10 Penyebab Sakit Pinggang Belakang Tengah, Gejala dan Cara Mengatasinya

September 11, 2025

5 menit membaca

Pernah nggak, kamu lagi duduk kerja di depan laptop berjam-jam, tiba-tiba pinggang bagian belakang tengah terasa nyeri? Atau pas bangun tidur malah badan jadi kaku kayak kayu?

Yup, sakit pinggang belakang tengah itu masalah yang sering dialami banyak orang.

Mungkin awalnya cuma rasa pegal biasa, tapi kalau dibiarkan, nyeri bisa makin parah sampai mengganggu aktivitas harian.

Nah, artikel ini bakal bahas tuntas apa aja penyebab sakit pinggang tengah, gejalanya, cara mengatasi, sampai pencegahannya. Jadi kamu nggak perlu panik, tapi juga nggak boleh anggap remeh.

Ingin tahu lebih banyak mengenai cara hidup sehat? Temukan rahasianya di sini!

Mengenal Letak Sakit Pinggang Belakang Tengah

Sebelum ngomongin penyebab, kita kenalan dulu dengan area tubuh ini. Pinggang belakang tengah berada di bagian bawah tulang punggung, tepatnya di area lumbar (antara tulang belakang bagian tengah ke bawah).

Fungsi utama area ini:

Menopang sebagian besar berat badan.
Membantu gerakan membungkuk, duduk, berdiri, atau mengangkat barang.
Melindungi saraf tulang belakang yang menghubungkan otak dengan tubuh bagian bawah.

Karena beban kerja area ini cukup berat, nggak heran kalau pinggang belakang tengah rentan mengalami nyeri.

Penyebab Sakit Pinggang Belakang Tengah

1. Postur Tubuh yang Buruk

Kebiasaan duduk membungkuk, terlalu lama di depan komputer, atau berdiri dengan posisi miring bisa bikin otot pinggang tegang.

2. Kurang Gerak (Sedentary Lifestyle)

Kerja kantoran yang minim aktivitas fisik bikin otot punggung lemah dan gampang sakit.

3. Cedera Otot atau Ligamen

Mengangkat beban berat dengan posisi salah bisa bikin otot pinggang ketarik (muscle strain).

4. Hernia Nukleus Pulposus (HNP) / Saraf Kejepit

Kondisi saat bantalan tulang belakang bergeser dan menekan saraf, biasanya bikin nyeri pinggang hebat.

5. Osteoarthritis

Penyakit sendi degeneratif ini bikin tulang rawan menipis, sehingga timbul nyeri di area pinggang tengah.

6. Skoliosis

Kelainan tulang belakang melengkung bisa menambah tekanan di satu sisi pinggang.

7. Faktor Usia

Semakin bertambah umur, otot dan tulang makin rentan mengalami nyeri.

8. Berat Badan Berlebih

Obesitas bikin tulang belakang kerja ekstra keras menopang tubuh.

9. Penyakit Ginjal

Kadang sakit pinggang tengah juga berkaitan dengan batu ginjal atau infeksi saluran kemih.

10. Stres dan Kurang Tidur

Percaya atau nggak, stres bikin otot menegang, termasuk otot punggung dan pinggang.

Gejala Sakit Pinggang Belakang Tengah

Nggak semua sakit pinggang sama. Gejala yang sering muncul antara lain:

Rasa nyeri tumpul atau menusuk di area pinggang tengah.
Nyeri makin parah saat duduk lama, batuk, atau mengangkat beban.
Kekakuan di punggung bawah saat bangun tidur.
Nyeri menjalar ke bokong atau kaki (tanda saraf kejepit).
Dalam kasus serius: mati rasa, kesemutan, atau kelemahan di kaki.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasi ke dokter kalau:

Nyeri berlangsung lebih dari 2 minggu.
Nyeri makin parah di malam hari.
Ada demam, penurunan berat badan tanpa sebab, atau inkontinensia (sulit menahan kencing).
Nyeri sampai bikin nggak bisa jalan atau berdiri.

Konsultasi dengan dokter sekarang juga sudah semakin mudah lho, karena kamu bisa chat dokter secara online melalui aplikasi Rey ataupun secara offline di rumah sakit.

Dengan asuransi kesehatan online dari Rey, kamu bisa chat dokter sepuasnya, tebus obat, rawat inap, hingga rawat jalan gratis.

Yuk, klik banner ini untuk info lebih lanjut!

Cara Mengatasi Sakit Pinggang Belakang Tengah

1. Istirahat dengan Posisi Tepat

Tidur dengan posisi miring sambil taruh bantal di antara lutut bisa mengurangi tekanan pada pinggang.

2. Kompres Panas atau Dingin

Kompres dingin: untuk cedera baru biar otot nggak bengkak.
Kompres panas: untuk mengendurkan otot yang kaku.

3. Minum Obat Pereda Nyeri

Seperti ibuprofen atau parasetamol (sesuai dosis).

4. Terapi Fisioterapi

Melatih otot punggung dengan teknik peregangan dan penguatan.

5. Olahraga Ringan

Yoga, berenang, atau jalan kaki bisa bantu meringankan sakit pinggang.

6. Perbaiki Postur Tubuh

Gunakan kursi ergonomis saat kerja. Atur layar laptop sejajar dengan mata.

7. Turunkan Berat Badan

Kalau berlebih, menurunkan 5–10 kg aja bisa signifikan mengurangi nyeri.

8. Pengobatan Medis Lanjutan

Untuk kasus saraf kejepit atau osteoarthritis parah, dokter mungkin sarankan injeksi atau operasi.

Pencegahan Sakit Pinggang Belakang Tengah

Rajin olahraga minimal 30 menit/hari.
Jangan duduk lebih dari 1 jam tanpa berdiri.
Biasakan angkat barang dengan menekuk lutut, bukan pinggang.
Tidur di kasur yang cukup keras untuk menopang tulang belakang.
Kelola stres dengan meditasi atau hobi.

Gaya Hidup Sehat untuk Pinggang Kuat

Selain terapi medis, gaya hidup sehat juga penting banget:

Makanan bergizi: konsumsi sayur, buah, ikan, dan susu tinggi kalsium.
Cukup air putih: biar bantalan tulang tetap terhidrasi.
Latihan core strength: plank atau pilates bisa memperkuat otot perut & punggung.
Hindari rokok: merusak aliran darah ke tulang belakang.

FAQ Seputar Sakit Pinggang Belakang Tengah

1. Apakah sakit pinggang belakang tengah berbahaya?
Tidak selalu. Tapi kalau disertai gejala saraf atau sulit buang air kecil, harus segera ke dokter.

2. Apakah bisa sembuh total?
Kalau penyebabnya ringan (postur atau cedera otot), bisa sembuh dengan terapi dan gaya hidup sehat.

3. Apakah olahraga bisa bikin sakit pinggang makin parah?
Olahraga berlebihan bisa memperparah, tapi olahraga ringan justru bisa membantu.

4. Apakah pijat aman untuk sakit pinggang?
Boleh, tapi hati-hati kalau penyebabnya saraf kejepit atau penyakit tulang.

Penutup

Sakit pinggang belakang tengah adalah masalah umum yang bisa disebabkan postur, cedera, obesitas, hingga penyakit tertentu.

Gejalanya bervariasi dari nyeri ringan sampai parah. Untungnya, sebagian besar kasus bisa diatasi dengan perawatan sederhana seperti istirahat, kompres, olahraga ringan, dan perubahan gaya hidup.

Kalau nyeri nggak kunjung hilang atau disertai gejala serius, segera temui dokter.

Ingat, pinggang adalah penopang utama tubuh—kalau sehat, aktivitas harian pun jadi lebih nyaman.

Yuk, coba 2 bulan chat dokter sepuasnya + klaim obat GRATIS!

Klik banner di bawah untuk info selengkapnya, ya!