7 Manfaat Vitamin E untuk Kesehatan, Boleh Diminum Setiap Hari?

Tanpa asupan vitamin E yang cukup, tubuh tidak dapat menjalankan fungsi penglihatan, reproduksi, bahkan otak dengan optimal. 

Mengapa bisa begitu? Simak jawabannya dalam ulasan berikut ini!

Apa Kegunaan dan Manfaat Vitamin E?

Sebagian besar orang hanya mengetahui manfaat vitamin E sebatas pada kemampuannya untuk menghaluskan kulit. 

Padahal, masih banyak khasiat vitamin E lainnya.

Berikut ini beberapa manfaat vitamin E bagi tubuh, yaitu:

1. Menurunkan risiko penyakit jantung

Vitamin E dapat membantu mencegah terjadinya penyakit jantung dengan cara melindungi pembuluh darah dari kerusakan.

Memiliki riwayat tekanan darah tinggi dan kolesterol menjadi salah satu pemicu yang meningkatkan risiko penyakit jantung. 

Sebaiknya perbanyak mengonsumsi berbagai jenis makanan yang memiliki kandungan vitamin E tinggi karena bisa membantu kamu untuk menurunkan risiko penyakit jantung.

2. Mencegah dismenore pada wanita

Vitamin E memiliki manfaat tersendiri bagi wanita yang tengah menjalani menstruasi. 

Dismenore adalah istilah medis yang digunakan untuk menggambarkan kram perut saat menstruasi.

Memenuhi kebutuhan vitamin E mampu menurunkan risiko dismenore saat menstruasi. 

Dalam sebuah studi 2018 pada 100 wanita dengan dismenore, mengonsumsi 200 IU vitamin E setiap hari bisa meredakan nyeri haid lebih dari plasebo. 

Efeknya bahkan lebih baik ketika vitamin itu dikombinasikan dengan suplemen omega-3 yang mengandung 180 mg EPA dan 120 mg DHA. 

Selain itu, sebuah studi 2021 menunjukkan bahwa suplementasi dengan kombinasi vitamin E dan vitamin C setiap hari selama 8 minggu membantu mengurangi keparahan nyeri panggul dan dismenore pada wanita dengan endometriosis.

3. Meningkatkan fungsi paru

Selain rutin berolahraga dan tidak merokok, kamu juga bisa meningkatkan kesehatan dan fungsi paru dengan memenuhi kebutuhan vitamin E. 

Bahkan, pada bayi dan anak-anak, vitamin E bisa menurunkan terjadinya gejala asma.

Sebuah penelitian dalam European Respiratory Journal menunjukkan bahwa zat gizi ini dapat mencegah peradangan pada penderita penyakit paru obstruktif kronis (PPOK).

PPOK adalah penyakit peradangan yang dapat berkembang sehingga menyebabkan kerusakan pada jaringan paru. 

Penyakit ini umumnya disebabkan oleh paparan gas penyebab iritasi dalam jangka panjang, terutama asap rokok.

Sifat anti radang pada vitamin E ternyata dapat membantu meredakan peradangan yang menjadi masalah utama PPOK.

Selain itu, asupan vitamin E yang meningkat ternyata juga bermanfaat bagi fungsi paru-paru secara keseluruhan.

4. Menunjang kesehatan mata

Manfaat vitamin E yang tak boleh disepelekan lainnya yakni menunjang kesehatan mata. 

Vitamin E terbukti bisa menjaga kesehatan retina, kornea, dan uvea. 

Sebuah penelitian membuktikan, vitamin E dapat mencegah penyakit katarak terkait penuaan. 

Selain itu, vitamin E juga digunakan untuk mengobati kelainan mata pada bayi yang baru lahir. 

Namun, sebelum minum suplemen vitamin E, kamu wajib berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu ya.

Pasalnya, pemberian vitamin E dosis tinggi justru bisa memicu kerusakan mata pada penderita retinitis pigmentosa.

5. Menurunkan risiko alzheimer

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin E mampu menurunkan risiko alzheimer. 

Bahkan dengan memenuhi kebutuhan vitamin ini, tubuh bisa terhindar dari penyakit alzheimer. 

Jadi, tidak ada salahnya untuk mencoba mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayur yang mengandung vitamin E untuk menjaga kesehatan otak tetap optimal.

6. Menghambat penuaan

Penuaan merupakan suatu hal yang alamiah. 

Namun, proses ini bisa berlangsung lebih cepat bila kamu sering terpapar radikal bebas dari asap rokok, polusi udara, zat kimia, dan bahan makanan tertentu.

Radikal bebas akan melemahkan dan menghancurkan sel tubuh yang sehat. 

Sel tubuh pun lebih cepat menua sehingga terjadilah penuaan dini.

Salah satu kelebihan vitamin E yang paling dikenal adalah mencegah penuaan dini dan segala cirinya.

Vitamin E merupakan antioksidan kuat yang dapat mengurangi dampak radikal bebas pada sel tubuh. 

Zat gizi yang juga dikenal sebagai alfa-tokoferol ini menjaga kekuatan dan kesehatan sel sehingga memperlambat proses penuaan.

Baca Juga: Bikin Glowing, 10 Manfaat Vitamin E untuk Kulit Wajah dan Tubuh

7. Mencegah perkembangan penyakit kanker

Vitamin E berperan sebagai antioksidan dalam tubuh yang bisa menangkal berbagai paparan radikal bebas yang memicu gangguan kesehatan, termasuk penyakit kanker. 

Sebuah penelitian dalam The American Journal of Clinical Nutrition, mengatakan bahwa vitamin E dapat berfungsi sebagai zat pencegah kanker. 

Alasannya, kandungan gamma-tocopherol dan delta-tocopherol yang ditemukan dalam minyak sayur dapat mencegah munculnya kanker. 

Di dalam beberapa penelitian, kedua bentuk vitamin E tersebut, terbukti dapat menangkal faktor penyebab kanker. 

Meski begitu dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memastikan khasiat vitamin E dalam mencegah kanker.

Perlu diketahui, tidak disarankan bagi penderita kanker mengonsumsi suplemen atau makanan vitamin E secara berlebih. 

Pasalnya, vitamin E dapat berinteraksi dengan pengobatan kemoterapi dan radiasi. 

Jika kamu sedang menjalani pengobatan kanker atau punya riwayat kanker, sebaiknya konsultasi dulu ke dokter onkologi sebelum minum suplemen vitamin E.

Dengan memenuhi kebutuhan vitamin E, tubuh lebih optimal dalam mencegah perkembangan sel abnormal dalam tubuh yang memicu penyakit kanker.

Baca Juga: 9 Sayuran yang Mengandung Vitamin E dan Manfaatnya

Pertanyaan Seputar Fungsi Vitamin E

Berikut adalah pertanyaan yang banyak dicari terkait dengan fungsi vitamin E.

Apakah boleh minum vitamin E setiap hari?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin E dalam dosis tinggi setiap hari dapat meningkatkan risiko terjadinya stroke hingga 22 persen. 

Bahkan vitamin E dalam dosis tinggi diduga dapat meningkatkan risiko stroke yang serius, yang disebut stroke hemoragik atau pendarahan ke otak.

Adapun Angka Kecukupan Gizi (AKG) harian vitamin E tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan tiap orang. 

Berikut ini adalah rincian AKG vitamin E menurut Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019 tentang angka kecukupan gizi yang dianjurkan untuk masyarakat indonesia:

• Usia 0-5 bulan: 4 mcg

• Usia 6-11 bulan: 5 mcg

• Usia 1-3 tahun: 6 mcg

• Usia 4-6 tahun: 7 mcg

• Usia 7-9 tahun: 8 mcg

• Usia 10-12 tahun: 11 mcg (untuk pria) dan 15 mcg (untuk wanita)

• Usia 13 tahun – lansia: 15 mcg

• Khusus wanita usia >65 tahun: 20 mcg

• Ibu hamil: 15 mcg

• Ibu menyusui: 19 mcg

Meskipun vitamin E umumnya aman dalam dosis yang direkomendasikan, mengonsumsi terlalu banyak vitamin E dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.

Efek samping yang mungkin terjadi akibat overdosis vitamin E termasuk gangguan pencernaan, gangguan koagulasi darah, dan interaksi dengan obat tertentu.

Jika mengalami efek samping akibat kelebihan vitamin E, sebaiknya segera konsultasi dengan dokter.

Konsultasi dengan dokter sekarang juga sudah semakin mudah lho, karena kamu bisa chat dokter secara online melalui aplikasi Rey ataupun secara offline di rumah sakit.

Menariknya lagi, kalau kamu memiliki asuransi kesehatan online dari Rey, kamu bisa chat dokter sepuasnya, tebus obat, rawat inap, hingga rawat jalan gratis.

Kamu bisa klik banner ini untuk info lebih lanjut!

Apa yang akan terjadi jika seseorang kekurangan vitamin E?

 Kekurangan vitamin E dapat menyebabkan kerusakan sel dan jaringan, melemahkan sistem kekebalan tubuh, masalah kulit seperti kekeringan dan kerusakan akibat sinar matahari, gangguan sistem saraf seperti kesulitan keseimbangan dan koordinasi otot, serta masalah kesuburan pada pria dan wanita.

 Maka dari itu, penting untuk memastikan asupan yang cukup dari vitamin E agar tubuh tetap sehat dan berfungsi dengan baik. 

Baca Juga: 8 Manfaat Vitamin E untuk Promil, Tingkatkan Kesuburan!

Penutup

Itulah berbagai manfaat vitamin E untuk kesehatan yang perlu kamu ketahui. 

Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan vitamin E dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat. 

Cara terbaik untuk mendapatkan cukup vitamin E adalah dengan mengonsumsi berbagai makanan bergizi setiap hari.

Meliputi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Selain dari makanan, kamu bisa mendapatkan asupan vitamin E dari multivitamin.

Akan tetapi, sebaiknya konsumsi vitamin E sesuai dengan dosis yang tepat. 

Vitamin E yang dikonsumsi secara berlebihan dapat memicu efek samping, seperti mual, sakit kepala, hingga lemas

Kamu juga bisa bertanya langsung pada dokter mengenai dosis vitamin E yang dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya. 

Masih ada pertanyaan terkait kegunaan vitamin E? Yuk, tulis di kolom komentar!