Gak Bikin Gemuk, 16 Cemilan untuk Diet Sehat Rendah Kalori

April 26, 2023

7 menit membaca

Saat ini, ada banyak pilihan cemilan untuk diet yang sehat dan enak.

Dengan begitu, kamu tidak perlu khawatir ketika menjalankan diet karena terdapat berbagai jenis cemilan diet yang bantu turunkan berat badan.

Apa saja pilihan camilan diet yang bernutrisi dan membantumu dalam menjalankan gaya hidup sehat?

Ingin tahu lebih banyak mengenai cara hidup sehat? Temukan rahasianya di sini!

Yuk, perhatikan penjelasan selengkapnya tentang pilihan camilan sehat di sini!

Rekomendasi Cemilan Sehat untuk Diet

Kamu perlu selektif dalam mencari makanan yang akan dijadikan camilan sehat untuk diet.

Pilihlah jenis camilan dengan gizi dan kalori yang sesuai serta dibutuhkan tubuh.

Nah, berikut adalah rekomendasi camilan yang sehat untuk dikonsumsi saat diet.

1. Keju rendah kalori (cottage cheese)

Keju rendah kalori (cottage cheese) termasuk cemilan untuk diet

Keju cottage adalah salah satu jenis keju yang dapat dijadikan camilan saat sedang melakukan diet.

Keju ini memiliki warna putih dan tekstur lembut karena dibuat dari dadih susu sapi yang diproses.

Keju cottage mempunyai kandungan protein yang lebih tinggi daripada jenis keju lainnya, yakni sekitar 8,3 gram per 100 gram.

Selain itu, keju ini memiliki kandungan kalori yang rendah sehingga cocok untuk diet.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh the British Journal Nutrition, konsumsi makanan yang kaya protein dapat meningkatkan rasa kenyang

Hal tersebut juga akan membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan sehingga dapat menurunkan berat badan.

2. Telur rebus

Cemilan untuk diet berikutnya yakni telur rebus. Telur rebus memang memiliki kandungan kolesterol yang cukup tinggi, tetapi kamu tetap bisa menjadikannya snack sehat untuk diet.

Sebab, telur rebus mempunyai kandungan vitamin K2, B12, dan protein yang tinggi.

Tentunya, konsumsi telur rebus akan menyenangkan sepanjang hari sehingga bisa membantu menurunkan berat badan.

3. Buah zaitun

Buah zaitun bisa kamu jadikan cemilan untuk diet yang lezat nan sehat sekaligus mengenyangkan.

Adapun, buah ini tinggi kandungan lemak jenuhnya sehingga akan menyehatkan jantung dan memberikan antioksidan.

Buah zaitun juga memiliki kepadatan kalori yang cenderung rendah.

4. Oatmeal

Selanjutnya, kamu bisa mempertimbangkan oatmeal dalam menjalankan diet yang enak.

Oatmeal yang dikonsumsi saat diet akan membantu menyehatkan pencernaan karena memiliki kandungan serat yang tinggi.

Hal ini juga akan membantu tubuh untuk kenyang lebih lama sehingga kamu tidak perlu khawatir akan makan berlebihan.

5. Greek yogurt madu dan blueberry

Salah satu cemilan yang cocok untuk program penurunan berat badan adalah greek yogurt.

Nah, kamu bisa mengonsumsinya dengan tambahan blueberry dan madu.

Kombinasi tersebut tidak hanya membuat greek yogurt menjadi lezat, tetapi juga kaya akan lemak sehat, serat, dan protein.

6. Kacang-kacangan

Selanjutnya, kacang-kacangan bisa kamu pilih sebagai alternatif cemilan lain.

Kacang-kacangan memiliki kandungan lemak yang sehat dan protein tinggi.

Tidak hanya itu, kandungan tersebut juga akan membantu tubuh untuk kenyang lebih lama.

Terlebih lagi karena kacang mengandung lemak sehat yang berguna sebagai sumber energi.

7. Hummus

Hummus cocok dikonsumsi untuk diet karena terkandung protein yang baik di dalamnya.

Nah, meski di dalamnya juga terdapat lemak, tetapi jenis lemak di dalam hummus adalah lemak tak jenuh.

Gunakanlah hummus untuk dip sauce pada sayuran yang rendah kalori.

8. Chia puding

Puding yang ditambahkan chia adalah menu ngemil saat diet yang cocok untukmu.

Sebab, biji chia mempunyai kandungan serat yang baik bagi sistem pencernaan.

Di dalamnya juga terkandung antioksidan untuk mengurangi peradangan serta meningkatkan kesehatan organ jantung.

9. Popcorn tawar

Popcorn tawar tanpa gula atau garam termasuk dalam cemilan diet untuk menurunkan berat badan.

Sebab, kalorinya cenderung rendah dan kaya akan serat.

Rasa kenyang setelah memakannya juga akan membantumu dalam menurunkan berat badan.

10. Buah dan sayur

Buah dan sayur adalah daftar selanjutnya untuk kamu yang ingin menjalankan diet praktis serta menyehatkan.

Nah, porsi sayur dan buah yang banyak akan memberikan rasa kenyang, tetapi dengan jumlah kalori yang cenderung rendah.

Tidak mengherankan jika buah dan sayur sering kali masuk dalam daftar camilan diet.

Mengonsumsi buah dan sayur sebelum tidur di malam hari juga akan membantu kelancaran sistem pencernaan.

11. Dark chocolate

Bagi kamu yang mencari camilan untuk diet sehat, maka dark chocolate adalah pilihan yang tepat.

Bagi kamu yang mencari camilan sehat, maka dark chocolate adalah pilihan yang tepat.

Cokelat jenis ini mengandung antioksidan, contohnya katekin dan polifenol yang bermanfaat bagi kesehatan.

Selain itu, dark chocolate juga bermanfaat dalam mengendalikan nafsu makan, terlebih di saat kamu sedang menjalani diet.

12. Kacang Edamame

Mengonsumsi camilan seperti kacang edamame akan membantu progres dietmu.

Sebab, kacang jenis ini adalah sumber protein yang cukup tinggi.

Terlebih, jika kamu adalah seorang pecinta makanan nabati yang ingin mencukupi kebutuhan protein.

13. Seaweed

Seaweed tergolong sebagai makanan rendah lemak.

Pada satu lembarnya, mengandung kalori sebesar 13 kcal.

Tentunya, makanan ini akan membantumu dalam menjalani diet yang praktis dan juga sehat.

14. Makanan Kemasan Bebas Gluten

Saat makan cemilan sehat, tentu kamu pernah mempertimbangkan untuk mengonsumsi makanan kemasan.

Yap, makanan kemasan bisa kamu pilih, tetapi carilah jenis yang tidak mengandung gluten.

Namun, jangan lupa untuk mengontrol porsinya sehingga kalori yang kamu makan tidak berlebihan.

15. Smoothie dan Jus Buah

Smoothie dan jus buah juga termasuk cemilan sehat lho.

Nah, jika tertarik mengonsumsinya, kamu perlu memilih smoothie dan jus buah dengan bahan-bahan alami dan segar.

Sebagai catatan, hindarilah jus buah dan smoothie dalam kemasan karena seringkali tidak rendah gula.

16. Granola Bars

Rekomendasi cemilan untuk diet selanjutnya adalah granola bars.

Umumnya, banyak orang yang menjadikan granola bars sebagai pilihan dalam menjalani diet.

Namun, kamu perlu teliti dalam memilih makanan ini karena terkadang kandungan gizinya cenderung rendah.

Oleh karena itu, jika ingin makan camilan ini, pilihlah granola bars dengan kandungan protein yang cukup, misalnya minimal 4 gram protein.

Baca Juga: Apakah Mangga Bagus untuk Diet?

Pertanyaan Seputar Snack untuk Diet Sehat

Umumnya, camilan sehat mengandung lemak sehat, mineral, dan protein yang cukup.

Nah, simak pembahasan selanjutnya berikut ini bagi kamu yang tertarik menjalani diet sehat dan mengenyangkan.

Apakah roti tawar bisa menurunkan berat badan?

Menurunnya berat badan terjadi ketika jumlah kalori yang kamu konsumsi lebih sedikit ketimbang kalori yang digunakan oleh tubuh.

Tentunya, penurunan berat badan tersebut berasal dari lemak yang berkurang.

Oleh karena itu, konsumsi roti tawar tidak berdampak langsung terhadap penurunan berat badan.

Berat badanmu justru bisa mengalami kenaikan jika mengonsumsi roti tawar secara berlebihan.

Selain itu, jika saat mengonsumsi roti tawar terdapat gejala seperti mual, perut kembung atau rasa tidak nyaman lainnya, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan evaluasi lebih lanjut.

Konsultasi dengan dokter sekarang juga sudah semakin mudah lho, karena kamu bisa chat dokter secara online melalui aplikasi Rey ataupun secara offline di rumah sakit.

Menariknya lagi, kalau kamu memiliki asuransi kesehatan online dari Rey, kamu bisa chat dokter sepuasnya, tebus obat, rawat inap, hingga rawat jalan gratis.

Kamu bisa klik banner ini untuk info lebih lanjut!