya.

Jika keadaan sudah semakin parah, kamu berisiko terkena batu ginjal akibat reaksi kimia yang membentuk penyakit tersebut.

Baca Juga: Waktu dan Aturan Terbaik Minum Vitamin C untuk Manfaat yang Maksimal

Penutup

Apakah kamu sudah mengetahui cara minum vitamin C yang benar?

Tentunya, tubuh membutuhkan vitamin C untuk menjaga kesehatan setiap harinya.

Namun, pastikan dosisnya tidak melebihi batas maksimal, ya.

Jika kamu mengalami gejala seperti mual, diare, muntah, dan lainnya sebaiknya segera konsultasi dengan dokter, ya. 

Kamu bisa cobain fitur Rey gratis khusus 2 bulan pertama, dengan fitur ini kamu bisa chat dokter sepuasnya hingga tebus obat gratis, lho! Klik banner di bawah ini untuk info lebih lanjut!