11 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat, Cepat dan Praktis!
Pernah merasa kesulitan bernapas karena hidung tersumbat? Pasti sangat tidak nyaman rasanya.
Penciuman kehilangan sensitivitasnya, aktivitas sehari-hari terganggu, produktivitas pun terhambat.
Hidung tersumbat ini bisa disebabkan oleh banyak hal seperti terkena paparan debu, asap, dan polusi yang berlebihan sehingga mengganggu kinerja jaringan dalam tubuh.
Ingin tahu lebih banyak mengenai cara hidup sehat? Temukan rahasianya di sini!
Lalu, bagaimana cara mengatasi hidung tersumbat dengan mudah? Apa saja sih penyebabnya? Yuk, simak di penjelasan berikut ini ya!
Cara Mengatasi Hidung Tersumbat
Sebenarnya apa yang harus dilakukan jika hidung mampet, ya? Apakah bisa diatasi dengan cara yang mudah?
Berikut beberapa cara meredakan hidung tersumbat yang bisa kamu lakukan:
Menghirup uap air hangat
Cara melegakan hidung tersumbat bisa dengan cara menghirup uap air hangat.
Langkah ini akan membuat pernapasan menjadi lebih lega. Cara melakukannya cukup mudah, yaitu:
- Siapkan wadah berisi air hangat
- Dekatkan wajahmu ke wadah dan hirup uap air secara perlahan
Namun hati-hati ya, saat melakukan cara ini!
Hindari uap air panas yang berlebihan karena bisa membuat wajah menjadi terbakar.
Selain itu, gunakan air yang hangat, bukan mendidih.
Cara lainnya adalah dengan mandi air hangat atau membasuh wajah menggunakan kain bersih yang sudah dicelupkan dalam air hangat.
Menjaga suhu tubuh tetap hangat
Lendir di hidung yang menyebabkan tersumbat akan mudah menebal jika suhu tubuh menurun atau kamu sedang mengalami kedinginan.
Nah, cara mengencerkan lendir di saluran hidung saat sudah terasa menebal adalah dengan menjaga suhu tubuh agar tetap hangat.
Misalnya dengan cara mematikan AC dan kipas angin, menambahkan pakaian hangat atau selimut saat tidur, atau dengan berjemur/duduk di luar rumah saat pagi hari.
Selain menjaga suhu tubuh tetap hangat, berjemur juga bisa memberi manfaat untuk tubuh, seperti meningkatkan daya tahan tubuh.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi
Hidung mampet berkepanjangan bisa diminimalisir dengan membuat tubuh tetap terhidrasi. Bagaimana bisa?
Sebab, cairan tubuh sangat dibutuhkan untuk menjaga kondisi tubuh, misalnya dengan minum air putih atau cairan lain.
Minum air putih dalam jumlah cukup akan membantu mengencerkan lendir di hidung sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Selain air, kamu juga bisa mendapatkan cairan dari jus buah maupun sup hangat.
Sering buang lendir ingus
Membuang ingus atau lendir di rongga hidung dengan teratur akan membantu melegakan hidung tersumbat, namun harus dilakukan dengan cara yang tepat.
Caranya dengan menutup aliran udara dengan jari di satu lubang hidung saat membuang ingus di lubang hidung yang lain.
Namun, lakukan dengan tekanan sedang, ya!
Sebab, mengeluarkan ingus dengan tekanan terlalu keras akan membawa kuman kembali masuk ke telinga.
Posisikan kepala lebih tinggi saat berbaring
Kesulitan tidur di malam hari akibat sulit bernapas adalah satu gejala hidung tersumbat yang tidak nyaman.
Nah jika ini terjadi, kamu bisa mengatasinya dengan mengatur posisi kepala lebih tinggi saat tidur.
Kamu bisa mengaturnya dengan menambahkan beberapa bantal untuk menopang kepala dan bahu agar lebih tinggi.
Cuci hidung dengan air garam
Cuci hidung menggunakan air garam adalah salah satu cara alami mengatasi hidung tersumbat.
Cara ini bisa membantu mengurangi lendir di hidung dan melegakan tenggorokan.
Selain itu, air garam juga dinilai efektif untuk menghilangkan debu dan partikel berbahaya di rongga hidung.
Caranya mudah, yaitu:
- Larutkan 1 sendok teh garam dan sejumput soda kue pada 2 gelas air hangat
- Aduk sampai merata
- Tuang larutan pada botol atau wadah khusus yang bisa dibeli di apotik
- Miringkan kepala dan arahkan corong botol ke salah satu lubang hidung
- Semprotkan dengan kuat sampai cairan keluar lewat lubang hidung di sisi yang lain.
Nah, agar hasil yang didapatkan lebih maksimal, lakukan proses cuci hidung dengan air garam sebanyak 3 sampai 4 kali sehari.
Konsumsi air hangat
Selain mandi dengan air hangat, kamu bisa coba mengurangi hidung yang tersumbat dengan mengonsumsi minuman hangat.
Hal ini akan menenangkan selaput yang meradang serta mencegah terjadinya dehidrasi.
Minuman hangat yang bisa kamu coba adalah teh herba apapun, kemudian campurkan dengan satu sendok teh madu.
Langkah ini akan sangat membantu saat kamu mungkin mengalami kesulitan bernapas ketika tidur akibat flu hidung tersumbat.
Menggunakan humidifier
Humidifier ini bisa digunakan saat ruanganmu menggunakan AC atau penyejuk udara agar hidung tidak semakin tersumbat.
Alat ini akan membantu menjaga kelembaban udara serta mengurangi penyebaran debu di udara.
Dengan begitu, saluran napas akan lebih terbuka dan napas menjadi lebih lega.
Konsumsi makanan kaya probiotik
Kondisi hidung tersumbat juga bisa diredakan dengan mengonsumsi makanan kaya probiotik seperti yakult, yogurt, yakult, atau suplemen probiotik.
Ini dikarenakan probiotik merupakan bakteri baik yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh dan memerangi bakteri jahat dalam tubuh.
Mengoleskan minyak eucalyptus
Minyak eucalyptus adalah minyak berbahan alami yang sudah lama digunakan sebagai obat berbagai masalah kesehatan, termasuk membantu mengatasi hidung tersumbat dengan cepat.
Cara menggunakannya yaitu dengan menghirup minyak eucalyptus atau mengoleskannya di sekitar lubang hidung.
Tak hanya itu, uap dari minyak eucalyptus ini juga mampu membuat lapisan lendiri menipis sehingga kamu bisa bernapas lebih lega.
Konsumsi obat-obatan
Cara lain untuk mengatasi sakit dan membantu meredakan peradangan penyebab hidung tersumbat ialah dengan mengonsumsi obat-obatan.
Misalnya dekongestan dalam bentuk semprot atau pil dan antihistamin, atau juga bisa dekongestan alami.
Pastikan meminum obat sesuai dosis yang tertera pada kemasan, ya.
Atau, kamu bisa mengkonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang aman dan meminimalisir efek samping.
Apalagi jika kamu mungkin sedang dalam kondisi kesehatan tertentu seperti hamil, menyusui, dan lainnya.
Konsultasi dengan dokter sekarang juga sudah semakin mudah lho, karena kamu bisa chat dokter secara online melalui aplikasi Rey ataupun secara offline.
Bahkan kalau kamu sudah memiliki asuransi kesehatan online dari Rey, kamu bisa chat dokter sepuasnya, tebus obat, rawat inap, hingga rawat jalan gratis.
Klik banner ini yuk, untuk info lebih lanjut!
Penyebab Hidung Tersumbat
Hidung tersumbat bisa disebabkan oleh berbagai macam kondisi, mulai dari lingkungan hingga penyakit tertentu, seperti alergi dan sinus.
Berikut beberapa penyebab hidung tersumbat:
Alergi
Saat orang yang memiliki alergi terpapar alergen, zat yang menyebabkan alergi, maka tubuh juga akan bereaksi.
Alergen ini bermacam-macam, mulai dari debu hingga cuaca dingin.
Pada rinitis alergi, akan terjadi gangguan di sistem pencernaan yang membuat produksi lendir di dalam hidung menjadi meningkat.
Hal tersebut bisa menimbulkan reaksi berupa pilek disertai bersin-bersin, hingga hidung tersumbat.
Rinitis non-alergi
Rinitis atau peradangan di hidung bisa disebabkan karena alergi maupun tanpa alergi (rinitis non-alergi).
Biasanya hal ini disebabkan oleh paparan bau atau obat-obatan tertentu.
Paparan ini yang kemudian akan memunculkan peradangan dan memicu bersin-bersin, peningkatan lendir dalam hidung, sampai mengalami hidung tersumbat.
Namun, rinitis non alergi juga bisa berhubungan dengan masalah kesehatan tertentu.
Jadi, kamu harus konsultasi dengan dokter jika sering mengalami hal ini ya!
Sinusitis akut
Kondisi sinusitis ini biasanya berkembang akibat batuk dan pilek.
Namun, sebenarnya masih bisa sembuh sendiri selama 10 hari.
Saat sinusitis ini terjadi, jaring yang ada di dalam hidurng mengalami peradangan yang menjadi bengkak sehingga rongga hidung akan menyempit.
Pada kondisi ini, produksi lendir menjadi meningkat.
Hal inilah yang kemudian membuat orang mengalami hidung mampet.
Iritasi menghirup polusi udara
Hidung tersumbat akibat menghirup polusi udara seperti asap kendaraan, asap rokok, maupun udara kotor merupakan hal yang sering terjadi.
Saat terjadi iritasi akibat polusi, maka selaput yang melapisi saluran hidung menjadi meradang.
Nah, saat itu pula hidung akan memproduksi lendir untuk mengusir sesuatu yang dirasa menganggu yang kemudian membuat hidung menjadi mampet.
Batuk pilek
Keluhan batuk pilek biasanya diakibatkan benda asing seperti kotoran atau infeksi yang terjadi pada saluran napas bagian atas yaitu hidung dan tenggorokan.
Pada saat pilek dan batuk, kemungkinan hidung tersumbat akan sangat besar.
Namun, biasanya sembuh dengan sendirinya dalam waktu 7 sampai 10 hari.
Pertanyaan Seputar Hidung Tersumbat
Merasakan hidung tersumbat memang tidak nyaman dan menimbulkan pertanyaan-pertanyaan bagaimana cara meredakan nyeri yang dirasakan.
Berikut beberapa pertanyaan seputar hidung tersumbat:
Apa yang di pijat saat hidung tersumbat?
Hidung tersumbat bisa diatasi dengan teknik pijat sinus menggunakan beberapa metode berikut ini:
- Pijat sinus frontal
Area ini berada di tengah dahi dan memanjang dari tulang alis sampai ke bagian atas hidung.
Cara pemijatanya yaitu dengan:
- Gosokkan tangan secara bersamaan atau rendam menggunakan air hangat untuk meningkatkan suhu di tangan
- Letakkan telunjuk dan jari tengah kedu tangan di bagian tengah alis
- Pijat secara lembut dengan gerakan melingkar, bergerak ke arah pelipis
- Kembali lagi ke tengah dahi, lanjutkan pijat ke arah pelipis
- Lakukan selama kurang lebih 30 detik
- Pijat sinus maksilaris
Area ini berupa rongga berbentuk piramida di belakang pipi kedua sisi hidung. Rongga memanjang dari bawah mata sampai ke langit-langit mulut.
Berikut cara pemijatannya:
- Pijat secara lembut di area maksilaris (rongga piramida di belakang pipi kedua sisi hidung yang memanjang dari bawah mata sampai ke langit-langit mulut)
- Lakukan menggunakan gerakan memutar
- Lakukan selama kurang lebih 30 detik
Apakah minyak kayu putih bisa meredakan hidung tersumbat?
Eucalyptus oil atau minyak kayu putih adalah minyak hasil dari penyulingan uap ranting dan daun segar pohon kayu putih.
Minyak ini memiliki sifat dekongestan alami dan ekspektoran untuk membantu meredakan gejala hidung tersumbat, melegakan pernapasan, serta mencairkan dahak atau lendir.
Bagaimana cara agar bisa tidur saat pilek?
Jika sedang mengalami flu dan kesulitan untuk tidur, maka kamu bisa mengatasinya dengan mengatur posisi kepala lebih tinggi saat tidur.
Caranya, bisa dengan menambahkan beberapa bantal untuk menopang kepala dan bahu agar lebih tinggi saat tertidur.
Baca Juga: Cara Menyembuhkan Pilek Anak yang Efektif
Penutup
Jika setelah melakukan berbagai cara mengatasi hidung tersumbat di atas masih belum bisa menangani keluhan, maka segeralah memeriksakan ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
Apalagi jika hidung tersumbat disertai demam, bengkak di wajah, lendir berbagau tak sedap dan berwarna kuning atau hijau, dan penglihatan kabur.
Bagaimana apakah sudah cukup jelas? Jika masih ada pertanyaan seputar tips hidung tersumbat, jangan ragu untuk menuliskan di kolom komentar, ya!
Suhartantowi Lauw