7 Tips Menu Diet saat Puasa Turun 10 Kg dalam Seminggu

7 Tips Menu Diet saat Puasa Turun 10 Kg dalam Seminggu
Dwi Julianti
Dwi Julianti
March 8, 2023
5 menit membaca

Banyak orang ingin menurunkan berat badannya secara signifikan selama berpuasa.

Namun, perlu diimbangi dengan pola makan yang sehat dan benar. 

Hindari metode menurunkan berat badan yang berbahaya seperti melewatkan makan sahur secara sengaja, karena hal ini dapat berdampak buruk pada kesehatan tubuh.

Tapi, apakah ada tips menu diet saat puasa turun 10 kg dengan cepat dalam seminggu?

Tentu saja, ada.

Bahkan, jika kamu konsisten, berat badanmu akan turun sesuai dengan harapanmu.

Ingin tahu lebih banyak mengenai cara hidup sehat? Temukan rahasianya di sini

Bagaimana caranya? Yuk, simak penjelasannya tips menu diet saat puasa turun 10 kg dalam seminggu!

Tips Menu Diet saat Puasa Turun 10 kg dalam Seminggu

Menu diet saat puasa turun 10 kg yang cepat dan ampuh dalam 1 minggu tentu sangat dibutuhkan.

Terutama oleh orang dengan kelebihan berat badan dan ingin mencoba menjalani pola hidup yang lebih sehat.

Berikut ini tips menu diet saat puasa agar berat badan turun sesuai keinginan:

1. Stop konsumsi makanan dan minuman manis

tips menu diet saat puasa turun 10 kg dengan cepat dalam seminggu dengan hindari makanan manis

Tubuh memang membutuhkan asupan glukosa sebagai sumber energi setelah seharian menahan lapar dan dahaga.

Tapi, tetap tidak disarankan untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi gula.

Sebab, produksi insulin dalam tubuh menurun saat berpuasa, sementara hormon insulin berperan penting dalam mengubah glukosa menjadi energi.

Jika glukosa tidak segera diubah menjadi energi, tubuh akan menyimpannya menjadi lemak yang tidak diinginkan.

Itulah mengapa, pilihan menu diet sehat sangat disarankan jika ingin mengurangi berat badan.

Hindari makan dan minuman manis selama menjalankan puasa agar tubuh tidak semakin melebar. 

Jika ingin makan takjil, kamu bisa mencoba takjil buka puasa dengan rekomendasi menu diet turun 10 kg selama seminggu berikut ini:

  • Smoothies buah

  • Puding buah

  • Salad buah

  • Buah kurma

  • Es kacang merah

  • Es kelapa muda

  • Lumpia buah basah

  • Bubur kacang hijau

2. Perbanyak minum air putih

Tahukah kamu bahwa air putih berperan penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30%? 

Sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama menjalankan program diet puasa.

Minum 8 gelas air putih setiap harinya agar kebutuhan cairan tetap terjaga di tengah puasa. 

Alih-alih minum minuman manis, akan jauh lebih jika minum air putih sebanyak-banyaknya.

Sebab, semakin meningkatnya metabolisme tubuh bekerja, maka semakin banyak pula kalori dan lemak yang dibakar.

Baca Juga: Sering Gagal Diet? Intip 6 Cara Defisit Kalori yang Benar

3. Perbanyak asupan serat dan protein

Sangat disarankan untuk memilih menu makanan yang tepat ketika sahur dan berbuka.

Pilih makanan yang banyak mengandung serat dan protein.

Mengapa?

Sebab serat akan jauh lebih lama bertahan untuk diserap dan dicerna tubuh daripada kalori.

Jadi sangat tepat untuk dijadikan menu sahur.

Selain itu, serat dan protein juga akan membuat tubuh lebih banyak mendapat energi dan terasa lebih kenyang saat berpuasa sehingga mampu menekan nafsu makan. 

Berikut rekomendasi menu diet puasa untuk sahur:

  • Brokoli rebus

  • Kentang rebus tumbuk

  • Ikan salmon panggang

  • Daging rendah lemak

  • Omelet isi sayuran

  • Telur rebus

  • Dada ayam panggang

  • Tempe dan tahu

  • Tumis sayuran

  • Buah-buahan

  • Teh hangat madu

  • Oatmeal

  • Nasi merah

4. Makan secukupnya saat waktunya berbuka

Godaan makanan menjelang berbuka puasa sangat besar.

Terdapat banyak pilihan makanan yang bisa membuat lapar mata dan ingin mencoba semuanya.

Tapi, coba tetap untuk menahan diri, ya. 

Makan dalam porsi banyak dan berlebihan akan meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh secara mendadak. 

Padahal, saat menjalankan puasa, produksi insulin juga berkurang.

Jadi, akan berbahaya jika mengonsumsi makanan secara berlebihan dalam satu waktu. 

Untuk mengembalikan energi yang terkuras selama berpuasa, kamu membutuhkan energi maksimal 700 kkal.

Salah satu cara untuk menyiasati agar porsi makan tidak berlebihan adalah menggunakan ukuran piring kecil.

Nah, untuk menu buka puasa, kamu bisa mencoba beberapa pilihan berikut ini:

  • Susu hangat

  • Sop ayam jahe

  • Teh hangat madu

  • Sayur bayam jagung manis

  • Yoghurt

  • Salad buah

  • Capcay kuah atau goreng

  • Tumis tahu dan taoge

  • Ayam suwir kecap

  • Steak tuna

  • Sop daging sapi

  • Tempe dan tahu bacem

5. Hindari makan gorengan

tips menu diet saat puasa turun 10 kg dengan cepat dalam seminggu dengan hindari gorengan

Meskipun makanan berlemak sangat menggoda, kandungan lemak jenuh pada gorengan dapat membuat tubuh semakin gemuk dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. 

Apabila ingin mengonsumsi makanan berlemak, sebaiknya pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh untuk menjaga kesehatan. Contohnya, ikan salmon atau alpukat.

Dalam diet puasa, menghindari gorengan akan membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan dengan lebih baik.

6. Tetap olahraga

Banyak orang melewatkan pentingnya berolahraga selama berpuasa.

Padahal, selain menjaga pola makan, berolahraga juga dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan.

Berolahraga saat puasa justru efektif untuk melarutkan lemak karena tidak ada asupan glukosa yang masuk sehingga tubuh akan membakar lemak ketika berolahraga.

7. Istirahat cukup

Satu hal lagi yang penting selain memperhatikan menu diet adalah tidur cukup.

Sebab kurang tidur saat puasa akan membuat sistem metabolisme menjadi berantakan. Akibatnya, tubuh tidak bisa membakar cadangan lemak secara efektif.

Di samping itu, kurang tidur juga bisa meningkatkan kadar hormon ghrelin yang bisa membuat nafsu makan bertambah.

Baca Juga: Gak Bikin Gemuk! 11 Inspirasi Menu Berbuka Puasa untuk Diet Sehat

Jika kamu mengalami gejala yang mengkhawatirkan seperti mual, pusing, lemas, sakit kepala yang parah, sesak napas, atau detak jantung yang tidak normal selama menjalankan program diet puasa sebaiknya segera konsultasi ke dokter. 

Konsultasi dengan dokter sangat disarankan untuk mengetahui penyebab pasti dari gejala tersebut dan mencegah terjadinya komplikasi yang lebih serius.

Konsultasi dengan dokter sekarang juga sudah semakin mudah lho, karena kamu bisa chat dokter secara online melalui aplikasi Rey ataupun secara offline di rumah sakit.

Menariknya lagi, kalau kamu sudah memiliki asuransi kesehatan online dari Rey, kamu bisa chat dokter sepuasnya, tebus obat, rawat inap, hingga rawat jalan gratis.

Yuk, jadi bagian dari Rey dan dapatkan perlindungan kesehatan yang lengkap dan terpercaya.

Kamu bisa klik banner ini untuk info lebih lanjut!

Membership kesehatan yang memberikan akses ke asuransi kesehatan

Penutup

Nah, sudah tahu kan tips menu diet turun 10 kg dalam seminggu? Semoga tips di atas bisa membantumu untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan, ya!

Namun, seperti yang sudah dijelaskan di atas, selain menu diet, kamu juga harus cukup istirahat dan melakukan olahraga yang teratur.

Jika kamu punya tips lain yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan, jangan ragu menuliskannya di kolom komentar, ya!

Coba Gratis Rey untuk 2 bulan! Chat dokter dan klaim obat gratis bisa kamu cobain dulu!

Tags
Kembali
Rekomendasi Artikel
May 11, 2023
6 Ciri-Ciri Kekurangan Vitamin D, Salah Satunya Sering Stres

Seseorang yang mengalami kekurangan vitamin D berisiko terkena masalah kesehatan lainnya yang lebih parah. Namun,...

Dwi Julianti Dwi Julianti
7 menit membaca
November 17, 2023
11 Manfaat Kacang Tanah untuk Kesehatan Tubuh dan Kandungan Nutrisinya

Apakah kamu suka mengonsumsi kacang tanah? Banyak orang yang suka makan kacang tanah karena salah...

Dwi Julianti Dwi Julianti
5 menit membaca
May 17, 2023
Kapan Sebaiknya Minum Vitamin E? Pagi atau Malam?

Mengetahui kapan waktu terbaik untuk minum vitamin E sangat penting untuk memaksimalkan manfaatnya bagi tubuh,...

Dwi Julianti Dwi Julianti
5 menit membaca